以解剖學視角專業解析123種瑜伽體式！
搭配360度全彩圖解，帶你深入了解瑜伽優雅世界

正確的瑜伽姿勢能幫助骨骼正確排列、
強化核心肌群、釋放肌肉緊繃、平衡肌肉力量，
並提升對身體的覺察與放鬆心情。

本書以全方位角度完美呈現優美的123種體式，
加上簡單易懂的文字講解姿勢要點，
不僅能提升練習效果，也能有效避免運動傷害。

書中聚焦於姿勢的完成樣式，
透過解剖學的角度，解說進行瑜伽前建議事先理解的重點。
全書還設計了方便快速查閱的側邊索引標籤，分別為：

●主要使用的關節或骨骼：
肩關節／髖關節／脊椎／膝關節／腕關節／踝關節

●動作種類：
前屈／後仰／伸展脊椎／側屈／扭轉／倒立／手平衡／單腿平衡

●冥想姿勢、放鬆姿勢

此外，進階姿勢也會附上「建議先學會的姿勢」，
或是與該姿勢類似的「變化體式」作為延伸參考，
方便進一步規劃個人的練習計畫組合。

希望大家翻閱欣賞美麗姿勢的同時，以此為契機對瑜伽產生興趣。
不只學會正確體式的重點，也更加深入了解身體的奧妙，
讓瑜伽融入日常，成為滋養身心的生活方式。

◎本書特色
1. 從初學者、有經驗者到指導者都適用！精選123種經典體式。
2. 聚焦於已完成的瑜伽姿勢，以解剖學角度分析身體構造與運用訣竅。
3. 360度全方位圖解，搭配簡潔說明，有效幫助練習、避免傷害。
4. 依照梵語名稱的英文字母順序介紹，書末也附上中文索引，方便快速查找。

◎讀者好評
1. 本書內容豐富，收錄基礎體式到高難度體式，還能從各種角度檢視每個細節。即使是平常練習過的姿勢，也能重新檢視並調整自己的習慣，例如我的骨盆角度或頭部角度常有偏差，手部支撐也不夠確實。作為瑜伽課程教學的參考書也很實用，學生們也很喜歡。

2. 即使每天練習瑜伽，仍然覺得身體沒有變化，上網觀看YouTube的教學影片也總是覺得自己做不到……。直到看到這本書的解說，才恍然大悟：「原來差在這裡！」書中360度圖解與肌肉分析的說明很容易理解。不論初學者或進階者，都能有所啟發。

3. 本書每個姿勢都以360度拍攝，很有創意，也很容易理解。除了姿勢的講解之外，還著重於解剖學，能夠更深入了解身體。書中還講解如何制定日常練習計畫，非常適合實踐。無論是自我練習，或是教學計劃，都能有所幫助。搭配全彩的精美照片，是讓人心情愉悅的一本書。

作者簡介：

監修、模特兒
楠原宏子(Hiroko Kusuhara)

邁索爾課程「true colors mysore」主辦人。於中學時期學習芭蕾舞、韻律體操、器械體操與日本舞蹈。遇見八肢瑜伽後向Kranti拜師學藝。2012年起，亦前往南印度邁索爾的KPJAYI (現在的SYC)向Sharath拜師學藝。為瑜伽學校Under the Light教師培訓第５期畢業生，目前亦於該校擔任講師。同時作為瑜伽服飾品牌「tejas」的模特兒活躍中。
八肢瑜伽正式指導者資格Level 2 (Ashtanga Yoga Teacher Authorized Level 2)
美國瑜伽聯盟教學認證 E-RYT500
HP：https://www.truecolorsmysore.com/


監修、示範指導
鈴木修一郎(Shuichiro Suzuki)

「YOGA HOUSE秦野」代表人。瑜伽學校Under the Light講師。株式會社RENAISSANCE瑜伽企劃成員。於體育大學在學中即開始進行訓練實踐指導。在日本環球影城(USJ)作為表演者活動時遇見瑜伽，之後取得美國瑜伽聯盟教學認證。不但參加國內外工作坊加以鑽研，對於解剖學與古典瑜伽也造詣頗深。目前活躍於廣泛領域中，例如進行瑜伽指導、私人訓練指導及USJ新人培訓等。
美國瑜伽聯盟教學認證 E-RYT500
健康運動指導員
NESTA-PFT(National Exercise & Sports Trainers Association-Personal Fitness Trainer)
Instagram：@yogahousehadano

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