【內文試閱】
保護自己的健康，由自己來實現

◎吳若石神父全人發展協會教育長 胡齊望

多年的FJM（吳若石神父反射健康法）教學歷程，讓我接觸到社會各階層不同樣態的人。他們對於自己的健康，各有其不同的見解、定義和感受。除了都關注健康議題外；能夠經常以反射學的原理、方法保護自己的健康，是許多人共同的渴望。

新冠肺炎防疫期間，一切都慢下來了。人與人之間的距離，隔著口罩似乎變遠了。保護自己的健康成了重要的課題；而這課題好像很不容易經由他人獲得，一切都得自己來實現。包括使用反射學原理保護自己的健康。但要如何對自己施作呢？在多數人比較熟悉的足部反射健康法中，許多部位是不方便自己對自己施作的；但在手部施作卻變得容易多了。於是，我們把多年來在手上的反射學研究成果整理出來，貢獻給社會大眾。更精準的說法是：感謝新冠肺炎，讓我們能停下腳步，反思在推廣反射健康法的路上，我們忽略的一個重要區塊。那就是——手部反射區的運用。

國際間專門專研手部反射法的人不多，而且面向不夠寬廣。目前我們研究用以保護自己健康的手部反射健康法，對於頸部的痠痛，腦部諸多病變的預防，眼睛、耳朵的保養、肺部、喉部的保健，肩膀、腰背、膝蓋等部位疼痛的緩解，都不難在手部以反射學原理施作。顧及許多人習慣在腳部施作反射健康法，而自己又不容易為自己施作，所以我們設計許多運用生活上周邊器物或設施，幫助自己在足部施作的方法。更為有需要的人設計了反射健康操，可以利用短短十多分鐘的時間，在手部及腳部施作反射健康法，保健自己的健康。

2023 年6 月初，FJM 海外志工團在本年度中第二次抵達馬來西亞。發現之前所教授的反射健康操，在被長者團體使用時，出現了新的面貌。長者們依順序施作反射健康操，同時配合誦唸經文，竟也符合節拍。唸完了十遍聖母組和一遍天主經後，也就操作完畢了。他們具體的向我展示了身心靈整合。感謝這群可愛的馬國長者們帶給我的感動。在逐步走向高齡化社會的時代，學會自己保護自己的健康，成了良好的公民素養之一。
好好使用這本書，會對您的健康有莫大助益。

【內文試閱】
保護自己的健康，由自己來實現

◎吳若石神父全人發展協會教育長 胡齊望

多年的FJM（吳若石神父反射健康法）教學歷程，讓我接觸到社會各階層不同樣態的人。他們對於自己的健康，各有其不同的見解、定義和感受。除了都關注健康議題外；能夠經常以反射學的原理、方法保護自己的健康，是許多人共同的渴望。

新冠肺炎防疫期間，一切都慢下來了。人與人之間的距離，隔著口罩似乎變遠了。保護自己的健康成了重要的課題；而這課題好像很不容易經由他人獲得，一切都得自己來實現。包括使用反射學原理保護自己的健康。但要如何對自己...

【推薦序】
被遺忘的手足
◎聖母醫院神經科 陳仁勇醫師
在醫療和長照的工作場域，「全人照護」是許多機構努力的標桿和口號，但是即使在優質的單位，兩腳卻往往被忽略。我在護理之家工作多年，常看到一雙紅腫甚至發紫的雙足，雖然照護人員已用心的泡溫水、清潔、做足部護理，但是有時一兩天之後，又紅腫如故。這可能是許多住民，因為行走困難，所以他們不是坐在輪椅上，就是躺在床上，兩腳缺乏活動和刺激，單靠足部護理，應該不夠。
這讓我想到足部按摩或許有所助益。在上網搜尋資料時竟然發現，三十多年前曾在台灣大街小巷風靡的「吳神父」居然仍健在，而且他們在長濱天主堂有專業的訓練。更令我驚訝的是，團隊的教育長胡齊望老師豪爽的答應到澎湖來幫忙，開班訓練護理之家的照護人員，我就因此誤打誤撞的進入足療的領域。
在FJM基礎班的第一節課，講師就開宗明義的告訴我們，他們要教的是「吳神父足底足部反射健康法」（簡稱FJM）不是「腳底按摩」，雖然大家仍是一臉疑惑：反射法和腳底按摩這不一樣嗎？漸漸的，在上課和練習的過程中，我才慢慢體會，FJM有更深廣的功能和特殊的理論。有些可用西醫的生理解剖學解釋，但是有些則深奧難解。然而即使西醫也是如此，幾百年來，千萬人的投入，讓西醫擁有傲人的科技，但二十一世紀，仍有許多尚待解決的難題，例如，雖然能在流行肺炎出現後不久，現代醫學就發現COVID-19微小的病毒，但卻無法解釋為什麼有些體弱的人感染後，能無恙痊癒，有些身強力壯的人，卻一病不起。人體和微生物一樣，令人費解，值得敬畏。
四十多年前，吳若石神父親身體驗反射學在他身體病痛的療效，藉由這個方法，他也幫助了許多人。令人感動的是，四十多年來，FJM不只被傳承下來，而且在台灣FJM協會的推動下，不斷改善精進，造福更多人。這本《一個人的FJM，吳神父手部反射健康法》見證在吳神父帶領下協會的努力，讓大家能更方便更有效的照顧別人，也照顧自己。然而吳神父想要傳達的，決不只是FJM的技術和知識，他更期待我們能藉此方法來傳達溫情與愛心別人。就像聖保祿告訴格林多人：我……若明白一切奧秘和各種知識…但若沒有愛，我什麼也不算。
「全人照護」不只是口號，而是行動和心態。希望大家能帶著這本書上的技巧和愛心去照顧身邊的人，也不要忽略了那雙通常被擺在最下方而被遺忘的手足。經由FJM手足的接觸，我們不只可引發身體療癒的反射，更可以傳遞溫暖的關懷。
***

讓F J M 反射健康法，走向國際
◎天主教花蓮教區 黃兆明 主教
擔任社團法人吳若石神父全人發展協會理事長這個職位，已進入第四年，也是第二個理事長任期的開始。親眼看到FJM( 吳若石神父反射健康法) 伙伴們，在研發推廣反射健康法這條路上的成長、進步、相互間的支持與鼓勵。這是一個有愛的團體。
自從協會成立(2014) 以後，我每週至少一次接受FJM 足部反射健康法的服務。身體的感覺告訴我，這真是一個很好的健康法。不是侵入式，能減少不必要的藥物使用，又能提高身體的自癒能力。使我不容易感冒，即使感冒了也很快就好；行動變得敏捷許多，對我這年近七旬的人而言，真要好好感謝天主。不過，一直要由FJM 專業人員服務，無法由自己為自己的健康做些什麼，總令人感到有些不足；當人在海外時，這些微的不足感，就明顯變成不方便了。
欣聞協會研發團隊出版這本，自己為自己施作反射健康法的書，真是令人高興。至少為我而言，我可以在需要時，不僅在腳上，也可以在手部為自己施作反射健康法。我也願意將這本書推薦給所有關注健康的人。我們的身體是上主聖神的宮殿，保持好身體的健康，就是將上主聖神的宮殿打掃乾淨；為讓聖神能進住這宮殿，好讓這身體可以發揮功能，去愛人助人。
吳神父在反射健康法上堅持走了四十多年。由於他單純以反射健康法幫助別人「減少痛苦，增加喜樂」的意向，讓花蓮天主教會全力協助他。2022 年10 月在花蓮北濱天主堂園區內，FJM國際檢測暨教學中心成立。除了幫助FJM 反射健康法的研究發展與教育推廣工作外，將更積極的走向國際，以造福更多的人。我常將此意向放在我的祈禱中。願天主護祐！

【自序】
照顧好自己，好為主工作

◎長濱天主堂主任司鐸 吳若石神父

多年來我時常告訴別人，反射健康法可以在腳上施作；也可以在手部施作。腳部的反射區比較敏感，反射效果比較直接快速；而手部的反射現象雖然不及腳部敏感有效，但在手部可以很方便的施作比較方便，也比較容易接受到反射健康法為自己的好處。

我自己也常在自己的手上施作反射健康法。比如我頭痛時，會按我的大拇指來舒緩；我的眼睛不舒服時，也使用這個健康法幫助自己；在新冠肺炎防疫期間，我感染了二次，也是用反射健康法幫助自己早點恢復健康，讓我少受很多罪。因此，我希望學習過足部反射健康法的人，能學習在手部施作反射健康法。因為你很快就能學會。沒有學過反射健康法的人，也希望你們來學，因為很容易就能感受到疼痛的緩解，和對你健康的幫助。我更希望這本書的英文版能很快完成，幫助其他國家的人獲得健康。

我是天主教的神父，希望所有的神父、修女們，能學會用反射健康法保養自己的健康，好為主工作；自己一個人過生活的人，也能學會反射健康法，照顧好自己。手部的反射健康法，不僅方便保養自己的健康，也容易在別人的手上幫助別人。我關注世人身、心、靈的健康，也體認到反射健康法是天主對我們的恩賜。我常為此祈求：

仁慈的天父 我們依靠祢生活
祢愛我們 給我們這個健康法
祢把反射區放在腳上也放在手上
我們現在特別研究手上的反射健康法
求祢領導我們 好讓更多人瞭解
這樣我們不僅可以幫助自己
也可以減少別人的痛苦 增加別人的喜樂
求祢繼續領導我們
因我們的
主耶穌基督之名
阿門

【推薦序】
被遺忘的手足
◎聖母醫院神經科 陳仁勇醫師
在醫療和長照的工作場域，「全人照護」是許多機構努力的標桿和口號，但是即使在優質的單位，兩腳卻往往被忽略。我在護理之家工作多年，常看到一雙紅腫甚至發紫的雙足，雖然照護人員已用心的泡溫水、清潔、做足部護理，但是有時一兩天之後，又紅腫如故。這可能是許多住民，因為行走困難，所以他們不是坐在輪椅上，就是躺在床上，兩腳缺乏活動和刺激，單靠足部護理，應該不夠。
這讓我想到足部按摩或許有所助益。在上網搜尋資料時竟然發現，三十多年前曾在台灣大街小巷風靡的「吳神父」...

│推薦序│從FJM 技法領受身心靈滿全～足好 林淑玟副教授
│推薦序│被遺忘的手足 陳仁勇醫師
│推薦序│讓FJM 反射健康法，走向國際 黃兆明主教

│作者序│照顧好自己，好為主工作 吳若石神父
│作者序│保護自己的健康，由自己來實現 胡齊望教育長

第一章 一個人的FJM
‧ 緣起
‧ 全人概念的FJM
‧ 認識FJM
‧ FJM 手部反射健康法
‧ 懂得愛自己
‧ 美好的心性是健康的泉源
第二章 簡單的施作原則
‧ 反射健康法不可與按摩混用
‧ 不是愈痛愈有效
‧ 反射健康法的感覺
‧ 適當的潤滑
‧ 施作的方式、時間
‧ 使用「沉、定、走」的施力手法
‧ 放鬆心情，效果更佳
‧ 施作完一個人的FJM 後要多喝水
‧ 在安全的時間、地點施作一個人的FJM
第三章 使用手法、器具與反應區圖
‧ 徒手手法
‧ 輔助器具
‧ 運用生活周邊設施
‧ 手邊小器物的應急使用
‧ 如何使用反應區圖
‧ 如何使用反應區圖
‧ 小結
第四章 自我保健之疼痛緩解
‧ 認識手部反應區
‧ FJM 手足反應區圖編號
‧ 對應療法：手腳對應部位
‧ 緩解疼痛
第五章 自我保健之健康促進
‧FJM 手部反射徒手操作法
‧FJM 全人反射健康操
‧FJM 的自我療癒

│推薦序│從FJM 技法領受身心靈滿全～足好 林淑玟副教授
│推薦序│被遺忘的手足 陳仁勇醫師
│推薦序│讓FJM 反射健康法，走向國際 黃兆明主教

│作者序│照顧好自己，好為主工作 吳若石神父
│作者序│保護自己的健康，由自己來實現 胡齊望教育長

第一章 一個人的FJM
‧ 緣起
‧ 全人概念的FJM
‧ 認識FJM
‧ FJM 手部反射健康法
‧ 懂得愛自己
‧ 美好的心性是健康的泉源
第二章 簡單的施作原則
‧ 反射健康法不可與按摩混用
‧ 不是愈痛愈有效
‧ 反射健康法的感覺
‧ 適當的潤滑
‧ 施作的方式、時間
‧ 使用「沉、定、走」的施力手法
‧ 放...