本書特色
➊重點歸納12組動作
重點歸納12組基礎動作，每週鍛鍊3天，增加肌肉量。

➋專業教授審訂教材
由筑波大學久野譜也教授審訂，提供最專業的肌力訓練和飲食建議。

➌無限使用記錄表格
清楚且易填寫的「肌力訓練記錄」表格，自行複印不限次數使用。

➍附贈長形海報
隨書附贈「肌力訓練」雙面長形海報，邊看邊做，在家隨時能鍛鍊。

存錢不如存肌肉，
人生後半場，拼的是肌肉！
12組不跌到＆強化腿力的肌力訓練，
每週在家鍛鍊3天，走路穩、變年輕、提升腦力！

★隨書附贈「肌力訓練」雙面長形海報，直貼橫貼都看得清楚★

「最近老是絆到腳」、「走路變慢了」、「過馬路時有點膽戰心驚」、「總覺得下樓梯很可怕」……如果日常生活中有這些感覺，小心！正是肌力退化的證據。人的肌肉如果不鍛鍊，肌肉量就會持續減少，當年過70歲，大約只剩下年輕時的一半肌肉量，這會嚴重影響生活。不僅降低外出活動的意願，更增加跌倒的風險，導致身體傷害，甚至臥床。不過，幸好肌肉是個神奇的器官，經過研究證實，即使到了70歲、80歲，甚至90多歲，只要鍛鍊肌力，就能增加肌肉量。肌力訓練永遠不會「起步太晚」，何時開始都來得及。

肌肉除了能預防跌倒，在近期的研究中得知，鍛鍊肌力，肌肉就會分泌荷爾蒙。目前發現肌肉會分泌超過30種荷爾蒙，合稱為「肌肉激素」，當中含有能促進活化腦神經細胞物質的分泌，使改善認知功能的「鳶尾素」。也就是說，只要增加肌肉量，就能增加鳶尾素的分泌，可望提升大腦的活躍，改善認知功能。

本書是由多年鑽研年長者運動效果的日本筑波大學久野譜也教授審訂，重點歸納出12組「不用去健身房」、「不需準備特殊器具」、「在家隨時都能鍛鍊」的肌力訓練動作。以超大插圖示範動作，並且強調操作重點與注意事項，讓年長者更能清晰閱讀，正確跟練效果最佳。

此外，為了讓年長者的肌力訓練發揮最大的效果，提供走路等有氧運動、飲食營養相關知識搭配。書末附有可自行複印不限次數使用的「肌力訓練記錄」表格，每天詳細記錄不遺漏，以及「肌力訓練」雙面長形海報，裁剪後貼在家中適當位置，無論想直貼，或者是橫貼都清楚明顯。不用器械，不上健身房，光靠自體重量在家就能鍛鍊肌力。

作者簡介：

●審訂
久野譜也
筑波大學人類綜合科學學術院教授
1992年完成筑波大學大學院醫學研究科博士課程。醫學博士。同年成為東京大學教養學部保健體育科助手，而後擔任賓夕法尼亞大學醫學部客座研究員（文部省在外研究員）等職務，之後轉為現職。專業領域為健康政策。

●指導協助
菅洋子
關東學院大學營養學部教授
2007年完成筑波大學大學院博士課程。運動醫學博士。專業領域為公眾營養學、運動營養學。主要研究項目為開發用於預防老年衰弱症的營養和運動計畫。

●指導協助
鶴園卓也
筑波健康研究（Tsukuba Wellness Research）年長者訓練專業講師
曾任職於柯樂美運動＆生活（Konami Sports & Life），2014年進入筑波健康研究（Tsukuba Wellness Research）。主要工作為協助全國各地建立打造健康事業，以及提供運動指導的相關知識。

譯者簡介：

●Demi
東吳大學歷史系畢業。曾任出版社編輯，現為自由譯者。擅長穿搭、食譜等實用書、文學、漫畫、輕小說、遊戲腳本翻譯。專業貓奴，有貓就按讚，橘貓尤佳。

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