【自序】做筆記，就能成功轉變為立刻去做的人

感謝你拿起本書。

你是否有以下經驗呢？

「該做的事總是拖拖拉拉。」

「雖然心裡很想去做，卻始終無法展開行動。」

「每次決定要持續做一件事，都無法長久。」

「非得拖到最後一刻才動手。」

會拿起本書的你，應該多少有這樣的煩惱。

這些年來，我以心理教練的做法為基礎，從事「夢想實現聲援家®」

的工作，已成功幫助過各行各業人士改變自身行為，包括公司經營者、作家、歌手、音樂人、商務人士、自由工作者等。

我根據經驗撰寫了暢銷書《結果，立刻去做的人得到一切》，算上文庫版，在日本總銷量已超過四十五萬冊，收到許多讀者迴響：「我成功改變自己了。」「現在我有辦法立刻行動了。」

不過，也有讀者表示：「不知道為什麼，我還是無法採取行動。」

這本書就是為了「遲遲無法採取行動的人」所寫。

只要實際寫出來，就會大幅扭轉你的行為人類有多種行為定律，本書主要談的是以下兩種：

•行為的慣性定律，也就是人的行為會依循一定的慣性。

•行動的陷阱，也就是過程中總會存在某些阻礙行動的因素。

第一種行為定律是指，剛開始做一件小事時，需要花力氣去做，但只要一開始行動後，就能輕鬆持續下去。

第二種行為定律則是，當人們想要採取行動時，總會有阻礙行動的因素讓我們無法跨出去。我把這些阻礙因素稱為「行動陷阱」。

就算頭腦明白得立刻行動、要變成能立刻去做的人，卻仍辦不到，原因就在於有著阻礙行動的因素。所以我們必須摒除這些絆腳石。若想化身為立刻去做的人，就要善用「行為的慣性定律」，除去「行動的陷阱」，也就是阻礙行動的要素。

為此，最簡單的方法就是「做筆記」。

為什麼做筆記，就能成功轉變為立刻行動的人？

研究指出，我們一天會思考約六萬次。大多時候，腦中的思慮與內心的情緒並不協調，飄忽不定，以至於煩惱、擔心、想做的事情與非做不可的事情，全部糾結纏繞在一起。

「我心裡明白應該要立刻去做，但就是無法採取行動。」之所以會出現這種情形，正是因為自己的思緒、情緒、環境（狀況）與感覺沒有整理好，導致不明就裡。

簡單來說，無法採取行動的人處於以下狀態：

「不知道自己真正想做什麼。」

「往往會遇到各種狀況，導致自己沒能行動。」

「雖然很想去做，但是不知道為什麼就是無法採取行動。」

「想要採取行動，可是不知道從哪做起、按照怎樣的步驟來做。」

人們一旦有不明白的地方，就很難採取行動。

解決辦法很簡單，只要透過筆記的方式，釐清現在的內心狀態，以及你真正渴望擁有的內心狀態、要按照怎樣的步驟執行、第一步要從哪裡開始做起、自己現在處於怎樣的情況、擁有哪些資源等，就能除去所有阻礙行動的因素，調整成可以自由行動的狀態。

只要了解自己，你就能改變

擔任過這麼多人的心理教練，我了解到一件事。那就是──只要釐清哪些事情不清楚，就能弄清狀況。

只要弄清楚，你就能改變。

成功者經常這麼說：

「不要想，做就對了。」

「不懂也沒關係，先做再說。」

不過，對於現實中的問題，可不能這樣做。一旦有不明白的地方，即使知道「做就對了」，人們還是無法採取行動。

想要採取行動，就必須梳理問題、情緒與想法，讓自己真正弄清楚。

「原來我其實想這麼做！」

「原來是因為有這個問題，所以我才無法行動的！」

「原來我一直沒有幹勁，背後有這樣的原因！」

只要像這樣釐清，就能弄清狀況。一旦弄清楚，行為與人生都會出現轉變。

重點在於，就算你拚命絞盡腦汁，你也無法親眼見到自己的思考過程。這時只要實際做筆記，就能清楚看見你的思緒、情緒、環境、狀況與感覺。

這本書若能成為你改變行為與人生的助力，將帶給我至高無上的喜悅。

【自序】做筆記，就能成功轉變為立刻去做的人

感謝你拿起本書。

你是否有以下經驗呢？

「該做的事總是拖拖拉拉。」

「雖然心裡很想去做，卻始終無法展開行動。」

「每次決定要持續做一件事，都無法長久。」

「非得拖到最後一刻才動手。」

會拿起本書的你，應該多少有這樣的煩惱。

這些年來，我以心理教練的做法為基礎，從事「夢想實現聲援家®」

的工作，已成功幫助過各行各業人士改變自身行為，包括公司經營者、作家、歌手、音樂人、商務人士、自由工作者等。

我根據經驗撰寫了暢銷書《結果，立刻去做的人得到一切》，算上文庫版，在日本...

自序　做筆記，就能成功轉變為立刻去做的人
第一章　立刻去做的人行動力完全解密
為什麼我無法立刻行動？
　明明知道必須做，卻遲遲無法行動的六個原因
立刻去做！筆記術，可以解決所有問題
　為什麼做筆記就能提高行動力？
　書寫就是全盤肯定
　只要每天持續書寫，就能得到效果
　對自己高效提問，並寫進筆記本
「立刻去做！筆記術」基本概念
　四框格「立刻去做！筆記術」
　四框格視覺化
　讓一小步變得具體，更有助於行動
第二章　提高行動力！燃起幹勁
懂得掌控情緒，就能做出成果
　透過五感改變心情的筆記術
改變周遭環境，行動力也會跟著改變
　為什麼一流企業都重視辦公室環境？
　改變環境來提高行動力的筆記術
　改變身體狀態，心情也會改變
用記憶改變心情的方法
　光靠回憶就能改變心情的筆記術
掌控幹勁
　什麼是「原動力」？
　掌控幹勁的筆記術
　打開內心的閘門，就能提起幹勁
徹底剖析自己「喜歡的事」筆記術
　徹底剖析自己「擅長的事」筆記術
　從絕不退讓的價值觀，找到讓人興奮雀躍的未來願景
第三章　讓自己變成立刻去做的人！描繪夢想的筆記術
當你發現自己始終沒有真正展開行動時，就該這麼做！
　找出自己「辦得到的事」筆記術
九成的問題，光靠釐清問題點就能解決
　只要釐清問題，也就跟著弄清楚答案
　不知道該從哪裡做起
　在一天結束時，回想自己辦到哪些事情
描繪理想中的樣貌，就能成為立刻行動的人
　描繪未來願景，你必須挪出時間
　為什麼興奮雀躍的未來願景能提高行動力？
釐清讓人「興奮雀躍的未來願景」筆記術
　製作未來願景清單
　描繪未來願景的訣竅
　終極版「興奮雀躍的未來願景」描繪祕訣
　徹底化身為成功人士，達成終極的理想樣貌
第四章　讓無法付諸行動的自己徹底改變
拆解大課題
　當你想去某個地方，你需要哪些東西？
　發現「只要肯做，就會成功的行動藍圖」筆記術
　走到十字路口，你可以這樣做
　借助六種他力
　看清行動藍圖後，再回頭看你現在的所在地
　看待現況的角度不同，行動也隨之不同
小小的行動，決定整體的行動力
　絕對要踏出第一步
　踏出小小一步的行動筆記術
　增加行動量
第五章　改變未來的自我實現筆記術
運用綜觀整體思考筆記，進一步促進行動
　運用綜觀思考提高行動力的筆記術
扭轉負面情緒的方法
　如果處境艱難，試著站在另一個角度看自己
　扭轉負面情緒的筆記術
提升綜觀整體思考能力的方法
　其實，人人原本就懂得綜觀整體思考
　轉換視角是綜觀整體思考的基本能力
　從過去與未來觀看現在的自己筆記術
從他人視角看待現況的方法
　轉換視角的訣竅
克服「我做不到」心情的筆記術
　解決糾結的心情
擺脫不安的方法
　內心感到不安時，著眼於安定的部分
　消除內心不安的筆記術
　人有無限的潛在可能
後記　在不知不覺間成為立刻去做的人

自序　做筆記，就能成功轉變為立刻去做的人
第一章　立刻去做的人行動力完全解密
為什麼我無法立刻行動？
　明明知道必須做，卻遲遲無法行動的六個原因
立刻去做！筆記術，可以解決所有問題
　為什麼做筆記就能提高行動力？
　書寫就是全盤肯定
　只要每天持續書寫，就能得到效果
　對自己高效提問，並寫進筆記本
「立刻去做！筆記術」基本概念
　四框格「立刻去做！筆記術」
　四框格視覺化
　讓一小步變得具體，更有助於行動
第二章　提高行動力！燃起幹勁
懂得掌控情緒，就能做出成果
　透過五感改變心情的筆記術
改變周遭環境，行動...