名人推薦：【齊聲力薦】

瓦基｜「閱讀前哨站」站長

李俊宏｜衛福部桃園療養院副院長

胡展誥｜諮商心理師

海苔熊｜諮商心理師

陳志恆｜諮商心理師

陳德中｜台灣正念工坊創辦人

蔡宇哲｜《哇賽心理學》總編輯

戴伸峰｜中正大學犯罪防治學系教授

特別收錄 / 編輯的話：關於這本書



關於案例的倫理說明

身為心理師，我極度重視每一位走進諮商室的案主隱私與信任。

本書中的所有案例與對話，都經過調整、綜合或虛構處理，是我從多年實務經驗中提煉而來的故事原型。少數引用的真實內容，皆已取得案主的書面同意，並將文字內容...

第1章

習慣？強迫？還是成癮？

──生理、心理與社會因素交織成的結果



「如果每天早晚都要刷牙，算是一種成癮還是有病？」我那讀高中的大兒子，突然站在廁所門口這樣問我。

正在刷牙的我，嘴裡還滿是牙膏泡沫，只能口齒不清地回答：「當然……不算，刷牙……應該只能……算是……一種習慣而已。」

「好！那一直堅持別人要刷完牙才能吃早餐，算不算是一種強迫症？」大兒子不滿意地繼續追問。

我一邊擰著毛巾準備洗臉，一邊有點困惑地問：「要看狀況耶！有些可能只是習慣問題，也有可能是強迫傾向，再嚴重一點才會是所謂的強迫症。怎麼今天對這些問題這麼有興趣啊？」

「算了！我再去刷一次！」大兒子扭頭，有些氣呼呼地走出房間，回到浴室再刷一次牙。



習慣、成癮跟強迫行為：三種獨立又重疊的現象

你是否也和我兒子一樣，總是搞不清楚什麼是習慣、什麼是成癮，還有什麼叫做強迫行為呢？

一、習慣：大腦節能的路徑

先來說說「習慣」是什麼？

最簡單的定義就是：重複執行到最後成為自動化的行為。像是一起床就走進浴室刷牙洗臉；拿起手機就開啟臉書或IG；走進夜市就想吃地瓜球和喝珍奶；看見麵包餅乾就放進嘴巴；坐上駕駛座就繫上安全帶；騎機車會戴安全帽，甚至是繫上鞋帶就想出門跑步（我知道，這真的很難！），這些行為都算是習慣。

早上起床你會先刷牙還是先洗臉？滑手機時用什麼姿勢拿？繫安全帶時，你是用右手還是左手扣扣環？繫鞋帶的時候，又是從哪一隻腳開始？

你發現了嗎？這些問題其實不太容易回答，甚至會讓你懷疑自己到底是怎麼完成這些動作的。

因為「習慣」是一種心理捷徑，它以快速、直覺、無意識的方式運作，幫助我們更省力地完成日常大小事。

心理學家威廉．詹姆斯（William James）說過：「我們的一生，就是一大堆習慣的加總。」美國杜克大學的研究也證實，在人類日常生活中，有四○％到五○％的行為來自習慣，而非有意識的選擇。

這其實是人類演化過程中的一種節能機制，能夠降低認知負荷，空出認知功能，讓大腦把認知資源留給更重要的決策。

二、從習慣到壞習慣：獎賞迴路開始被劫持

那麼，習慣是怎麼形成的？我想引用查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）提出的習慣三步驟來解釋：

提示（cue）→慣性行為（routine）→獎賞（reward）

比如，當你某天突然在街上聞到麵包香氣（提示），然後走進店裡買了幾個麵包，吃下去那一刻覺得超級美味（獎賞）。之後你開始反覆進行這個流程：「聞到香味→買麵包→吃下去→感覺很好」，這樣的提示、行為、獎賞不斷重複，就會逐漸地在大腦裡形成「習慣」迴路。

習慣本來是中性的存在，但一不小心就可能變成「壞習慣」。當養成某種習慣之後，大腦會試圖把這個帶來好感覺的行為套用到更多地方。比如說當你心情不好、感到壓力時，大腦可能會告訴我們：「吃麵包會讓我的心情變好啊！不然我現在吃一點好了。」

當負向情緒透過吃麵包而出現好感覺之後，它就會變成另一個獎賞循環的開始。這樣一來，每當你感到憂鬱、焦慮或有壓力時，就會開始用「吃」來讓自己好過一點。久而久之，就變成「心情不好→吃東西→心情變好」的情緒性進食迴路。如果你又剛好沒有其他健康的情緒調節方式，這個行為就會變成你難以擺脫、令人自責的壞習慣。

三、成癮與強迫行為：無法自控的狀態

有些習慣，就是成癮的起點，尤其是那些獎賞感特別強烈的行為。當某種行為或狀態變成「癮」，它就會轉為難以自控的強迫行為，讓你明明知道這樣做不好，卻停不下來。

這裡我們必須先區分兩件事情：

強迫症（OCD），就像我兒子所問的，是一種精神疾病，特徵是持續的侵入性想法（強迫意念）和重複的儀式性行為（強迫行為），目的是為了減輕焦慮。

而成癮所引發的強迫行為，是指大腦的酬賞系統被劫持（hijacked），導致你即使已經知道行為不合理、不健康，甚至帶來許多負面後果，卻仍舊難以停止地重複尋求刺激。

知名神經學期刊《自然綜述神經科學》（Nature Reviews Neuroscience）在2020年指出，成癮是一種大腦執行功能受損、多巴胺（Dopamine）迴路被挾持的狀態，此時的你將無力反抗，只能任由「成癮」掌控人生。



成癮是循序漸進、容易忽略的「過程」

成癮這兩個字看起來很可怕，但其實要成癮沒那麼簡單；而要「離癮」，也沒那麼難。

我們常以為成癮就像有道開關一樣，一下子就會上癮，導致大家對成癮出現兩種極端態度：不是過度緊張，就是掉以輕心。

我在演講時，經常遇到焦慮的家長說：「我家小孩昨天偷用我手機，他會不會成癮啊？」

也聽過戒菸團體成員說：「我沒有成癮啊，不想抽就不抽，幹嘛逼我來參加這個團體？」

其實，成癮的出現比較像是一種「學習過程」，而不是像病毒傳播那樣突如其來地被「感染」。《上癮五百年》（Forces of Habit）的作者大衛‧科特萊特（David Courtwright）教授認為：「成癮就是，訓練大腦去做對你有害的事。」

成癮需要時間來「訓練大腦」，而不同的成癮類型、出現所需時間、表現方式，以及離癮的過程也都各自不同。例如：

「孩子拿到手機後，整個人都變了！」對孩子沉迷網路感到無力的母親說。

「健檢發現我胸部X光有陰影，隔天我就決定戒菸了！」在科技業工作的中年工程師說。

「帳戶已經被銀行扣薪，真的不能再買下去了！」刷爆十張信用卡的護理師說。

成癮不會突然降臨，而是像黑夜那樣慢慢地籠罩你的人生。

不論是物質成癮（菸、酒、藥物），還是行為成癮（滑手機、暴食、購物、整形），又或者是狀態成癮（追逐權力、沉溺愛情），通常都不會像暴雨般突襲，而是慢慢滲透、悄然發生，不知不覺地影響你的身心，直到你發現自己生活混亂、人際破裂、健康亮紅燈，才驚覺：「我成癮了。」

也因此，了解「成癮」的成因與過程，及早預防與調整，就變得非常重要。



一旦成癮，就不是用「愛」能解決的事情

「就像用愛不能發電一樣，一旦出現成癮，你也別想用愛來解決！」這句話，是我每次在成癮議題的演講時最常用的開場白。

身為心理師，我常被問到：

「他會滑手機，是不是因為缺乏陪伴和成就感？」

「吸毒的人，是不是需要愛與連結？」

「他們家人都很正常，怎麼只有他在吸毒被關，是不是祖先沒保庇？」

「他會亂買東西，是不是不懂理財？」

成癮，是一種生理、心理與社會因素交織而成的複雜結果，很少由單一原因所造成，更難找到一個簡單的解決方案，一旦成癮，就需要各種專業資源的介入與協助。而改善成癮的最好方法，就是「預防」。因為一旦發展成「癮」，就沒有簡單的解方，必須有長期復原的心理準備。

監獄裡的反毒團體成員說：「毒品這個對手太強了，那種滋味……只能說是妙不可言。」

頂大學生說：「我知道要放下手機，但就是做不到啊！你如果不讓我滑，那我要幹嘛？」

躲在房間拿美工刀劃手腕的高中女生說：「只要聽到爸爸開門，我就只想要割手……這樣會比較放鬆……」

癮的底下，藏著各種「隱」，隱藏著沒被看見的需求與逃避。請你繼續讀下去，認識「癮」，了解「隱」；離開「癮」，再解開你心裡的那個「隱」。



早餐時刻的對話

盥洗完，我走進餐廳準備吃早餐。

「你剛剛怎麼會問我那些問題啊？」我隨口問了一句。

正在吃水煮蛋的大兒子說：「沒有啦，沒事啦。」

「好喔，沒事就好。有事再跟我說喔！」識相的我知道，青春期的孩子說「沒事」，意思就是：你最好閉嘴。

孩子出門上學後，正在廚房洗碗的太太淡淡地說：「你兒子剛剛嘴邊有牙膏泡泡，我叫他去洗乾淨才能吃早餐，他就在那邊跟我抬槓什麼刷牙成癮、泡沫強迫症、刷牙魔人，我就叫他去問你，到底有沒有這些毛病。」

「你碗放著就好，我等一下去洗。」生存意識強烈的我立刻回應，心裡邊想著：兒子，我懂你。

然而，當我回想起兒子那句「是一種成癮，還是有病？」的時候，我意識到這不僅是一個青少年在尋求父親的認同，更是所有家長，甚至是我們社會對「癮」這個現象的常見疑惑。

如果成癮不是道德的墮落，也不是單純的壞習慣，而是被科學證實的一種獎賞迴路劫持狀態，那麼，我們該如何看待它？又或者，它到底是不是一種病呢？

第1章

習慣？強迫？還是成癮？

──生理、心理與社會因素交織成的結果



「如果每天早晚都要刷牙，算是一種成癮還是有病？」我那讀高中的大兒子，突然站在廁所門口這樣問我。

正在刷牙的我，嘴裡還滿是牙膏泡沫，只能口齒不清地回答：「當然……不算，刷牙……應該只能……算是……一種習慣而已。」

「好！那一直堅持別人要刷完牙才能吃早餐，算不算是一種強迫症？」大兒子不滿意地繼續追問。

我一邊擰著毛巾準備洗臉，一邊有點困惑地問：「要看狀況耶！有些可能只是習慣問題，也有可能是強迫傾向，再嚴重一點才會是所謂的...

【推薦文】

從覺察到行動，從行動到改變

胡展誥（諮商心理師）



你是否「習慣」飯後來一片蛋糕、一杯手搖或一根香菸？

你是否「習慣」每隔一段時間，就覺得應該買個好東西犒賞自己，即使你生活上並不需要？

你是否忍不住就會走進娃娃機店，把銅板往機器裡面投？即使事後感到空虛與後悔，但投幣的當下，聽著機台傳來重複的音效，卻又總是難以自拔？

這些林林總總的「不想要，卻又停不下來」，到底是從何時、何地開始的？

這一切到底發生了什麼事呢？

你的大腦從來不介意接管你的行動、生活，乃至於你的這一生。它會幫你選擇用最省力的方式過生活。

一開始你不以為意，等到你或身邊的人意識到事情不對勁的時候，往往想要改也改不掉，此時所謂的「壞習慣」已然成形。倘若持續下去，你會變成不依賴它也不行、想要改變卻又痛苦萬分，到了這個地步，很可能已經從壞習慣變成了「癮」。

唯有你開始意識到，你有責任接管你的生活，才有機會讓你的大腦開始讓步，也才有機會拿回你的健康，以及你的生命。

這一本書就是為了陪伴你從覺察到行動，以及從行動到改變，幫助你從某些困住的習慣當中，重新走向健康的生活。



【推薦文】

我們真能逃出多巴胺的世界嗎？

海苔熊（諮商心理師）



這本書挑戰大眾對「成癮」的傳統認知！不管你是菸癮、酒癮、網路成癮，甚至是性愛成癮，過往總是會被批判為意志力不足，但根本不是意志力的問題！這一切其實是大腦為了適應痛苦與匱乏所發展出的生存機制。

換句話說，你有多成癮，就有多痛苦，而痛苦的背後，可能是空虛、寂寞、各種藏汙納垢的情緒，不想面對，卻又難以逃避。

小蘇大膽地將成癮的光譜擴大，不僅包含物質與行為，更納入了「狀態成癮」，如對上進、權力或愛情的強迫性追求，從廣義的角度來看成癮。這個切入點的好處是可以某種程度上的「去病理化」，但也保留一個問題讓讀者思考：小蘇說的「A+3M+F」方法，真的能帶我們逃出多巴胺的世界嗎？

這個方法其實大量仰賴自我覺察，還有社會支持。人畢竟是社會的動物，當前資本主義每天都蓄意操弄我們大腦中的多巴胺，我們真能夠在這個世界浪潮當中全身而退嗎？

書中核心觀點認為「癮」源於內在未被滿足的「隱」性需求與創傷，透過覺察來自我安撫，先以不對抗、不否認的方式承認自己的上癮，漸漸和癮這件事情拉開一個距離。

正如每一本書都有其長和限制，我覺得能夠拿起這本書並且穩定閱讀的你，絕對是可以和成癮保持距離的「候選人」；但如果你的狀況已經在生死邊緣，甚至混亂的時間比起清醒的時間還要多（或者根本無法分清楚何時清醒、何時混亂），那麼請務必要尋求專業的醫療協助！

我自己的想法是：不是所有的成癮都來自於創傷，但是成癮，勢必會讓自己或身邊的人失望。讓人失望，本來就是人之常情，所以真正的重點是允許這個失望如實發生，並且讓每一次的失望，都跟前一次有一點點不同。光是這一點點，就是改變的施力點。



【推薦文】

從看透成癮的本質開始

陳志恆（諮商心理師）



「成癮是一門好生意。」是蘇琮祺諮商心理師常說的一句話，深刻地點破了成癮行為和現代商業模式之間那剪不斷、理還亂的關聯性。

商人利用人類成癮的大腦與心理機制，讓人們對某些物質或活動過度依賴，包括菸、酒、毒品、咖啡、甜食、購物、性愛、智慧型載具等。只要你難以自拔地花更多時間在那些玩意兒上，也會為此掏出更多鈔票；商人從中荷包滿滿，而你則是「人財兩失」，不只破財，生活還一團亂。

好消息是，如果你能看透成癮的本質，就會知道「癮」其實是一種「訊號」，提醒你內心的匱乏與透支，包括缺乏成就感與歸屬感，而我們需要與健康的人事物建立起更有意義的連結，便有機會降低成癮的風險。

《癮行時代》一書，是國內少見對「成癮」這個行為或狀態做深入淺出剖析的專書，適合一般讀者閱讀。不論你是否已經對某事物成癮，都可以透過本書實用的見解，與成癮保持距離，甚至，有機會「脫癮而出」。

真正的關鍵在於你是否足夠了解每一個「癮」背後的「隱」。你以為只有沉溺在菸、酒、毒品、電玩或賭博才有問題嗎？事實上，有更多人汲汲營營於追求人生成就與財富，即使賭上了家庭與健康也不願停下腳步，這難道不也是一種「成癮」？

全書對我而言最重要的提醒，就是持續地保持「覺知」。也就是說，要有意識地觀察自己每時每刻將注意力分配到哪些事物上，以及是否能在人生的各個向度上保持著平衡。

閱讀這本書，你會發現，成癮比你想像得還複雜，卻與我們的距離如此靠近。正因為「如癮隨行」，作者也提醒了我們：別想著要「戒癮」，而是與成癮保持一定距離，也就是「離癮」。

如何「離癮」？核心關鍵就是創造內心的富足與豐盛，並有智慧地做出決定──選擇將時間與身心資源分配到真正健康有益的事物上。



【推薦文】

當我們願意看見：覺察如何讓癮鬆開

陳德中（台灣正念工坊創辦人）



在西方，賈德森‧布魯爾（Judson Brewer）等科學家做過一系列正念（mindfulness）與成癮（addiction）相關研究，發現正念覺知訓練可以削弱或重塑驅動成癮的習慣迴路（habit loop）運作，進而幫助戒除成癮行為，例如吸菸、暴飲暴食與焦慮習慣。

很高興看到在臺灣，蘇琮祺心理師結合了理論及他寶貴的實務經驗，用既全面性又本土化的角度，寫出了《癮行時代》這本精彩著作。他整合腦科學與心理學，精闢地指出：「癮並非敵人，而是隱藏著未被滿足需求的求救訊號。」

本書也將「覺察」視為離癮的核心，這與正念中「非評判的看見或知道」精神不謀而合。

面對從手機、社群到拖延等現代困境，蘇心理師提出的「A+3M+F」六步驟，不只是痛苦的「戒斷」，而是有智慧地「保持距離」，讓我們能騰出空間，從自動化反應轉為有意識地回應。

真誠推薦這本書。它不教你如何對抗，而是教你如何與真實的自己相遇。當我們願意看見癮底下的「隱」，療癒與真正的自由就會自然發生。相信這本書對需要的讀者們會有很大助益。



【推薦文】

這也是一種癮？！

戴伸峰（中正大學犯罪防治學系教授）



當我在2026年2月11日，收到來自遠流出版公司的電子郵件，信中告知：「琮祺心理師『又』出新書了！請戴老師撰寫新書序文！」

我的第一個反應就跟這本書中寫的一模一樣：又有心理師的好書可以看了！完全就是中了琮祺心理師好書的「讀癮」呀！

比大家更快一步，我已經將整本書細細讀過。這是一本輕鬆好讀但是知識含量爆棚的成癮好書。

我整理了幾個讓人耳目一新的部分，搶先與您分享：

一、「癮」為「病」字的偏旁藏了「隱」：「隱」代表人們沒有被看見的需求或是逃避，不只是沒有被看見，更有可能連自己都看不見。但是這個需求卻讓人生「病」了，隱成了癮，也成了病。

二、「病」字的偏旁還留餘地：「癮」雖然成病，但是「病」的偏旁沒有圍住「隱」，代表當我們能夠正視自己心中隱藏的慾望、需求時，這些隱就不再是病，而能夠脫離成癮，離癮自立。

你準備好閱讀這本書了嗎？

別忘了我的提醒：你會成癮，你會手不釋卷，你會真正體會到好書在手的絕妙好癮！





【推薦文】

拿回人生方向的選擇權

李俊宏（衛福部桃園療養院副院長）



在我們的社會裡，「成癮」常常被簡化為意志薄弱或道德失敗。然而，《癮行時代》提醒我們：癮從來不只是行為本身，而是生理、心理與社會因素交織而成的複雜現象。生活其實沒有那麼簡單。很多時候，人之所以離不開某些習慣，不完全是因為貪圖快樂，而是在人心的幽微處，總有一些空白，需要被填補。

本書結合神經科學、心理學與臨床觀察，以溫柔而理性的筆觸，帶領讀者重新理解「癮」的本質。它不急著指責，也不簡化問題，而是一步步揭示大腦如何在多巴胺與習慣迴路中形成依賴，並提醒我們：真正的改變往往始於覺察與理解，而不是壓抑與對抗。透過「癮」的概念與介紹，本書讓我們看見成癮背後的機轉，也看到那些被忽略的情緒需求與生命缺口。

在這個充滿刺激與誘惑的時代，成癮幾乎成為每個人都可能面對的課題。《癮行時代》不僅是一本談成癮的書，更是一部關於理解自己、重新學會照顧內心的作品。當我們開始理解自己的大腦與情緒，也就重新拿回了選擇人生方向的力量。

【推薦文】

從覺察到行動，從行動到改變

胡展誥（諮商心理師）



你是否「習慣」飯後來一片蛋糕、一杯手搖或一根香菸？

你是否「習慣」每隔一段時間，就覺得應該買個好東西犒賞自己，即使你生活上並不需要？

你是否忍不住就會走進娃娃機店，把銅板往機器裡面投？即使事後感到空虛與後悔，但投幣的當下，聽著機台傳來重複的音效，卻又總是難以自拔？

這些林林總總的「不想要，卻又停不下來」，到底是從何時、何地開始的？

這一切到底發生了什麼事呢？

你的大腦從來不介意接管你的...

那些年，我在成癮現場學會的事





我每天都要和你搞得髒兮兮，沒有你我就覺得渾身沒力氣，世界上總有地方天天下著雨。

我想我上癮了！

有了你踩在雲端不需要勇氣，有了你生活變得非常有意義，一睜開眼就看到世界的美麗。

我想我上癮了！

──伍佰《上癮了》



聽過我演講的人，應該都知道我有一張跟前總統馬英九先生的握手合照。每次展示這張照片，我就會看到臺下聽眾臉上閃過一絲「你還好嗎？」的表情。即便如此，當年能以「全國反毒有功人士」身分進總統府接受表揚，我仍深感榮耀。

那是民國九十八年，我從事毒品防治工作還不到三年。你可能會疑惑：為什麼一個才入行不到三年的人，能夠領到全國性的表揚？

答案其實很簡單，因為我是能持續從事這項工作超過三年的人，其他人早就放棄了。成癮領域對專業人員而言深具挑戰，很難看見「成效」，沒有足夠強韌的個人特質與正確的專業心態，很容易在這個領域中陣亡。



一杯茶的質疑

我記得那是在某個矯正機構裡的對話。

當時還是菜鳥的我，被派去支援毒品諮商團體。有一次因為行政溝通出狀況，團體成員沒有被帶往場地，延誤了點時間。機構長官可能覺得不好意思，過來泡茶招待我跟同事，然後有一搭沒一搭地閒聊。

不知是有意還是無心，他突然問我：「想請教一下，這些學生被你們諮商之後還是會再回來這裡，這樣算不算是諮商無效？」

我忘記自己是怎麼回答的，只記得當時超級緊張。就像個被指導教授問到從沒想過的問題的研究生，也像個不知道發生什麼事卻被叫去質問的小學生，更像是個被質疑「你存在這裡的意義到底在哪裡」的團隊成員。

我忘記談話是怎麼結束的，只記得帶完團體返回醫院的路上，突然湧上一股怒氣，就像考完試才想起答案的考生。我轉頭跟開車的同事說：「不對啊！我們一週才來一次，也才跟學生接觸八週，他居然說我們諮商無效，那人在他們手上那麼多年，怎麼不說他們的作法無效？」

後來，同事開車載我去買了水煎包，用美食幫我消氣。超感謝我的同事。

有段時間，因為那些大人，我真的很不想再進到那個機構帶領毒品團體。但為了那些學員，我還是努力把事情做好。那時的我，真的好生氣，也好無力，我好想問：為什麼我要這樣被質疑？



多年後，我懂了

現在的我，人生歷練不同了，專業能力提升了，也變成一隻說「菜」沒人會信的中年鳥。

多年實務經驗告訴我：癮不是用來戒的，而是要練習如何保持距離。

我後來發現，也許那位泡茶長官的質疑真的不是故意的。當時的他，一定也很挫折、無力，甚至有點生氣：忙了那麼久，做了那麼多，投入那麼多資源，怎麼這些人就是改不了，老是因為使用毒品而出入矯正機構？期盼已久的心理師都來幫忙了，怎麼這些人還是會再回來呢？

也許連長官、家屬和民眾都在質疑他花了錢、蓋了房子、聘了專業人員，學員怎麼還是沒有變？真的有在做事嗎？真的夠努力嗎？

他心裡一定也深深感覺到挫折、無力跟憤怒。而當時的我，或許只是他無助感的出口。

雖然對我不公平，但我願意理解他。因為他們面對的，正是一群在社會上經歷過許多挫折、無力與創傷的人們。而這些情緒和感受，也在不知不覺中影響著他們。

很久以前，我就聽過類似單位的夥伴無奈地說：「在這裡，越認真的人會越辛苦。」而這位夥伴就是那個超認真的人，但他也是最早離開單位的人。

說不定，這位長官也很認真吧？不然他不會過來找我們泡茶，有一搭沒一搭地聊天。他問我的問題，或許也是他對自己工作成效提出的疑問。



看透癮的本質，才能看見自己的價值

癮，是一種人們用來解決問題的方法，只是後來卻變成另外一個問題的開始。所以，真正的關鍵不是戒掉某個癮，而是看見這個癮被用來解決什麼問題，然後透過健康的方式來替代原本的因應模式。

說起來簡單，做起來真的很困難。除了許多人對成癮有著錯誤迷思，專業訓練領域裡也很少能因為「戒癮」成效卓越而獲得肯定。這就是為什麼能在成癮領域長期耕耘的人真的不多。

而我寫這本書，正是為了：



一、澄清大眾對成癮的迷思。

二、填補學院派訓練的空缺。

三、讓更多人看見成癮底層的「隱」。

四、協助專業人員以健康促進的觀點來預防成癮。

五、用更正向積極的角度幫助人們「離」癮。



我嘗試整合個人實務經驗與所學習過的理論基礎，將這本書分為三個部分：



第一部：理解癮的全貌

就像投資理財或健康減脂一樣，了解原則並清楚每個人都有適合自己的方式，是我在這部分想分享的概念。

成癮是個綜合生理、心理與社會因素的複雜議題，沒有簡單且唯一的標準答案可以解決。

在這個部分，我透過不同角度切入，讓你更清楚地看見「癮底層的隱」。



第二部：A+3M+F 離癮地圖

如果你上過健身房，就會知道鍛鍊核心肌群的重要性。這個部分的內容、步驟跟練習，就像離癮過程中的核心肌群鍛鍊，練習過程中雖然看不到立即成效，但隨著持續練習與堅持，你會慢慢看見改變。

透過整合不同理論與技巧，我建構出一個協助人們離癮的架構。就如同我在《心態致瘦》提出的「系統」概念，改變需要的不是一個神奇答案，而是在一個被選擇與設計的系統裡，逐步長成健康、幸福、豐盛的自己。



第三部：現代社會的各種癮

請別再問：「人，為什麼會成癮？」更別只是想要戒癮。

而是要開始問：「癮被用來解決什麼問題？這個癮不見了，然後呢？」

我在這一部中列舉許多成癮類型，但許多都是用來說明現象，並非正式的專業診斷，請勿過度標籤或將日常生活病理化。

成癮有其嚴謹的診斷標準，如果懷疑自己出現相關問題，請務必儘速尋求專業人員協助。



我希望透過各種癮的介紹，讓你重新看見自己是如何在充滿壓力與誘惑的成癮世界裡生活著，再試著藉由真正有幫助的方式，讓自己在這個「癮行時代」裡過得更自在一些。

別再讓癮綁著我們，我們可以從這一刻開始做出不同的選擇。

那些年，我在成癮現場學會的事





我每天都要和你搞得髒兮兮，沒有你我就覺得渾身沒力氣，世界上總有地方天天下著雨。

我想我上癮了！

有了你踩在雲端不需要勇氣，有了你生活變得非常有意義，一睜開眼就看到世界的美麗。

我想我上癮了！

──伍佰《上癮了》



聽過我演講的人，應該都知道我有一張跟前總統馬英九先生的握手合照。每次展示這張照片，我就會看到臺下聽眾臉上閃過一絲「你還好嗎？」的表情。即便如此，當年能以「全國反毒有功人士」身分進總統府接受表揚，我仍...

寫在序之前 關於這本書
自序 那些年，我在成癮現場學會的事

PART 1 關於癮，我們先試著瞭解幾件事
第1章 習慣？強迫？還是成癮？ ──生理、心理與社會因素交織成的結果
第2章 成癮是一種疾病嗎？ ──處於光譜上的極端現象
第3章 透過大腦看見癮，我們可以有所選擇 ──每次的練習都在重新塑造神經連結
第4章 從心理角度認識你的癮 ──壓抑與控制癮，是一個陷阱
第5章 看環境如何造成你的癮，避開陷阱 ──把成癮變成一門好生意
第6章 每個癮君子，都是隱君子 ──從癮看見隱，找出被忽略的需求

PART 2 與其努力「戒」癮，或許我們可以試著「離」癮
第7章 戒癮是不可能的，別白費力氣了 ──癮不是敵人，而是一個訊號
第8章 「A+3M+F」，和癮保持距離 ──用一張新地圖，走出成癮迷霧
第9章 先看見癮，從此開啟旅程 ──癮，不是問題本身，而是解決問題的方式
第10章 有意識地覺察，從反應變成回應 ──騰出空隙，給自己暫停的機會
第11章 採取行動，以行為調整身心 ──離癮六步驟，別讓癮主宰人生
第12章 持續下去，沒有失敗但須調整 ──復發是必然的過程，繼續前進
第13章 邁向心盛，持續圓滿自己 ──從「戒」到「離」，做出智慧的選擇

PART 3 認識現代生活中的各種癮
狀態成癮
第14章 越努力卻越焦慮 ──當上進也變成一種癮
第15章 獲取權力也會成癮 ──原來我可以控制更多！
第16章 離不開愛情 ──或許，愛能麻醉孤單只是一種誤解
第17章 拖延不是懶，而是逃避 ──這是一場情緒的拉扯嗎？
第18章 從「偽宗教」誘惑看見成癮 ──被允諾的救贖，其實是綑綁的鎖鏈
第19章 好擔心孩子網路成癮 ──與其擔心，更需預防
第20章手機的癮，讓我們喪失了三種能力 ──等待、感受、獨處的重要
行為成癮
第21章 追劇不停也是成癮？ ──其實讓我們成癮的不是劇？
第22章 當慾望與羞愧同時被打開 ──讀懂性成癮背後的隱藏劇本
第23章從無止境的「買」，到無法割捨的「存」 ──對物品成癮的兩極現象
第24章 當嘴巴成了情緒的出口 ──那些被吃掉的寂寞和難以言說的痛
第25章 你在投資還是賭博？ ──當不確定變成一種心靈寄託
第26章 痛比空容易承受 ──刀子、針頭與墨水所帶來的癮
第27章 從整形到濾鏡 ──為什麼害怕看見真實的自己？
物質成癮
第28章 從抽菸到吸毒？ ──一條很容易被忽略的成癮路
第29章 灌醉你的是酒嗎？ ──還是那個不知道該怎麼辦的自己？
第30章 原始身體，在現代世界的奮戰 ──令人難以抗拒的糖及超級加工食物

寫在序之前 關於這本書
自序 那些年，我在成癮現場學會的事

PART 1 關於癮，我們先試著瞭解幾件事
第1章 習慣？強迫？還是成癮？ ──生理、心理與社會因素交織成的結果
第2章 成癮是一種疾病嗎？ ──處於光譜上的極端現象
第3章 透過大腦看見癮，我們可以有所選擇 ──每次的練習都在重新塑造神經連結
第4章 從心理角度認識你的癮 ──壓抑與控制癮，是一個陷阱
第5章 看環境如何造成你的癮，避開陷阱 ──把成癮變成一門好生意
第6章 每個癮君子，都是隱君子 ──從癮看見隱，找出被忽略的需求

PART 2 與其努力「戒」癮...