此刻，你應該是一個人讀著這本書。
應該沒有人會依偎著別人，跟對方一起翻閱這本書吧。
正在讀這本書的你，獨自一人處於孤獨之中，感受著面對孤獨的自己。
然而，孤獨有「真孤獨」與「假孤獨」。
比如讀完本書後，你能獨自思考「什麼是孤獨？」這就是所謂的「真孤獨」。
這本書談的是「孤獨的價值與美好」。闔上本書以後，能獨自思考著內容，沉思：「真的是這樣嗎？孤獨真的有價值而且美好嗎？」這樣才是真孤獨。
一闔上書就忍不住打電話或傳訊息給別人，覺得獨自一人孤零零的，既淒涼又寂寞，根本沒辦法忍受，這就是「假孤獨」。
……真的是這樣嗎？孤獨真的有那麼丟臉、難堪，而且難以承受嗎？
我並不這樣認為。
為什麼呢？
這本書要談的正是這件事。

正在讀這本書的你，一定也會感到不安吧。
在這個現代社會裡，我想應該沒有人不會感到不安。每個人多少都會有不安的時候，也會因為不安而度過失眠的夜晚。
不過，不安也分為「正面的不安」和「負面的不安」。
「正面的不安」會帶給你活下去的力量。不管有多少個失眠的夜晚，「正面的不安」仍會帶領你走向未來，讓你想著「明天還是要繼續活下去」。
「負面的不安」則會搶走你的力量。它會吸乾你的活力，甚至摧毀你的人生，是一種與自殺形影相隨的不安。
沒有人能完全擺脫不安，無論是誰都會陷入不安。人活著一輩子，就要一輩子與不安共存。即使是功成名就的人，從成功的那一刻起，也會被不安折磨。不管是奧運獎牌得主、格鬥冠軍，還是藝術大獎得主、升遷有成的人，無一不是在短暫的幸福之後，立刻開始擔心自己的未來，陷入不安之中。
一位法國詩人這麼說過：「被選中的喜悅與不安，同時存在我心中。」
無論再幸福的時刻，不安仍不會離開你的內心。當你遇上棘手的問題時，不安更是會久久地盤據著你的心。
反正無論如何都會陷入不安，那不如選擇「正面的不安」。「正面的不安」當然不可能愉快，還是會讓人不舒服，但它遠比「負面的不安」更能承受得住。因為，你會真切感受到自己的人生因為它的存在而有更多可能性。

人的一生都無法逃離孤獨與不安。
有些人可能因為追隨或服從新興宗教的教祖、魅力型領袖、強勢的戀人或嚴厲的父母等強烈存在，而在某段時間裡覺得自己擺脫了孤獨與不安。但那只是短暫的，即使是追隨再偉大的教祖，信徒終究會再次遭受孤獨和不安的折磨。
正因為感到痛苦，信徒才會瘋狂地拉人入教；魅力型領袖帶領的員工才會拚命工作；強勢戀人的另一半才會死心塌地服從對方的意見；孩子才會不斷地重複嚴厲的父母說過的話。
每個人都因遭受孤獨與不安的折磨，只能拚命地去打消這份孤獨與不安。
假如宗教真能讓人擺脫不安與孤獨的話，信徒根本就不需要拚命傳教或四處募款；若是孤獨與不安在信仰神明或教祖的那一刻就會消失的話，那麼宗教團體的活動應該會更加從容不迫才對。

換言之，無論我們相信或接受什麼，一輩子都無法真正地逃離孤獨與不安。
既然如此，倒不如跟「真孤獨」與「正面的不安」和平共存，別跟「假孤獨」和「負面的不安」糾纏不清。
這本書正是為了幫助你找到「真孤獨」與「正面的不安」，並讓你學會享受它們、與它們和平共存而寫。

此刻，你應該是一個人讀著這本書。
應該沒有人會依偎著別人，跟對方一起翻閱這本書吧。
正在讀這本書的你，獨自一人處於孤獨之中，感受著面對孤獨的自己。
然而，孤獨有「真孤獨」與「假孤獨」。
比如讀完本書後，你能獨自思考「什麼是孤獨？」這就是所謂的「真孤獨」。
這本書談的是「孤獨的價值與美好」。闔上本書以後，能獨自思考著內容，沉思：「真的是這樣嗎？孤獨真的有價值而且美好嗎？」這樣才是真孤獨。
一闔上書就忍不住打電話或傳訊息給別人，覺得獨自一人孤零零的，既淒涼又寂寞，根本沒辦法忍受，這就是「假孤獨」。
……真的...

．前言

▌第一課　瞭解「假孤獨」
．「一個人」就是「悲哀的」嗎？
．一個人不行嗎？

▌第二課　認識「真孤獨」
．發現「原來我超討厭那傢伙」的旅程
．自在地一個人獨處

▌第三課　體驗不丟臉的孤獨
．找個什麼事都不必做的地方待上一段時間，只管盡情地放空
．解除「身體的慣性思維」
．決定拿掉假髮的人

▌第四課　選擇與「真孤獨」共存，就會發現新的連結
．當你選擇「一個人」時，得到的第一份禮物
．你會在一個人的時候成長
．為了遇見30人之中唯一的「真正的夥伴」

▌第五課　學會和自己對話
．愈認真且優秀的人就愈容易迷失自我
．試著放低身體的重心

▌第六課　為什麼還是覺得「一個人很悲哀」？
．「100個朋友至上主義」的結果
．因為「大家都這麼說」而受傷的我們
．在決定吃人肉時
．名為「世俗」的神
．在半瓦解的共同體之中

▌第七課　選擇孤獨的好處
．寧可選擇獨自一人，也不要在意世俗
．你的煩惱是領先全世界的煩惱

▌第八課　不必追求100分的人生，要接納67分的人生
．對你來說，什麼是真正的「贏」與「輸」？
．人生就是跌倒了再爬起來繼續走！

▌第九課　面對難以承受的不安時
．辨別不安的程度
．在不安到想死之前

▌第十課　分清「思考」與「煩惱」
．煩惱會讓時間稍縱即逝

▌第十一課　從「沒有根據」開始
．世上不存在「絕對的保證」
．再輝煌的成績也無法驅散不安

▌第十二課　受到傷害時
．傷自己最深的，是自己的想像力
．正因為痛苦過，才能向前走
．正面迎擊，才能減少痛苦的分量

▌第十三課　瞭解「他人」與「他者」的不同
．最能讓你快樂的人，也會帶給你最大的痛苦
．學會與無法切割的「他者」相處
．我第一次遇見的「他者」

▌第十四課　在與他者相處的過程中逐漸成熟
．別人在你心中的意義，就在於你的一念之間
．即使再辛苦，也要跟糾葛難解的關係相處

▌第十五課　「無法互相理解」才是理所當然的
．「為什麼你就是不懂我？」
．拚命尋找那個「不必多說就能懂我的另一個自己」
．「信賴」與「依賴」不同

▌第十六課　覺得痛苦的話，就送點東西給別人
．找出緊繃的身體部位
．別把焦點放在不安上
．「閒人俱樂部」的「伴手禮」

▌第十七課　學習掌握人際關係的距離
．沒有人「擅長而且喜歡應對人際關係」
．只要練習，就會愈來愈懂得掌握人際距離

▌第十八課　設法平靜自我意識，感受悠閒自在
．我們總是在想著自己
．要聽身體的速度，別只靠腦袋的速度

▌第十九課　讓「現在的自己」與「理想中的自己」打好關係
．囉嗦個不停的「理想中的自己」
．問一問你面前的人
．不會有人傷心而死
．「現在的自己」是主角，「理想中的自己」是配角
．當「理想中的自己」的位置比「現在的自己」更低

▌第二十課　找到能支持你的事物
．要擁有兩個即使你忘記帶伴手禮，也會原諒並支持你的人
．只要有小小的成就感就夠了

▌第二十一課　一個人生活的建議
．「孤獨與不安」不會隨著年齡增長而減少
．不要輕易接受安慰

▌第二十二課　一個人生活與戀愛
．從「覺得有點孤單，不如交往看看」開始

▌第二十三課　唸出聲音來
．「孤獨與不安」不會有結束的一天！

．文庫版後記

．前言

▌第一課　瞭解「假孤獨」
．「一個人」就是「悲哀的」嗎？
．一個人不行嗎？

▌第二課　認識「真孤獨」
．發現「原來我超討厭那傢伙」的旅程
．自在地一個人獨處

▌第三課　體驗不丟臉的孤獨
．找個什麼事都不必做的地方待上一段時間，只管盡情地放空
．解除「身體的慣性思維」
．決定拿掉假髮的人

▌第四課　選擇與「真孤獨」共存，就會發現新的連結
．當你選擇「一個人」時，得到的第一份禮物
．你會在一個人的時候成長
．為了遇見30人之中唯一的「真正的夥伴」

▌第五課　學會和自己對話
．愈認真且優秀的人就愈容易迷失自...