☆為了將來不用煩惱長不高，
必須先知道的事情
身高不完全是由遺傳決定
我曾經在新宿區四谷一家醫學診所（院長是風本真吾醫師）的兒童矮小門診上班。
不分性別，有許多人受身高問題困擾。
無論是小孩或大人，體重都可增可減，但身高不一樣。第二性徵結束之後，掌管骨骼成長的生長板會逐漸閉合，並停止長高。
大多數人覺得身高是由遺傳決定，但事實上，除了遺傳以外，還有不少因素會影響身高發展。
如果父母從小開始注意孩子的身高發展，孩子便有可能成長到日本人的平均身高以上（2016年的數據是男性170.7cm，女性157.8cm）。
雖然本書主要著墨於3歲以下的嬰幼兒之大腦及身體發展，但由於孩子4歲以前的身高發展也是一個重要的成長指標，而且也為了讓家長及孩子把握身高發展的黃金時期，在此先介紹一下較後面的事情。
4歲前身高要超過100cm
風本真吾醫師的研究結果顯示，想要推判孩子的最終身高有2個重要關鍵：
分別是「40個月大時的身高」及「第二性徵什麼時候開始」。
首先，剛出生的嬰兒從50cm起開始成長，到4歲會長高到100cm。短短4年間，身高便成長了1倍。
能在4歲這個時間點長高到100cm的話，若第二性徵沒有提早到來，幼兒大多能夠順利長高，至少達到日本人的平均身高。
具體來說，從4歲到第二性徵開始前，幼兒1年會長高5～6cm，在第二性徵開始後則會急速長高，最後約在5年後停止。
因此，若第二性徵提早1年到來，最終身高便會減少5cm。相反的，若晚1年到來，最終身高便會多出5cm。
第二性徵開始的平均年齡，男性為11歲6個月，女性則為10歲0個月。
身體的變化上，男性的睪丸會變大，女性則是乳房開始發育。第二性徵開始後，男性一年約會長高8.7cm，女性則會長高7.4cm，這個成長速度會維持約2年。
其後，男性會開始變聲，女性則會出現初經。這些都是身高會慢慢停止增長的信號，其後的3年，身高會再增加約7～8cm，然後便不再長高。
一般來說，大眾普遍會有孩子從變聲或初經的時間點開始急速長高的印象，但其實成長的黃金時期，早在那之前的2年前便已經結束。
家長很可能會不小心沒有注意到孩子青春期在什麼時候開始，必須特別小心留意。
想讓身體成長茁壯，吃什麼才好？
想要長高，想當然需要充足的飲食。
人類也是動物的一種，只要吃飽，便會長大。
雖然眾說紛紜，有一種說法是江戶時代的男性身高只有約155cm。現今日本人的平均身高，居然比當時高出15cm以上。
日本人較少與其他人種交流，基本上都是國人之間互相通婚，因此這個身高的增長比起遺傳因素，更有可能來自於飲食的變化。
由此可知，適當的飲食十分重要。讓孩子從嬰兒時期開始喜歡吃飯的話，到4歲為止應該能成功長高到100cm。
有不少孩子就算是討厭的食物，只要把它做成星型或心型便會吃下去，建議家長們在這方面可以多花一點心思。
此外，我想再列舉3個飲食的關鍵。
＜關鍵1＞父母吃得津津有味
曾經有實驗想要研究「大人吃飯時的表情是否會影響小孩的食慾，以及對喜歡及討厭的食物的態度」。
這項實驗的對象是5歲及8歲的小孩。
實驗結果發現，即使是自己喜歡的食物，如果旁邊的大人在吃飯時露出嫌惡的表情，小孩便會失去食慾。相反的，就算是討厭的食物，若大人吃起來津津有味，小孩比較會有吃的意願。
因此，就算孩子剩下討厭的食物不吃，也請不要露出不耐煩的表情。對孩子說「很好吃喔」然後把食物吃下去，會比較有效。
＜關鍵2＞用肉類跟魚類當點心
碳水化合物和脂質對增加體重十分有效。
想要長高，則要攝取蛋白質。
說得直接一點，想要長高的話，吃大量的肉跟魚就好了。
也不要以餅乾當作零食，可以換成炸雞塊或香腸。
＜關鍵3＞重新審視飲食量
會說「我家孩子明明吃很多，卻完全沒變壯」的母親，大多都是纖瘦體型的人。
雖然在母親眼中，小孩可能的確吃很多，但其實相較於其他家庭的孩子，還是比較少。
參加學校的運動比賽時，觀察一下即可發現，體型瘦小的孩子，其便當盒也比其他孩子的來得小。
因此我建議各位家長，重新審視一下日常飲食的分量。
如果青春期提早報到……
最後想提的是，青春期幾歲才會來臨。
就像前面所提到的，青春期結束，身體也會停止長高，因此青春期較晚開始的話，孩子有機會長得比較高。
如果從嬰幼兒時期開始就有好好注意飲食，身材卻還是較為矮小的人，有可能是因為青春期較早開始。
事實上，亞洲人較為早熟，青春期較早開始，因此比起歐美人士身高矮了一些。跟亞洲人相比，歐美人士的青春期較晚開始，男性的話會晚約1年，女性的話則約半年，所以他們的個子都比較高。
因此，父母必須留意孩子的青春期有沒有提早開始。
如果比周遭同儕更快進入青春期，孩子也會很難開口跟別人商量，有可能讓他們為此深深煩惱。
若孩子比其他人提早2～3年進入青春期，有可能是「性早熟」，可以進行治療以延緩青春期的進展。
另外，保持充足的睡眠、不熬夜，也十分重要。
身體會在睡眠時，分泌促進骨骼發展的荷爾蒙。
此外，睡眠時也會分泌一種叫做褪黑激素的荷爾蒙，有助於抑制性荷爾蒙過度分泌，一般認為有延緩青春期來臨的作用。
因此，充足的睡眠同時有「長高＋延緩青春期」兩個效果（也有人認為日本人早熟，是睡眠時間愈來愈短所致）。
體重跟肌肉可以後天繼續增加，但長高增加的時間則有限制。
如果擔心孩子有身材矮小的問題，可以洽詢專科醫院，建議各位儘早諮詢專業醫師的意見。
（圖）
P55
＜嬰幼兒的睡眠時間會逐漸改變＞
月齡 一天的睡眠時間
0～1個月 16～18小時
1～3個月 14～15小時
3～6個月 13～14小時
6～12個月 11～13小時
1～3歲 11～12小時
※會有個體差異。
☆忍不住
對孩子動怒時……
嚴厲斥責會產生3個壞處
即使已經說過一次，幼兒也無法馬上就做到。
在教導他們什麼事可以做、什麼事不能做的時候，傳達上必須抱持著十足的耐心。
話雖如此，由於孩子的任務就是接收並處理各種感受，因此會在毫無惡意的情況下，接連引發令人困擾的行動。
像是亂丟食物、遇到不開心的事情大聲吵鬧等等……遇到這些不得不處理的情況時，許多父母會動怒或感到不耐煩。
但需要注意的是，請不要任憑情緒失控去嚴厲斥責孩子的行為，且持續下去成為常態。
由於工作記憶（WorkingMemory）能力較弱的緣故，孩子會將大部分的事情都遺忘掉，但就記憶的機制而言，像恐懼和疼痛這類攸關性命的事情，則較容易記住。
若留下與恐懼、疼痛相關的記憶，將有以下3個壞處：
〈壞處①〉看父母的臉色行事
一旦「不要惹爸爸媽媽生氣」成為行動準則，孩子就無法盡情地活動或表達自己的意見。
如果在這個年紀缺乏必須接收的資訊量，就容易導致腦部發展遲緩。
〈壞處②〉造成大腦混亂
孩子在感知到恐懼或疼痛時，出於本能會向家長尋求協助，但如果造成恐懼感的原因來自於家長，他們就會失去歸屬之處。
當混亂的感覺轉變成壓力，就會大量分泌一種名為「皮質醇」的荷爾蒙來保護身體；但另一方面，倘若讓腦神經細胞長期暴露於皮質醇的環境之下，就會引起腦神經細胞萎縮。
〈壞處③〉誤以為「除了使他人恐懼和疼痛以外，沒有其他解決問題的方法」
尤其如果持續施行「打孩子」等體罰，會使孩子誤以為解決紛爭除了讓對方感到疼痛之外別無他法。這樣一來，可能會導致他們在未來出現更多問題行為，或是無法與朋友建立良好的關係。
無須責怪自己，準備好應對方法
話雖如此，在忙亂不堪的生活中要照顧尚未懂事的幼兒，父母也需具備相當高的自制力才能避免感情用事。
其中，也有持續大哭大鬧數小時，讓父母束手無策的孩子。
因此也有可能發生父母忍不住打了孩子的情況。
育兒的過程需要耐心，當自己的孩子不聽話或放聲哭泣時，我們就會反射性地迸出不耐煩的情緒，並且出聲斥責。
這股煩躁感是因為我們大腦的邊緣系統出現失控，因此就生物學理論來說，是無可避免的事。
雖然大腦的前額葉會以理性去控制情緒失控，但卻需要花費約6秒的時間才能啟動控制機制。
所以，假如突然間被憤怒所控制，感覺「自己有可能會對孩子動手」時，請一邊深呼吸，一邊從1數到6吧！
這麼做就能有效抑制煩躁的情緒。
外出時，孩子要是因為過於興奮而大聲吵鬧的話，父母不僅會在意周圍的眼光，內心也會產生動搖。
像這種時候，如果有應對方法就會比較安心。
最有效的方法是隨身攜帶能「轉移注意力」的小東西或食物。
由於幼兒的短期記憶能力較弱，只要將他們喜歡的東西藏起來就會哭泣。但如果能讓他們的注意力轉移到其他事物上，大多都能忘記先前所發生的事情。
舉例來說，在電車上經常能看到對吊環興致勃勃的孩子。
他們哭鬧著說「想摸那個～」而令父母感到不知所措。此時可以問孩子「有沒有人想喝茶～？」，就能藉此轉移他們的注意力。
或者，將孩子的臉朝向看不見吊環的方向，抱起來輕輕搖晃也會有所幫助。
如果是年齡更小、尚未擁有自我意識的孩子在哭鬧，只要抱著他們並輕聲詢問「怎麼了？」、「想睡了對吧？」，就能減輕他們當下所遭受的壓力。
這就像是母親在幫孩子吸收壓力的感覺。
幼兒會對母親的聲音感興趣，因此也更容易平靜下來。
☆培養自信心的泉源
「自我認同感」
從父母身上獲得充足的愛是基本條件
對孩子來說，自信心十分重要。
如果沒有自信心，會變得不擅長主動挑戰事物、探求事物，也會影響人際關係的建立。
因此，從嬰兒時期開始，就要先培養孩子的自我肯定感，使他們了解「自己是值得被重視的」。
平常要經常對孩子說「好可愛！」、「最喜歡你了！」等話語，在哭泣時立刻幫他們更換尿布，或給予擁抱，這些都是愛的表現。
孩子會不時地從父母的行為與話語當中，推測自己受到重視的程度。
如果判斷出自己沒有受到重視，那麼他們將會愈來愈缺乏表情，反應也會變得遲鈍，甚至出現腦部發育遲緩的可能性。沒有受到重視，就代表幾乎喪失了所有能鍛鍊五感的良好刺激。
對孩子而言，判斷「自己受到重視」的最主要依據，便是來自於被爸爸媽媽疼愛這件事情上。
重視每一小步的累積
此外，效果僅次於父母的愛，能夠增強自信心的，就是成功的經驗。
每當學會打開蓋子、用杯子喝水，或是夾起豆子等簡單的小事情時，幼兒的腦部都會分泌多巴胺。
寶寶的成長是由每一小步逐漸累積而成的，即使是再微小的事情，也要記得對他們說「做到了耶！」、「太好了！」，像這樣給予稱讚，便能增強他們的自我肯定感。
相反的，如果因為失敗而加以責備的話，他們會漸漸不敢表達自我。
為了避免被貶低或被責罵，而開始看父母的臉色。
前面也有提過，孩子並不是「做不到」，只是「還不適應」。
經驗愈多，對挑戰的抗拒感也會降低
人類存在著追求新鮮感的特質。
這意味著「在面對新的事物時，是否能不在意風險並勇於挑戰」，據說會根據遺傳基因而有所差異。
追求新鮮感特質較弱的人，會因為在意風險，面對挑戰時容易變得戰戰兢兢。
而追求新鮮感特質較強的人，由於能靠好奇心戰勝恐懼，所以能夠積極挑戰新奇的事物。
如果要說哪一種人能過著比較好的人生，會變成一種結果論，因此不能一概而言。
然而，跟只會說「做不到、好可怕、不想失敗」而裹足不前的人相比，不畏懼改變與進化，並且能夠逐步適應環境的人，在局勢動盪的社會中會更加有利。
而且這份特質上的差異也能夠靠經驗來補足。
若一個人能從嬰幼兒時期開始，持續獲得父母充分的愛，對於冒險產生的恐懼感將會有減少的傾向。
這是因為即使挑戰過程或結果不順利，也能夠相信自己是有價值的。
由於做任何事情都能獲得關注，並承受了各種不同的刺激，因此在迎接新的事物時，產生的恐懼感就會減少。
同樣的道理，自孩提時期就被備受寵愛的人，也比較不容易對人類感到膽怯。
因此，父母在孩子還小的階段，能夠給予他們的東西可說十分重要。
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