許多身心不適，其實都從「脾胃虛弱」開始
養好脾胃， 就能養好一生的健康底氣！
\ 中醫師教你簡易養胃法 /
50+簡易食譜 ‧ 運動伸展 ‧ 穴位按摩 ‧ 美肌調理

睡眠、消化、排便、氣色、痠痛、情緒等，生活常見的身心狀態，都與脾胃有關。
在中醫觀點中，脾胃是指人體的整個消化系統，包括口唇、食道、胃、腸、胰腺、肝膽等器官，以及部分心血管系統的功能。

脾胃在中醫理論中有著極其重要的地位，被視為「後天之本」，是生化氣血之根源。

想要養好胃，三分靠治，七分靠養。透過長期而溫和的調整，身體才能回到平衡。


▌如果你有以下狀況，這本書會給你答案：
• 失眠多夢、清晨易醒，躺下卻腦袋停不下來
• 手腳冰冷、容易掉髮、經期紊亂，顯得比實際年齡蒼老
• 喝水也胖、腰膝痠軟、排便不順，怎麼減重都無效
• 思慮過度、經常脹氣、胃口忽好忽壞
▌脾與其他臟腑關係，與健康息息相關：
• 心與脾：脾健康運作，可產生心血，否則易血虛，影響健康。
• 肝與脾：肝疏氣助脾運，脾生血養肝。
• 肺與脾：脾負責生成氣與營養，肺負責調節氣與呼吸。
• 脾與腎：脾提供養分生成氣血，腎負責儲存生命能量，且提供身體溫暖與動力，共同調節水液與生命活動。
▌常見脾胃症狀調理：
• 胃脹：細嚼慢嚥、適當運動、勿食冷、油、辣類食物、緩解壓力。
• 胃食道逆流：改變生活習慣，注意飲食、放鬆心情。
• 胃痛：少食多餐、營養豐富、定食定量。
• 便祕：主食多樣化，粗細糧搭配，適當補充蔬果、優酪乳和水分，搭配簡易按摩。
• 腹瀉：潔淨飲食、進食不過量、避免著涼或食用隔夜菜。

最好的醫生，就是你自己。
別讓疲勞、失眠成為日常，從今天開始，養出強健好脾胃，讓身體恢復健康輕盈的模樣！

作者簡介：

李麗娜

中醫學博士、副教授、副主任醫師，從事臨床、教學、科研工作25年。

劉渡舟名醫傳承工作站成員，《中國醫藥導報》審稿專家。作為編委編寫學術著作8部。2022年創建健康自媒體「中醫李麗娜教授」，藉由網路科普中醫知識，關注人數約500 萬。

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