RQ共同創辦人、KFCS訓練系統創辦人──徐國峰
跑步教學與訓練研究逾十五年經驗的集大成之作
從訓練觀念與方法、制定計畫、傷害預防到備賽心態
教你從真實數據出發,打造能發揮最大潛能、穩定進步且不受傷的強韌身心
「我期待各位讀者能透過這本書,把跑步當成一種探索自我、開發潛能的途徑,在過程中找到自信與平靜。當你真正投入訓練之後,你會發現自己不只是體力變強了,心境也跟著改變。那種改變,會讓你對自己、對世界,都產生一種更純粹、更深層的感動。」
——摘自結語
本書作者徐國峰為臺灣知名耐力運動教練、跑步數據分析軟體RQ共同創辦人、Pose Method華人總教練,已投入研究推廣耐力運動、跑步技術與訓練科學超過15年,指導過上千名跑者與專業教練,在2025年推出《跑力提升:科學化跑步訓練》線上課程,更吸引了超過4,000名學員參與。
在經過多年研究教學與訓練後,他統合了自身經驗以及西方重要科學化跑步訓練知識,建構出「KFCS跑力提升訓練系統」,將跑步訓練的核心拆解為四大要素——心、體能、力量、技術,強調這四大面向由內而外、循序漸進的整合訓練,正是有效提升跑力的關鍵。
透過本書,他首度完整呈現KFCS訓練系統的理論與方法,並秉持科學化訓練的精神,以可客觀量化的數據為基礎,針對跑者及教練們的訓練痛點提供具體訓練方針與實務建議,包括——
★ 透過個人化的「心率區間」與「跑力平衡曲線」找到當前的訓練方向,精準計算各距離的訓練配速區間,以更高效的方式突破自我潛力與最佳成績。
★ 比起距離,「強度×時間」才是量化訓練量的正確方式。透過數據,跑者更可以確實掌握自我體能現況,了解加量的正確時點與上限,而非盲目加量。
★ 過度追求最大攝氧量的進步是危險的。比起最大攝氧量,跑者更該追求的是「跑步經濟性」——書中將教導跑者如何突破先天限制,透過力量與技術訓練,讓自己的跑步經濟性持續進步。
★ 跑者的力量訓練不該只著重於強化肌力——KFCS訓練系統的「跑者力量金字塔」將跑者力量訓練分為五大層級,書中將分層解析,並搭配身體狀態檢測與訓練動作示範影片,培養跑者對力量訓練的正確認知。
★ 跑步並非單純的體能活動,想要進步,就必須拆解動作、刻意練習,進行針對性的技術訓練與調整。本書將提供跑步技術的具體標準、訓練方法與訣竅,讓跑步動作去蕪存菁,最大化跑步效率。
除了理論與方法,無論是初入門或有經驗的跑者,皆可以依循本書步驟,從訂定短期與長期目標著手,再根據自身需求與體能狀況,設計出一份專屬的漸進式訓練課表。此外,亦有專章提供讀者選擇跑鞋的實用建議、訓練後的自我保養方式,以及賽前的身心調適心法,讓跑者不僅能夠在訓練與賽事中避免運動傷害,跑出最佳成績,更能「享受」比賽,並在過程中獲得樂趣與感動,不斷成長,持續進步。
作者簡介:
徐國峰
國立清華大學化學工程學系、外國語文學系(輔系)、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ共同創辦人,Pose Method華人總教練。二〇一九年創立KFCS訓練系統(Kuo Feng Coaching System)培訓跑步、自行車與游泳教練,亦曾協助Garmin、Under Armour等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。
著有《跑者如何以身練心》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》;譯有《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾斯博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method鐵人三項技術全書》、《週期化力量訓練系統》、《自行車功率訓練全書》等。
相關著作:《自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆又快速》《跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練》《鐵人三項自主訓練攻略──關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌,科學化全能套裝計畫,攻克25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽(一套三書線圈盒裝版)》《挑戰自我的鐵人三項訓練書--游泳、自行車、跑步三項全能運動指南》《在水裡自由練功--掌握游泳招式、心法,精進技術,突破速度!》《鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》
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訂購本商品前請務必詳閱退換貨原則。作者:徐國峰
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RQ共同創辦人、KFCS訓練系統創辦人──徐國峰
跑步教學與訓練研究逾十五年經驗的集大成之作
從訓練觀念與方法、制定計畫、傷害預防到備賽心態
教你從真實數據出發,打造能發揮最大潛能、穩定進步且不受傷的強韌身心
「我期待各位讀者能透過這本書,把跑步當成一種探索自我、開發潛能的途徑,在過程中找到自信與平靜。當你真正投入訓練之後,你會發現自己不只是體力變強了,心境也跟著改變。那種改變,會讓你對自己、對世界,都產生一種更純粹、更深層的感動。」
——摘自結語
本書作者徐國峰為臺灣知名耐力運動教練、跑步數據分析軟體RQ共同創辦人、Pose Method華人總教練,已投入研究推廣耐力運動、跑步技術與訓練科學超過15年,指導過上千名跑者與專業教練,在2025年推出《跑力提升:科學化跑步訓練》線上課程,更吸引了超過4,000名學員參與。
在經過多年研究教學與訓練後,他統合了自身經驗以及西方重要科學化跑步訓練知識,建構出「KFCS跑力提升訓練系統」,將跑步訓練的核心拆解為四大要素——心、體能、力量、技術,強調這四大面向由內而外、循序漸進的整合訓練,正是有效提升跑力的關鍵。
透過本書,他首度完整呈現KFCS訓練系統的理論與方法,並秉持科學化訓練的精神,以可客觀量化的數據為基礎,針對跑者及教練們的訓練痛點提供具體訓練方針與實務建議,包括——
★ 透過個人化的「心率區間」與「跑力平衡曲線」找到當前的訓練方向,精準計算各距離的訓練配速區間,以更高效的方式突破自我潛力與最佳成績。
★ 比起距離,「強度×時間」才是量化訓練量的正確方式。透過數據,跑者更可以確實掌握自我體能現況,了解加量的正確時點與上限,而非盲目加量。
★ 過度追求最大攝氧量的進步是危險的。比起最大攝氧量,跑者更該追求的是「跑步經濟性」——書中將教導跑者如何突破先天限制,透過力量與技術訓練,讓自己的跑步經濟性持續進步。
★ 跑者的力量訓練不該只著重於強化肌力——KFCS訓練系統的「跑者力量金字塔」將跑者力量訓練分為五大層級,書中將分層解析,並搭配身體狀態檢測與訓練動作示範影片,培養跑者對力量訓練的正確認知。
★ 跑步並非單純的體能活動,想要進步,就必須拆解動作、刻意練習,進行針對性的技術訓練與調整。本書將提供跑步技術的具體標準、訓練方法與訣竅,讓跑步動作去蕪存菁,最大化跑步效率。
除了理論與方法,無論是初入門或有經驗的跑者,皆可以依循本書步驟,從訂定短期與長期目標著手,再根據自身需求與體能狀況,設計出一份專屬的漸進式訓練課表。此外,亦有專章提供讀者選擇跑鞋的實用建議、訓練後的自我保養方式,以及賽前的身心調適心法,讓跑者不僅能夠在訓練與賽事中避免運動傷害,跑出最佳成績,更能「享受」比賽,並在過程中獲得樂趣與感動,不斷成長,持續進步。
作者簡介:
徐國峰
國立清華大學化學工程學系、外國語文學系(輔系)、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ共同創辦人,Pose Method華人總教練。二〇一九年創立KFCS訓練系統(Kuo Feng Coaching System)培訓跑步、自行車與游泳教練,亦曾協助Garmin、Under Armour等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。
著有《跑者如何以身練心》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》;譯有《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾斯博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method鐵人三項技術全書》、《週期化力量訓練系統》、《自行車功率訓練全書》等。
相關著作:《自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆又快速》《跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練》《鐵人三項自主訓練攻略──關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌,科學化全能套裝計畫,攻克25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽(一套三書線圈盒裝版)》《挑戰自我的鐵人三項訓練書--游泳、自行車、跑步三項全能運動指南》《在水裡自由練功--掌握游泳招式、心法,精進技術,突破速度!》《鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》
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