作者：雪莉．麥格雷戈
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——內心戲太多、鑽牛角尖、自我懷疑？別再咀嚼「情緒的渣滓」！——
——行為科學家的「心靈除草」練習，重拾內心的平靜與自信。——
★★ 榮列 2025《出版人週刊》BookLife Prize 決選名單★★
✦✧✦
一句話，在腦中重播一百遍；一件事，在心裡翻攪好幾天。
41個行為科學實作練習，陪你停止腦內重播，把心安放回今天。
「如果……怎麼辦？」
「要是……就好了。」
「他說那句話是什麼意思？」
「別人都會怎麼想？」
「明天我鐵定完蛋了……」
反芻思維，是指大腦陷入過度思考的陷阱，反覆咀嚼負面經驗與情緒而難以脫離。本書運用神經可塑性原理，透過行為科學的練習打破舊有的思考模式，建立新的行為習慣。過程中，你將學會辨識反芻思維的觸發因素、分析反芻的內容，找到改變的動力以阻斷負面思考迴圈，平息自我懷疑，最終重建大腦清晰的思路，也讓內心獲得安寧。
l 如果我是蝙蝠俠或超人：透過你崇拜的人物視角，解決讓你深陷其中的困境。
l 跟解憂娃娃說心事：有意識地將擔憂釋放到外部對象，可以分擔壓力並獲得安慰。
l 動動身體的模式阻斷法：用身體的動作直接打斷負面思考，是最有效的干涉技巧。
l 解放外在空間：雜亂環境會降低大腦決策力，清理環境能夠打開正向思考的通道。
l 極簡耳朵按摩法：按壓耳部的穴位刺激迷走神經，對緩解失眠和偏頭痛常有奇效。
l 製造心理距離：在內心叫喚自己的名字，比較容易對自己做出正向鼓勵和善意回應。
l 神奇的小儀式：將儀式變成一種日常習慣，只要你相信它有力量，它就真的有效！
l 接地療法：地表能量可以減輕發炎和壓力荷爾蒙水平，使腦袋變清晰，安定神經系統。
全書介紹多達41種經嚴謹科學實證、極為簡單好操作的「反芻療法」，包括迷走神經刺激、意圖改變理論、感恩練習、低溫暴露、重構自我對話、自然療法等，分別運用了感官運作、正念呼吸、換位思考、轉移注意力等行為心理學策略，對症頑固的情緒漩渦和大腦的高耗能狀態，教你掙脫內耗的泥沼。每個人都可視不同的需求和情境，挑選對自己有效、有感且能持續運用的方法來加以練習。
特別的是，有別於市面上又一本「看了也沒用」「讀過就忘」的無效文字雞湯，本書的每個篇章都是為讀者量身定做的「行動劇本」，包含概念解釋、運用步驟，以及更多訣竅和技巧的補充說明，而在演練的過程中，除了閱讀理解，更要求動手書寫、記錄、反思、回顧和複習，帶你一步步實際體驗新的思考習慣帶來的正向效應！
想得越多，不一定離答案越近。真正消耗你的，不是已經發生的事，而是一直循環不已的念頭。當你深陷於恐懼、被悔恨壓得喘不過氣，腦袋總是轉個不停，被各種壓力或想像淹沒，讓本書帶著你解放思緒，中止腦內重播的噪音，練習活在當下，重拾平靜自信的生活。
【專業推薦】
張立人醫師／《終結腦疲勞！》作者、蔡宇哲／哇賽心理學創辦人、謝伯讓／臺灣大學心理學系教授、蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長——專業推薦
作者簡介：
作者——雪莉‧麥格雷戈（Sheri McGregor, M.A）
人類行為學者、腦科學教練，從事寫作和生活教練工作長達二十餘年。她教授臨終與神聖通道工作，擅長從深度心理學角度出發關注老化與健康相關議題，以及變革神經科學。她的著作榮獲多項心理圖書獎項。
她熱愛自己的工作，致力於幫助人們重拾自我價值，勇敢邁向內心平靜的生活。她創立的RejectedParents.NET社群網站，幫助許多疏遠成年子女的父母擺脫親子創傷，同時撰寫關於心理學、健康、人類行為的文章發表於各大媒體，也為非營利組織「憂鬱症家庭」撰稿。
讀者可造訪www.SheriMcGregor.com以獲知她的更多訊息。
譯者簡介：
譯者——林金源
專職譯者，嗜好文史，優遊於花鳥蟲魚的世界。譯作有《情緒之書》《樹的智慧》《筆尖上的世界史》《伊斯坦堡三城記》《轉角遇見經濟學》《有意義的巧合》《塔羅博物館》《不費力的力量》《談判：有效解決紛爭的科學和藝術》等。
名人推薦：
★你我的大腦為何容易疲勞？儘管離開了壓力情境，大腦卻停不下來，這和迷走神經功能不足有關，容易陷入負面思考的短路迴圈，像電路異常發熱，大腦這顆電池很快耗盡了電量。運用本書的41種方法，作者療癒了年輕時的創傷經歷，還能幫您的大腦進行快速充電：一方面，還給大腦應有的休息，另一方面，讓您擁有飽滿的心靈能量，從容應對生活的各種挑戰。——張立人醫師，《終結腦疲勞！》作者
★書中將認知以及神經生理調節轉化為具體且易操作的日常練習，是一本相當扎實且好上手的實作指南。——蔡宇哲，哇賽心理學創辦人
★我們的大腦很擅長檢視過去，以及預測未來。這些能力讓人類能從錯誤中學習、提早避開危險，卻常常讓我們困在同一個念頭裡，例如一句說錯的話可能讓我們反覆懊悔，一個還沒發生的結果就讓我們徹夜難眠。思考原本是為了解決問題，最後卻成了問題本身。本書最實用之處，在於它提供41種具體練習，從辨識觸發點、改變自我對話、拉開心理距離，到呼吸、走路、到舞蹈等等，讓我們能透過不同的方式鬆開思緒的迴圈。如果你常常被自己不斷反芻的念頭困住，那就來看看這本書提供的不同出路吧。——謝伯讓，台灣大學心理學系教授
★如果你曾被反芻思考綁架而無法獲得內心安寧，那麼本書是你重返平靜的路線圖。在《跳脫反芻思維》一書中，雪莉．麥格雷戈提供了41種強效的實用工具，幫助你辨識、打斷和擺脫重複的思維迴圈。每種策略都有清楚的說明，包括這個策略為什麼有效、詳細的操作步驟，以及大量真實案例，因此你不只是在閱讀，而是實際地體驗並獲得改變。無論你因為憂慮輾轉難眠、反覆回想著某些對話，或苦於各種「如果……會怎樣」的假設問題，本書的練習都是最好的工具，讓你奪回心靈的掌控權。本書思考周密、立即可上手且深具同理心，如果你渴望停止身心內耗，找回輕鬆有條理的生活，這是你必讀的書。」——洛里．克萊蒙斯（Lori Clemmons），《重塑健康：擺脫慢性疾病、焦慮和疼痛，重獲新生的指南》（Rewire Your Wellness: A Guide For Reclaiming Your Life from Chronic Illness, Anxiety, and Pain）作者
★如果你想打破無止盡的循環思考，變得更幸福，那麼這本鼓舞人心的練習書，是你不能錯過的經典。本書以巧妙方式提供了富創意、易實施的技巧和可衡量的行動步驟，幫助我們辨識觸發反芻思考的因素，並將大腦中反覆出現和往往導向自我毀滅的想法、後悔和憂慮，重塑成一種更加積極的生命力。本書充滿溫和鼓勵和可行的療法，以實用風格寫成，而且形式靈活，為讀者保留了調整和選擇的空間。除了技巧和範例，書中也提供用來記錄回饋和省思的空白欄位，幫助讀者實際書寫練習過程和心得，以擺脫反芻思考的泥沼。準備好迎接身心靈的蛻變吧！——瑪妮．希爾．佛德拉羅（MARNI HILL FODERARO）博士，屢獲殊榮的作家，著有《上帝蒞光臨我的車庫拍賣會，親子疏離》（God Came To My Garage Sale, Parental Alienation）與《真實、欺騙和虛假愛情》（TRUE DECEIT FALSE LOVE）系列書籍
★我超愛這本書！在《跳脫反芻思維》中，麥格雷戈提供了41種經過實證的技巧來打斷「過度思考」的習慣，讓人重獲平靜。每種策略都奠基於神經科學，充滿深切的關懷，包括迷走神經刺激、意圖改變理論、敬畏心和感恩練習、體現和正念活動、低溫暴露、自我對話重構、自然療法等，這些方法的廣度意味著每個人都能從中找到幾種產生共鳴、並對生活造成有意義影響的方法。本書不僅是練習冊，也是一本幫助你活在當下、培養心理韌性和建立新神經通道的指南。——伊琳娜．歐布萊恩（Irena O'Brien）博士，神經科學學校（The Neuroscience School）創辦人、《神經科學教練》（“Neuroscience of Coaching”）播客節目主持人
特別收錄 / 編輯的話：
引言
在我最早的記憶裡，經常出現老爸取笑我自言自語喋喋不休的畫面！他總是問：「誰惹妳生氣啦？」然後，他會暗示性地按下我頸背處一個假想的「關閉」鈕。長大之後，在我心緒紛亂難以入眠的時刻，我也會問自己相同的問題，當時我真希望有個「關閉」鈕能夠消除我內心的獨白。
生活壓力和關係破裂會帶來各種副作用，其中最糟糕的莫過於緊繃的思維迴圈，它會讓你失去平靜。在你腦中不斷重現的痛苦經歷與對未來的不安，彼此交織成一個無盡循環，讓你精疲力竭，感覺事情就要失控！
「他那句話是什麼意思？」「我為什麼會那樣說？」「我真希望當時我說的是……」「現在怎麼辦？」「事情會一直這樣下去嗎？」「別人會怎麼想？」「我該如何履行那個承諾？」「我應該答應的。」「我應該拒絕的。」「我為什麼總是無法說不？」「我希望他能……」「唉，真不敢相信她居然……」「我竟然忘了那件事……」「我以為自己是誰呀，怎麼敢這麼做？」「明天我完蛋了……」
無限循環的自我懷疑很容易讓人陷入絕望，到底哪裡有一個「關閉」鈕？關於反芻思考到底有多麼折磨人，我深有體會——這正是我寫作本書的動機。因此，我會在書中提供一系列的技巧來幫助你掌控思維，善待自己。
反芻的定義
「反芻」（“ruminate”）一詞源於一個古老的拉丁文變體，意思是「咀嚼反芻的食物」。這麼說不無道理，因為英語單字「瘤胃」（“rumen”）是反芻動物四個胃中的第一個，多個胃能夠幫助牛羊和其他反芻動物分解粗糙的草料。
草食動物為消化而進行反芻很有用，然而，大腦反覆咀嚼那些讓人透支的情緒或思考（或渣滓！）則對人類沒有任何好處！自責、憂慮或悔恨……無論什麼原因，負面思考都可能成為一種習慣，而當我們感覺世界天翻地覆，即便是個壞習慣，也可能成為緊緊抓著不放的稻草。
所以，如果你早已已經習慣了負面思考——例如當你正要入睡、感受到壓力，或被某種誘因觸發了情緒漩渦——那麼是時候了，你應該認清反芻思考的本質，跳脫情緒困境，果斷戒掉這種習慣。
如何使用這本書
接下來的篇章，你會發現許多經過科學驗證的技巧，每個練習都有引導情境，讓你能夠迅速理解並願意投入其中，也包括大量科學研究、真實案例，以及提供回饋或省思的提示。
此外，這本書不拘泥於一大堆繁瑣說明和實驗數據，而更強調「親身體驗」，這意味著你必須「從做中學」。因此，你不妨把這本書當作一個行動劇本，而非單純的練習手冊。你可以運用自己辨識出來的思考模式，針對自身的困境，將技巧納為己用。
最前面的兩種策略是來打基礎的，別著急，慢慢學會覺察你的思維方式，然後耐心地記錄下來。此外，每種策略都必須練習數天到一週的時間，書中有許多空白欄位讓你將練習過程中的想法逐一書寫出來。不要吝於反思！你的大腦在爭取你的注意力，這是你關愛大腦的機會。參與你的思考歷程，進一步了解自己。你很重要！
為了鞏固學習成果，書中會穿插幾個「學習曲線」單元。利用這個單元的提問和記錄，你會清楚見證到你在練習時遭遇的阻力、為你量身打造的調整，以及讓你有機會慶祝進步，以便繼續往下個章節前進。記住，那些最能夠幫助到你的策略，正是你可以經常依賴、隨時派上用場的工具，請務必熟悉它們。
書中的技巧許多直接聚焦於「你的思緒」，包括了跟身體和呼吸相關的技巧，這些技巧可以強化身心的連結，同時調節迷走神經。
迷走神經從大腦分布到心臟、肺和消化系統，是人體健康的重要角色。當迷走神經張力低下，中樞神經系統的韌性也會降低——你會陷入反芻思考，就是這個現象的反映。相反的，較高的迷走神經張力會讓你更容易在戰或逃的壓力下反應，以及在休息或消化的平靜狀態之間靈活轉換。也就是說，良好的迷走神經張力能夠提升幸福感和情緒控制，有助於擺脫無益的想法。
最後提醒各位，這本書提供的方式未必適用於每一個人。你可以隨機閱讀，也可以選擇最感興趣部分練習。當然，為獲得最好的成效，我建議你循序體驗，如此你就能在每週進度中調整運用的方式，更快達成目標。
使用本書的過程中，你將養成一邊閱讀、一邊練習，一邊記錄成果的習慣，這會讓你持續進步！
保持開放的心態
「多多關愛自己」，秉持這個原則能夠增強自制力，也能為你建立自信。
探索這些策略的過程中，請保持好奇！你的開放和靈活度會讓這些策略更符合專屬於你的獨特需求。我在「更多秘訣與技巧」單元中補充了替代方案，留下足夠的彈性讓你根據自身狀況來調整運用。練習過程中，務必全心全意投入，喚醒你的內在智慧。
最重要的一點，是培養開放的心態！即便你對這些方法不感興趣，也不妨勉強自己稍微嘗試一下，也許會有意想不到的收穫。事實上，這些練習環環相扣，深入理解原理並密切留意自身體驗，都能發揮你的「神經可塑性」，這是讓大腦得以戒除不良習慣或嗜好的一種天然機制。
對了，你可能發現某些特定的練習會喚起過往不好的記憶。你必須知道，陷入反芻思考時，雖然你看起來好像不斷的在回想各種情境，但多半流於問題表面的糾結，實際上阻礙了你去處理深層的情緒。而隨著你改掉消極思考的毛病，你已經準備好進入深刻的療癒。
附帶一提，本書的練習無法取代身邊親友的關懷和支持。使用這本書時，請記得你不孤單！閉上眼睛，想像世界各地努力重拾快樂的人們，正一起創造出一個有協同作用和療癒力的氛圍。
解放思維、對自己有信心，並設法提升運作效率！你需要幾個月的時間來完成這本《跳脫反芻思維》。花點時間絕對值得，如果你很快就發現你的情況變得好轉，請完全無須驚訝。
退換貨說明：
會員均享有10天的商品猶豫期（含例假日）。若您欲辦理退換貨，請於取得該商品10日內寄回。
辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。
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作者：雪莉．麥格雷戈
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張立人醫師／《終結腦疲勞！》作者、蔡宇哲／哇賽心理學創辦人、謝伯讓／臺灣大學心理學系教授、蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長——專業推薦
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作者——雪莉‧麥格雷戈（Sheri McGregor, M.A）
人類行為學者、腦科學教練，從事寫作和生活教練工作長達二十餘年。她教授臨終與神聖通道工作，擅長從深度心理學角度出發關注老化與健康相關議題，以及變革神經科學。她的著作榮獲多項心理圖書獎項。
她熱愛自己的工作，致力於幫助人們重拾自我價值，勇敢邁向內心平靜的生活。她創立的RejectedParents.NET社群網站，幫助許多疏遠成年子女的父母擺脫親子創傷，同時撰寫關於心理學、健康、人類行為的文章發表於各大媒體，也為非營利組織「憂鬱症家庭」撰稿。
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譯者——林金源
專職譯者，嗜好文史，優遊於花鳥蟲魚的世界。譯作有《情緒之書》《樹的智慧》《筆尖上的世界史》《伊斯坦堡三城記》《轉角遇見經濟學》《有意義的巧合》《塔羅博物館》《不費力的力量》《談判：有效解決紛爭的科學和藝術》等。
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★你我的大腦為何容易疲勞？儘管離開了壓力情境，大腦卻停不下來，這和迷走神經功能不足有關，容易陷入負面思考的短路迴圈，像電路異常發熱，大腦這顆電池很快耗盡了電量。運用本書的41種方法，作者療癒了年輕時的創傷經歷，還能幫您的大腦進行快速充電：一方面，還給大腦應有的休息，另一方面，讓您擁有飽滿的心靈能量，從容應對生活的各種挑戰。——張立人醫師，《終結腦疲勞！》作者
★書中將認知以及神經生理調節轉化為具體且易操作的日常練習，是一本相當扎實且好上手的實作指南。——蔡宇哲，哇賽心理學創辦人
★我們的大腦很擅長檢視過去，以及預測未來。這些能力讓人類能從錯誤中學習、提早避開危險，卻常常讓我們困在同一個念頭裡，例如一句說錯的話可能讓我們反覆懊悔，一個還沒發生的結果就讓我們徹夜難眠。思考原本是為了解決問題，最後卻成了問題本身。本書最實用之處，在於它提供41種具體練習，從辨識觸發點、改變自我對話、拉開心理距離，到呼吸、走路、到舞蹈等等，讓我們能透過不同的方式鬆開思緒的迴圈。如果你常常被自己不斷反芻的念頭困住，那就來看看這本書提供的不同出路吧。——謝伯讓，台灣大學心理學系教授
★如果你曾被反芻思考綁架而無法獲得內心安寧，那麼本書是你重返平靜的路線圖。在《跳脫反芻思維》一書中，雪莉．麥格雷戈提供了41種強效的實用工具，幫助你辨識、打斷和擺脫重複的思維迴圈。每種策略都有清楚的說明，包括這個策略為什麼有效、詳細的操作步驟，以及大量真實案例，因此你不只是在閱讀，而是實際地體驗並獲得改變。無論你因為憂慮輾轉難眠、反覆回想著某些對話，或苦於各種「如果……會怎樣」的假設問題，本書的練習都是最好的工具，讓你奪回心靈的掌控權。本書思考周密、立即可上手且深具同理心，如果你渴望停止身心內耗，找回輕鬆有條理的生活，這是你必讀的書。」——洛里．克萊蒙斯（Lori Clemmons），《重塑健康：擺脫慢性疾病、焦慮和疼痛，重獲新生的指南》（Rewire Your Wellness: A Guide For Reclaiming Your Life from Chronic Illness, Anxiety, and Pain）作者
★如果你想打破無止盡的循環思考，變得更幸福，那麼這本鼓舞人心的練習書，是你不能錯過的經典。本書以巧妙方式提供了富創意、易實施的技巧和可衡量的行動步驟，幫助我們辨識觸發反芻思考的因素，並將大腦中反覆出現和往往導向自我毀滅的想法、後悔和憂慮，重塑成一種更加積極的生命力。本書充滿溫和鼓勵和可行的療法，以實用風格寫成，而且形式靈活，為讀者保留了調整和選擇的空間。除了技巧和範例，書中也提供用來記錄回饋和省思的空白欄位，幫助讀者實際書寫練習過程和心得，以擺脫反芻思考的泥沼。準備好迎接身心靈的蛻變吧！——瑪妮．希爾．佛德拉羅（MARNI HILL FODERARO）博士，屢獲殊榮的作家，著有《上帝蒞光臨我的車庫拍賣會，親子疏離》（God Came To My Garage Sale, Parental Alienation）與《真實、欺騙和虛假愛情》（TRUE DECEIT FALSE LOVE）系列書籍
★我超愛這本書！在《跳脫反芻思維》中，麥格雷戈提供了41種經過實證的技巧來打斷「過度思考」的習慣，讓人重獲平靜。每種策略都奠基於神經科學，充滿深切的關懷，包括迷走神經刺激、意圖改變理論、敬畏心和感恩練習、體現和正念活動、低溫暴露、自我對話重構、自然療法等，這些方法的廣度意味著每個人都能從中找到幾種產生共鳴、並對生活造成有意義影響的方法。本書不僅是練習冊，也是一本幫助你活在當下、培養心理韌性和建立新神經通道的指南。——伊琳娜．歐布萊恩（Irena O'Brien）博士，神經科學學校（The Neuroscience School）創辦人、《神經科學教練》（“Neuroscience of Coaching”）播客節目主持人
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在我最早的記憶裡，經常出現老爸取笑我自言自語喋喋不休的畫面！他總是問：「誰惹妳生氣啦？」然後，他會暗示性地按下我頸背處一個假想的「關閉」鈕。長大之後，在我心緒紛亂難以入眠的時刻，我也會問自己相同的問題，當時我真希望有個「關閉」鈕能夠消除我內心的獨白。
生活壓力和關係破裂會帶來各種副作用，其中最糟糕的莫過於緊繃的思維迴圈，它會讓你失去平靜。在你腦中不斷重現的痛苦經歷與對未來的不安，彼此交織成一個無盡循環，讓你精疲力竭，感覺事情就要失控！
「他那句話是什麼意思？」「我為什麼會那樣說？」「我真希望當時我說的是……」「現在怎麼辦？」「事情會一直這樣下去嗎？」「別人會怎麼想？」「我該如何履行那個承諾？」「我應該答應的。」「我應該拒絕的。」「我為什麼總是無法說不？」「我希望他能……」「唉，真不敢相信她居然……」「我竟然忘了那件事……」「我以為自己是誰呀，怎麼敢這麼做？」「明天我完蛋了……」
無限循環的自我懷疑很容易讓人陷入絕望，到底哪裡有一個「關閉」鈕？關於反芻思考到底有多麼折磨人，我深有體會——這正是我寫作本書的動機。因此，我會在書中提供一系列的技巧來幫助你掌控思維，善待自己。
反芻的定義
「反芻」（“ruminate”）一詞源於一個古老的拉丁文變體，意思是「咀嚼反芻的食物」。這麼說不無道理，因為英語單字「瘤胃」（“rumen”）是反芻動物四個胃中的第一個，多個胃能夠幫助牛羊和其他反芻動物分解粗糙的草料。
草食動物為消化而進行反芻很有用，然而，大腦反覆咀嚼那些讓人透支的情緒或思考（或渣滓！）則對人類沒有任何好處！自責、憂慮或悔恨……無論什麼原因，負面思考都可能成為一種習慣，而當我們感覺世界天翻地覆，即便是個壞習慣，也可能成為緊緊抓著不放的稻草。
所以，如果你早已已經習慣了負面思考——例如當你正要入睡、感受到壓力，或被某種誘因觸發了情緒漩渦——那麼是時候了，你應該認清反芻思考的本質，跳脫情緒困境，果斷戒掉這種習慣。
如何使用這本書
接下來的篇章，你會發現許多經過科學驗證的技巧，每個練習都有引導情境，讓你能夠迅速理解並願意投入其中，也包括大量科學研究、真實案例，以及提供回饋或省思的提示。
此外，這本書不拘泥於一大堆繁瑣說明和實驗數據，而更強調「親身體驗」，這意味著你必須「從做中學」。因此，你不妨把這本書當作一個行動劇本，而非單純的練習手冊。你可以運用自己辨識出來的思考模式，針對自身的困境，將技巧納為己用。
最前面的兩種策略是來打基礎的，別著急，慢慢學會覺察你的思維方式，然後耐心地記錄下來。此外，每種策略都必須練習數天到一週的時間，書中有許多空白欄位讓你將練習過程中的想法逐一書寫出來。不要吝於反思！你的大腦在爭取你的注意力，這是你關愛大腦的機會。參與你的思考歷程，進一步了解自己。你很重要！
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書中的技巧許多直接聚焦於「你的思緒」，包括了跟身體和呼吸相關的技巧，這些技巧可以強化身心的連結，同時調節迷走神經。
迷走神經從大腦分布到心臟、肺和消化系統，是人體健康的重要角色。當迷走神經張力低下，中樞神經系統的韌性也會降低——你會陷入反芻思考，就是這個現象的反映。相反的，較高的迷走神經張力會讓你更容易在戰或逃的壓力下反應，以及在休息或消化的平靜狀態之間靈活轉換。也就是說，良好的迷走神經張力能夠提升幸福感和情緒控制，有助於擺脫無益的想法。
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使用本書的過程中，你將養成一邊閱讀、一邊練習，一邊記錄成果的習慣，這會讓你持續進步！
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「多多關愛自己」，秉持這個原則能夠增強自制力，也能為你建立自信。
探索這些策略的過程中，請保持好奇！你的開放和靈活度會讓這些策略更符合專屬於你的獨特需求。我在「更多秘訣與技巧」單元中補充了替代方案，留下足夠的彈性讓你根據自身狀況來調整運用。練習過程中，務必全心全意投入，喚醒你的內在智慧。
最重要的一點，是培養開放的心態！即便你對這些方法不感興趣，也不妨勉強自己稍微嘗試一下，也許會有意想不到的收穫。事實上，這些練習環環相扣，深入理解原理並密切留意自身體驗，都能發揮你的「神經可塑性」，這是讓大腦得以戒除不良習慣或嗜好的一種天然機制。
對了，你可能發現某些特定的練習會喚起過往不好的記憶。你必須知道，陷入反芻思考時，雖然你看起來好像不斷的在回想各種情境，但多半流於問題表面的糾結，實際上阻礙了你去處理深層的情緒。而隨著你改掉消極思考的毛病，你已經準備好進入深刻的療癒。
附帶一提，本書的練習無法取代身邊親友的關懷和支持。使用這本書時，請記得你不孤單！閉上眼睛，想像世界各地努力重拾快樂的人們，正一起創造出一個有協同作用和療癒力的氛圍。
解放思維、對自己有信心，並設法提升運作效率！你需要幾個月的時間來完成這本《跳脫反芻思維》。花點時間絕對值得，如果你很快就發現你的情況變得好轉，請完全無須驚訝。
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