作者：狄特里．格內麥爾
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二手徵求有驚喜
定價：NT$ 480
優惠價：79 折，NT$ 379
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銷售地區：全球
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圖解透視 × 徒手實作 × 對症治療
前哈佛醫學院客座教授、微型治療之父、世界背痛權威傾力之作
德國Amazon醫療保健暢銷榜Top 20，讀者4.5顆星好評
◎「背痛」是身體發出的求救訊號
背痛，是人類演化的宿命，也是身體結構失衡的警報。在台灣，高達半數人口正深受其苦。別以為「忍一下就過去了」，忽視這道求救訊號，僵硬與疼痛將引發連鎖反應，不僅會蔓延至肩頸與腰背，更可能帶來失眠、頭痛、甚至心血管疾病與憂鬱症。這些不是小問題，而是全面健康的危機。
◎看懂頸胸腰椎的轉移痛，別再哪裡痛就治哪裡！
很 多人治療多年，背痛卻始終反覆發作，就是因為找錯了問題。本書教你透過症狀反推脊椎位置，3分鐘揪出全身上下的隱形隱患：
頸椎問題： 暈眩、頭痛、失眠、肩頸僵硬、視力模糊、聽力下降。
胸椎問題： 胸悶、心悸、呼吸不順、胃脹氣、胃痛。
腰椎問題： 腰痠、膝痛、坐骨神經痛、腹部不適、骨盆功能失衡。
◎哈佛客座教授、微型療法之父帶你重建脊椎自癒力
本書作者狄特里‧格內麥爾博士長期擔任哈佛大學客座教授，是全球知名「微型療法」創始人、世界背痛權威，他結合微型療法、高科技現代醫學與傳統自然療法，帶你重新理解背痛成因，為你量身打造一套「無需健身房、不綁器材、在家就能做」的背部保養方案，透過安全、簡單且容易實踐的方法，逐步恢復脊椎的自癒力。研究顯示，約90%的急性背痛可在4～6週內自然改善；只要及早介入、採取正確照護，多數患者都能避免演變成慢性疼痛，重新找回健康背脊。
◎全彩圖解 × 對症自救 × 筋膜訓練，一本搞定所有背痛問題！
想要根除不適，你必須主動導正脊椎結構。格內麥爾博士為現代久坐、久站族量身打造這套最強指南，多管齊下擊碎疼痛：
★【獨家收錄】背脊檢測指數表：３分鐘快速檢測，在疾病爆發前提前拆彈！
★43項精準肌筋膜運動：收錄【坐著的貓】、【武士式】等鍛鍊，無需大型道具，隨時隨地激活深層肌肉，恢復脊椎活動度。
★6招急性應急自救技巧：突發劇痛動彈不得？學會「階梯式躺臥」等技巧，第一時間把90%的急性痛擋在黃金期內。
★21種對症實戰療法：詳解腰椎僵硬、坐骨神經痛等核心病症，明確指引「自療手段」與「關鍵就診時機」。
★超過百幅全彩解剖圖：清楚標示肌肉、筋膜與脊椎構造，看圖照著做，精準鍛鍊，絕不練錯部位。
擺脫背痛，不該只是奢望。本書幫你拿回身體主控權，從容應對急性痛與日常保養，告別痠痛，重新找回自在活動的自由！
【名人推薦】
藍海學苑執行長 洪千婷
原力復健科院長 侯鐘堡
加拿大脊骨神經醫師 黃如玉
脊椎力學專家 鄭雲龍
（依姓名首字筆劃排序）
本書特色
◎完整收錄43項筋膜自癒運動、6招應急自救、21種對症療法，打造最全面的居家照護。
◎特別收錄【獨家】「背脊檢測指數表」，3分鐘快速評估，精準抓出自己的背部健康風險。
◎百幅精美肌肉解剖透視彩圖，專業級動作示範，步驟清晰、精確到位，看圖就會做！
作者簡介：
狄特里‧格內麥爾 博士
前哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人。
德國最知名的醫生之一，多年來致力於在其出版作品與演講活動中，推廣包含高科技及自然療法的跨領域合作，希望藉此促進病人的福祉。
2007年創辦狄特里‧格內麥爾基金會，積極改善孩童與青少年的健康觀念與生活方式。曾出版多本暢銷著作。
譯者簡介：
廖芳婕
政治大學歐洲語文學系畢業。
特別收錄 / 編輯的話：
前言
背痛可以治癒，你的態度是關鍵
它會透露很多事情。它會說，它不需要永久服藥，也不需要手術，它需要的是細心關懷與照料。在背痛問題的處理上，我們採取了跟以往不同的方法。我們把責任回歸到你身上。一切都掌握在你的手中！
如果背部會說話，它會告訴你，什麼事情讓它不高興，什麼事情讓它開心。我們的脊椎就像一本書，當有事情發生時、當你擔心時、當你因為失去工作而害怕時、當你信賴的人惹你生氣或暗算你時，都必須仔細檢視脊椎所要說的話。事業上的擔憂可能造成肩頸僵硬。當你試著說服別人但發現徒勞無功，感到無助挫折時，背部也可能會疼痛。
久坐不動、連續8小時待在辦公室位子上，沒找時間放鬆或者動一動、沒進行鍛鍊、沒笑一笑、抑或不享受工作、不被同事理解、沒被放到適合的職位上，這些都可能引發背痛。背部很想告訴我們這些事，所以時不時地提醒我們關於它的存在，它又痠又痛，這就是它在說：站起來吧！動一動、笑一笑、跳一跳、去散散步！至於我們需要做的，就是仔細聆聽脊椎這本極佳的有聲書。
高危險族群：壯年人
因為背痛去醫院看診，要求打針或開立止痛藥的時代已經過了。許多早期因為盲目相信現代醫學而被視為止痛救星的手術，後來都被證明是無效或甚至可能帶來反效果。背痛也不再是老年人的疾病，兒童及青少年同樣深受其害，每三名學齡兒童就有一人為背痛所苦。壯年人更占背痛問題人數的最大宗，因為他們幾乎每分每秒都處於壓力之下。我們的背部是一個敏感、受心理狀態影響的器官，但我們對它卻幾乎一無所知。
啟動脊椎自癒力
基本上，我們很少出現背部扭傷、椎間盤突出或坐骨神經痛等狀況，多數背部不適都沒有明確的單一原因。工作或休閒時長期使用電腦和手機；或者是周旋於小孩、消費和事業之間；還有在忙碌的日常生活中，以衝刺的速度完成多項任務等等，都可能是引發背痛的原因。但出現背痛問題後，多數人卻不是好好休息，而是去看醫師，希望用高科技來解決問題。然而，這並不是背部真正需要的，我們的背需要的是關心與了解。它通常急需運動和休息，它喜歡碰觸、溫暖、變換姿勢，還有足夠保護力的肌肉，以及健康的結締組織、韌帶、肌腱和筋膜。脊椎周圍的一切都會互相影響。為了啟動脊椎長期的自癒力，我們能做的其實很多。真正的醫師是你自己。
背痛不致命，更非宿命
上述概念即為本人抗痛計畫的核心。有很多方法可以幫助你戰勝急性與慢性病痛，你只需要好好認識它們，並且願意耐心地嘗試對你好的東西。我的抗痛計畫有20個重點，從運動、增加肌肉量，到按摩、呼吸、藥物、飲食，再到減壓和覺察力（請見本書219頁）。不同領域專家的輔助（如家庭醫師、整形外科醫師、神經醫學的專家、神經外科醫師、微創治療師、物理治療師和心理學家等）都屬於治療方式的一種。我對手療也很著迷，如按摩、整骨和推拿。其實現今只有3～5%背痛個案需要手術，其他的都可以透過強化背部的方式解決。而你的態度尤其重要！
培養自我健康意識
在本書中，你可以學到所有培養自我健康意識必須知道的事。你會很驚訝他們的運作原理和相互關係。我的概念、技巧和練習皆根據最新的研究成果—從背部構造，到神經、激痛點、脊柱、髖部、肌肉、椎間盤、心理，再到可以立即應用的實用小技巧都是。你是最應該對自身健康負責的人！請別總是寄望於一夜痊癒、透過手術瞬間康復、或最新發展的藥物，請你從自己開始做起！這本書會給你必要的知識。背痛真的不是宿命。
退換貨說明：
會員均享有10天的商品猶豫期（含例假日）。若您欲辦理退換貨，請於取得該商品10日內寄回。
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背痛，是人類演化的宿命，也是身體結構失衡的警報。在台灣，高達半數人口正深受其苦。別以為「忍一下就過去了」，忽視這道求救訊號，僵硬與疼痛將引發連鎖反應，不僅會蔓延至肩頸與腰背，更可能帶來失眠、頭痛、甚至心血管疾病與憂鬱症。這些不是小問題，而是全面健康的危機。
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德國最知名的醫生之一，多年來致力於在其出版作品與演講活動中，推廣包含高科技及自然療法的跨領域合作，希望藉此促進病人的福祉。
2007年創辦狄特里‧格內麥爾基金會，積極改善孩童與青少年的健康觀念與生活方式。曾出版多本暢銷著作。
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上述概念即為本人抗痛計畫的核心。有很多方法可以幫助你戰勝急性與慢性病痛，你只需要好好認識它們，並且願意耐心地嘗試對你好的東西。我的抗痛計畫有20個重點，從運動、增加肌肉量，到按摩、呼吸、藥物、飲食，再到減壓和覺察力（請見本書219頁）。不同領域專家的輔助（如家庭醫師、整形外科醫師、神經醫學的專家、神經外科醫師、微創治療師、物理治療師和心理學家等）都屬於治療方式的一種。我對手療也很著迷，如按摩、整骨和推拿。其實現今只有3～5%背痛個案需要手術，其他的都可以透過強化背部的方式解決。而你的態度尤其重要！
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