延續「肌斷食」理念的頭皮保養簡單化
台北長庚醫院皮膚科助理教授暨美容醫學中心主治醫師 呂佩璇

宇津木龍一醫師是在日本執業的整形外科醫師，上一本著作《肌斷食：立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善！》，提出皮膚保養的斷食理念，這本新書則是延續「肌斷食」的理念，提出頭皮清潔應該屏棄洗髮精，不用造型品、染髮劑、戴假髮等，對於保養程序繁複的日本人，是一大挑戰。

洗髮精的本質就是把頭皮洗乾淨，頭皮乾淨、沒有發炎，才會有健康優質的頭髮，過多過強的界面活性劑和防腐劑，或是在產品本質以外的添加劑，的確不利於頭皮健康。然而，保養的概念，應該因時、因地、因人制宜，台灣地處亞熱帶，整體比日本更為濕熱，再加上現今空氣污染嚴重，以及愈來愈多人有運動的好習慣，只用清水清洗頭皮，是否適合每一個人，還需要再觀察。另外請讀者注意，本書建議使用舊毛巾吸乾臉上的水份，理由是舊毛巾的吸水力比較強，我一般建議民眾，使用不含螢光劑的乾淨面紙吸乾臉上水份，用完即可丟棄，避免舊毛巾上面有任何黴菌或是微生物的生長。

宇津木龍一醫師從整形外科的燒燙傷病患身上，得到很多皮膚與疤痕照顧的概念，進而成立抗老醫學機構「北里研究所病院美容醫學中心」，我們從他的著作，可以反思繁雜的頭皮保養，是否真正適合自己，從而做出正確的選擇。

延續「肌斷食」理念的頭皮保養簡單化
台北長庚醫院皮膚科助理教授暨美容醫學中心主治醫師 呂佩璇

宇津木龍一醫師是在日本執業的整形外科醫師，上一本著作《肌斷食：立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善！》，提出皮膚保養的斷食理念，這本新書則是延續「肌斷食」的理念，提出頭皮清潔應該屏棄洗髮精，不用造型品、染髮劑、戴假髮等，對於保養程序繁複的日本人，是一大挑戰。

洗髮精的本質就是把頭皮洗乾淨，頭皮乾淨、沒有發炎，才會有健康優質的頭髮，過多過強的界面活性劑和防腐劑，或是在產品本質以外的添加劑，...

推薦序　延續「肌斷食」理念的頭皮保養簡單化
前言　擺脫洗髮精，髮量自然多！

第1章 宇津木醫師髮量變多的祕密
起源於頭皮出現紅疹
不知不覺已擺脫洗髮精七年
頭髮變粗了！
被排除在「禿頭名單」之外！？
枕頭沒有異味了

第2章 為什麼洗髮精會導致禿頭？
愈使用洗髮精，愈容易增加皮脂量
新陳代謝減弱使皮膚變薄
頭皮變薄使「髮根」失去彈性
會破壞髮根幹細胞的「細胞毒性」
指定成分是有益還是有害指定成分？
防腐劑會殺死保護頭皮的常在菌
會損害頭髮的洗髮精
化學物質會侵入十萬個毛囊！
皮膚是「排泄器官」
不要被「無矽靈」所騙
不要被「嬰兒用」所騙
頭髮飄逸其實是因為頭髮乾枯毛躁
人體是奇蹟的綜合體

第3章 實踐宇津木流清水洗髮　恢復健康秀髮
擺脫洗髮精的六大好處
1 縮小皮脂腺，使頭髮獲得充分營養
2 使生髮之源的「髮根幹細胞」維持活力
3 頭皮增厚，使髮絲深深扎根且富有彈性
4 常在菌增加，保持頭皮「健康&清潔」
5 使皮脂留在髮絲上，具有「定型效果」
6 頭髮不再黏膩及飄出異味
除了頭髮受惠以外，還有兩大好處
1 使眼白清澈
2 可使肌膚恢復健康
輕鬆克服「五大煩惱」
1 遠離「不乾淨」
2 消除惱人的異味
3 只有初期才會黏膩
4 不再發癢
5 頭皮屑減至「適量」
開始試試看吧！清水洗髮的基本知識
開始的時機？
清洗頻率？
水溫幾度？
運指方式？
如何乾燥？
清水洗髮進階步驟 挑戰五天洗一次
如何解決清水洗髮的煩惱
十分在意頭髮黏膩
實在很想用洗髮精的話，請用「純皂＋檸檬酸」
在意頭髮上的異味時
梳髮的建議
在意頭皮屑的話，可使用凡士林
頭皮屑異常增多時，請至皮膚科就診
洗髮以外的注意事項
按摩頭皮時須保持「輕柔」
染髮劑最傷肌膚
假髮會愈戴愈禿
刮鬍子不必沾任何東西
誤以為除毛才帥的男性
體驗者的迴響不斷！擺脫洗髮精的心路歷程
持之以恆克服「黏膩的頭皮」
最重要的是下定決心停用
染髮之前至少先擺脫洗髮精

第4章 「清水洗滌」正是洗澡的基本觀念
擺脫肥皂使肌膚光滑
「清水洗滌」可治療老人性乾皮症
皮脂是美肌大敵
外科醫師的手不乾淨？
「不乾淨」使人強壯
偉大的水
上完廁所也只要用清水洗手！
無用的消毒液
明礬可消除腋下異味
清水可將糞便及尿液沖乾淨
腳部也須要活躍的常在菌
保養腳跟
鹽是最好的入浴劑
臉部也只需用清水輕輕洗滌
粉底可用純皂卸除
男人根本不需要保養肌膚！

專業校閱　用不用洗髮精只是一種選擇，需不需要？適不適合？才是重點！

推薦序　延續「肌斷食」理念的頭皮保養簡單化
前言　擺脫洗髮精，髮量自然多！

第1章 宇津木醫師髮量變多的祕密
起源於頭皮出現紅疹
不知不覺已擺脫洗髮精七年
頭髮變粗了！
被排除在「禿頭名單」之外！？
枕頭沒有異味了

第2章 為什麼洗髮精會導致禿頭？
愈使用洗髮精，愈容易增加皮脂量
新陳代謝減弱使皮膚變薄
頭皮變薄使「髮根」失去彈性
會破壞髮根幹細胞的「細胞毒性」
指定成分是有益還是有害指定成分？
防腐劑會殺死保護頭皮的常在菌
會損害頭髮的洗髮精
化學物質會侵入十萬個毛囊！
皮膚是「排泄器官」
不...