一不小心又花太多時間上網⋯⋯

哇！一看時間，才發現已經半夜了。

不知不覺，又在網路上耗太久。

這是很常見的事情。所以，網路有時候比電視可怕。你知道為什麼嗎？

要是電視節目很乏味，觀眾馬上就不想看了；如果是有趣的節目，時間又相當有限。

但上網的話，是針對自己感興趣的內容不斷連結下去，不會感到無聊，就像連續看自己喜歡的電視節目一樣。因為人的好奇心無窮，對於這種天性，網路就像一種用了會上癮的毒品。

在現代生活中，不論透過手機或電腦上網都很容易， 想戒掉上網的習慣就更難了。法律又不可能明文規定禁止上網，所以想瀏覽多久都可以。

好吧，那就把這本書擱下，盡情地去上網吧──喔，你不是這個意思？你覺得不應該沉溺在網路的世界，想知道保持清醒的祕訣嗎？原來如此，出發點相當不錯。

想妥善安排上網時間，最有效的秘訣如下：

用計時器設定上網時間。就這麼簡單。

在上網連線之前，可先利用手機設定鬧鐘，譬如十或十五分鐘。設定好了再連線上網。

手機的鬧鈴，不只可以當起床用的鬧鐘，也可以帶你從網路回到現實世界。

上網這件事倒沒有什麼不好，但是花太多時間就不太妙。人要是完全失去探究事物的好奇心，生命就等於到了盡頭。所以最好採取漸進式上網，妥善控制時間。

我們就來練習看看吧。將鬧鈴設定在十分鐘後，然後開始瀏覽網頁。先查詢關鍵字「美崎榮一郎」，然後就會連結到我的官方網站。在十分鐘內，你可以停下來嗎？

──什麼？因為沒什麼好看的，所以在鬧鈴響起前就把瀏覽器關了嗎？

真抱歉，為了寫出更有趣的內容，我會繼續努力，請大家先別上網，好好把這本書讀完吧。



節食也好、學英文也好，經常半途而廢

我周遭有許多人，不管是節食也好，準備多益測驗也好，都無法持之以恆，而深感困擾。究竟為什麼無法持之以恆呢？

其實半途而廢的人，都不曾真正下定決心要實踐目標。

我也常說自己「一定要節食」、「都沒在好好準備多益」，但那只是場面話罷了。純粹只是剛好聊到，本來就沒打算要認真進行（笑）。

如果你真的希望自己節食成功，那你就會變瘦；如果你是認真要在多益測驗考取高分，那你就會考好。

接下來就是，真正下定決心的方法。

首先，你要想像：如果持之以恆，將來的自己會變成什麼樣子。這點非常重要。

為了力行節食計畫，忍耐著不去享受美食，這應該不是你的本意。節食成功後，可以穿上喜歡的衣服，說不定還能交到男朋友或女朋友……這才是你真正的目標吧？

既然如此，你要把這種願望轉化為願景，如果不勾勒出美好的未來，就沒辦法誘發自己「認真」的動機。

其次，為了編織美好的遠景，你還要明確訂出時間表。

舉例來說，如果你有喜歡的歌手、偶像、演員，就這樣下定決心：「在他開演唱會之前一定要瘦下來！」或「我要在電影首映會前瘦身成功！」如果是準備英文考試，可以這樣計畫：「考完試之後，為了獎勵自己，我要出國旅行」，先訂出日期跟地點。

訂好時間表之後，接下來你要尋找夥伴。如果目標是演唱會，不但要約一起去的同伴，還可以公開告訴大家：「我在演唱會前要瘦三公斤！」如果是旅行，可以對同行的朋友揚言：「如果我的多益考到八百分以上，就自願當大家的嚮導！」

只要有願景，就有持續下去的動機。而且如果你意識到有人為自己作見證，不論節食或考多益，都不會輕易放棄。

如果不容易達到自我要求，那就利用某些場合或大事，把其他人拉進來，藉此達到約束自己的效果。

在沒有他人注意的情況下，很少人能夠持之以恆。像藝人或模特兒能夠維持曼妙的身材，正因為他們從事的是「被觀賞的工作」。

不過，要是你瘦身成功、又順利跟明星交往，之後卻因為太幸福又變胖了……我可不接受讀者申訴喔（笑）。



動作粗魯，拿東西出氣

你是否曾經在不知不覺中粗魯地對待周遭物品呢？

譬如關門時「砰」地重重甩門，放東西時不好好放， 用扔的……這些動作多半是無意識的，因此不容易改過來。

當人覺得疲倦，壓力越來越大，動作自然會變得粗魯，很難停下來，還製造出聲響。就像吵架後，甩門把自己關在房間裡是同樣的道理。

因此，一旦發現自己動作粗魯，拿東西出氣時，就要意識到「啊，我累了」或是「現在壓力很大」。這點相當重要。

如果你經常製造出噪音，那恐怕是疲勞或壓力太大的徵兆，最好重新檢視生活習慣與行事曆吧。說不定是其中哪個環節出了問題。

要是在捷運上重重把隨身物品丟下，可能是太忙亂，因焦慮而導致的舉動。如果是這樣，下次安排行程時，排得稍微鬆散一些吧？

當你不自覺用力開關辦公室的門，可能是心裡有些事想跟同事溝通，卻沒說出來。如果泡杯茶，試著跟大家好好把話說清楚，或許問題就能迎刃而解。

壓力會擴散影響到身邊的人，如果自己的壓力持續累積下去，也會影響到周遭的人們。如果眼前有個人焦躁不安，自己也會變得越來越不自在。同理，動作粗魯製造的聲響可能也會妨礙到其他人。

為了避免這樣的情形出現，請注意你身體發出的抗議訊息。如果身體累積了「說不出的壓力」而動作變得粗暴，那就要設法從根本解決問題。正因為是無形的壓力，所以你才會透過門或物品發出聲音。如果你仔細留意，就會發現許多聲音代表了不同的訊息。

反過來看，如果是你周遭的人變得舉止粗魯，可以關心對方「你累了嗎」，譬如慰勞一下同事、在捷運上讓座等。因為壓力要是擴散開來，也會影響到你。待人友善，遲早會有善意的回應。

欸？你說其實是辦公室的門有問題，所以每次開關就發出噪音，與壓力無關嗎？不過一開門就發出聲響，也滿令人神經緊張。趕快幫門上點油，或是墊個東西看看吧。只要有人先發現，解除讓人不自在的因素，就能造福辦公室的所有人。

聽聽看，當你正在讀這本書的時候，周遭有什麼動靜嗎？

一不小心又花太多時間上網⋯⋯

哇！一看時間，才發現已經半夜了。

不知不覺，又在網路上耗太久。

這是很常見的事情。所以，網路有時候比電視可怕。你知道為什麼嗎？

要是電視節目很乏味，觀眾馬上就不想看了；如果是有趣的節目，時間又相當有限。

但上網的話，是針對自己感興趣的內容不斷連結下去，不會感到無聊，就像連續看自己喜歡的電視節目一樣。因為人的好奇心無窮，對於這種天性，網路就像一種用了會上癮的毒品。

在現代生活中，不論透過手機或電腦上網都很容易， 想戒掉上網的習慣就更難了。法律又不可能明文規定禁止上網，所...

別擔心，你也可以改變自己！

「啊～又出錯了」。

你是否經常覺得懊悔呢？

而就在昨天，是否才正發生過類似的狀況呢？

雖然明知道不好，但有些習慣很難改變。

你是不是也想很找機會扭轉過來呢？

這本書就是專為想要戒除壞習慣的人，提供許多輕鬆漸進的訣竅。譬如50個「想要改變的習慣」與「如何改變它們的方法」。

首先可以瀏覽一下目錄頁的標題。

「這跟我還蠻像的耶？！」如果有這樣的感覺，這本書對你可能會派上用場。

在插圖中登場的是獵豹與小熊（或稱獵豹先生與小熊先生）。

在閱讀這本書時，感覺上獵豹似乎是比較成功的例子。

但他其實原先跟小熊一樣有許多弱點，也是個「不中用」的人。

我自己也是。跟小熊一樣，經常一再重覆許多壞習慣。當然，我也有崇拜的對象，就像獵豹那麼優秀。

我一邊模仿著前輩，也努力希望能漸漸把「壞習慣」轉變為「好習慣」。

好希望能變得像前輩一樣啊……

習慣是不會立刻改變的。

即使有心想改，還是很容易故態萌芽。

遇到這樣的情形，請把這本書從書架上取下，重新再讀一次吧。即使壞習慣又犯了，只要真有反省的決心，還是可以試著去改變。

為了讓讀者能反覆閱讀，我儘可能使這本書的內容簡單易懂。只要覺得「啊，又犯錯了……」就可以再讀一次。你只需要某個「契機」促使自己反省。

有時，或許某些句子會讓你覺得搔到癢處，看起來特別諷刺。那正是促使你改變的機會。

要不要趁這個時候，試著改變你的壞習慣呢？

接下來，我們就開始吧。

別擔心，你也可以改變自己！

「啊～又出錯了」。

你是否經常覺得懊悔呢？

而就在昨天，是否才正發生過類似的狀況呢？

雖然明知道不好，但有些習慣很難改變。

你是不是也想很找機會扭轉過來呢？

這本書就是專為想要戒除壞習慣的人，提供許多輕鬆漸進的訣竅。譬如50個「想要改變的習慣」與「如何改變它們的方法」。

首先可以瀏覽一下目錄頁的標題。

「這跟我還蠻像的耶？！」如果有這樣的感覺，這本書對你可能會派上用場。

在插圖中登場的是獵豹與小熊（或稱獵豹先生與小熊先生）。

在閱讀這本書時，感覺上獵豹似乎是比較成功的例子...

前言
別擔心，你也可以改變自己！

第一章　不知不覺中常犯下的「工作上」的壞習慣
1 當座位越來越凌亂的時候……
2 陶醉於過去的經驗
3 動不動就說自己「好忙」
4 自己決定了格局與界限
5 不知不覺就「什麼事都自己一手包辦了」……
6 堅持自我主張 　　
7 猶豫不決，寄不出道歉信……
8 有時缺乏動力 ……
9 過於好高騖遠
10 不寫備忘錄，以為靠記憶力就行
11 過於倚賴數位科技，反而溝通不良
12 看到新的3C商品，就忍不住想買　　　　　　　　　　　　　　　

第二章　不知不覺中常見的「生活上」的壞習慣
13 買過的雜誌堆積如山
14 一不小心又花太多時間上網了……
15 快要遲到，慌慌張張擠上車　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
16 發票跟集點卡塞滿皮夾
17 節食也好、學英文也好，經常半途而廢
18 不知不覺一直在看電視
19 搭電車時總在玩手機
20 一不留神就衝動購買……
21 無意間總是在連鎖店用餐
22 動作粗魯，拿東西出氣
23 暴飲暴食
24 容易忘東忘西
25 拖太晚才睡，第二天遲到　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
第三章　不知不覺中常發生的「人際關係」的壞習慣
26 不論道謝或道歉，都說「不好意思」
27 寄出詞不達意的回信……
28 感謝遲遲說不出口
29 捨不得分享朋友
30 習慣以公司名稱介紹自己
31 覺得打招呼很麻煩
32 忘了見過的人名字，或認不得長相
33 不擅於聆聽
34 送給對方不適合的禮物
35 不願意分享資訊
36 擅自為他人貼上「難以相處」的標籤
37 期待得到回報
38 敬稱反而讓人覺得有距離感

第四章　不知不覺中常發生的「思考上」的壞習慣
39 總是有藉口
40 心想「還有時間」於是繼續拖延……
41 缺乏主見
42 把過錯怪罪於別人
43 為將來設想過多，並深陷不安　　　　　　　　　　　　　　　
44 習慣跟人比較
45 說別人的壞話
46 自暴自棄，認為自己「一無是處」
47 不擅於在人前表現
48 刻意迎合他人
49 不敢說「不」，累積更大壓力
50 總想著「如果當時那樣就好了」，容易感到後悔

結語
你掌握住改變的機會了嗎？　　

前言
別擔心，你也可以改變自己！

第一章　不知不覺中常犯下的「工作上」的壞習慣
1 當座位越來越凌亂的時候……
2 陶醉於過去的經驗
3 動不動就說自己「好忙」
4 自己決定了格局與界限
5 不知不覺就「什麼事都自己一手包辦了」……
6 堅持自我主張 　　 ...