第一篇：改變不良習慣可以防癌抗癌

妙招1

改變生活方式，戰勝生活方式癌

2007年8月，英國廣播公司在一篇特別報導中談及由於人們的不良生活方式而導致癌症，並且為其取名為「生活方式癌」。隨後，這個詞語被快速傳播到世界的每個角落。抽菸、酗酒、經常熬夜吃宵夜，在車水馬龍的街頭呼吸汽車排放出的排氣，甚至在家炒菜時吸進油煙霧氣等，都存在著致癌的可能性。生活水準的提高，生活方式的改變，社會的轉型，使人類逐步擺脫了營養不良和傳染性疾病，但大量慢性非傳染性疾病又湧現在人類面前，癌症就是其中之一。世界衛生組織指出：癌症患者中，生活方式癌所佔的比例高達80％！

癌症分類

改變生活方式，戰勝生活方式癌從發病原因看，癌症大致可分為三類：①生物致癌，包括病毒和寄生蟲，如白血病、鼻咽癌、血吸蟲所致的直腸癌等。②化學物質致癌，如亞硝胺、苯並芘可致食道癌、肺癌。③物理因素致癌，如放射線過多照射可引起白血病等。

生活方式癌

每個人身上都有原癌基因，也有抗癌基因。一般情況下它們都是處於封存不動狀態。然而，如果發生了某種特別情況，使得原癌基因被啟動或抗癌基因丟失，人就會患上癌症。

原癌基因被啟動，抗癌基因丟失都與外界因素有關，這種外界的因素就源自於人們的生活方式和生活習慣。隨著生活水準的提高，因為不良飲食習慣、精神緊張以及缺乏運動等不健康的生活方式使患病的人越來越多。不良生活習慣有以下10種：極度缺乏運動，有病不求醫，缺乏主動體檢，不吃早餐，與家人缺少交流，長時間處在空調環境中，長坐不動，不能保證睡眠時間，面對電腦過久，三餐飲食無規律。

生活方式的改變的確可以改變癌症發生的機率，這是預防「生活方式癌」的最大動力。以女性惡性癌症的發生為例，據統計，早年初期女性惡性癌症中排序第一的子宮頸癌現在已下降，而過去極少見的乳癌現在卻排到了第一，這是生活方式的改變影響女性癌症排序發生變化的最生動的例子。因為子宮頸癌的發生與生孩子多、性行為混亂有關，18歲以前發生過性行為的女性也易患上子宮頸癌，而乳癌的發生則與營養過剩、哺乳過少有關。



切斷生活方式與癌的通道

只要改善生活方式，1/3的癌症可以預防；1/3的癌症如能早發現即可治癒；還有1/3的癌症積極治療即可延長生命。

防癌抗癌要宣導健康的生活方式。飲食要清淡；保持好心情，因為情緒憂鬱會導致免疫力下降，讓癌症有可乘之機；加強運動，運動可防癌。

吃低脂飲食。很多癌症與高脂肪飲食有關，在乳癌發病率中，北部居前列，這都與高脂肪飲食有關。

多吃新鮮蔬菜和水果。不要吃得太精細，多吃纖維素高的素食。戒菸斷酒。飲食清淡不僅意味著少油，還意味著少鹽。

改變一日三餐的營養結構。受現代生活方式的影響，一般家庭的晚餐往往營養過剩，還有的人經常吃宵夜，胃腸不堪重負的時候，癌變的可能性就會隨之增加。

人們都喜歡醃魚臘肉，這些容易致癌的食品若與富含維生素C的蔬菜，如甜椒、綠花椰菜、豌豆苗、花椰菜、芹菜、青菜、苦瓜、豆瓣菜等搭配食用，將會安全得多。

健康小常識

人的皮膚下存在一種組織，平時處於休眠狀態，當用毛巾摩擦皮膚後，受到刺激的組織細胞就會活躍起來，進入血液循環，並逐步發展演變為網狀細胞。網狀細胞具有免疫功能，經常擦背能增加免疫力，能達到防癌的效果。

切斷生活方式與癌的通道



妙招2

改善營養，防癌抗癌

一般情況下，單是營養不良並不誘發癌症，但癌症誘因是綜合性的，營養不良與癌症誘發有一定的關聯。

蛋白質不足

蛋白質是保證人體正常生命活動的最基本因素，人體一切細胞組織都由蛋白質組成。食物中所含的必須胺基酸種類越全，數量越多，比例越合適（近似於人體蛋白質的組成情況），其利用價值就越高。

人體一旦缺乏蛋白質，免疫球蛋白、T細胞、B細胞等免疫細胞便失去來源，機體便失去免疫功能，人體便會罹癌症等疾病，甚至死亡。

蛋白質是生命的物質基礎，蛋白質的攝入不足或消耗過大，人體的免疫機制遭到破壞，機體抵抗力下降，容易導致癌症。研究發現，飲食中蛋白質含量下降時，可促進人和動物發罹癌症，在提高蛋白質的量或補充胺基酸後，則可抑制癌症的生長。海產低等動物蛋白質和某些胺基酸微生物有抑制癌症的功效，蛋白質對胃內致癌物亞硝胺的合成也有抑制作用。

調查顯示，胃癌、食道癌、肝癌等癌症患者的病前飲食中，蛋白質攝入不足者的患癌比例明顯高於正常人。

維生素缺乏

近年來隨著對癌症防治研究的深入，人們越來越注意到某些維生素與許多癌症的發生和發展有密切關係，主要是維生素A、維生素C、維生素E，同時也研究了解複合維生素B的功用。其中，體內維生素A、維生素C、維生素E缺乏與食道癌、胃癌、肺癌、子宮癌等多種癌症有密切關係。

維生素A可增強免疫力，具有抗癌作用。胡蘿蔔素中尤以β胡蘿蔔素最佳，不具毒性，沒有過剩之虞，而且具抗癌作用，有助降低有害的膽固醇含量。β胡蘿蔔素、視黃醇和類維生素A類對某些上皮癌可能的防護作用正在研究之中。當人體缺乏維生素A時，易使上皮細胞角質化，這是一種癌前期病變，動物實驗證明維生素A對該病有防治作用。

維生素C有增強抵抗力、抗病毒、抗感染、抗腫瘤的作用。維生素C可以阻斷甲基苯胺與亞硝酸鈉在胃內合成甲基苯甲基亞硝胺，抑制透明質酸酶的形成，從而產生抑癌作用。

維生素E具有一定的抗癌作用，特別是對乳癌的效果較好。維生素E能阻止某些有毒物質的致癌過程。維生素E還可以防止前列腺癌。芬蘭科學家進行的一項研究證明了這一點。

微量元素缺乏

一些微量元素有抑癌、抗癌和防癌多重作用。長期的低碘或缺碘飲食可引起甲狀腺腫大，一部分甲狀腺腫大的患者可以惡變而轉化為甲狀腺癌。缺碘也可能與乳癌有一定關係。

腫瘤患者血清中硒含量減少，尤其是消化道腫瘤更為明顯。在腫瘤流行病學上常以血清硒濃度作為腫瘤診斷及鑑別的參考依據。硒能透過谷胱甘肽過氧化物酶阻止自由基引發的脂質過氧化反應，在慢性消耗性疾病及癌症病人中，細胞內的谷胱甘肽過氧化物酶的活性均降低而使脂質過氧化物反應增強。另外，硒還可直接作用於腫瘤細胞，使腫瘤細胞在活體內的增殖力減弱，控制腫瘤細胞的分化生長，而對宿主的正常細胞並無不良作用。攝入適當劑量的硒有利於機體增強抗腫瘤作用。有專家還發現，硒有抑制癌前病變的作用。

鉬與癌症的關係也十分密切。在食道癌高發區飲水中，鉬含量僅為低發區的1/23，糧食樣品中鉬含量與食道癌死亡率成負相關。高發區居民血清、尿液及頭髮中鉬含量明顯低於低發區，食道癌病人體內利用鉬水準也比較低。鉬的防癌抗癌作用，一是透過減少致癌物質亞硝胺的合成原料，猶如釜底抽薪；二是透過增加維生素C，來阻斷合成亞硝胺，從而消除引起食道癌、胃癌的病因。病因消除了，癌症自然會被控制和根除。

膳食纖維減少

膳食纖維是指一切不受消化酶影響的植物纖維。動物性食物缺乏膳食纖維，腸內厭氧細菌在未消化的食物殘渣中大量繁殖，可產生促癌的有害物質。另外，膽鹽或代謝前驅物化為致癌物，與腸黏膜接觸過久，就會誘發結腸癌。膳食纖維有很好的吸收水分和保持水分的性能，並能夾帶著未被消化的食物殘渣和有害的代謝物較快地排出體外。所以膳食纖維有良好的防癌作用。

營養學家認為每人每天纖維素的供給量不應低於20～30克，由於年老體弱、生活習慣等原因而進食穀物、蔬菜太少者，纖維素攝入量便相對減少，很容易引起結腸癌。

健康小常識

有些中老年人為降低血脂而長期吃素，其實也不妥。發生高血脂症的原因複雜，不少是由於血脂代謝紊亂所致，不能單純用油、肉吃得太多來解釋。同時，長期忌食葷腥是一種偏食，會使蛋白質、脂類、脂溶性維生素、某些微量元素攝入不足，導致營養不良，免疫力下降，甚至可能誘發癌症。

妙招3

營養過剩會增加癌症發病率

在每5例患者死因中，有1例就是死於惡性腫瘤，這中間很多都與營養過剩有關。

脂肪攝入過多

20世紀上半葉，有學者研究發現，高脂飲食能促進動物模型的腫瘤生長，從而引起了人們對飲食中脂肪作為癌症病因的重視。在這項早期工作中還發現限制脂肪攝入量能顯著降低腫瘤的發生率。調查發現，高脂肪膳食與腸癌及乳癌的發病率有關。如乳癌及結腸癌，在歐洲、北美和澳洲等脂肪食用較多地區多發，而在多數非洲及亞洲食用脂肪較少國家低發。此外，高脂飲食還可增加乳癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌、胰腺癌發生的危險。

低脂肪飲食還能遏制皮膚癌擴散。

蛋白質攝入過多

蛋白質攝入量不足可誘發癌症，但攝入過多，也能增加多種癌症的發病率。

長期蛋白質攝入量達到正常需要量2～3倍時，可出現致癌作用。經常攝入超量的蛋白質會增加發生乳癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌、前列腺癌和子宮內膜癌的危險。當一個人每日攝入90克以上的蛋白質時，其體內鈣、磷、鐵、鋅、鎂的含量就會降低，而鋅和鎂與抑制癌症的發生有直接關係。人們吃肉類食物時，往往吃入過多的脂肪，因此，在考慮蛋白質時，不妨增加一些豆類蛋白。為了防癌，人們應避免高脂肪、高蛋白、高熱量的飲食，蛋白質攝入量不宜過多。一個體重60公斤的成年人，每天需要70克優質蛋白質，攝入過多、過少均不利於防癌。

微量元素攝入過多

適量的微量元素為人體健康所必須，一些微量元素攝入過多，造成體內的含量過高，能直接或間接地毒害身體的一定臟器和組織，誘發多種癌症。

多種微量元素如硒、鋅、鐵、鎳、鉻等均與癌症的發生有密切關係。研究顯示，在腫瘤的形成過程中往往伴有血清銅水平的升高和鋅水平的降低。與非消化道腫瘤病人相比，消化道惡性腫瘤患者血清銅/鋅比值均升高，食道癌明顯高於結腸直腸癌病人。

確定致癌的微量元素有鉻、鎳、砷三種；懷疑致癌的有鈹和鎘，鈹還能使人患鈹矽病，其死亡率之高並不亞於癌症；潛在致癌的微量元素有鈷、鐵、鋁、錫、鉬等。高鎘飲水區的居民其食道癌、直腸癌、喉癌、肺癌及前列腺癌均高於其他地區；過量的砷能誘發肺癌、喉癌、白血病，長期接觸砷化合物其肺癌發病率比一般人高3～8倍。鉛可誘發腎癌、胃腸癌及血液系統惡性腫瘤。過量的鎳可誘發口腔、咽喉部癌及直腸癌；鈹與骨癌、乳癌及子宮頸癌的發病有關。還有些元素的致癌作用不能肯定，但是隨著科技的發展，微量元素在人體內的生物學作用會逐漸被揭示清楚的。

微量元素的致癌與治癌是相對而言的。微量元素鉻，其六價鉻是致癌因素，而三價鉻是營養素，既可預防中老年人易患的心血管疾病和糖尿病的發生，又可預防青少年近視。但是，如果體內積存過多，就能致癌。據統計，長期接觸鉻的人，肺癌發生率是正常人的3～30倍。鎳經研究證實具有致癌性，它可以引起口腔癌、鼻咽癌、直腸癌以及肺癌。其發病率與外界環境中的鎳含量呈正相關。

◎碳水化合物攝入過多

碳水化合物是人體的主要能源物質。人們從事工作工作、運動和維持生命活動，每時每刻都需要熱能，但碳水化合物攝入過多，不僅會造成肥胖症、糖尿病等「富貴病」，也容易誘發癌症。碳水化合物的攝入量與婦女的胰腺癌所致的死亡率有直接關係，尤其攝取過多的精製白糖、精白米、精白麵等。精製碳水化合物食物，被認為是乳癌發病率增高的因素之一。

限制膳食總熱量可以明顯降低癌症發病率。研究顯示，膳食熱量過高，尤其是攝入過多低聚糖是誘發結腸癌和胰腺癌的危險因素。熱量攝入不足，會消耗體內儲存的蛋白質、脂肪等，天長日久會出現體重減輕，逐漸消瘦。如果熱量供應過多，多餘的熱量便會積存轉化為脂肪。體重超標，表現為女性多發乳癌，男性多發大腸癌。超重的人較體重正常或略輕的人更容易患癌症，病死率也較高。

健康小常識

過量飲酒也是誘發癌症的重要因素。過量飲酒與口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、直腸癌、乳癌的發病，有密切關係。要想預防癌症的發生，我們必須從生活中的點滴做起。我們對自己的飲食習慣應該做個合理的調整，均衡營養是關鍵。



妙招4

戒菸可以防癌抗癌

據統計，全世界每年約有250萬人，即平均每13秒鐘就有1人死於吸菸引起的各種疾病。

並預測到2014年，西方國家女性吸菸者的肺癌死亡率將大大超過其他癌症。菸草及煙霧中含有大量致癌物質，可導致多種癌症的發生。在所有的癌症中，大約30％是由吸菸所引起的。

吸菸引起癌症不是即時效應，而是在幾十年後才能顯示出來。如果及時戒菸，對於降低日後的患癌機會，降低癌症發病率是非常有效的。

吸菸致癌

吸菸與口腔癌、鼻咽癌、食道癌、肺癌、胃癌、腸癌、乳癌等多種癌症有關。減少吸菸或不吸菸，可大大減少患癌的機會。

吸菸致癌主要在於以下三大因素：

（1）破壞細胞基因。香菸含有許多致癌物質，這些致癌物無孔不入，會「鑽入」基因鹼基中，破壞去氧核糖核酸的結構。如果被損害的去氧核糖核酸沒能得到及時的修復，就會將有病的基因轉交給子代細胞，成為潛在性的癌細胞，當受到其他因素的作用後，癌細胞就發生大量增殖而形成癌腫。

（2）放射性損傷。菸草在生長過程中，較其他植物容易從土壤肥料、水和空氣中攝取放射性物質，致使菸草中含有較多的放射性元素。其中危害較大的是一種叫做釙210的放射性物質，這種物質在人們吸菸時揮發，並隨著煙霧流入人體內積聚，不斷地放射肉眼看不見的α射線，損傷機體組織細胞，影響組織細胞的代謝，可引起基因突變，透發並促使癌腫的形成和生長。

（3）損傷免疫功能。吸菸可引起人體免疫功能的損傷，這種損傷與吸菸者感染和癌症發生率升高呈因果關係。人體免疫系統中有一種自然殺傷細胞——淋巴細胞，它可直接抑制和殺滅癌細胞。而吸菸則會導致自然殺傷細胞活性降低，吸菸越嚴重，其活性就越低。

◎有的人整天吸菸為何不得肺癌

這與各人體質不同有關。煙霧中引起肺癌的致癌物主要是苯並芘類，它必須經過人體內一種叫烴化酶的物質加工處理才能產生致癌作用。這種酶活力高者容易發罹癌症，而活力低者就不容易患癌。另外，這裡還有個統計學問題。流行病學調查需要大樣本，而一個人接觸的對象畢竟有限。你認識的100個吸菸者中只有10人得了癌，並不能簡單地認為肺癌的患病率為10％，而經統計成千上萬的人才能得到準確的結論。有人問：「不吸菸者為何也會得肺癌？」吸菸雖然是肺癌的主要病因，但並非唯一病因。與其相關的因素至少還有：職業致癌因素、空氣污染、電離輻射、飲食因素、病毒感染、真菌毒素、內分泌失調、家族遺傳等。

肺癌的發生是多因素共同作用的結果，不吸菸不等於沒有被動吸菸，不等於沒有接觸到其他的致癌因素。肺癌分為四類，其中最常見的鱗癌與吸菸關係最密切，患小細胞癌者多有吸菸史，不吸菸者的肺癌多為腺癌和大細胞癌。還有人問：「有人被動吸菸為何會得肺癌？」吸菸是室內空氣污染源之一，在一個15平方米居室內，同時有兩人連續吸菸2支以上，其釋放出來的焦油、尼古丁、一氧化碳、煙鹼、多環芳烴、吡啶、亞硝胺類等有毒有害物質，超過正常空氣允許含量的4～5倍，最高時可達到17倍。夫婦中只要有一個人大量吸菸，另一個人患肺癌的危險性就會大大增加。這是因為香菸煙霧中致癌劑的含量比吸菸者自己吸入的要高50倍以上。不吸菸的女性與吸菸者結婚，其患肺癌的危險性為與不吸菸者結婚的人的2.5～3倍。雖然被動吸菸只吸入少量煙霧，但其中的毒性化學物質的含量是可觀的。可見，被動吸菸者也得肺癌並不奇怪。

請盡早戒菸

（1）戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

（2）丟掉所有的香菸、打火機、火柴和煙灰缸。

（3）避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

（4）餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

（5）菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高、身體過胖。

（6）堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計畫前功盡棄。

健康小常識

菸草中的毒物尼古丁先興奮後抑制中樞神經，使人對疲乏的感覺遲鈍而掩蓋了疲勞的感覺，實際上是尼古丁中毒的一種症狀。吸菸非但提不了精神，反而引起注意力分散、思維不集中、記憶減退、失眠、易疲勞等。很顯然，菸草是一種刺激劑，使人越吸越多，形成惡性循環。菸草是癌症的頭號推手，是健康的大敵。



妙招5

和諧性生活可以防癌抗癌

性本身是健康的，性生活具有促進健康的功能，並有助於預防某些惡性癌症的發生。遠在1700年以前，醫生就發現，性活躍和生育過孩子的婦女，其乳癌的發病率低於獨身禁欲的修女。

和諧性生活好處多

（1）和諧的性生活有利於美容。

（2）和諧的性生活有利於清除緊張情緒。

（3）和諧的性生活對人體呼吸有相當的益處。

（4）和諧的性生活能產生控制體重的作用。

（5）和諧的性生活能使男性前列腺保持良好的工作狀態。

（6）積極而又和諧的性生活有一定預防癌症的作用。

規律的性愛可防癌

研究發現，50歲後，人們更需要規律、美滿的性生活，這不僅有益於家庭幸福，還能促進身體健康，預防癌症。50歲後、處於停經期的女性若缺少性愛，極易出現憂鬱、記憶力減退以及背部疼痛等心理、生理問題。性欲減退的女性在健康狀況以及與健康相關的生活品質方面都會明顯下降。

英國劍橋大學的調查顯示，男性過了50歲，如果能保持規律、正常的性生活，能大幅降低前列腺癌的患病風險。

精液能夠幫助女性防癌

德國醫學家在一次生物試驗中發現，男性的精液裡含有一種重要的抗菌物質精液胞漿素，它是一種具有特殊功能的蛋白質，一旦進入菌體細胞內，就能阻止細菌核糖核酸的合成，核糖核酸是構成蛋白質必不可少的生化物質，它的合成受阻便使細菌無法生長。精液胞漿素能像青黴素、鏈黴素和四環素那樣殺滅葡萄球菌、鏈球菌及其他致病菌。

據報導，有專家對100位結婚30年以上，每週有1～2次和諧性生活的婦女得陰道炎、子宮頸炎、子宮內膜炎、輸卵管炎等婦科病的僅佔10％，大大低於較少有正常性生活的婦女。

另外，精液在保護婦女體內激素平衡上發揮關鍵作用，因而可以防治或減少乳癌的發病率。對腸癌也有預防作用。

症患者的性生活

（1）治療期間：由於癌症本身對機體的影響，以及手術、放射線治療、化學治療癌等治療手段帶來的影響，使患者在精力、營養等方面消耗很大。這時，患者體質虛弱，應該把更多的精力放到治療上而暫時停止性生活。

（2）治療結束後，或基本治癒後的鞏固治療階段：如果患者病情穩定，體力恢復好，那麼恢復適當、有規律的性生活是可以的，以此協調夫妻關係。至於性生活的頻度，應因人因病制宜，與病前性生活頻度及患者的體質、年齡、病種有關，以性生活次日不感疲乏為宜。

（3）對於那些陰莖癌、外陰癌等生殖器官癌症，因治療而帶來外生殖器官殘疾的患者，一方面可以設法做相應的成形手術；另一方面也可以透過交談，生活上相互體貼等性愛方式來加以補償。最重要的是夫妻雙方的體諒。

妙招6

避免壞情緒可以防癌抗癌

對於癌症的病因，人們普遍重視物理化學因素、病毒及慢性感染以及遺傳因素等，卻往往忽視了社會、經濟、職業、個性、情緒及生活習慣等心理、社會因素的影響。實際上，惡性情緒可致癌。

什麼是癌症性格

美國學者湯瑪斯把孤僻、憂鬱、自悲等稱為「癌症性格」，並宣布他的調查結果，癌症的40％是由於性格內向憂鬱、有意隱藏內心的憤怒和失望等自我損害造成的。

有研究顯示：性格情緒對人體免疫系統的功能影響很大。戰爭中，勝利者的傷口比失敗者的傷口癒合得好，康復得快，是因為愉快等良好的情緒，激發、增強了勝利者的免疫能力。而消極、沮喪的不良情緒，降低、抑制了失敗者的免疫能力。性格孤僻的人，表面看來對什麼事都不在乎，其內心卻長期處於壓抑狀態，免疫功能很難發揮正常作用，對癌症的抵抗能力會大大降低；遭遇不幸的人，如果不盡快解脫出來，不良情緒透過神經遞質和神經內分泌激素，影響免疫系統，導致人體內防線迅速瓦解，癌細胞便會乘虛而入。因此，醫學界不少人認為：不良性格是癌症的催化劑。

人生最大的敵人是自己。人們若想戰勝癌症，必須首先戰勝自己，陶冶情操，改善性格。

癌症與性格的關係

近年來，不少醫學研究都證實了癌症的發生與惡性刺激有關。調查發現，癌症前期有明顯心理影響者為76％，而一般內科患者只有32％；從受到的精神刺激強度來比較，癌症患者受到的精神刺激強度比一般患者要強。

隨著對癌症心理學研究的進展，發現存在有克制自己、壓抑憤怒、不安全感及不滿情緒的人易患癌症。對治療懷疑、喪失信心、焦慮者常常復發；有壓抑及克制情緒者往往預後不良。

不良情緒對機體免疫機能有抑制作用，從而影響免疫系統識別和消滅癌細胞的「免疫監視」作用。但並非所有受到強烈刺激和承受巨大精神壓力的人都會患癌。這種差別與個人的性格及對壓力的反應類型有關，癌症患者多是性格孤僻、沉默、情緒憂鬱的人。

因此，培養樂觀開朗的性格，經常參加有益身心健康的集體活動，學會在緊張的生活中放鬆自己，善於解脫惡性精神刺激便是一項重要的防癌措施。此外，安定的社會環境，和睦的家庭生活，富裕的社會福利保障，以及堅定的信仰等社會、心理因素，都有助於減少癌症的發生。

保持好情緒的妙招

壞情緒誰都難避免，關鍵是如何將它轉變成好情緒，專家教大家以下三招：

（1）一手掌心對準胃部，一手掌心對著丹田，閉上眼，緩慢呼吸。

（2）面對壓力情緒無法緩解的時候，可以採取四肢放鬆法，即深吸氣，然後緩慢呼出，四肢肌肉完全放鬆。多做幾次，直至注意力從壓力這件事上得到轉移。

（3）「四一二經絡調理法」——四就是合谷、內關、足三里、太沖四個穴位的按摩，每日2次，每次5分鐘；一：是以腹式呼吸為主的基本氣功鍛鍊，每日2次，每次5分鐘；二：就是以兩條腿為主的下蹲運動，每日1次，每次5分鐘。可產生調暢氣血、緩解憂鬱的作用。

健康小常識

生存壓力讓很多人越來越情緒化，有些情緒連自己都沒意識到，但身體卻早早地發出了報警信號。當人情緒變化時，往往伴隨著一系列生理變化。比如恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白；而情緒低落或過度緊張時，人會越來越討厭自己的長相，然後就會發現自己頭髮愛出油、鼻翼出油、心煩冒汗，甚至下體分泌物異常或有氣味。不管是正面情緒還是負面情緒，長時間處在某種情緒中不能自拔，就會對健康產生不利影響。

妙招7

增強免疫力可以防癌抗癌

決定人體不得癌的最重要原因之一，是人體的自然防禦能力。一個健全的免疫系統是防癌的主要基礎。所謂免疫力，是指機體識別自己、排斥外來或內在的異常物質的生理功能。免疫力包括生理防禦、自我穩定和自我監視三種功能。免疫力的自我監視作用能識別和清除機體中經常出現的突變細胞，如果自我監視功能發生問題，突變細胞就可能發展成癌。精神緊張，情緒壓抑，悲觀憂愁，會嚴重抑制機體免疫功能，有利於癌細胞異軍突起。與此相反，樂觀、開朗即能顯示出極大的抑制癌症的效應。

免疫力與癌症的關係

人體複雜的免疫系統，好像是國防部和警政署，它擁有強大的防衛和攻擊力量，使人體免遭外來「入侵者」和內部「變節者」的攻擊。免疫系統包括各種腺體，主要是胸腺，分布在全身各處的免疫細胞（T淋巴細胞、B淋巴細胞、天然殺傷細胞、巨噬細胞等），好像是人體的「衛兵」，分別執行警戒、促進、啟動、包圍、殺傷、消除等任務。許多免疫細胞能合成和分泌特殊物質，包括抗體，生物活性物質如干擾素、白血球介素、癌症壞死因子等，在抵抗「侵略者」的戰鬥中執行通信兵、調度員和後備隊的任務。抗原是免疫系統的信號兵，附著在所有細胞的表面，是可識別的分子標記物。人體所有正常細胞都有抗原，發出「自己人」的信號，不會被認為是外來者而遭到攻擊。外來的微生物、病毒和任何致癌物質，其自身帶有可識別的抗原，發出「外來者」的信號，人體免疫系統發現後立即予以攻擊。一旦正常細胞癌變後，其細胞表面的抗原也發生變化，被稱為「癌特異抗原」或「癌相關抗原」，這一微細的改變也逃不掉免疫系統的監視，而被視為「變節者」或外來「侵略者」，從而調動部隊消滅它。

研究顯示，機體的免疫狀態與癌症的發生發展有密切聯繫。有先天性免疫缺陷的人，患癌率遠遠超過正常人。腎移植的患者，由於長時間使用免疫抑制劑，其癌症的發病率高出其他人群許多倍。

癌症的發展與宿主對癌的抵抗力有很大關係。當癌的侵襲性與宿主免疫呈相持狀態時，癌的發展就緩慢，這時期稱為癌緩慢進展期，也稱免疫相對穩定期。

當癌的侵襲性佔優勢，宿主仍有一定的免疫能力時，癌的發展就急劇，此期稱為癌的抵抗性急劇進展期，也稱免疫衰退期。當宿主已處於免疫麻痺階段時，癌灶急劇進展得更快，這時稱癌的無抵抗性急劇進展期，也稱免疫衰竭期。

因此，無論是預防癌症的發生，抑或是對癌症進行治療，均需加強機體的免疫機能。



增強免疫力妙招

（1）好好睡一覺。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞負責對付病毒和癌症，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

（2）每天運動30分鐘。每天運動30～45分鐘，每週5天，持續12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些激素，抑制免疫系統的活動。

（3）按摩。按摩使身體放鬆，減少壓力激素，免疫功能有明顯改善。

（4）吃些人參。人參含有人參苷，可以強化免疫功能。

（5）每天服用200毫克維生素C和200國際公司維生素E，可以增強免疫力。

（6）每天喝酒不要超過一杯。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

（7）交三五知己。良好的社交關係有助於對抗壓力，減少壓力激素，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。

（8）笑可以減少壓力激素。據說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

（9）每天花5分鐘做白日夢，可以增加免疫細胞的數目和活動能力。

健康小常識

人體免疫力與性格有關，性格較為強悍的男子擁有較強的免疫力。調查顯示，性格比較強悍的男人體內兩種有助於增強免疫系統的淋巴細胞含量較高，免疫力也最強。



妙招8

避免不正常的性關係可以防癌抗癌

性生活是成年男女正常的生理活動，和諧的夫妻關係，正常的性生活對夫妻雙方的身心健康都是有益的，而且是家庭穩定、增進夫妻感情的黏合劑。但是，不正常的性關係，不僅是導致夫妻離異、家庭解體的重要原因，也是誘發各種疾病特別是婦女子宮頸癌、乳癌的禍根。這裡所說的不正常的性關係，主要指的是性生活過早、婚外同居、與多個男子發生性關係等。



不正常的性關係可致癌

不正常性關係容易引起諸如梅毒、淋病等性傳播性疾病和陰道炎、宮頸炎等婦科疾病，這已被大量的臨床病例所證實。同時它又是婦女惡性癌症子宮頸癌、乳癌的重要誘因。

臨床經驗和病例統計顯示，性生活過早（主要指18歲以前過性生活）的婦女，其子宮頸癌的發病率是正常婚齡婦女的4倍。如果性生活過早，同時還患有梅毒、淋病等性傳播性疾病，其子宮頸癌的發病率是正常婦女的6倍。臨床已證實，一名婦女如果同多個男子發生性關係，則發生子宮頸癌的機會較多。這是因為處於青春前期的少女，下生殖道尚未完全發育成熟，對致癌因素的刺激比較敏感，如果性生活過早，又被某種細菌和病毒感染，在與多個男子發生性關係的刺激下，最終引發子宮頸癌。

不正常的性關係還可能引發乳癌。因為乳腺受體內多種內分泌激素如雌激素、孕激素、催乳素、甲狀腺素、生長激素及胰島素等的作用，具有維持婦女乳腺的生長發育及乳汁分泌的功能。性生活不規律，可導致體內激素，尤其是雌激素分泌紊亂、失調，甚至導致過敏性變態現象，從而引發各種乳腺疾病，甚至發生乳癌。

此外，不正常的性關係，由於缺乏正常夫妻性生活的環境和規律，也會給男女雙方帶來心理上的緊張和壓力，心理和生理上的雙重原因，導致有不正常性關係的婦女容易誘發癌症。

夫妻生活要注意性衛生

首先，夫妻雙方，尤其是新婚夫妻，出於各方面原因，可能會對性生活有不同的要求和認識，這是十分正常的。彼此應相互理解、相互尊重、相互配合、逐漸適應，不應不顧對方的感受和心理承受力，操之過急，強加於人。

其次，要注意保持良好的情緒、情感狀態，在夫妻生活中亦要維護自己人格的整體性。這對於保持主體健康的心理和良好的人格是十分重要的。應當認為性生活中的許多內容也展現了人的文化教養、思想素質、心理品質。在夫妻性生活中，任何導致和強化主體變態心理形成和發展的行為方式，儘管很可能無損於第三者和社會，但卻反映了主體不健康的心理要求和習慣。這種不良心理應當透過不斷陶冶情操，提高修養，培養崇高的信念來矯正。

許多原因都可能妨礙性心理的健康發展。不注重性心理衛生會導致許多不良後果：可以破壞夫妻雙方的感情，使一方對性生活抱有逃避、牴觸心理，不再想去逐漸適應對方，有可能女性一方產生性冷淡，男性一方表現為早洩、陽痿；有可能使整個性格特徵發生變化，產生變態心理，甚至產生更多方面更嚴重的後果。

健康小常識

性關係是指性伴侶之間進行性活動和相互交往。性關係是在性成熟期以後兩性之間發展起來的，可有多種形態。成年人之間透過婚姻建立起來的性關係，是合法的，受到法律的保護。婚外性關係則是非法的，對社會的穩定起不良作用，不受法律保護。未成年人之間的性關係，不利於雙方身心健康的成長，常導致少女懷孕或單親家庭等社會問題，為一些國家的法規所禁止。同性之間性關係的合法性在不同文化的社會存在爭議。在性自由的社會大多承認這種性關係合法，中國和一些國家則對此持否定態度。

第一篇：改變不良習慣可以防癌抗癌

妙招1

改變生活方式，戰勝生活方式癌

2007年8月，英國廣播公司在一篇特別報導中談及由於人們的不良生活方式而導致癌症，並且為其取名為「生活方式癌」。隨後，這個詞語被快速傳播到世界的每個角落。抽菸、酗酒、經常熬夜吃宵夜，在車水馬龍的街頭呼吸汽車排放出的排氣，甚至在家炒菜時吸進油煙霧氣等，都存在著致癌的可能性。生活水準的提高，生活方式的改變，社會的轉型，使人類逐步擺脫了營養不良和傳染性疾病，但大量慢性非傳染性疾病又湧現在人類面前，癌症就是其中之一。世界衛生組織指出：癌症患...

前言

科學家認為，每人身上均有原癌基因，也有抗癌基因，一般情況下它們都處於一種動態的平衡狀態。但如果發生了某種特別情況，這個平衡不能夠再維持下去，人就會患上癌症。破壞這種平衡的外因主要源自於人們的不健康生活方式和生活行為。

據報導，肺癌患者有比往年增加的趨勢。以前以男性居多，但現在隨著環境污染、汽車排氣等原因，女性肺癌患者也在增多。除去空氣污染外，吸菸是肺癌的重要因素。預防肺癌，戒菸是首要，其次，飲食中要多吃富含維生素C的蔬菜和水果，避免進食黴變食物、硝製火腿及燻烤食品、農藥污染的食物。

據調查，得胃癌的年輕人也呈增多的趨勢。黃麴毒素、亞硝酸鹽所導致的胃癌病例已呈下降趨勢，但不良生活方式所導致的胃癌人數在增多。喜吃煙燻、油炸和烘烤食物，暴飲暴食，進食過快，進食時情緒緊張，飲酒無度，新鮮蔬菜、膳食纖維進食過少，高蛋白高脂肪食物過多，長期處於高壓狀態等都會誘發胃癌。因此，要注意改變不良的飲食習慣。

從門診情況看，城市女性乳癌的發病率正迅速成長，並且發病傾向趨於低齡化，激素依賴型乳癌病例也正在增多。乳癌的發病原因除了遺傳因素外，工作節奏加快、內分泌失調以及過多人工流產、服用避孕藥物、飲酒、抽菸等不良的生活習慣也是禍首。預防乳癌，首先要早期檢查，盡量不用激素干預類藥物，並且要保持開朗的心情和健康的體魄。

以上所列舉的種種就在我們的身邊人群中時有發生，因此本書從改變不良習慣著手，提出了生活環境、飲食、運動、心理等方面的防癌抗癌妙招，可供讀者瀏覽。

此外，還對一些常見癌症的防治方法進行探討，並對中醫中藥的一些防癌抗癌知識進行了簡要介紹。

祝每一位讀者開券有益，遠離生活方式中的癌，且越活越健康！

前言

科學家認為，每人身上均有原癌基因，也有抗癌基因，一般情況下它們都處於一種動態的平衡狀態。但如果發生了某種特別情況，這個平衡不能夠再維持下去，人就會患上癌症。破壞這種平衡的外因主要源自於人們的不健康生活方式和生活行為。

據報導，肺癌患者有比往年增加的趨勢。以前以男性居多，但現在隨著環境污染、汽車排氣等原因，女性肺癌患者也在增多。除去空氣污染外，吸菸是肺癌的重要因素。預防肺癌，戒菸是首要，其次，飲食中要多吃富含維生素C的蔬菜和水果，避免進食黴變食物、硝製火腿及燻烤食品、農藥污染的食物。

據調查，得...

第一篇：改變不良習慣可以防癌抗癌
妙招1改變生活方式，戰勝生活方式癌6
妙招2改善營養，防癌抗癌8
妙招3營養過剩會增加癌症發病率10
妙招4戒菸可以防癌抗癌12
妙招5和諧性生活可以防癌抗癌14
妙招6避免壞情緒可以防癌抗癌16
妙招7增強免疫力可以防癌抗癌18
妙招8避免不正常的性關係可以防癌抗癌
妙招9癌症患者在生活起居中如何防癌抗癌22
妙招10自我檢查可以防癌抗癌24
第二篇：良好生活環境可以防癌抗癌
妙招11保持室內空氣清潔可以防癌抗癌27
妙招12減少室內裝修污染可以防癌抗癌28
妙招13防範亞硝胺可以防癌抗癌30
妙招14遠離3，4-苯並芘可以防癌抗癌32
妙招15減少廚房油煙可以防癌抗癌34
妙招16日光照射會引發皮膚癌嗎35
妙招17預防B型肝炎可以防癌抗癌37
妙招18預防EB病毒可以防癌抗癌39
妙招19遠離致癌元素可以防癌抗癌41
妙招20哪些職業需要防癌抗癌43
第三篇：飲食防癌抗癌
妙招21如何飲食才能防癌抗癌45
妙招22腫瘤患者的營養安排47
妙招23維生素可以防癌抗癌50
妙招24礦物質可以防癌抗癌52
妙招25多吃纖維素可以防癌抗癌54
妙招26常吃蔬菜可以防癌抗癌55
妙招27常吃水果可以防癌抗癌57
妙招28常吃食用菌可以防癌抗癌60
妙招29常吃洋蔥、生薑可以防癌抗癌62
妙招30常吃蒟蒻可以防癌抗癌63
妙招31杜絕高脂肪飲食可以防癌抗癌65
妙招32適量食用蛋白質可以防癌抗癌67
妙招33防止食品中違法添加非食用物質69
妙招34正確對待食品添加劑71
妙招35避免高鹽飲食可以防癌抗癌73
妙招36不吃黴變食品可以防癌抗癌75
妙招37少飲酒可以防癌抗癌77
妙招38少吃醬油等調味品可防癌79
妙招39吃煎炸食品還須小心點81
妙招40食用油要注意防癌82
妙招41不要飲用被污染的水84
妙招42警惕蔬果上殘留的農藥86
妙招43不能多吃的幾種致癌食物88
妙招44被致癌物污染的食物不宜吃90
第四篇：運動防癌抗癌
妙招45運動可以防癌抗癌92
妙招46癌症患者運動抗癌有妙招94
妙招47癌症患者康復期運動抗癌有妙招96
妙招48運動腳步可以防癌抗癌98
妙招49癌症患者做保健操可以防癌抗癌100
妙招50練習氣功可以防癌抗癌102
第五篇：心理防癌抗癌
妙招51心理健康可以防癌抗癌104
妙招52不良心理狀態對癌症的影響106
妙招53癌症患者的心理特點與心理呵護108
妙招54癌症患者的心理療法（1）110
妙招55癌症患者的心理療法（2）112
妙招56癌症患者的心理療法（3）115
妙招57癌症患者的心理療法（4）116
妙招58癌症患者的音樂療法118
妙招59癌症患者的想像療法121
妙招60癌症患者要合理對待壓力123
妙招61患者家屬要幫助患者戰勝癌症124
第六篇：常見癌症的防治
妙招62喉癌的預防與治療127
妙招63鼻咽癌的預防與治療129
妙招64肺癌的預防與治療132
妙招65乳癌的預防與治療134
妙招66食道癌的預防與治療136
妙招67胃癌的預防與治療138
妙招68原發性肝癌的預防與治療140
妙招69胰腺癌的預防與治療142
妙招70大腸癌的預防與治療144
妙招71腎癌的預防與治療146
妙招72膀胱癌的預防與治療147
妙招73前列腺癌的預防與治療149
妙招74白血病的預防與治療150
妙招75甲狀腺癌的預防與治療153
妙招76子宮頸癌的預防與治療155
妙招77子宮內膜癌的預防與治療157
妙招78卵巢癌的預防與治療158
妙招79皮膚癌的預防與治療160
第七篇：中醫藥與防癌抗癌
妙招80中醫中藥如何防癌抗癌163
妙招81藥茶可以防癌抗癌165
妙招82藥膳可以防癌抗癌167
妙招83針灸可以防癌抗癌169
妙招84敷貼可以防癌抗癌171
妙招85金銀花可以防癌抗癌174
妙招86龍鱗草可以防癌抗癌175
妙招87七葉一枝花可以防癌抗癌176
妙招88魚腥草可以防癌抗癌178
妙招89西洋參可以防癌抗癌180
妙招90昆布可以防癌抗癌181
妙招91薏苡仁可以防癌抗癌183
妙招92蘆薈可以防癌抗癌185
妙招93蘆筍可以防癌抗癌187
妙招94冬蟲夏草可以防癌抗癌189
妙招95人參可以防癌抗癌191
妙招96地黃可以防癌抗癌193
妙招97茯苓可以防癌抗癌194
妙招98半枝蓮可以防癌抗癌196
妙招99藤梨根可以防癌抗癌197
妙招100靈芝可以防癌抗癌199

第一篇：改變不良習慣可以防癌抗癌
妙招1改變生活方式，戰勝生活方式癌6
妙招2改善營養，防癌抗癌8
妙招3營養過剩會增加癌症發病率10
妙招4戒菸可以防癌抗癌12
妙招5和諧性生活可以防癌抗癌14
妙招6避免壞情緒可以防癌抗癌16
妙招7增強免疫力可以防癌抗癌18
妙招8避免不正常的性關係可以防癌抗癌
妙招9癌症患者在生活起居中如何防癌抗癌22
妙招10自我檢查可以防癌抗癌24
第二篇：良好生活環境可以防癌抗癌
妙招11保持室內空氣清潔可以防癌抗癌27
妙招12減少室內裝修污染可以防癌抗癌28
妙招13防範亞硝胺可以防癌抗癌30
妙招14遠離3，4-苯...