《靜心的力量》
自序 活得輕鬆自在一點
「最近發生一些事情，我的心好亂，完全靜不下來，不知道該怎麼辦才好？老師，我要怎麼樣才能靜下心來？」這樣的開場白，對第一次來參加靜心的學員而言，再平常不過。
面對帶著類似疑問的人，我會說：「恭喜你！聽起來，你似乎已經開始想要做一些改變。」這也意味著，不想繼續被紛擾的思緒掌控；想擁有更多自由，想讓心胸更開闊，想呼吸清新的空氣，想走一條有別於以往的路，想勇敢冒險，過不一樣的生活。
聽到這樣的心聲，我會鼓勵他先停下來為自己喝采。畢竟人總是要走到某個階段、某個片刻，才會想對自己說：「該是回頭好好整頓自己生命的時候了。」機緣往往在靠著自己想破頭，卻怎麼也找不到出路的時候發生。
因此，對我來說，煩躁、不知所措從來不是壞事！
學員皺著眉頭，語帶嘆息又說了：「老師，靜心好難噢！」又是一句熟悉的感嘆，然而我聽到的卻是：「老師，我能怎麼做？」
事實上，靜心離我們沒有想像中遙遠，只是過去的教育，幾乎沒人教我們必須隨時觀照自己。從出生、求學、求職、求偶到求生存，我們都被訓練要把注意力放在尋求別人的認可，從來沒人主動告訴我們：「想擁有健康幸福的人生，『觀照自己』最重要。」
難怪世界上會有那麼多人對周遭充滿憤怒與怨懟，核心問題是不夠重視自己，在長期忽略自身需要的情況下，根本不知道怎麼做才能讓身心健康、精神愉快。
於是便出現了現代人最棘手的問題，一、如何面對自己的煩躁？二、如何面對別人的煩躁？
先不談開悟、覺醒、意識、成道、涅槃、臨在、心流和正念等難以捉模的概念，簡單來說，人們渴望的無非是「活得輕鬆自在一點」，無論是對自己或寄情於身邊的人。早期接觸心理學，身邊同學幾乎都是一些專業醫療相關人員，自然學習焦點皆放在研習人的悲傷、失落、沮喪、憤怒和不甘心等，換句話說，就是處理人的負面情緒和情感。
記得在「悲傷與失落」的課程中，我問老師，為什麼只專注在令人困擾和痛苦的事，有教導「快樂」的課程嗎？老師愣了一下，說：「目前沒有！」話說回來，這也是三十多年前的事了。
現在想想，醫療人員要解決的無非是人的「病痛」，畢竟人們通常要到無法忍受，才會想尋求醫療幫助，想當然耳，老師教的便是解決「痛」的問題，但我其實對「快樂」的學問更感興趣。
幾年後，發現了靜心，愈來愈受它吸引。學習靜心的過程，除了經歷再熟悉不過的「傷痛」，更多的是認識我不曾擁有的「輕鬆與自由」。印度靈性智慧大師奧修說過，人的病有千萬種，但解藥只有一帖，就是「靜心」。
奧修的書籍及靜心方法，是我回頭認識自己最早的啟蒙，除了更了解自己，了解人性，也讓我領悟到快樂與幸福的訣竅。近幾十年來，西方腦神經科學針對快樂議題的研究如雨後春筍般蓬勃發展，「快樂學，學快樂」是我的志業，也是最熱中想探討及分享的領域。
我的第一本書《回家》一開始便以自我剖析的方式，描述原生家庭對人格養成的影響，之後《我要心動一輩子》、《我想跟你好好說話》、《轉念的力量》等作品，每次書寫、整理與分享，都能從回顧中看到生命成長的神妙與喜悅。加上二○二三年參與政治活動期間對人性的觀察，更是大大擴展了我的視野，如此鮮明的特殊體驗，帶給我有別以往更加深刻的生命感悟。
此刻我必須說，這一切都要歸功於母親，在她往生之後的二十多年裡，每當遇到挫折，她就是我內心最堅定的磐石。只要一想到母親，就能快速激發我內在強而有力的韌性、溫暖、寬待與富足。
感謝母親，在我什麼都不懂的小小年紀，便帶著我到處為不平靜的心靈尋找答案。即使不富裕，還是想方設法，送我上私立天主教道明國際學校就讀幼兒園。雖然時間不長，但修女們在日常生活展現出來對「生命崇敬」的那棵種子，早已深植我心，同時在我的成長軌跡上一路可循。媽咪，感謝您的用心栽培與先見之明！
在我心裡，始終留有尊貴的空間給愛我、關心我的人。除了讀者、粉絲和支持我的親朋好友，我要把這本書獻給在天上的母親，賴富女士。說到這裡，似乎也不能忘了繼父李其頓保先生，要不是他在我青少年時期，把我們母女倆接往美國，視如己出，如今我也不可能有寬廣深刻的國際視野。還有，就是那位沒有養過我一天的生父，這絕不是玩笑話，真的是因為他的缺席，造就了兩個毅力堅定的女人。對於生父當初的選擇，我全然同理，毫無怨言。因為，我真的很慶幸自己生長在台灣。
最後，當然最感謝老天爺的巧妙安排，無論是吸引力法則使然，或存在的自然運作，我對老天爺的表現真的很滿意，謝謝您！
跟每個人一樣，一旦踏入自我探索的旅程，自然會變得愈來愈成熟，愈來愈柔軟，頭腦愈來愈清晰，前路也變得愈來愈寬闊，當然，也會更懂得珍惜生命賦予的美好。在此，謝謝天下文化出版同仁的邀請，特別是促成本書的重要推手楊郁慧資深編輯總監，在她生前我們最後一次通電話時，表達了對本書深切的喜愛與期待。謝謝你們讓我心中「崇敬」的黃金種子，藉由這些文字繼續發芽、茁壯，觸及更多有心成長的人。
二〇二二年大年初一，朋友隨口問了一句，想給自己一個什麼樣的年度標語？我說：「今年好像可以給自己一個『沒有天花板』的一年。」沒想到，《我想跟你好好說話》及《轉念的力量》分別獲選為博客來、誠品、金石堂和讀墨四大平台的年度十大好書，我也被選為年度暢銷作家，這些成果帶給我從未有過的驚喜。
後來，也因為受邀演出榮獲二〇二三年度金鐘獎最佳迷你劇集獎的「人選之人－造浪者」，首度入圍金鐘獎最佳女配角獎。所以說，無論從文化或演藝事業來看，宇宙的確回應了我「沒有天花板」的一年。
除了原本就認識我的讀者，很多觀眾因為「人選之人－造浪者」中的角色「林月真」，刷新對我的印象，年輕人也因為戲好，開始關注賴佩霞這個人。當時的我，已經很少出現在娛樂版面，三十多年來，隨著生養下一代，早已轉往學術與身心靈成長的研究領域，學多了，教育推廣自然成為我的志業。
在陽明交通大學擔任兼任助理教授的三年，加上其他場合中看到年輕人面對世界、課業、工作、家庭、關係及自我實現等產生的種種壓力，眼看世界變化愈來愈快、選擇愈來愈多，不知如何有效率的應對，儼然成了年輕人內心最大的隱憂。
加上怕犯錯、怕對自己或對世界失望，無形中乾脆圍起安全網，築起高牆隱藏自己。即使有機會冒險，最終可能還是選擇違背心中的熱情，遵循相對安全的途徑。我認為很大的因素，往往來自身邊缺少一位能夠無條件支持自己的人，做為精神支柱或榜樣。
二〇二三年暑假，我去了波士頓上了兩個月哈佛大學的「領導力」課程，其中一門「策略銷售管理」學員都是來自具國際規模的知名公司，有資深主管、教練或即將交棒給年輕一代的大老闆，當大家討論起如何帶領Z世代面對未來時，結論是：功成名就已經不是年輕人唯一關心的事，取而代之的是「生命的價值與意義」。
大家熟知的輝達執行長黃仁勳也說了：「工程化的生命科學才是未來。」當然，除了工程科技發展，人的身心靈成長與健康絕不在話下。
如何成為自己喜歡的人，是聰明的年輕人會深切思考的議題。
早年，剛深入心理學初期，便體驗到「自覺」的威力，對於人如何能在短時間內修復心靈創傷的潛力瞠目結舌。接下來的經驗分享，都是我不斷把自己帶回自覺的練習過程。直到現在，每每看到學員因為靜下心來而促發的生命改變，在在提醒我，人類心智成長的奧祕，還有太多且太大的空間等待我們深入探究與開發。
這股探索生命成長的引力，早在全球快速蔓延。我們將在本書一起探索專屬每個人的「快樂學」，其中有故事、有理論，還有沒那麼嚴肅的靜心法，都是我日常生活遇到困難時，幫助我重拾平靜，保有心靈自由，同時持續帶給我生命熱情的法寶。當然，也有幫助我保有身心暢快的祕辛。
回到前面靜心教室學員的感嘆，「靜心好難！」真的嗎？在什麼都不了解的情況下先下定論，可能才是注定困難的起點。
二〇二四年初，我同樣又給自己一個年度標語「歡樂滿堂」，這裡的「堂」，是指印堂的堂。也就是我希望有更多人能了解自己、認識自己，願意為頂上這顆掌管歡樂的腦袋負起責任，將一些危害身心健康的人際關係或生活陋習，清一清、理一理。
通常我們寧願相信煩惱離自己好近，揮之不去，歡樂離自己好遠，遙不可及。但事實上，這兩者都是出自同一個源頭「腦袋」。只要了解頭腦的運作模式，活出自己想要的樣子，指日可待。
想想，如果獨處時能感知自己的身心愉悅，與別人相處起來，肯定也能隨意散發愉悅的魅力。或許，當旁人看見身邊出現一位有愛、有勇氣又有能力分享歡樂的人，也會開始對生命抱有希望，甚至願意嘗試毫不保留的展現自己的善良。也或許，在不經意中，振奮某些渴望被鼓舞的夥伴，然後，一起探索生命的豐盛與富饒。
這時候，可能有人會說：「老師，這一切都太烏托邦了吧！」
其實，我們有所不知，靜心在人類進化的過程中早已存在。人們對祥和的渴望，早就存在於血液、基因和自然生態裡。只要願意騰出時間與空間，先與自己的心連結，很快就能感知生命的奧祕、智慧與精采。
過程會像剝洋蔥一樣，也許有些驚悚、有些躊躇，甚至有些脫序，但最終我們將有能力直視人類共享的生命精華──愛。
我們都嚴肅太久了，確實可以透過一些有趣、歡樂且輕鬆的方式，向世界表達內心對愛與被愛的渴求。當我們共同創造歡笑時，自然會從心裡泛起一種愛的溫柔。相信我們都經歷過被「愛」打動的經驗，但相對於「覺知」，似乎就萌生了一股說不清楚的神祕。
說穿了，我們都希望能夠從生活裡多多經歷一些足以讓人欣喜、安定以及愛與被愛的火花，當這些美好的經驗與覺知結合，自然會幻化成對生命的了悟，意識到生命本然俱足的自由與狂喜。
很幸運，一路走來，我的生活充滿各種新奇、有趣、幽默、愉快、輕鬆、好玩及挑戰，值得好好慶祝且細細品嘗，如同靜心帶給我心靈上的層層洗滌，愈來愈清明剔透。這是一條「覺醒」、「發現自己」，或說是探索「我是誰？」的道路。路上風景奇幻無比，有時金碧輝煌，有時山明水秀，有時崎嶇不平，卻都也只是風景，最終要明白的是「誰在經驗？」
就讓我們甩甩頭，感知毛髮飛揚；動動腳，把鞋踢開；扭扭腰，將無形捆綁在身上的枷鎖鬆開，假以時日，會看見自己彩虹般的光芒，照映在即將前往的方向……
對了，差一點忘了告訴你，二○二五年我給自己的年度標語是「靜心正念」
《轉念的力量》
前言 老天爺是我貼心的泰迪熊
面對眼前一幅巨大的聖母瑪莉亞肖像，五歲的我撐著小小身軀跪坐在聖壇前，雙眼緊閉、十指緊扣、手頂下巴，低著頭喃喃自語。雖然記不得那一天小小的腦袋裡在想什麼或究竟說了什麼，但那天真、虔誠、渴望有人傾訴的小女孩，獨自坐在小教堂祈禱的畫面，五十年來常常浮現我的腦海。
那是五歲唸天主教幼稚園時留下的珍貴印象。我猜，這一生伴我一路追尋真理的驅動力，約莫是從那個時候打下的基礎。
以前不懂，但五十年後的今天，我明白了。經驗告訴我，在我心裡一直住著那位當年跟我對話的慈愛長者，每當我受欺負或感到絕望，祂會以靈光乍現的方式帶我度過難關，一次次讓我看到希望，而且讓我相信希望的存在。
在之前的書裡，我提過一個非常喜歡的禪宗故事：
爺爺告訴孫子：「我們每個人的心裡都住著兩匹狼，一匹是惡狼，一匹是善狼。」
孫子問：「哪匹狼比較有力量呢？」
爺爺說：「就要看你平常都在餵食哪一匹，那一匹就會愈來愈強壯。」
你手上這本書，目的就是要提供餵食那一匹「善狼」的務實工具，因為心中那匹惡狼太讓人痛苦了。有什麼比心中痛恨某個人更令人痛苦的呢？總要自己先有恨，才有本錢去恨別人，不是嗎？這種置自己於不義的事情早該停止了，畢竟接下來還有許多好日子等著我們去創造與開發呢！
兩匹狼，若拿頭腦裡的思維做比喻，就像腦子裡存在的「正向、平靜」和「負向、恐懼」兩類思維。本書所提到的「轉念功課」（The Work），運用四問與反轉的參問過程，就是一趟把我們從恐懼的思維帶開，移往平靜心靈的開悟旅程。
在這條心靈成長的道路上我走了五十年，我非常認真，也從來沒有停止過追求幸福。當然，後來也發現，幸福不是追求來的，而是實踐來的。這個轉念心法，希望能支持每位有心成長的人，品嘗到心靈的恬靜與幸福。
練習轉念時，你會看到自己愈來愈像一位拿得起、放得下的智者，同時還充滿著愛與慈悲。無論是面對家人或同事，無論是在家裡或工作上，只要願意，它能快速解決所有讓我們痛苦的糾結，理由是，事實的真相比我們想像出來的醜陋情節要慈悲多了。
大約三、四歲時，媽媽幾次出門，把我一個人留在家裡，那一幕幕的場景，如今印象還很深刻。當時的我心裡充滿恐懼，擔心是不是會有陌生人闖入，整個晚上不斷從床上跳起來，跑到門邊確認大門、房門是否上鎖，然後又快快奔回床上躲到棉被裡，再把自己裹得緊緊的，只留一點點可以呼吸的空隙。整個晚上來回不知跑了多少趟，只要聽到任何聲響，都會讓我驚恐不已。
這時候，只有泰迪熊安安靜靜躺在我身旁，我抱著它一直跟它說話，只有那樣我才能感受到平靜。泰迪熊的存在，很務實的把我從恐慌情境中，帶回當下的現實，而事實就是「有祂、有我、有平安」。我總在抱著泰迪熊說話時慢慢入眠，就這樣，它成了一路陪我成長、安定我身心的玩伴與神蹟。
過去二十五年的靜心學習經驗，我徹底明白，頭腦裡的念頭是左右我們人生幸福與否的最大關鍵。而這本書最主要的目的就是希望藉由拜倫．凱蒂（Byron Katie）設計的「轉念功課」，讓手上拿著這本書的人，都能看清楚自己腦袋裡的念頭如何影響了生命品質，同時可以從這本書裡學會一套簡單方法，快速淨空腦袋，讓內心得以安靜下來，享受該有的寧靜與豁達，然後做出對自己最有利的選擇。
主要是因為二十年前第一次接觸轉念功課時，有了令我印象深刻的重要體悟，才會決定要好好深入研究，因為我明確洞悉了「念頭」的威力，同時領悟到「撥亂反正」的重要──這裡的「正」指的是「事實真相」，而真相就是所有一切的解答；有了答案，我們的心自然也就會安定下來。
擁有一把人生的金鑰匙
這本談論「轉念」的著作，除了原本就關注身心健康與幸福的朋友，我更希望能成為職場傑出人士的囊中寶典。這裡提供的方法，無論在任何時間、任何地點，一旦感受到負面情緒湧上來，立刻就能用來幫助我們放下眼前的怨懟、不堪與膠著。
眼看身邊朋友的努力與付出，了解他們的掙扎與挫敗，明白他們的焦慮與茫然，我真希望每個人手中都握有一把足以讓自己走出困頓的鑰匙，一把握在手上就能感知力量的鑰匙，一把時時提醒自己擁有強大自由意識的鑰匙。這樣的明白，相信我們對自己以及身邊的重要他人，甚至群體與社會，都能產生大的貢獻。
寫這本書，就是為了分享這一把我帶在身上二十年的金鑰匙。
我把多年親身經歷的關鍵體驗和你分享，願你也能開始敏銳的偵測那些埋藏心裡，似是而非的謊言、妄想。用「地表最厲害的轉念工具」來解開曾被侷限、被框住、被綑綁、被定型的思維。
早晨醒來，無論是想為世界爭取和平，或是思考如何開始新的一天，都是選擇。打開這本書就是一種選擇。先謝謝你讓我走進你的世界。願陪你迎接各種具有挑戰的念頭，同時支持你所選擇的曙光；選擇所愛的，同時愛我們所選擇的。
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