孤獨最棒了！享受快樂人生吧！
――孤獨遭到否定會變身為魔鬼，獲得肯定反而是強大的夥伴。

二十多歲時，我常常陷入孤獨。原因或許出自內心隱含「必須跟其他人齊頭並進」、「必須服從公司規定」、「必須結婚成家」、「必須獲得社會肯定」等偏見，以及覺得自己沒有走在人生正軌上，淪為邊緣人與失敗者的感覺。
由於靠著他人的評價與比較來決定自己的人生價值，心情總是受到周遭的反應左右，無法接納自己做不到自我期許。

結果我在三十多歲時失戀，離開了原本以為會工作到退休的公司。當我真的變成一個人的時候，反而湧起了不可思議的想法：
「孤獨很棒啊！接下來的人生是我獨自一人的旅行，無論他人怎麼說，我都要自己決定怎麼生活，享受隨心所欲的旅程。」
而當我第一次發現「有些事情正因為孤獨才做得到」，眼界瞬間開闊了起來。因為我終於能夠自行決定、自行行動，著手挑戰自我，更能懷抱好奇心去學習，去接觸不同的環境，進入形形色色的人群之中。

接納孤獨的那一刻開始，原本陷入過度用力、認為自己「非得不可」而使工作與人際關係空轉的狀態都因而好轉。
畢竟所有人都是一個人來到人世，最後也是以一個人的樣態離開人間――人生原本就是一場「一個人的旅行」。
以負面心態看待孤獨、厭惡孤獨，孤獨自然會化身為魔鬼來攻擊。
如果能夠轉換心態，肯定「孤獨也不是件壞事」，孤獨便能成為最強力的夥伴，支持我們。不習慣孤獨的人一開始可能還是會感到寂寞，出現一些拒絕的反應，但是過一陣子就會習慣了。
當慢慢學會正面看待孤獨之後，就會發現「沉浸在孤獨之中也不見得是壞事」，甚至覺得孤獨時的樂趣比天上的星星還多、孤獨所帶來的收穫原來如此豐碩，日子也會變得開心起來。
當你體會到「獨處有獨處的好，和他人在一起有和他人在一起的好；每一種生活都有各自的優點」時，不安與恐懼都會自動消失，隨時每個當下聆聽內心的聲音，選擇自己真正的期盼。

孤獨最棒了！享受快樂人生吧！
――孤獨遭到否定會變身為魔鬼，獲得肯定反而是強大的夥伴。

二十多歲時，我常常陷入孤獨。原因或許出自內心隱含「必須跟其他人齊頭並進」、「必須服從公司規定」、「必須結婚成家」、「必須獲得社會肯定」等偏見，以及覺得自己沒有走在人生正軌上，淪為邊緣人與失敗者的感覺。
由於靠著他人的評價與比較來決定自己的人生價值，心情總是受到周遭的反應左右，無法接納自己做不到自我期許。

結果我在三十多歲時失戀，離開了原本以為會工作到退休的公司。當我真的變成一個人的時候，反而湧起了不可思議...

因為孤獨，所以才能做點有趣的事。
因為孤獨，所以寂寞到什麼也不想做。

你是哪一種人呢？

要是身邊沒有人，就覺得幸福不起來；認為孤獨等同於寂寞――其實都是誤解。反而是接納孤獨，發現「有些事情正是因為孤獨才能完成」，方能擺脫身邊必須有人陪伴的偏見，讓工作與人際關係都變得更好。
當生活的基本從必須有人陪伴轉為「孤獨」，便能解放心靈，全心全意追求自己想做的事、喜歡的事。不再受到時間與地點拘束，快樂與幸福的程度都增加好幾倍。
秉持著好奇心去挑戰、遊戲、學習，結識許多人等這些都由自己決定，主動行動。
獨自露營、獨自喝酒、獨自旅行、獨自去卡拉OK唱歌、獨自追星……

我覺得現在越來越多人享受「獨自活動」（一個人行動），這代表現代人的心靈越來越疲於「與他人共處」。
以獨自露營為例，可以依照自己的節奏，全心投入想做的事，並且不需要在意他人的行動。在放鬆的狀態之下打開五感，享受當下，譬如仰望星空發呆與聆聽鳥鳴等等。
孤獨的本質是自由地感受外在，恢復生存的動力，重新感受興奮、有趣與沉醉。
不習慣孤獨的人一開始會覺得寂寞，但不久後就能適應了。
當單獨決定與行動的時間越來越長，學會以正面的角度來看待「沉浸在孤獨中也是好事」、「孤獨時也有很多樂趣」，自然每一天都會活得越來越快樂。

孤獨絕對不是寂寞不幸。
反而是懂得享受孤獨的人，往往看起來帥氣美麗，生活幸福，受到眾人支援，活得閃耀發亮。
本書中的「活在孤獨中的人」不是把自己關在殼裡，而是以自己的心情為標準，在接觸人群的同時享受人生。
這種人懂得「我是我，別人是別人」，以自己的心情為優先，也懂得尊重他人。不僅是單身的人，有溫柔的家人、伴侶、朋友或是同事的人，倘若生活以「孤獨」為前提，想必更能實際感受與人相處的喜悅和幸運。
無論是何種立場，最好都要學會「如何一個人活得幸福」。如果學不會獨處，容易對虛幻的事物抱持期待，之後陷入更深的孤獨，進而形成惡性循環。懂得孤獨的人內心成熟，能夠進一步愛護自己與周遭。
本書梳理說明「幸福的孤獨」，希望大家能藉由本書明白：其實「自己就能找到幸福」。這世上最會為自己著想的人只有自己。請為自己追求最大的幸福，而不是他人。
有川真由美

因為孤獨，所以才能做點有趣的事。
因為孤獨，所以寂寞到什麼也不想做。

你是哪一種人呢？

要是身邊沒有人，就覺得幸福不起來；認為孤獨等同於寂寞――其實都是誤解。反而是接納孤獨，發現「有些事情正是因為孤獨才能完成」，方能擺脫身邊必須有人陪伴的偏見，讓工作與人際關係都變得更好。
當生活的基本從必須有人陪伴轉為「孤獨」，便能解放心靈，全心全意追求自己想做的事、喜歡的事。不再受到時間與地點拘束，快樂與幸福的程度都增加好幾倍。
秉持著好奇心去挑戰、遊戲、學習，結識許多人等這些都由自己決定，主動行動。
獨...

前言

Chapter —1—
一直受到孤獨的情感支配是自己吃虧

01 認為「孤獨是壞事」其實是吃大虧
02 認為「一個人很寂寞」是偏見
03 孤獨最棒了！享受快樂人生吧！
04 懂得如何獨處的人帥氣又幸福
05 「覺得一個人很丟臉」這種想法很幼稚
06 「獨自一人很可憐」不過是社會的偏見
07 「想要獨處」並不是任性的想法
08 即便無法融入周遭，也要笑著度過
09 「沒有家庭和子女的人很可憐」是騙人的說法
10 此刻，沒有朋友也不打緊
11 大方遠離討厭的人吧！
12 老是看人臉色，活不出自己的人生
13 以為只有自己一個人孤單，就容易發脾氣
14 無論身處何處，都可能會感到孤獨
15 社群媒體導致眾人更為孤獨
16 購買不需要的物品無法將寂寞轉化為喜悅

Chapter —2—
享受孤獨的人如何面對自己的情緒

17 為什麼一個人會覺得寂寞？
18 為什麼即便在一起卻還是感到寂寞？
19 孤獨不會持續一輩子，安心地感受寂寞吧！
20 致「沒有意氣相投的朋友」的你
21 致「覺得自己剩下來」的你
22 致「內向而不擅長交友」的你
23 致「無人可依靠而孤獨」的你
24 致因為「身邊的人」而感到寂寞的你
25 致「覺得一輩子談不了戀愛」的你
26 致「感覺不被需要而孤獨」的你
27 致「無法忍受年老的寂寞與不安」的你
28 不怕寂寞的人具備三種特質
29 你的人生沒有一絲一毫錯誤
30 不需要追求完全的孤獨
31 這股寂寞或許是來自童年時的孤獨
32 正確度過孤單時刻的方法①問問自己為什麼寂寞？
33 正確度過孤單時刻的方法②培養一個人也能享受的樂趣
34 正確度過孤單時刻的方法③莫名寂寞時，光是找人說說話便能得救
35 正確度過孤單時刻的方法④尋找新的日常，慢慢習慣
36 留意自己與他人的連結，便不會感到寂寞

Chapter —3—
孤獨才是自由幸福的生活方式

37 容易發現屬於自己的快樂喜悅
38 心平氣和地面對「當下」
39 決定在我，減輕壓力
40 具備完全接納的肚量
41 誠實以對，好處多多
42 減輕社會
43 不再嫉妒與競爭，人生輕鬆無比
44 學會掌握事物本質
45 孤獨的人更是帥氣有魅力
46 擴大行動範圍，建立自信
47 更容易成長與成功
48 帶來機會
49 浮現大量點子
50 擴大視野
51 變得真正溫柔

Chapter —4—
享受孤獨的課程

52 建議每天召開「個人作戰會議」
53 建議偶爾來個「迷你獨旅」
54 從日常生活中的偶然邂逅找樂子
55 如同問路般向他人尋求協助造成的壓迫
56 不再只求助朋友與家人，建立各種類型的「援助者」
57 就像分送花朵，讓大家都開心
58 利用「推活」滋潤人生
59 培養「個人興趣」豐富孤獨的時間
60 利用孤獨的時間學習
61 「自我保養」，修復身心
62 無論是一個人還是有家庭，都建議「自己做菜」
63 享受孤獨的人如何找到生命意義

Chapter —5—
享受孤獨的人，無法承受孤獨的人

64 「應對孤獨的能力」正是快樂生活的能力
65 打造可以「隨心所欲」生活的環境
66 無法承受孤獨的人①裝腔作勢的人
67 無法承受孤獨的人②炫耀孤獨，沉浸在「悲劇主角」氣氛中的人 195
68 無法承受孤獨的人③什麼事都馬上說「我沒辦法」的人
69 無法承受孤獨的人④老是聊閒話的人
70 無法承受孤獨的人⑤隨波逐流的人
71 無法承受孤獨的人⑥期待他人懂自己的人
72 無法承受孤獨的人⑦深受資訊影響，大驚小怪的人
73 享受孤獨的人的想法①「適度」享受「喜歡的事」
74 享受孤獨的人的想法②比起「輕鬆」，更重視「享受」
75 享受孤獨的人的想法③以樂觀的態度看待「與他人不一樣」
76 享受孤獨的人的想法④人生不是「非黑即白」，無須萬事釐清
77 享受孤獨的人的想法⑤比起安定，更享受臨機應變
78 享受孤獨的人的想法⑥想做的事就去做做看
79 享受孤獨的人的想法⑦想要豐富的生活，就要投資自己
80 享受孤獨的人的想法⑧比起「孤獨死」，更可怕的孤獨風險是什麼？
81 享受孤獨的人的想法⑨思考「最棒」與「最糟」的情況
82 享受孤獨的人的想法⑩無限擴大對自己的期許
83 享受孤獨的人的想法⑪「一個人的樂趣」與「自己的美感」

Chapter —6—
懂得享受孤獨的人際關係與無法承受孤獨的人際關係
84 正因為意識到前提是孤獨，更是積極與他人建立關係
85 享受孤獨的人的「親密關係」與「依靠的對象」
86 「不對抗，不屈服，不強迫」的心態
87 無法承受孤獨的人的人際關係①無法拒絕邀約和委託
88 無法承受孤獨的人的人際關係②被討厭的人玩弄
89 無法承受孤獨的人的人際關係③在公司與家庭找不到歸屬
90 無法承受孤獨的人的人際關係④沒辦法和沒共鳴的人交朋友
91 無法承受孤獨的人的人際關係⑤老是記恨
92 人與環境都不是永恆不變
93 I人也有屬於自己的交友方式
94 女性有女性的孤獨
95 男性的背影看得見孤獨
96 家人的期待可能造成深刻的孤獨
97 無法承受寂寞時該如何是好？
98 珍惜一同抵抗孤獨的人
99 喜歡上別人一定會感到孤獨
100 愛不了自己的人，也愛不了他人

後記

前言

Chapter —1—
一直受到孤獨的情感支配是自己吃虧

01 認為「孤獨是壞事」其實是吃大虧
02 認為「一個人很寂寞」是偏見
03 孤獨最棒了！享受快樂人生吧！
04 懂得如何獨處的人帥氣又幸福
05 「覺得一個人很丟臉」這種想法很幼稚
06 「獨自一人很可憐」不過是社會的偏見
07 「想要獨處」並不是任性的想法
08 即便無法融入周遭，也要笑著度過
09 「沒有家庭和子女的人很可憐」是騙人的說法
10 此刻，沒有朋友也不打緊
11 大方遠離討厭的人吧！
12 老是看人臉色，活不出自己的人生
13 以為只有自己一個人孤單，就容...