每個人都會年輕十歲 暖身斷食 ◎目錄
序章 何謂「暖身斷食」 13
構成世界的3要素 14
「冷‧水‧痛」的三角關係 15
身體寒冷和血液 16
「溫熱身體」 17
飲食過量會使體質寒冷。不吃反而會溫熱身體 18
「暖身斷食」 19
第一章 只要「溫熱身體」每個人會變年輕 21
阻斷老化恢復年輕 22
外表年輕=體內也年輕 23
為什麼溫熱身體可以恢復年輕 25
血液不乾淨的原因是「寒冷」和「飲食過量」 28
提高體溫可以促進新陳代謝 31
導致體質寒冷的二大原因 33
老化是從下半身衰退開始 34
由此可以了解自己的「老化度」 36
第二章 不用花錢非常簡單! 恢復年輕的方法 39
進食和斷食的機制 40
「斷食」是抗老化的終極手段 42
〈為什麼斷食可以恢復年輕〉
〈斷食所帶來恢復年輕的效果〉
輕微空腹感效果絕佳的「暖身斷食基本飲食」 43
〈暖身斷食基本飲食〉
新鮮果汁和薑母紅茶的絕妙好處 50
嘗試半日斷食、一日斷食 52
〈半日斷食菜單〉
〈一日斷食菜單〉
溫熱身體的「陽性食物」 54
選擇食物的重點 57
「想要擁有的性質」的食物
適合齒形的食物
消除活性氧的食物
淨化腸道的食物
強力幫助恢復年輕的食物 62
強化下半身
讓血管恢復年輕
強化精力
適度飲酒 65
〈酒精的功能〉
製做簡單、溫熱身體的飲品 67
薑湯
醬油番茶
梅醬番茶
蓮藕湯
蘿蔔湯
雞蛋醬
泡澡恢復年輕的效果 69
〈泡澡的效果〉
泡澡的最適當溫度為幾度? 72
〈熱一點的水(42℃以上)〉
〈溫一點的水(38~41℃)〉
大量流汗的「半身浴」「三溫暖」 74
〈半身浴〉
〈三溫暖〉
溫熱全身的「手浴」「足浴」 76
享受「自製藥湯」 77
〈自製藥湯的用法‧功效〉
鍛鍊肌肉防止老化 81
〈活動肌肉的功效〉
利用日常生活習慣改善運動不足 84
簡單輕鬆的理想運動「行走」 85
〈有效行走的方法〉
在室內可以做的恢復年輕的運動 87
蹲坐(squat)運動
小腿上提(calf raise)運動
大腿上提運動
伏地挺身
貼壁伏地挺身
舉手運動
手指伸展運動
曲膝收腹運動
第三章 讓外表恢復年輕 93
年輕的關鍵在於健康美麗的「嬰兒般的肌膚」 94
表皮
真皮
皮下組織
肌膚老化的三大原因 97
有助美化肌膚的食物 98
〈美化肌膚該注意的營養素、成分〉
〈美化肌膚的食物清單〉
對付肌膚問題的方法(1)皺紋、黑斑 105
對付肌膚問題的方法(2)肌膚乾燥、肌膚粗糙、油性肌膚 107
對付肌膚乾燥、肌膚粗糙的方法
防止乾燥的水分攝取方法
對付油性肌膚的方法
讓臉部恢復年輕的「按摩」及「提顏運動」 109
按摩
按摩的步驟
提顏運動
可以自己製做的美化肌膚&恢復年輕的化妝品 112
〈使用小黃瓜、蜂蜜、蛋白的化妝品〉
〈各種肌膚的化妝水〉
安全不傷肌膚的天然面膜 115
〈敷面膜時的注意事項〉
利用中藥改善肌膚 118
保持頭髮的年輕 119
〈頭髮健康的危險訊號〉
〈維持頭髮健康及美麗的重點〉
讓眼睛炯炯有神、牙齒潔白明亮
〈眼睛、眼睛四周〉
〈牙齒〉
改善「水腫」「肥胖」的方法 124
改善水腫的方法
改善肥胖的方法
第四章 保持年輕的心 127
內心年輕身體也會跟著年輕 128
越樂觀越能保持年輕健康 129
「身體寒冷」會導致「憂鬱」 131
預防失智症的方法 133
讀書寫字和計算
充分咀嚼
聽音樂、唱卡拉OK
活動手和手指
學習外國語言
從黑砂糖、蜂蜜等攝取糖分
「笑」可以使人恢復年輕
不要嘆息自己「已經四十歲」要樂觀的想自己「才四十歲」 137
「快樂」是恢復年輕的動力 139
養成每天保持「喜悅」心情的習慣 141
懷著感恩的心 142
第五章 讓身體保持年輕 145
預防‧改善疾病和身體不適保持年輕的身體 146
動脈硬化‧高血壓‧腦梗塞‧心肌梗塞 147
糖尿病 150
癌症 152
低血壓 154
疲勞、倦怠感、苦夏症 155
肝臟病(肝炎、肝硬化) 157
胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍 159
腰痛‧變形性膝關節症 161
頭痛‧神經痛‧風濕症等之疼痛‧肩膀痠痛 163
骨質疏鬆症 165
精力減退‧夜間頻尿‧老花眼‧聽力減退‧掉髮‧白髮 167
生理失調、生理痛、更年期障礙 169
痛風 172
貧血 174
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