「專注、感知、放下」，10分鐘の心靈整理術
源自印度古老智慧，呼吸、感知⋯啓動專注意識，探尋寧靜的力量

◎什麼是冥想？
古印度將心靈和身體的休養稱為「yoga」，冥想為yoga的支派，它既不是「修行」，也不是「開悟」，而是一種「停止思考」的行為，也是讓腦內變得清爽乾淨的整理術。

◎為何人們需要冥想？
人的意識並不擅長「休息」和「整理」，於是時常被從四面八方湧入的思緒擾亂，冥想教導人們像眺望雲朵般「遠觀」思緒，而非「追趕」思緒，並透過「專注」、「感知」、「放下」三部驟，將「未經整理的思緒」收拾乾淨，進而讓腦內清明，生活清爽。

◎該如何克服煩擾人心的思緒？
人常常為四種難纏的思緒「擔憂」、「後悔」、「憤怒」、「嫉妒」所困，陷入負面情緒時，很難靜心冥想，本書教大家克服四種難纏思緒的方式：
【擔憂】—明確訂出思考的「時期」。
【後悔】—好好反省，讓事情徹底了結。
【憤怒】—改變觀點，理解對方的狀況。
【嫉妒】—巧妙地捨棄內心的「欲望」。

◎冥想對人們有何益處？
．冥想對心靈的益處
1增強抗壓性
2迅速且深入地看透事物
3心情不再煩躁
4提升記憶力
5尋常的風景變得更加清晰而美麗⋯

．冥想對身體的益處
1提升新陳代謝
2舒緩肩頸痠痛和腰痛
3改善睡眠品質
4呼吸變得深沉徐緩
5膚質變好⋯

「環境整理乾淨了，那心靈呢？」
冥想——療癒身心的自我保健方法
現代人生活忙碌，各式各樣的訊息和情緒從四面八方湧入腦中，卻無從宣洩。人們常說生理和心理是會互相影響的，沒用適當的方式釐清腦中紊亂的思緒，讓心情沉澱平靜下來，自然不會有健康的身體。冥想常給人玄妙高深的印象，但其實只要稍加練習，就能隨時隨地融入生活之中。

作者提出「專注、感知、放下」的三步驟，只要依循這三步驟逐步進行，就能收拾腦中雜念、趕走內心的負面能量，為身心注入滿滿活力。透過冥想，我們將學會以客觀且宏觀的態度去看待事物，視野寬廣了，心也會隨之開闊。


隨時都能執行的腦內的整理術，撫平繁瑣心緒，讓思緒逐漸清明。
．源自印度的瑜珈支派，運用「專注、感知、放下」驅走負面能量。
．每日 10分鐘即可整合身心，以宏觀的角度看待事物，拓寬視野。

作者簡介：

監修簡介

寶彩有菜

冥想家。「寶彩冥想系統研究所」所長，致力研究、推廣大家都可輕鬆實踐的冥想法。著有「始めよう。瞑想」「楽しもう。瞑想」(均由光文社出版)･･･等多數作品。亦曾參與「ラクラク瞑想で、心をスッキリ」(Magazine House出版)一書修訂。 http://www.hosai.net