名人推薦：臺大營養學博士／吳映蓉
星晴心理治療所共同創辦人暨臨床心理師／李偉康
自律神經失調症協會理事長／郭育祥醫師
中央廣播電台「健康知識家」節目主持人／黎慧芝

越累，越要聽搖滾樂

音樂會對精神狀態帶來各式各樣的影響。聽聽自己喜歡的音樂，可以放鬆身心、強化副交感神經。
人們會根據心情，選擇自己要聽的音樂。比如，你可能會為了好好放鬆，而選擇聽一些平穩的療癒音樂。不過所謂的療癒系音樂，其實對於讓自律神經規律運作，沒什麼效果。
在調整自律神經方面，有規律的節奏特別有效。其中節拍穩定、音階變化不大的音樂最適合。從這個角度來看，比起療癒音樂，反倒是有規律節奏的搖滾樂，更能穩定自律神經。
然而，振奮人心的快節奏樂曲又可能讓自律神經失調，所以最好避開這類型的樂曲。從你喜歡的搖滾樂團中，選擇節奏不會太快的曲子聆聽，有助於消除一天的疲勞。

比睡覺更好的休息法
有規律節奏又不會太快的樂曲，有助於自律神經均衡運作。

留一天不要排任何行程

自律神經和心理狀態之間，有很深刻的關聯。自律神經會影響身體運作，所以一個人的情緒會和身體狀況密切相關。
當負面情緒揮之不去，會使交感神經變得亢奮，大量增加體內的活性氧。活性氧是氧氣在體內代謝過程中產生、具有高反應性的分子。
少量的活性氧具有細胞傳達和免疫功能的作用，是維持健康的必要物質，但也有研究指出，它具有很強的氧化作用，若累積過多會損害細胞。
一般來說，人體有防禦機制，能抵禦活性氧造成的傷害。然而，要是活性氧過量產生，身體就會承受強烈的氧化壓力。長期下來，不但可能加速老化，出現黑斑、皺紋或慢性疲勞，還可能提高罹患慢性病、腦神經疾病、白內障等疾病的風險。
除此之外，活性氧也會破壞腸內環境。近年來，人們越來越重視腸內健康，因為腸道狀態和人體運作息息相關。腸內製造的物質會被送到大腦，大腦和腸道會相互影響，所以一旦腸內環境被破壞，大腦也會感受到壓力。
負面情緒會對人體的各部位帶來負面影響，所以為了讓穩定身心，我們必須避免長時間沉浸在負面情緒中。
請不要把空閒時間當作壞事。即使每天忙忙碌碌，也可能會突然就出現一段空白的行程。看著周圍的人忙得不可開交，你可能會因為閒暇而不安，甚至產生罪惡感，請不要這樣想。
若你能自行規畫行程，先試著不刻意排滿計畫，也可以每週積極的留一天不安排任何行程。定期給自己不被計畫左右的日子，有助於順利的重設身心狀態。
空白的時間該如何度過？如果你沒什麼特別想做的事，就整理平常很少打掃的鞋櫃吧！鞋櫃一般都是關著門，裡面可能也有一些平常很少穿到的鞋子，都沒有好好保養。
把鞋子上堆積以久的灰塵仔細擦掉。擦亮皮鞋，也同時拭去心中的灰塵。這是手到擒來的自律神經改善法。

比睡覺更好的休息法
忙碌不見得是好事，要學習預留空閒時間。

午休前喝杯鮮奶茶

常有人建議，中午時在學校或公司可以睡個午覺。睡午覺不只能消除午飯後的睡意，還能提高專注力、認知機能與判斷力，甚至預防生病。
理想的午睡時間是30分鐘以內，要是睡太久，大腦就會正式進入睡眠狀態，反而會打亂生理節奏。
要讓這30分鐘的午睡更有效，並能準時清醒，有一個小祕訣，就是在午睡前喝一杯鮮奶茶。這樣可以更快入睡，醒來時也能神清氣爽。
牛奶中含有的成分色胺酸，是幫助睡眠的胺基酸之一；而紅茶中的咖啡因則會在喝下後大約20分鐘至30分鐘後，開始對大腦發揮作用、使人清醒。同時，咖啡因還能阻斷讓大腦疲勞的物質腺苷，進一步減輕腦部疲勞。
這就是一杯奶茶的效果。當然，如果你是咖啡愛好者，也可以選擇喝一杯拿鐵（咖啡加牛奶），效果也是一樣的。就算不能真正睡著，光是閉上眼睛放鬆身體、打個盹，也能享受午睡的好處。
白天如果覺得疲倦，就來杯鮮奶茶和30分鐘的午睡吧！

比睡覺更好的休息法
鮮奶茶加30分鐘的午睡，讓你神清氣爽。

喝酒的同時，搭配等量的水

喝酒會讓人感覺自己身心都獲得療癒，但有時那只是錯覺。過度攝取酒精，可能會使身體細胞更疲勞。再加上會因為利尿作用，排出體內水分，讓血液變得濃稠、血液循環變差，進而打亂自律神經的運作。
當然，對於喜歡喝酒的人來說，忍著不喝也會累積壓力。所以飲酒要適量，並注意喝酒的方式。
喝酒的同時，記得一定要喝等量的水。因為人體必須有水，才能分解酒精，水分過少身體就容易陷入脫水狀態。而一旦脫水狀態變嚴重，就可能導致宿醉。
此外，空腹飲酒會使血液中的酒精濃度急遽上升，因此，喝酒時如果能邊吃富含蛋白質和油脂的點心，也可以緩和人體吸收酒精的速度。
適度飲酒有助於放鬆，也可以活化副交感神經。所以，請因應自己的身體狀況，巧妙運用酒精吧！

比睡覺更好的休息法
喝酒時要喝等量的水，搭配富含蛋白質的下酒菜。

越累，越要聽搖滾樂

音樂會對精神狀態帶來各式各樣的影響。聽聽自己喜歡的音樂，可以放鬆身心、強化副交感神經。
人們會根據心情，選擇自己要聽的音樂。比如，你可能會為了好好放鬆，而選擇聽一些平穩的療癒音樂。不過所謂的療癒系音樂，其實對於讓自律神經規律運作，沒什麼效果。
在調整自律神經方面，有規律的節奏特別有效。其中節拍穩定、音階變化不大的音樂最適合。從這個角度來看，比起療癒音樂，反倒是有規律節奏的搖滾樂，更能穩定自律神經。
然而，振奮人心的快節奏樂曲又可能讓自律神經失調，所以最好避開這類型的樂曲。從...

休息，是一套有章法、有節奏的選擇
自律神經失調症協會理事長／郭育祥醫師

自律神經是維持生命節奏的開關，它總是日夜不休的運作，卻最容易被忽略；然而，自律神經一旦失衡，疲勞、心悸、失眠、腸胃不適等症狀便接踵而來，讓人即使休息再多，也感受不到真正的放鬆。
本書作者小林弘幸，把多年研究轉化成人人可行的生活提案。他提醒我們，真正的休息不只是「多睡幾個小時」，而是找到不易累的生活節奏。
從午休前的一杯鮮奶茶，到攝氏39度的溫熱泡澡；從規律的搖滾樂、嘆氣發呆，到在人際關係中懂得適度拒絕——這些看似細微的小事，卻能幫助自律神經慢慢恢復平衡。
在診間裡，我經常遇到這樣的案例：有人週末整天窩在床上，卻依然感到頭昏腦脹；有人難得出國旅行，本該精神煥發，反而更加疲憊。這並不是因為意志力薄弱，而是休息方法錯了。
當這些患者願意配合治療，並嘗試書中提到的日常調整時，他們往往能更快、更穩定的康復。
我特別欣賞本書的地方，是它讓人看見：醫學並不只存在於檢查室與藥物裡，也存在於每一次呼吸、每一次選擇如何休息的瞬間。專業治療是安全網，生活調整是加速器，兩者相加，才能真正帶來改變。
更重要的是，作者為休息重新賦予價值。它不再是隨意喊的口號，而是一套有章法、有節奏的選擇。
看完本書你會發現，自己其實握有許多能量開關，只要開始練習，就能感受到差異。這種賦權感，正是人們在疲勞中最需要的力量。
衷心推薦這本書給每一位覺得「怎麼睡都不夠」的人。當自律神經恢復穩定、身心重新合拍，你會發現，困難不再那麼容易把你擊倒，而你也能重新迎接自在的自己。

休息，是一套有章法、有節奏的選擇
自律神經失調症協會理事長／郭育祥醫師

自律神經是維持生命節奏的開關，它總是日夜不休的運作，卻最容易被忽略；然而，自律神經一旦失衡，疲勞、心悸、失眠、腸胃不適等症狀便接踵而來，讓人即使休息再多，也感受不到真正的放鬆。
本書作者小林弘幸，把多年研究轉化成人人可行的生活提案。他提醒我們，真正的休息不只是「多睡幾個小時」，而是找到不易累的生活節奏。
從午休前的一杯鮮奶茶，到攝氏39度的溫熱泡澡；從規律的搖滾樂、嘆氣發呆，到在人際關係中懂得適度拒絕——這些看似細微的小事，...

比睡覺更好的休息法

你是否有過類似經驗：為了徹底消除疲勞，整個週末都窩在被窩裡。可是週一早上醒來，還是覺得很累？
之所以依然感到疲累，可能是因為你的休息方法錯了。要確實消除疲勞，關鍵在於自律神經。身為自律神經專家，我希望能將讓自律神經規律運作、消除身心疲勞的方法，傳授給大家。
自律神經是維持生命必要功能的神經系統。不論我們是清醒還是睡眠中，它都不斷的工作，調節內臟機能和血液循環等。其中，自律神經又分成交感神經和副交感神經。前者的作用是讓人體保持活力；後者則是讓人體休息，兩者保持均衡，我們才能保持健康。
此外，自律神經也和精神狀態息息相關，憤怒的情緒可能會破壞自律神經的均衡。為了讓身心徹底休息，保持良好的狀態，我們必須控制好自己的情緒，心平氣和的度過每一天。
希望大家不要忘記，休息是為了走更長遠的路。你可以把休息想成是在整頓自己的身心狀況，讓自己必須出動時，能以最好的狀態出發。想到這一點，你就會發現休息不只是不勞動身體、讓體力恢復的時間而已。
舉例來說，度過一個充實的假日、專注於自己熱衷的嗜好，有時會比一直睡更能消除疲勞。創造一個讓自己看起來閃閃發光的時刻，就是最好的休息方式。這也是所謂的「終極休息法」，也是本書的基本想法。
可能有人聽到這裡，以為參照本書就能擁有不會累的身體。可惜的是，從醫學的角度來說，這樣的身體根本不存在。
本書是在「人會身心疲勞」的前提下，介紹各種方法，協助大家從日常生活中恢復精神。此外，疲勞會累積，所以我們必須知道它的高峰。
根據統計，一週7天當中，最多人的疲累高峰期會出現在週四。因此，我在安排行程時，也會注意不在週四安排過多行程，避免在疲累即將到達巔峰時做太多事。像這樣，特地設定一天不勉強自己做事的日子，其他日子就可以更確實的活動。
要注意的是，分配一天之內、一週之內的輕重緩急也很重要。比如在本書第1章第1節，建議大家一回家就要活動身體。多數人在這時都只想要休息，也可能有人會這麼想：「明明就已經很累了，還叫我去活動身體，為什麼？」不過我也會再仔細說明，為什麼累的時候反而活動身體才好。
本書介紹的休息法都不難。只要實踐這些方法，就可以讓自律神經規律運作，找到不累的生活節奏。請大家務必勇於嘗試與挑戰。

比睡覺更好的休息法

你是否有過類似經驗：為了徹底消除疲勞，整個週末都窩在被窩裡。可是週一早上醒來，還是覺得很累？
之所以依然感到疲累，可能是因為你的休息方法錯了。要確實消除疲勞，關鍵在於自律神經。身為自律神經專家，我希望能將讓自律神經規律運作、消除身心疲勞的方法，傳授給大家。
自律神經是維持生命必要功能的神經系統。不論我們是清醒還是睡眠中，它都不斷的工作，調節內臟機能和血液循環等。其中，自律神經又分成交感神經和副交感神經。前者的作用是讓人體保持活力；後者則是讓人體休息，兩者保持均衡，我們才能保...

推薦序　休息，是一套有章法、有節奏的選擇／郭育祥醫師
前言　比睡覺更好的休息法

序章　睡再多還是累？
01 你的自律神經，全年無休
02 交感神經負責加速、副交感負責煞車
03 去看醫生也找不出病因？

第1章　工作疲累怎麼恢復，這些方法比睡覺更有效
01 越累就越要動
02 晒太陽，重設生理時鐘
03 不必勉強自己在早上運動
04 慢慢刷牙，防焦慮
05 語調放緩，人就放鬆
06 一次只做一件事
07 每小時休息15分鐘，效率最好
08 我的興趣無須他人認可
09 「你先請」的魔法
10 重要的事，用手寫在紙上
11 穿太緊，不好睡
12 最理想的泡澡溫度
13 睡前30分鐘不玩手機
14 一週訂一天優質睡眠日

第2章 精神疲累時，發呆和嘆氣，都是必要的
01 做一些必要的小事
02 有壓力很正常
03 每天留點時間跟自己對話
04 看著天空，問題就變渺小了
05 「謝謝」要確實說出口
06 嘆氣、發呆都是好事
07 越累，越要聽搖滾樂
08 嘗試以前沒做過的事
09 偷懶也沒問題
10 留一天不要排任何行程
11 不要過度依賴藥物

第3章 好好休息的終極飲食法
01 好好吃早餐
02 每天喝味噌湯，降低罹癌風險
03 午餐的分量要比早餐少
04 發酵食品可改善腸內環境
05 餐前喝一杯水
06 重視「好吃」的感覺
07 午休前喝杯鮮奶茶
08 一天喝兩杯咖啡
09 水要少量多次的喝
10 吃對了，點心也能當保健食品
11 晚餐，吃熱食別吃冷食
12 睡前3小時，不要吃東西
13 喝酒的同時，搭配等量的水

第4章 有助放鬆的終極運動和按摩
01 跟現在比，一天多走10分鐘
02 起床前先在棉被裡做伸展運動
03 隨時隨地都可做的運動
04 緊張就用力張開手掌
05 強化副交感神經的輕敲療法
06 晚餐後散步比早上更有效
07 除了按摩腳底，也要按脖子
08 早晚做簡單的1分鐘運動

第5章 人際關係也是壓力源
01 人際關係要斷捨離
02 看開一點，走自己的路
03 擅長拒絕的人沒壓力
04 他人的批評，就當一陣風吹過
05 生氣容易老，還可能損害腦部
06 時間規畫要利己
07 轉念，煩惱不再是煩惱
08 期待越少，自律神經越平穩
09 面對難相處之人的兩種策略
10 一天只需要回三封信的心理暗示
11 把時間花在重要的人身上
12 擼貓有益身體健康
13 孤獨也可以很幸福

第6章 假日就該這樣過
01 做些平日沒空做的事
02 迎接快樂週一
03 香氛療法，有醫學根據
04 改變布置，轉換心情
05 購物也要適度
06 有意識的選擇物品
07 衣服，喜歡就買、不喜歡就丟
08 美好的一天，從乾淨的鞋櫃開始

結語　每天都很重要，不要浪費

推薦序　休息，是一套有章法、有節奏的選擇／郭育祥醫師
前言　比睡覺更好的休息法

序章　睡再多還是累？
01 你的自律神經，全年無休
02 交感神經負責加速、副交感負責煞車
03 去看醫生也找不出病因？

第1章　工作疲累怎麼恢復，這些方法比睡覺更有效
01 越累就越要動
02 晒太陽，重設生理時鐘
03 不必勉強自己在早上運動
04 慢慢刷牙，防焦慮
05 語調放緩，人就放鬆
06 一次只做一件事
07 每小時休息15分鐘，效率最好
08 我的興趣無須他人認可
09 「你先請」的魔法
10 重要的事，用手寫在紙上
11 穿太緊，不好睡
1...