一台微波爐就夠了！
輕鬆搞定三餐 & 滿足愛甜點的胃。
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＼作者心路歷程／
沒有瓦斯爐➡️只有一台微波爐
沒有流理台➡️書桌切菜．廁所洗菜
沒有餐桌➡️書桌上架棚拍攝
沒有單眼➡️手機神救援（IphoneX）一樣矖美圖
沒有廚房做菜的餐桌，一樣閃閃動人！

作者OLA喬，以八年以上無廚房料理經驗、
健身教練所學的專業營養學識，
與您分享健康美味、快速上手，
短時間就能驚豔上桌的增肌減脂料理。

本書幫你解決
【租屋族備餐及採買開銷壓力】
【一個人開伙料理訣竅】
【對廚藝沒信心的心理壓力】
【超縮時料理設計】
【時間不夠用？做菜＋健身同步進行設計】
【美味又滿足的料理，擺脫暴食惡循環】
【美感擺盤技法分享】
【食譜熱量、營養數量精算困擾】

本書適讀對象
★沒有廚房、沒有瓦斯爐也想自己動手料理的所有人。
★想增肌或減脂，但厭倦飲食乏味的健身及減重者。
★三餐熱量嚴格控制，運動及料理時間受限者。
★對微波爐料理及美食擺盤有興趣者{攝影技巧篇}。
★工作需輪班、作息混亂，食材採買不便者{超商食材篇}。
★無法戒除飲酒，需要低罪惡下酒菜者{低醣下酒晚餐篇}。
★經前症候群：嗜甜或嚴重暴食症者，需要大量低罪惡甜食{甜食篇}。

作者簡介：

Ola喬
About Ola 喬沒廚房裡的減脂求生記

從一個健檢報告充斥紅字的肝苦美術設計，
藉由飲食控制＋健身，
逆轉為數值全藍字，並取得美國ACE證照的川字肌體態教練。

【教練Ola/ 個人簡歷 】
多張專業私人教練認證
Fit-FNS運動營養專家認證
RTE澳洲復健訓練師證照
Crosscore-RBT進階懸吊運動系統台灣區師資
世界拳擊理事會WBC國際初階教練認證
KAT fitness動作優化研習認證
橡體學院-精準指導學Lv1評估研習認證
橡體學院-精準指導學Lv2動作指導與課表設計研習認證
EASY Flossband軟組織鬆動術國際認證
中華民國健力協會C級教練證照
Instagram：cook_without_a_kitchen

審定者簡介
簡子勻營養師
Facebook粉絲頁：白白營養師好愛吃

臺北醫學大學　保健營養學系　碩士畢。
現任職「基因營養功能醫學門診」營養師。

喜愛美食，不希望人們因為生病變得什麼都不能吃，
因此創立粉絲專頁「白白營養師好愛吃」
希望可以幫助人們既能享受美食又能遠離疾病。

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