《逆思維》亞當．格蘭特∕《決斷兩秒間》麥爾坎．葛拉威爾∕《未來在等待的人才》丹尼爾．品克∕《安靜就是力量》蘇珊．坎恩——選書推薦
工作負擔、人際比較、家庭期望、照護責任、育兒倦怠、情感失和、前途茫然⋯⋯，生活中種種挑戰如潮水般洶湧而至。
或許你曾不止一次告訴自己：「再堅持一下，過了這關就好。」從小到大我們就被教導，忍受高度不舒適的狀態，才是內在力量的展現，才能證明自己的價值。
然而，一味忍耐忽視警告的訊號，失眠、焦慮、疲倦、憂鬱、疼痛、心悸，身心被逼入困境。
該是時候停下來思考一個問題：真的要這樣下去嗎？
硬撐不是堅強，而是自我傷害；
真正的堅強來自重新設定界線，讓壓力轉為人生的助力！
阿迪提．內魯卡醫師是哈佛的壓力專家、知名講者，被譽為「全美國必須認識的一百位女性」之一。她在書中指出，壓力和倦怠是危害現今世界最嚴重且普遍的兩個議題。人生不可能沒有壓力，但我們卻被現代社會的奮鬥文化和有毒韌性的迷思誤導，以為有壓力是軟弱的象徵，要不計代價隱藏起來。
壓力並非敵人，可以幫助我們應對生活的諸多要求，重點在於要讓失控的壓力重回健康、可控的程度，才不會造成傷害。
她根據逾二十年的臨床經驗，從大腦科學發展出五個重新設定壓力的心態轉換技巧：
1.釐清什麼最重要——培養正確的心態，重新設定大腦和身體
2.在吵雜世界找到片刻寧靜——學會降低外在影響，保護心智頻寬
3.讓大腦和身體同步——在壓力飆升時，大腦和身體可以好好幫助你
4.喘口氣，維持心理空間——練習在日常生活鞏固減壓的智慧
5.展現最好的自己——打破壓力愈大、自我批評愈嚴重的循環，學習與大腦及身體溝通的全新語言。
五大技巧搭配十五個實證方法，由而內而外逐步微調；
這本書不僅是減壓、增強韌性的指南，更是找回平衡與力量的藍圖！
各界推薦
「重新由內而外連結大腦與身體的傑作。這些策略既簡單又實用，並帶來巨大轉變。對任何飽受壓力和倦怠之苦的人，都是非常重要的一本書。」
——Thrive Global創辦人兼CEO 亞利安娜．哈芬登（Arianna Huffington）
「整本書都相當引人入勝。《逆轉有毒韌性》回答了全新常態中困擾我們的壓力和倦怠問題。書中充滿有效率的策略，幫助你在寶貴時間中管理壓力——非常適合忙碌的家長！」
——《公平遊戲》（Fair Play）作者 伊芙．羅德斯基（Eve Rodsky）
「我畢生都在幫助其他人呈現自己最棒的樣子。《逆轉有毒韌性》目標是幫你感覺自己最棒的樣子。減少壓力和倦怠。用簡單的技巧，達到由內而外的美麗。」
——Jones Road Beauty創辦人兼CEO 巴比．布朗（Bobbi Brown）
「每個人都知道生活中有太多壓力不好。身心都會被耗盡，更不用說會造成倦怠。重點是要管理壓力，擁有更健康、快樂的生活。《逆轉有毒韌性》能幫助你達成這些目標。」
—— 記者、作家與凱蒂．庫瑞克媒體公司創辦人兼CEO 凱蒂．庫瑞克（Katie Couric）
「非讀不可。」
——紐約郵報（New York Post）
「〔內魯卡〕馴服了有毒的壓力。」
——美國全國公共廣播電台（NPR）
「能實際改善你的韌性。」
——北美最大的獨立書評網站Book Riot
「內魯卡醫師關於壓力的作品充滿了文獻引用及科學研究的支持，值得善加利用。內容易懂又有趣，能讓〔那些〕不管是因為育兒、工作或純粹受到新冠疫情影響而感到疲憊或倦怠的人振作起來，重新開始。」
——圖書館雜誌（Library Journal）
作者簡介：
阿迪提．內魯卡（ADITI NERURKAR）
哈佛畢業的醫師、電視通訊記者及講者。她在研究發現驚人結果後，創造了管理壓力與倦怠的臨床做法：雖然近80％看診的病患都有壓力問題，只有3％的醫生會建議病人做壓力管理。內魯卡醫師終結了這樣的落差。
內魯卡醫師在二十年的臨床經驗中看到病患的壓力愈來愈嚴重，因此創造了一個經科學驗證、可行、實際且零成本的方法。當壓力和倦怠不再只是她位於波士頓診間的問題，成為全球議題，內魯卡醫師身為《財富》雜誌（Fortune）50大講者，向全世界各地聽眾分享了她的方法。她上過MSNBC與NBC News超過300次，曾被《華爾街日報》（The Wall Street Journal）、《華盛頓郵報》（The Washington Post）、《大西洋雜誌》（The Atlantic）和《歐普拉雜誌》（Oprah Magazine）採訪過。
內魯卡的著作《逆轉有毒韌性》（The Five Resets）介紹了處理壓力和倦怠的全新做法，說明了五個微小卻強大的心態轉換技巧，搭配十五個策略，提供給想要一勞永逸改善壓力和倦怠的人。
譯者簡介：
張芷盈
政治大學新聞學系、台灣師範大學翻譯研究所口譯組畢業。曾任記者、非政府組織工作人員，目前兼職插畫設計，譯有《創造可能》、《這樣聚會，最成功！》等作品。
來信指教：gina.cychang@gmail.com
章節試閱
壓力和倦怠是危害現代世界最嚴重且最普遍的兩個議題。好消息是兩者都能被徹底消除，可以透過本書中實際可行的小技巧去克服。使用這些技巧，適度善待自己，你將能夠在大約三個月的時間克服壓力和倦怠的狀態。
這不是那種一夕之間就能治好一切的流行撇步。你的大腦和身體很聰明，不會上這種撇步的當；它們一眼就能看穿。這本書提供的是長久持續且影響深遠的改變，加上一些有效轉變心態的方法，能教會你如何徹底逆轉身體的壓力。
這跟你所知的可能相反，覺得有壓力並不代表你在處理日常生活需求時太軟弱或很失敗。壓力是人類經驗中正常的一部分。你被現代社會還有現在的奮鬥文化誤導了，你以為壓力是軟弱的象徵、很丟臉，要不計代價隱藏起來。但壓力並非敵人；我們的文化看待壓力的方式才是。讓我為你解密這些負面看待壓力的觀念。
關於壓力的真理
我們可能都有各自的壓力故事，但和世界各地許許多多的人對談後，我找到並總結出五個關於壓力的普世真理。如果你過去幾年一直與壓力奮戰，那你很可能碰過至少其中一種普遍的擔憂——但很可能所有五種都遇過了：
1. 我在面對不確定性時會感到焦慮，在艱困的情況中會難以控制自己的情
緒。
2. 我覺得心理或生理都沒法放鬆，大部分的時候都覺得被耗盡了。
3. 我因為壓力非常大，完成的事情很少，但同時間又覺得太倦怠，無法有效
率地工作。
4. 我在工作、家庭、社群間有非常多角色要扮演，幾乎感受不到自己的存
在。
5. 我找不到自己生命的目標和意義，同時間卻面對許多個人或工作上的挑
戰。
如果你對以上五個擔憂的其中一個或多個有共鳴，那你的生活很可能已經被壓力佔據。
事實上壓力是你生活中很自然的一部分，就像是覺得餓或需要睡覺一樣自然。壓力其實是你大腦中一個很重要的預設路徑。這和你的生活經驗緊密相關，對於人類非常重要，是你的大腦、身體、生理構造的基礎。壓力不是敵人。壓力是造就你的關鍵。是讓你每天早上起床的驅動力，一整天推動你前進的力量。
你人生中所有的好事都可能是因為有一點壓力而出現。因為有了健康的壓力，你才能畢業並找到第一份工作。幫助你和現在最要好的朋友開始彼此的友誼。當你每季為最愛的運動團隊加油時，用到了一些健康的壓力。壓力甚至幫助你度過你喜愛的假期，並規劃下一個假期。在你人生中，健康的壓力或多或少都給了你指引。
適量的健康壓力很重要，因為這是對於生活中許多要求所採取的適應性反應。具有功能性的目的，能推動你前進，但只有調整到適合你的頻率才能做到。關鍵在於了解多少程度的壓力對你來說太多。
當壓力失衡，與你生活的頻率不再和諧，壓力就變得不健康。當壓力長出自己的樣子，像脫軌的火車一樣，此時便難以管理和遏制。這類失控的壓力已經無法幫助你達成人生目標。反而會產生反效果，最終會對你的健康及幸福造成傷害。
重新設立健康的壓力界線
我的目標是幫助你重新設定壓力，學習如何設立健康的界線去管理壓力，最終掌握所需的技巧來降低不健康的壓力，不讓這類不健康的壓力吞噬了生活的所有面向。你不能徹底擺脫所有的壓力，但可以擺脫生活中那些失衡、不健康的壓力，不再感到被耗盡、倦怠。
我透過廣泛幫助人們了解並減少壓力的經驗，發展出這本書中重新設定壓力的五大技巧，它們將教你學會如何放慢並控制失速且無益的壓力，重新設定你的大腦和身體，讓壓力幫助你而不是傷害你。重新設定壓力是什麼意思？重新設定能清除所有待處理的錯誤，讓系統重新回到最理想的狀態。就像你所知道的，你可以重新設定碼錶、裂掉的骨頭或壞掉的電腦。這本書提供如何重新設定壓力的洞見、技巧和原則。
在每一個重新設定的技巧中，你會找到有科學研究依據的資訊及容易使用的工具，並搭配我職涯中病患的實際例證，透過病患的故事說明每一項技巧背後的原因及使用方法。你會學到該如何隨著時間由內而外逐步些微調整的方式，重新連結大腦和身體，讓壓力減少、韌性增加。重新設定壓力的五大技巧包括：
1. 釐清什麼最重要。這個技巧透過培養正確的心態，重新設定大腦和身體， 幫助你重回正軌。
2. 在吵雜世界找到片刻寧靜。你會學到如何盡可能降低外在影響，保護你的心智頻寬。
3. 讓大腦和身體同步。這個重新設定技巧會教你簡單有效的方法，協助你在壓力飆升期間，讓大腦和身體好好幫助你。
4. 喘口氣，維持心理空間。你會學到實用可行的技巧，在日常生活的侷限中鞏固你剛學到的智慧。
5. 展現自己最好的一面。在這個技巧中，你會學到與大腦及身體溝通的全新強大語言，重新定義你和壓力之間的關係。
在這五大技巧中，透過十五個明確且經研究證實的方法，你會找到定義清楚且可行的方式去順著你的生理調整，而不是與它對立，幫助你逐步重新連結大腦和身體，提升韌性，減少不健康壓力造成的負面影響。我怎麼能確定這些方法有效呢？因為我有幸能見證數千個病人的轉變，我在書中會分享他們的成功故事，希望你也能成為其中之一。
壓力和倦怠是危害現代世界最嚴重且最普遍的兩個議題。好消息是兩者都能被徹底消除，可以透過本書中實際可行的小技巧去克服。使用這些技巧，適度善待自己，你將能夠在大約三個月的時間克服壓力和倦怠的狀態。
這不是那種一夕之間就能治好一切的流行撇步。你的大腦和身體很聰明，不會上這種撇步的當；它們一眼就能看穿。這本書提供的是長久持續且影響深遠的改變，加上一些有效轉變心態的方法，能教會你如何徹底逆轉身體的壓力。
這跟你所知的可能相反，覺得有壓力並不代表你在處理日常生活需求時太軟弱或很失敗。壓力是人類經...
目錄
各界推薦
序章 把壓力從敵人名單上移除——讓壓力幫助你而不是傷害你
第1章 你的壓力究竟在傳達什麼訊息？——有毒韌性的迷思
第2章 你的大腦怎麼看待壓力——健康韌性的兩個改變法則
第3章 重新設定技巧一：釐清什麼最重要——改變大腦路徑，聚焦減壓目標
第4章 重新設定技巧二：在吵雜世界找到片刻寧靜——設立數位界線，獲取深度修復的睡眠
第5章 重新設定技巧三：讓大腦和身體同步——強化你的身心連結，克服不健康的壓力
第6章 重新設定技巧四：喘口氣，維持心理空間——找出健康的壓力甜蜜點，兼顧生產力與休息
第7章 重新設定技巧五：展現最好的自己——讓內在批評閉嘴，重新奪回自我效能
結語 快速通關
致謝
注釋
各界推薦
序章 把壓力從敵人名單上移除——讓壓力幫助你而不是傷害你
第1章 你的壓力究竟在傳達什麼訊息？——有毒韌性的迷思
第2章 你的大腦怎麼看待壓力——健康韌性的兩個改變法則
第3章 重新設定技巧一：釐清什麼最重要——改變大腦路徑，聚焦減壓目標
第4章 重新設定技巧二：在吵雜世界找到片刻寧靜——設立數位界線，獲取深度修復的睡眠
第5章 重新設定技巧三：讓大腦和身體同步——強化你的身心連結，克服不健康的壓力
第6章 重新設定技巧四：喘口氣，維持心理空間——找出健康的壓力甜蜜點，兼顧生產力與休息
第7章 重...
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