不是每件事都得這麼累
讓我來說說派屈克．麥金尼斯（Patrick McGinnis）的故事。
該做的事他全做足了，人生勝利組的條件全部達標：喬治城大學（Georgetown University）畢業，哈佛商學院深造，進入頂尖金融與保險公司擔任要職。
他每天超時工作，每週工時長達80小時，即使假日和休假也在忙工作的事。老闆還沒走，他絕不會先下班，有時候你會覺得他從來沒離開過辦公室。
他頻繁出差，已成為達美航空最高等級的飛行常客，級數高得連名稱都沒有。他在正職以外，又橫跨三大洲兼任四家公司的董事。有一次，他抱病開董事會，會議上去洗手間吐了三次，回到會議室的時候，同事說他臉色慘白，但他還是硬撐下去。
他從小就被教導，一生之計在於勤，這種想法來自新英格蘭人的傳統觀念：從工作倫理就可以看出一個人的品格。而一向表現超前的他，把這個觀念發揮到極致，他不只認為不眠不休地工作會使人成功，他以為這種表現本身就代表成功──不需要加班到很晚的人，其職務肯定無足輕重。
他以為那些沒日沒夜工作的日子到頭來會有回報。直到某天，他一覺醒來，發現公司破產了。那年是2008年，他任職的公司是美國國際集團（AIG）。他手上的股票跌了97%。那些在辦公室裡熬的夜，那些飛往歐洲、南美和中國的紅眼航班，那些錯過的生日和慶祝聚會，竟全是徒勞。
金融海嘯爆發後的幾個月裡，麥金尼斯完全沒辦法下床，夜裡開始盜汗，視力變得模糊不清，內心也如墮五里霧中。那幾個月，他始終看不清周遭的事物，跌跌撞撞，迷失了方向。
他因為壓力太大而病倒了，醫生幫他做了一些檢查。他感覺自己就像喬治．歐威爾（George Orwell）筆下《動物農莊》（Animal Farm）裡那頭下場悲慘的馱馬「拳擊手」，拳擊手是農莊裡最賣力的動物，不管碰到什麼難題、遭遇什麼挫折，牠的回應一概是「我會更努力」，結果就一直努力到過勞倒下，然後被送進屠馬場。
看完醫生搭計程車回家的路上，他這麼告訴自己：「這次如果大難不死，我一定要做出改變。」套用麥金尼斯自己的說法，他在心中「跟上帝討價還價」。
麥金尼斯說：「我解決所有問題的方式，就是花更多時間、再努力一點。」但突然之間，他發現，「再努力一點的邊際報酬竟然是負的。」
那麼，他該怎麼做呢？有三個選擇：一是繼續努力工作，但下場很有可能是過勞死；二是降低目標，放棄理想；三是以輕鬆一點的方式來達到一心嚮往的成就。
他選擇第三種方式。
他辭去AIG的全職工作，但以顧問身分繼續留在公司。他不再一星期工作80小時，而是每天五點下班，週末假日也不再發電子郵件。
他不再把睡覺當成必要之惡，並開始散步、慢跑和注意飲食。他瘦了11公斤，開始懂得享受生活，甚至重新愛上工作。
差不多在這時候，他受朋友啟發，開始投資新創公司。投入的錢不多，這裡一點、那裡一點，卻因此開啟了他這方面的興趣。
他投資了幾家公司，投資組合的報酬率達到25倍。即使碰到經濟不景氣，他也不擔心自己的財務狀況，因為他不再只有單一的收入來源。
他賺的錢比以前多，投入工作的時間卻只有以前的一半，而且工作內容帶給他更大的滿足感，又比較不影響私人生活。他說：「甚至不覺得是在工作。」
經此一役，他學到了教訓：當你已經沒辦法再多努力一點，就是時候另覓出路了。
各位讀者，你呢？你是否曾有過以下這些感覺：
‧你已經加快腳步，目標卻始終遙不可及？
‧你想做出更大的貢獻，卻已經沒有精力？
‧你感到筋疲力竭，快要不行了？
‧為什麼每件事做起來都比原本的預期費力得多？
以上如果有任何一項答「是」，或者以上皆是，這本書就是為你而寫的。
有這些感覺的人通常都很專注、自律，對工作全心投入，積極進取。只不過，他們真的累壞了。

不費力的方法
生活有起有落，每件事都有一定的節奏，努力進取有時，調養生息有時。然而現代人常常是無休無止地努力再努力，沒有節奏，只有消耗。
我們生活在一個遍地機會的時代，但現代生活有時就像在高海拔地區健行，讓人腦袋如有一團迷霧，腳下也虛浮不定，稀薄的空氣使人每前進一步都感到分外吃力。也許是對未來有揮之不去的恐懼和不安，也許是孤單寂寞覺得冷，也許是財務壓力或經濟困難，也許是日復一日被各式各樣的責任和壓力壓得喘不過氣來。不論是哪一種情況，總之我們常常事倍功半。
人生好難，太艱難了。有各式各樣的難，從複雜到沉重，從悲哀到疲憊。承受各種失望很難，有各種帳單要繳很難，感情不睦很難，養育小孩很難，痛失所愛很難。人生還有那麼一些時期，連每天過日子都很難。
如果妄想靠一本書來排解這所有的艱難，那就太異想天開了。我寫這本書不是要告訴你，人生這些擔子沒什麼大不了，而是要幫你減輕負擔。這本書也許不會讓天下的難事全變得好應付、容易擔，但我相信讀完之後，許多難事就會變得沒那麼難。
面對人生的重大難關，感到難以承受、身心俱疲，是正常的；面對日常生活中的煩心瑣事，感到難以承受、身心俱疲，同樣很正常。每個人都有這種時候，而且似乎愈來愈多人有這種感受，這種感受也愈來愈頻繁出現。
奇怪的是，面對這種過勞倦怠感，有些人的反應竟是誓言更努力、加更多的班。我們的文化也是幫凶，把過勞吹捧成自我價值和成就的體現，背後隱含的訊息就是：你只要不是一直處於疲勞狀態，就是做得還不夠，只有流血流汗、把自己榨乾的人才會成功，不斷擠出更多東西不知何時成了大家的目標。
別把過勞倦怠當成榮譽勳章
付出努力確實可以換來更好的成果，但這個等式到了某個臨界點就會開始失效，畢竟我們可以付出的時間和精力就這麼多。隨著精力消耗得愈來愈多，努力的回報愈來愈少，變成惡性循環，直到我們筋疲力竭、倦怠不已，卻還是達不到想要的成果。你應該能懂這種感覺，也許此刻你正承受著這種煎熬。
那麼，如果我們反其道而行呢？如果我們不再把自己逼到極限（甚至遠遠超過極限），而是找一條輕鬆的路來走呢？
你一定能體會那種全心投入工作，但已累得快倒下的感覺。你已經卯足全力，卻還是自覺做得不夠。重要的事情多到怎麼也處理不完，想付出更多卻再也擠不出時間。好些重要任務確實取得了進展，但你已經累得無法從中感受到任何喜悅。
對於像你這樣盡心盡力的人，我要說：其實還有另一種做事方法。
不是每件事都得這麼累。在往上爬的過程中，不見得就要長期忍受疲勞。想貢獻一己之力，不是非得賠上自己的身心健康不可。
當手上重要的事已經超出你所能負荷，你可以選擇割捨，或是找輕鬆的方法來做。
《少，但是更好》是關於做對的事；《努力，但不費力》要談的則是，用對的方法來做對的事。
本書簡單分成三個部分：
第一部重新喚起你的不費力狀態。
第二部告訴你如何以不費力的行動來做事。
第三部談如何不費吹灰之力獲得好成果。
每一部的方法，都是建立在前一部的基礎上。
想像NBA球員正在準備投定點罰球。
首先，球員進入「罰球區」，找到罰球線上的「中心點」，再運幾下球──這些都是幫助球員集中精神、進入狀況的儀式。你彷彿看得出來，球員正在掃除腦子裡的雜念，放下心中所有的情緒，把周圍人群的嘈雜聲過濾掉。這就是我所謂的不費力狀態。
接著，球員微微曲膝，手肘彎曲成直角，然後「抬、彈、射」。球員早已將這些動作練得精準流暢，深深烙印在肌肉記憶裡，因此能做到不假思索、無為而為，動作有如行雲流水，這就是不費力的行動。
最後，球在半空中劃出一道弧線，發出過癮的「咻」一聲進入籃框，這是投罰球完美執行的聲音。球員絕不是僥倖命中，他們可以一投再投，球還是會進入籃框，這就是不費吹灰之力獲得好成果的感覺。
（本文擷取《努力，但不費力》前言）

不是每件事都得這麼累
讓我來說說派屈克．麥金尼斯（Patrick McGinnis）的故事。
該做的事他全做足了，人生勝利組的條件全部達標：喬治城大學（Georgetown University）畢業，哈佛商學院深造，進入頂尖金融與保險公司擔任要職。
他每天超時工作，每週工時長達80小時，即使假日和休假也在忙工作的事。老闆還沒走，他絕不會先下班，有時候你會覺得他從來沒離開過辦公室。
他頻繁出差，已成為達美航空最高等級的飛行常客，級數高得連名稱都沒有。他在正職以外，又橫跨三大洲兼任四家公司的董事。有一次，他抱病開董事會，會議上去洗手間吐了...

前言　不是每件事都得這麼累

第一部：不費力的狀態
如何提高自己的專注力
第一章　翻轉：會不會這其實可以很簡單？
第二章　享受：會不會這其實可以很有趣？
第三章　釋放：放下的力量
第四章　休息：什麼都不做的藝術
第五章　察覺：看清事物的方法

第二部：不費力的行動
如何把重要的工作變簡單
第六章　界定：「完成」是什麼樣子
第七章　起跑：顯而易見的第一步
第八章　簡化：從零開始
第九章　推進：產出垃圾的勇氣
第十章　步調：慢即穩，穩即快

第三部：不費力的成果
如何以最小努力獲得最大成果
第十一章　學習：善用他人的知識
第十二章　提升：集眾人之力
第十三章　自動化：做一次就好
第十四章　信任：發動高績效團隊的引擎
第十五章　預防：預見問題，防患未然

結語　當下：接下來怎麼做最重要
謝辭
注釋

前言　不是每件事都得這麼累

第一部：不費力的狀態
如何提高自己的專注力
第一章　翻轉：會不會這其實可以很簡單？
第二章　享受：會不會這其實可以很有趣？
第三章　釋放：放下的力量
第四章　休息：什麼都不做的藝術
第五章　察覺：看清事物的方法

第二部：不費力的行動
如何把重要的工作變簡單
第六章　界定：「完成」是什麼樣子
第七章　起跑：顯而易見的第一步
第八章　簡化：從零開始
第九章　推進：產出垃圾的勇氣
第十章　步調：慢即穩，穩即快

第三部：不費力的成果
如何以最小努力獲得最大成果
第十一章　學習：善用他人的知...