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洪培芸 臨床心理師
海苔熊 心理學作家
黃之盈 諮商心理師
黃山料「一件襯衫」創辦人
（按姓氏筆劃排列）

◎從傷痕裡掙脫，你已畢業，沒有留級。活出真誠並最有力量的自己。
──臨床心理師/作家　洪培芸

◎這是一本陪你解開心結的書。那些在你心裡一直徘徊不去的聲音，在這裡都可以得到安撫。
——心理學作家 海苔熊

◎你心中曾有的那些傷痕，都可以在這本書之中找到慰藉。一起克服內心的恐懼與不安，找回勇於愛人與被愛的自己。
──諮商心理師　黃之盈

◎越小的時候被傷害過的話，就會記...

【你允許自己，遇見更好的你嗎？】

我身邊有很多「正能量癌患者」，有的甚至已經「病入膏肓」。怎麼說呢？

因為很多時候，他們都會無意識要求自己：

要開心。要正向。
要給身邊的人帶來快樂。
不要破壞氣氛，也不要影響別人的心情。
要堅強，不要去麻煩別人。
要把自己好的一面給大家，藏起自己的不好。
要保持正能量的狀態，時常當別人的開心果。
要像太陽一樣散發溫暖，保持正向。
要……

彷彿開心、積極、陽光、好形象、堅強、正向才是對的，才是應該做的，應該追求的；而悲傷、消極、邋遢、脆弱，都是應該儘量消除的。

所以，每當下班的時候、放假的時候、聚會的時候，與朋友、家人在一起的時候，他們就想盡辦法開心，去唱歌、去旅遊、去約會、去購物……

可是，他們做這些事情的時候，真的是從內心深處感覺開心嗎？

每次與人相聚後，一個人回到家，那份難以言表的失落卻分明告訴他們──你補充的是「假的正能量」。

於是，出現了一個詞，叫做：節後憂鬱症。

很多人喜歡表現自己。
在人群中，帶著刻意或無意，展示最好、最陽光、最棒的部分，讓人覺得你好棒、好開朗。或者表現你很善解人意的部分，讓人覺得你很善良、很熱情。可是每次回到家，你難以言表的孤獨又在告訴你，你認識那麼多人，卻沒有一個人在你心裡，沒有一個人跟你是親近的。

我想，你可能不知道的是，很多時候：
越是快樂，越是悲傷。
越是歡樂，越是失落。
越是表現，越是孤獨。
當然，不是所有時候都是這樣的。

有一次，我一個不是很熟的朋友失戀了，突然找到我。按照傳統思路，別人難過的時候，要哄他開心嘛。我帶他去看了部喜劇片。從電影院出來後，我笑得人仰馬翻，他卻說，好難受。我才意識到，這不僅是一部喜劇片，更是一部關於背叛、欺騙、出軌的電影。作為一名下不了班的心理諮詢師，我趕緊找家安靜的咖啡館，藉著燈光昏暗、音樂憂傷，疏導他的情緒，讓他大哭了一場，他終於感覺舒暢多了，而我也終於感覺跟他沒了隔閡。

一個人內心的悲傷，無法透過快樂來排解。在悲傷的時候，越是要求自己快樂，悲傷就越是被堵住，感受就越是明顯。用快樂來填補悲傷，悲傷就會在快樂離開後強烈反彈。

悲傷被堵住了，你跟別人之間，也不可能有真正的連接。

人與人之間是透過感受的表達來連接的。也就是：我有一種情緒縈繞在心間，你看到了它，理解了它，我們之間就產生了連接。如果你能替我表達出來，我們之間就產生了親密。

這就是共情──最好的心理治療處方。

如果我不能表達真正的情緒，你也不能看見它，我們兩個一起迴避它，我們之間就出現了捅不破的隔閡，你走不近我，我走不近你。

情感被堵住，隔閡就產生了。情感被分享，能量就流動了。

情感被堵住的情況很多：

‧理性會堵住情感—─你見過很多理智的人，他們知道很多事情該怎麼做，知道怎麼利益最大化，能給你很多建議，但你就是感覺靠近不了他們，因為他們的感受被堵著，沒有表達出來。

‧反向會堵住情感—─明明是這種感受，他卻非要表達為另外一種。這時候你會發現你也感受不到他。例如，媽媽怕傷害孩子，在難過的時候強顏歡笑，孩子並不會感受到快樂，反而感覺不到媽媽。

情感流動的方法只有一個：選擇真誠。

當我發自內心真正快樂的時候，我把快樂分享給你，你感受到了我的快樂，我就會感覺跟你很親近。比如我中獎的時候、領到年終獎金的時候、夢想實現的時候、交了新朋友的時候……

如果你被我的快樂感染，由衷地跟著我一起快樂，替我感覺到快樂，我就會更快樂，這時候我的快樂就在流動了。

但是如果你沒有接住我的快樂，我的快樂就會被堵住。比如你嫉妒我，或者看不起我，或是你對快樂有顧忌，你可能會說：這有什麼？有什麼好炫耀的？不過是僥倖而已……

這時候我的快樂就像在冬天被硬生生澆了冷水一樣，瞬間凝固。

如果我悲傷的時候，我能把悲傷分享給你，你感受到了我的悲傷，並理解了它，你靜靜地陪我一起悲傷，允許我悲傷，我的悲傷就會流向你，你就會替我消化它，我的悲傷就流動起來了。

再比如我感到孤獨的時候、自卑的時候、挫敗的時候、絕望的時候、失落的時候……有一個人傾聽、陪伴，並理解，是一件非常幸福的事。

當我悲傷的時候，如果我不能允許自己悲傷，就無法表達悲傷。此外，如果你不能允許自己悲傷，就不會允許我悲傷，就會安慰我別悲傷，用「別想那麼多」「開心點」「來，我帶你去電影」等話語來堵住我的悲傷，這時候，悲傷就成了我們之間的禁忌，無法流動。

一個人能量流動的狀態，就是快樂的時候快樂，悲傷的時候悲傷。

這時候他跟人建立了連接，感受到的就是喜悅，而不僅僅是快樂。一種從內心深處生出來的力量和感動，一種由內而外的幸福感。這種幸福感就是：還好有你。

能量流動的人是有活力的、喜悅的、幸福的。他能做自己，他身心一致。

一個人一旦有了「不能悲傷」的禁忌，他就開始了身心的分離。
有個來上課的學員，剛來就很熱情地幫助別人，讓人感覺他真好。直到第三天，鋪墊了很多之後，我嘗試揭開他的真實面目：你為什麼一定要如此友善呢？明明內心很計較。他起初極度抗拒回應我，像個溺水的人在掙扎一樣。

我問他：計較又怎麼樣呢？
他說：計較就很自私。
我問他：自私又怎麼樣呢？
他歇斯底里地大吼了一聲：自私就沒人喜歡我了！
然後他開始默默抽泣。

原來，他是那麼怕不被人喜歡，所以拚命隱藏自己的計較與自私。
他不允許自己自私，所以就把自私的那一面完全隱藏起來，表現得一點都不計較，給我們一個過於熱情善良的假象，卻也總給我們距離感。

而人之所以身心不一，是因為潛意識裡感受到了分享和敞開的危險。

敞開自己，如果被接住了，那是流動的、親密的、通透的、舒暢的；如果沒有被接住，那就是危險的、毀滅的、無自尊的。

這種危險，來自我們潛意識裡的認識：

悲傷會打擾到別人，是不被歡迎的。
消極是負能量，是不被歡迎的。
哭泣是軟弱的表現，是不被歡迎的。
自私是壞人的表現，是不被歡迎的。
軟弱的人都該死，是不被歡迎的。
……

以上這些認識，來自我們的早年經驗。在我們小時候，這些負面的東西我們的爸爸媽媽根本承受不了，他們不允許自己有負面感受，也不允許你有負面感受。每當你有軟弱和悲傷的表現時，他們就會想盡辦法阻止你：

‧ 強行打斷。他們對你說：「不許哭。」使用命令、控制、威脅等方式強行阻止你的悲傷和軟弱。

‧ 婉轉打斷。他們帶你去遊樂場玩，看看這個、玩玩那個。打斷你的悲傷，強迫你轉移注意力。

於是我們懂了正面感受是安全的、被喜歡的，負面感受是危險的、不被歡迎的。我們總是願意表現出好的一面，不願意表現出壞的一面；總是喜歡表現出開心的一面，不願意表現出難過的一面；總是喜歡表現出堅強的一面，不願意表現出脆弱的一面。

久而久之，我們忘記了自己其實是有悲傷的，忘記了自己也有脆弱。我們即使知道，也不願意歡迎它，更不願意讓別人知道。

我們習慣了把快樂留給別人，把悲傷留給自己。
我們習慣了把堅強留給別人，把脆弱留給自己。

可是，每個人都有悲傷時刻，每個人都有軟弱時分。你不展示它、不分享它，就隱藏了真實的自己。這就意味著你不再真誠，你有了很厚的保護殼，是不真誠讓你跟別人之間有了隔閡。

也許你不能跟每個人都分享你的悲傷，但你可以跟願意接納你的人敞開心扉，去分享。
你只需要跟幾個人建立親密連接，一生就夠了。

願意接納你的人並不是不存在，而是你可能喪失了分享悲傷和脆弱的能力。只有找回這種能力，你才能找到真正的愛，找到真正的溫暖，找到滋養，找到補充，找到活力，也找回你自己。

願你不僅有正能量和堅強，更有悲傷和脆弱。
願你不僅能去吃喝玩樂，更有地方可以大哭一場。
也求你別再一味正能量，我也想看到你的脆弱和悲傷。

【你允許自己，遇見更好的你嗎？】

我身邊有很多「正能量癌患者」，有的甚至已經「病入膏肓」。怎麼說呢？

因為很多時候，他們都會無意識要求自己：

要開心。要正向。
要給身邊的人帶來快樂。
不要破壞氣氛，也不要影響別人的心情。
要堅強，不要去麻煩別人。
要把自己好的一面給大家，藏起自己的不好。
要保持正能量的狀態，時常當別人的開心果。
要像太陽一樣散發溫暖，保持正向。
要……

彷彿開心、積極、陽光、好形象、堅強、正向才是對的，才是應該做的，應該追求的；而悲傷、消極、邋遢、脆弱，都是應該儘量消除...

作者序〈你允許自己，遇見更好的你嗎？〉

第一章
人生很多不幸，都是「命中註定」
──練習，允許自己走向幸福

人生的很多不幸，都是潛意識裡自己創造的
做個敢於傷害別人的壞人
你不需要那麼堅強，你也是個孩子啊
又累又不開心，是你主動選擇的
你沒有被原諒的經驗，就不會想到去原諒別人
有些事不是你的錯，但你得學習承擔
迷茫，是對自己不夠勇敢的一種迴避
關於「我這個人說話就是比較直」
關係中的控制欲與妥協

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第二章
為何我們往往「知道，卻做不到」
──留意你的動力來自於愛，還是恐懼？

當你太累了，身心會向你索取「專注照顧自己」的時間
「知道卻做不到」的好處是「不用成功了」
明明還不夠成功，為什麼還是愛拖延、不努力、沒有意志力
不允許自己放縱，是你的心沒有允許過自己
說話緊張，源於相信自己不夠好
你迴避社交，不是因為你內向
總覺得好累，是因為你想要的太多了
冷戰後，主動的人才是強大的人
總是渴望被誇獎，是要填補童年時缺乏的肯定

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第三章
我們所有的問題，都是在「人際關係」中形成的
──關係，是一場平等的對話

一個人對你生氣，跟你做了什麼沒多大關係
從否定中看到意義，可以使自己變得更好
我們想要的不是優秀，而是被看見
高冷，是為了隱藏內心的脆弱
你不需要融入群體，讓群體融入你就好了
比發洩憤怒更傷人的是忍住憤怒
付出不是你做了什麼，而是對方從你這裡獲得了什麼
不自信，是不敢自信
自信，就是我允許自己被否定
學會在關係裡展現自己脆弱的一面

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第四章
學習「愛和被愛」，是人生最重要的功課
──我愛你，愛的是你，而不是另一個不完美的自己

他憑什麼要一直很愛你呢
人生最大的悲哀，莫過於向一個滿足不了你的人討愛
他不如當初對我好了，卻會對別人好
你看到什麼，你的世界就充滿了什麼
無條件的愛，不是無論你怎麼做別人都愛你
當你不再挑剔自己，你就不再挑剔伴侶
個性不合說穿了，是你跟自己不合
自己做不到的，才會要求別人
一百分的愛，會讓伴侶窒息
看不見差異，就會產生衝突
你覺得他不夠愛你，是因為這是你想要的結果

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第五章
要自己太快改變，無異於對自己使用暴力
──或許會花一些時間，花一些精力，但你終將會懂得如何愛自己

我們是如何證明自己不夠好的
不敢拒絕，是一種對自己的看不起
煩躁，是因為我們不能接納自己的無能
抱怨，是願意敞開自己、表達自己的不舒服
孤獨，是因為內心沒有愛
回報別人的付出，有時是劃清界限的表現
真實，是讓人真正活過來的唯一途徑

作者序〈你允許自己，遇見更好的你嗎？〉

第一章
人生很多不幸，都是「命中註定」
──練習，允許自己走向幸福

人生的很多不幸，都是潛意識裡自己創造的
做個敢於傷害別人的壞人
你不需要那麼堅強，你也是個孩子啊
又累又不開心，是你主動選擇的
你沒有被原諒的經驗，就不會想到去原諒別人
有些事不是你的錯，但你得學習承擔
迷茫，是對自己不夠勇敢的一種迴避
關於「我這個人說話就是比較直」
關係中的控制欲與妥協

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第二章
為何我們往往「知道，卻做不到」
──留意你的動力來自於愛，還是恐...