★當我徒手撐起身體，我的人生我做主★

姐練的不是身體，是「突破」及「勇氣」！

身體與內在力量的關聯，往往超乎你的想像

從小護士嬌嬌女，蛻變成重訓教練

新世代肌力女神Annie老師，教你徒手練肌力

由內而外改變現在的自己

★【Annie老師徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動，精準鍛鍊，3分鐘就有感！

★【姿勢矯正影片（QR code）】28支影片，每個動作都附錯誤姿勢解說，隨掃隨練，練對每一塊肌肉！

★【肌力驗收（DVD）】額外3組低中高難度「肌力挑戰操」，跟著做可評量肌力程度，也可當鍛練操用！

★【學員掛保證推薦】改善憂鬱症、緩解椎間盤突出、狂瘦17公斤……來自學員的真實案例！

當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上，你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie

◆ 學會控制肌肉，就能控制人生！

很多第一次看見Annie的人，除了羨慕她的緊實好身材，也會被她的樂觀及正能量感染，更不相信她有個11歲的兒子。事實上，她曾經憂鬱自閉，整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人，到非洲當義工一直是她的心願，也因如此，長大後的她選擇成為護理師，希望幫助更多人。之後雖然因結婚，這份工作並沒有持續，但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違，這段感情失敗了，她也大病一場，深陷憂鬱。為了養好身體，她決定遠走他鄉，重新開始。她想起以往只有在動起來時，才會覺得快樂，於是她決定從找回「運動的好感覺」開始，重拾鍛鍊。

不服輸的她為了證明自己，每天瘋狂健身，希望藉此洗去悲傷，忘卻所有煩惱。一段時間後，運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie，像是：

瘋狂飆汗，讓她頭腦清晰，看清事實。

練出線條，讓她身材變好，找回自信。

長出肌肉，讓她勇往直前，內心強大。

她找回好身材及好氣色，練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……，最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試，她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie，也改變了她的想法、人生，她變得快樂有自信，懂得為自己而活，而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿，也擁有自己的健身事業，她用運動證明「靠自己，妳就是女王」！

Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同，但「變得更好」絕對是唯一信念，因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中，希望幫助更多人圓夢。Annie相信，只要動起來，就是改變的開始。

◆ 想練出微肌曲線？一定要靠「肌肉」！28個混搭訓練，短時間就有感

長年在國外，Annie發現最新的審美觀不再是瘦，而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步，還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現，混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理，她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練，從「核心」開始，深層鍛鍊每一塊肌肉，且不需器材，徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條，練出最想要的「微肌好身材」！

•想消蝴蝶袖？做【手臂側舉】，有效消除贅肉，順便練美背

•想練馬甲線？做【膝碰手肘】，有效消除小腹，還能練手臂。

•想消馬鞍肉？做【大腿外旋】，有效緊實大腿內側，更能練臀部。

•想練出俏臀？做【跪姿畫圓】，有效緊實臀大肌，也能雕塑腿部。

◆ 3分鐘也能鍛鍊！針對不同生活型態，獨家設計30個「速效運動」

除了混搭訓練，Annie也針對不同生活型態，為忙碌的現代人設計一套每天只需3鐘的速效運動，共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等，都能找到適合的動作，讓你通勤、等車、辦公、追劇時，隨時都能鍛鍊，每天做3次，1次只需1分鐘！

•通勤時：做【雙腳抬膝】，就算在趕路，也能輕鬆練大腿。

•辦公時：利用桌子做【辦公桌伏地挺身】，上班時也能練核心。

•追劇時：做【坐姿捲腹】，利用廣告空檔，就能有效練腹肌。

•睡覺前：做【躺姿夾抱枕】，即使躺在床上也能鍛鍊下半身。

在本書中，Annie除了分享多年來的鍛鍊心得，不藏私公開她的獨家訓練動作外，也提供許多正確的運動知識，跟著Annie一起運動，你除了獲得滿滿的正能量，變強、變美、變快樂外，還能得到：

•重訓非男生專利，女生練重訓的祕訣

•透過正確練胸大肌，讓罩杯升級的技巧

•身為運動新手，正確開始的方法

•讓運動成為生活的一部分，快樂健身的訣竅

•運動前後，長肌肉、不發胖的飲食法

【鍛鍊超有感，來自學生的真心推薦】

‧「肌肉」讓我胖2公斤，看起來卻更瘦了！──濂芬‧31歲

‧鍛鍊讓我瘦8公斤、體脂少5%，變得更正向──昕妤‧28歲

‧混搭不同運動效果超好，更讓我瘦了17公斤──珮瑋‧29歲

‧運動治好我的憂鬱，連椎間盤突出都改善了！──Iris‧43歲

‧混搭訓練超舒壓，增肌減脂一次完成！──Carol‧36歲

‧透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大──愉婷‧36歲

‧運動，告別過敏，享受與身體對話的快樂！──汎容‧35歲

‧不只增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！──Chris‧28歲

【本書特色】

‧正向積極─以過來人經驗，鼓勵運動新手

‧混搭訓練─融合各式運動，鍛鍊事半功倍

‧附QR碼─不分時間地點，手機一掃就練

‧超值DVD─驗收訓練成果，持續自我挑戰

作者簡介：

超人氣正向肌力女神、國際級健身教練 Annie
從小學習芭蕾，之後畢業於護理系，並在美國Sacred Heart University完成學業。她的座右銘是：「當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上，你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。」人生經歷不少波折，但並沒有就此被打敗，而是透過運動找回了自我。先後待過倫敦、美國、新加坡等地，34歲那年，決定朝「專業健身教練之路」邁進，之後不斷進修，考取多張國際瑜伽及健身執照後，開始授課、培訓師資。由於懂得因材施教，效果顯而易見，極具口碑，更被學生稱為「肌力女神」。
Annie深信吸引力法則的效應，認為樂在運動中，保持開心，就能傳遞正能量，趕走負面情緒，內心更強大。她也將這個觀念融合在課程中，深受好評。目前在台開設英國艾斯怡體適能訓練中心台灣概念館（Ace Fitness UK），希望透過重訓、空中瑜伽、TRX等混搭訓練，幫助每個人找到適合的健身方式。
粉絲團：跟著Annie一起來運動 https://www.facebook.com/anniefitness1/timeline
鍛鍊基地：ACE Fitness https://goo.gl/3hKrNF
【現任】
英國Ballet Fit 台灣地區培訓講師
英國ACE Fitness LTD 亞洲區教育總監
Adidas Gym & Run 推廣大使
ELLE雜誌指定體適能指導教練
【專業證照】
AFAA 美國體適能協會WT重量訓練合格教練
AFAA美國體適能協會PC有氧舞蹈老師合格教練
美國國際HIT 女性專業健身合格指導教練
英國Ballet Fit 健身合格指導教練
美國TRX 個人專業訓練合格指導認證教練
美國TRX團體訓練合格指導認證教練
美國Power Plate合格指導教練
Radical fitness MEGADANZ 認證指導教練
Radical Fitness Factor F 認證指導教練
美國國際Yoga Fit 合格瑜伽老師
澳洲國際空中瑜伽合格教練
國際Aerial Yoga teacher training 合格認證教練
愛迪達Adidas Gym & Run 跑者訓練專業合格教練
美國瑜伽認證聯盟合格老師.
印月空中瑜伽合格指導老師
美國Yoga Fit 孕婦瑜伽合格指導老師
中華民國合格護理師
CPR+AED合格救護員

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