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李崇義｜長耳兔心靈維度創辦人兼執行長、講師

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洪培芸｜臨床心理師、作家

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蘇益賢｜臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人





  我很高興能讀到這本書。它不鼓吹逞強，也不輕易把「離職」當成唯一的出口……這些內容讀來沒有花裡胡哨的吹噓，極其實用，因為它們直指職場內耗的核心。──李崇義／長耳兔心靈維度創辦人兼執行長、講師



  很多人以為界線是拒絕別人，或是變得不好相處；朱醫師卻把它講得非常成熟……你不必用崩潰來證明你很努力，你可以善用書中各種方法，把成果做出來，也把自己帶回來。──謝懿／FarHugs遠距抱抱創辦人、鳴醫執行長



  書中的建議不只是抽象的心理分析，而是奠基於真正理解職場中界線不清、溝通困難、制度不透明等痛點……在苦撐與離去之間，或許真的有一條新路，正等著被你自己看見。──蘇益賢／臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人



  讓朱醫師的好書成為你的職涯與人生教練，找到工作的「心」方向。──洪培芸／臨床心理師、作家



  職場上每一個人都是球員，球員拚球技與鬥志，教練則提供戰術與訓練。透過本書的論述，讓每一個人是球員的同時，也可以是自己的教練。──梁益嘉／台灣無印良品執行副總



  朱醫師結合心理專業與高壓職場的親身經驗，把「健心」說得很貼近生活……我尤其被一句話深深觸動：「你忍耐什麼，就會得到什麼。」你值得被更好地對待，包括被自己好好對待。──黃之盈／諮商心理師



  我在閱讀的過程中也試著將我實際工作中遇到的困難套入其中，發現跟著書中所提的方法走，的確能提供我新的觀點與視角……相信這也正是仲翔寫此本書的初衷。──黃怡璇／台灣香港SK-II總經理



  《你不用硬撐，也不必離職》不只照顧你的心理健康，更是一套現代職場工作者的實戰指南。──趙胤丞／知名企業講師



  把這套知識運用在企業當中，真是再適合不過了。──劉南琦／耕莘醫院精神科臨床心理師



  我認為這本書，是他在追求更好、更自在的過程中，親身實踐的成果。──潘婉茹／資深企業教練、教練導師

媒體推薦：

推薦文 你的硬撐換不來職場績效

李崇義／長耳兔心靈維度創辦人、講師



  十幾年前，我仍在資訊產業打滾，特別是在北京工作的那段時間，每個月埋頭於專案目標以及預算達成率裡，競爭的強度至今仍歷歷在目。那是一個所有人都往前衝的年代，團隊裡的同事常半開玩笑地說，我們得有「紅軍精神」，就像當年行軍打仗一樣，靠著意志力撐過一場又一場硬仗。

  很多人似乎有一種集體默契：不能輸，不能退，更不能喊累。

  就在那樣的環境裡，我的部門內有一位專案經理，讓我印象深刻。他做事任勞任怨，帶人盡心盡力，把團隊每一位成員都當成自己人。只要同事有困難，他幾乎從不拒絕；只要專案需要，他一定撐到最後一刻。加班對他來說是日常，責任在他身上彷彿沒有邊界。每當我關心他的狀態，他總是操著北京口音笑著回我一句：「沒事，沒問題。」

  直到有一年春節過後，他毫無預警地走進我的辦公室，對我說他決定離職。那一刻，我是心中滿是狐疑。我原以為，他是最可靠，也最值得栽培的人才。我們坐下來談了很久，我才慢慢明白，他早已身心俱疲。真正壓垮他的，不是工作能力，而是他從來沒有學會拒絕。在團隊裡，他成了所有需求的出口，卻也成了最容易被忽略的存在。久而久之，他不但累，還被誤解為「不夠彈性」、「不夠聰明變通」。

  當我讀到仲翔寫的《你不用硬撐，也不必離職》時，這一段往事不斷浮現眼前。我心裡很清楚，這本書，正是寫給像他這樣的人，也寫給當年的我。仲翔用極其清楚的結構，描繪出職場中最常見也最容易被忽略的困境：我們以為撐住就是負責，卻沒發現那其實是過度承擔；我們害怕拒絕會破壞關係，卻不知道模糊的界線才是真正侵蝕關係的開始。

  書中談到如何釐清底線，如何在不撕破臉的情況下Say no，以及在衝突出現時，如何描述事實、表達感受，而不是把所有情緒往肚子裡吞。這些內容讀來沒有花裡胡哨的吹噓，極其實用，因為它們直指職場內耗的核心。

  若用DiSC模型來看，我的性格偏向D型與S型的混合。該衝的時候很衝，對目標與效率高度專注，卻也因為想顧全團隊氣氛，容易忽略個別成員的負荷。回頭看，那位專案經理會走到提辭呈那一步，我並非毫無責任。正因如此，我特別認同書中提出的COIN回饋法，以及「快、穩、準」三大高效溝通原則。這些方法提醒我們，回饋不是等情緒爆炸，而是及時、對事、不對人地說清楚，這其實是一種成熟的善意。

  有意思的是，我後來從高度變動的職場，轉進心理學與助人工作的領域；仲翔則恰恰走了相反的路，他從精神科醫師走進企業現場，成為職場教練。他同時具備ICA、ICF教練訓練背景，讓這本書既有學理深度，又不脫離現實場景。他談的不是空泛的療癒，而是如何在現實條件下，重新找回選擇權與主動權。

  我很高興能讀到這本書。它不鼓吹逞強，也不輕易把「離職」當成唯一的出口，而是一步步帶著讀者，從腦、心、身的壓力迴路出發，學會調整姿勢、建立界線、做出更符合內在價值的決策。

  對我而言，這不只是一本職場書，也是所有上班族可以拿來操作的工作降壓指南。真正的韌性，不是硬撐到最後，而是知道何時該調整、該為自己說話。

  如果你正在職場裡感到疲憊、卡住，卻又說不上來問題出在哪裡，我誠摯地推薦你翻開這本書。或許你會發現，你真正需要的，從來不是再撐一下，而是換一種走法。



推薦文 工作如一場需要策略的闖關遊戲！

謝懿／FarHugs遠距抱抱創辦人、鳴醫執行長



  在創業與經營醫療服務的這些年，我愈來愈確定一件事：真正可長可久的成效，不是靠硬撐，而是靠更聰明的運作方式。我的信仰一直是用活躍的思維換取成果，讓工作更像在玩一場需要策略、節奏與升級路線的遊戲；你可以很投入、很認真，但不必把自己榨乾。只是，要做到讓工作「玩得起來」，你得先替自己的大腦騰出空間。而這件事，往往從界線開始。

  《你不用硬撐，也不必離職》打動我的地方就在於此：這本書不鼓吹你忍，也不是要你逃；它提供一套真正實際的心智工具，讓你在高壓職場裡，把「求生模式」慢慢切回「創造模式」。更重要的是，作者朱仲翔醫師同時是我們體系診所的醫師之一，他是少數能真正結合企業需求與社區型精神治療現場，又曾待過產業界的人。因此，他提供的是可被立即採用的實務方法，尤其適合人資、主管與專業工作者運用於真實工作情境當中。

  書中先談腦、心、身的壓力訊號，這能讓你看見自己什麼時候進入緊繃、焦慮、耗竭；更關鍵在於，朱醫師把焦點帶回「可控」。你不會再用模糊的擔心消耗腦力，而是會問自己：我現在能做的最小調整是什麼？這就是我說的「聰明工作」。我們不是少做，而是把能量花在真正有效的地方。

  界線，正是替大腦釋放「活用空間」的核心技能。很多人以為界線是拒絕別人，或是變得不好相處；朱醫師卻把它講得非常成熟——界線不是冷漠，而是讓合作可長可久。你愈能把話說清楚，包括事實、影響、期待、後果等，就愈能避免把時間浪費在內耗與委屈上。當你不再靠吞忍維繫關係，你的大腦才有餘裕接住創造力，去做更有價值的設計、更好的決策、更漂亮的解法。從這個角度看，界線不是要把自己關起來，而是讓我們重新分配注意力、情緒與資源，就像在遊戲裡把點數加到真正能升級戰力的技能樹上。

  這也是為什麼在FarHugs的員工協助方案中，朱仲翔醫師不只是一位臨床專業工作者，他也扮演著極具影響力的企業教練角色，為我們的客戶講演過多次導入講座；而在鳴醫內部，他也協助人才培育、一對一的晉升輔導，甚至在組織架構與管理方法上給了我很多關鍵建議。他很清楚，企業要的不是大家更會忍耐，而是更加用對方法——用好的界線降低內耗，用清晰回饋提升協作，用價值排序做出不後悔的取捨。

  如果你正卡在「硬撐」與「離職」之間，我真心建議你讀讀這本書。它會幫你把工作從單純消耗，轉化為有策略的闖關。你不必用崩潰來證明你很努力，你可以善用書中各種方法，替自己騰出大腦活用的空間，接住創造力，然後用更聰明、更自由、更可持續的方式，把成果做出來，也把自己帶回來。



推薦文 苦撐與離去之間的第三條路

蘇益賢／臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人



  在與個案討論職場困境議題時，「要留下來，還是要走？」是許多人在踏入諮商室前糾結不已的難題。心理師的角色，除了要帶著個案探索兩個選項各自的利弊得失之外；更重要的，或許是打開個案的視野，看見去與留之間可能存在著的更多選項。

  在仲翔醫師的《你不用硬撐，也不必離職》書中，他透過「改變應對模式」拓展了硬撐與辭職之間的更多可能。他將壓力視為鍛鍊韌性的「心智啞鈴」，並涵蓋了許多心理學領域的經典實用概念，諸如聚焦可控之處、界線與溝通、完美主義的因應，以及價值觀的排序工具等。

  作為一本心理自助書籍，本書有個相當鮮明的特色，在於仲翔醫師不僅具備精神科醫師的專業背景，更曾脫下白袍，進入跨國藥廠工作。這種「親自走入第一線職場」的視角，讓書中的建議不只是抽象的心理分析，而是奠基於真正理解職場中界線不清、溝通困難、制度不透明等痛點。書裡也大量收錄了作者的自身經歷，好比在軍隊擔任醫官時，與難搞連長的對峙，以及在藥廠同時扛下兩份工作的崩潰邊緣。這些真實故事，相信你我在閱讀時都會產生一種「自己並不孤單」的療癒感。

  在我從心理師角色跨入企業，開始擔任企業講師的前幾年，前輩便再三叮嚀我，必須練習從「治療模式」，轉變為「賦能模式」。在醫療體系中，我們扮演的是醫治者，習慣探究「到底是哪邊出了問題」。不過來到企業，這種單純「修復缺損」的角度，反而顯得絆手絆腳。畢竟，在我們面前的並不是「病人」，而是因為某些因素卡住，無法發揮百分之百潛能的工作者。

  這正是本書另一個重要的亮點。仲翔醫師分享了他從「治療」轉向「教練」的心路歷程，這是一段從緩解痛苦，到提升表現的視角轉換。對許多職場工作者而言，他們要的往往不是病理性的修復，而是希冀透過一份「內在成績單」重新定義自我價值，並在教練的陪伴下實現自我賦能，拿出最佳潛力來面對工作。

  對於那些正卡在職涯十字路口，感到疲憊卻又不甘心放手的人而言，這本書提供的並非關於醫治或修復的標準答案，而是一套讓人有機會從自己身上找回力量，重新站穩腳步的工具。

  在苦撐與離去之間，或許真的有一條新路，正等著被你自己看見。你能一步步走出卡關，這本書，正是一位能陪你同行的溫柔嚮導。



各界專業人士強心推薦



  沒有方向的船，任何風向都是逆風。進入職場十八年，早些時候我曾多次自問：「這真的是我要的工作和生活嗎？」幸好，愈來愈靠近了。我們這個世代的人很可能會工作五十年，錯誤的思維與壓力因應模式會讓你提早耗竭，學習正確應對則可讓你找到掌控感及成就感，更期待明天的到來。

  本書從思維、情緒、生理拆解職場壓力，讓你看到更多突破口與可著力的切入點，不再全面癱瘓，掉入硬撐或離職的有限選擇。壓力不是敵人，聚焦在能控制的項目，就能幫助你鍛鍊與提升，不只激發出潛力，也遇見最好的自己。我也曾害怕面對大眾及上節目的壓力，想著乾脆躲回一對一的心理治療工作模式，但就像本書提到的「主動建立心理韌性與職場影響力」，這裡有三個關鍵字：主動、韌性、影響力。當你朝著這個方向提升自己，就不會被困在一棵樹上，而是看到職場是一大片的廣闊森林，有退路，也有更多出路。

  此外，別讓你的善意與過度承擔，助長別人的卸責；教會他人尊重你，才是最重要的負責。如果總是對同事的要求難以拒絕、底線模糊，你更需要將愛自己的決心放大十倍，讓自己做到沒有理由也能拒絕。愈體貼的人，往往愈容易內疚，難以婉拒別人的請託；而不內疚有更高明的做法，如介紹資源、提供情緒價值，如書中第7章提到的四個拒絕原則。

  讓朱醫師的好書成為你的職涯與人生教練，找到工作的「心」方向，提升職場表現，兼顧心理健康，更掌握生命的篤定感與希望。

──洪培芸／臨床心理師、作家



  在一次人資部門的安排中，有機會聽到朱醫師對內部店長們進行的一場有關「跨世代溝通的心理準備」為主題的演講。

  原以為演講內容會著眼在讓店長們如何正面思考、包容人際間不同的想法。畢竟現在同一個工作環境當中，夥伴年齡複合三個以上世代已成常態，對店長而言，所謂的順利溝通，往往只能選擇滿足多數人，而非所有人；店長們在這樣的背景下溝通，壓力值始終居高不下。

  但朱醫師以「做自己的教練」為主訴，教育店長們不能只是正面思考，而是要選擇價值，不能只是一味的包容不同，而是要確認彼此的界線。選擇價值是讓自己的成長擬定方向，確認界線則是讓自己清楚目標的高度。

  自二○○二年初入職場，我是從便利商店的店員當起，到二○一三年受命擔任台灣無印良品總經理，時年三十七歲，是當時統一集團中最年輕的經理人。

  「如何從基層脫穎而出，在職場中平步青雲？」是過去在校園、企業，或是公開活動演講Q&A時段，最常被問到問題。而朱醫師的演說內容，讓我為這個問題找到了最佳解答。

  「職涯沒有所謂的平步青雲，在每次遭遇壓力的同時，我們可以選擇關注為自己帶來成長的價值，而非挫折；能脫穎而出，是因為成長沒有終點，一次又一次地探索界線與挑戰目標，為自己的視野及發展帶來持續增進的高度與寬度。」

  職場上每一個人都是球員，球員拚球技與鬥志，教練則提供戰術與訓練。透過本書的論述，讓每一個人是球員的同時，也可以是自己的教練。結合球技與戰術，加上鬥志和訓練，相信每一位實踐者都能在自己的職場上脫穎而出。

──梁益嘉／台灣無印良品執行副總



  「也沒發生什麼大事，卻總覺得好累。」如果你也曾在下班路上這樣想過，請先抱抱自己一下。很多時候，我們不是不夠努力，而是太習慣把所有感受吞下來。撐過會議、撐過壓力、撐過別人的情緒，久而久之，連自己都忘了，原來心也是需要被照顧的。

  作者溫柔卻誠實地提醒我們：疲憊反覆出現，或許不是因為不夠休息，而是我們一直用同樣的方式面對一切。就像跑步姿勢不對，再怎麼休息，身體還是會受傷。比起責怪自己不夠堅強，更重要的是，有沒有人教過我們更「不傷心」的應對方式。

  朱醫師結合心理專業與高壓職場的親身經驗，把「健心」說得很貼近生活，心的韌性不是逼自己撐住、ㄍㄧㄥ出來的；而是像鍛鍊肌肉一樣，一點一滴練出來。書中提出職場中常見、會把自己逼到死線的六大核心議題「壓力、界線、溝通、決策、完美主義與拖延」，提供實際可行的引導，像一位耐心的貼身教練，陪你慢慢找到適合自己處理工作的節奏。

  我尤其被一句話深深觸動：「你忍耐什麼，就會得到什麼。」這不是責備，而是一道溫柔的提醒，你值得被更好地對待，包括被自己好好對待。

  如果你最近有點心累，這本書是一個好好對待自己的開始，陪著你學會用更善待自己的方式，在職場這條路上，走得更健康一點。

──黃之盈／諮商心理師



  我和朱仲翔醫師的太太是要好的高中同學，也是因為這樣，我認識了風趣又好學的仲翔。

  讀這本書，就好像是仲翔本人在我身邊說話一樣。他總是提出一針見血的問題，並且對於問題的答案充滿好奇與包容心。和他對話常常讓我覺得他在意的不只是內容的本身，而是怎麼幫助與他對話著的這個人。相信這種與生俱來的、對生命和人的熱情，以及在無數選擇中累積下來的、正向思考的心態，就是他能夠成功在教練、醫師、與企業員工等不同身分間切換自如的關鍵。

  如今，很開心看到他把自己的思維和經歷寫成了書。以企業經理人的角度來看這本書，我認為它非常適合初出社會、還沒有那麼多經驗幫助自己面對壓力、有效做出選擇的職場新鮮人；同時也適合在工作中感到困惑、覺得哪裡不對勁，又找不出原因的中高階主管。

  書中以手把手的步驟，一步步帶領著讀者有系統地思考問題、找到答案，淺顯易懂又實用。我在閱讀的過程中，也試著套入實際工作上遇到的困難，發現跟著書中所提的方法走，的確能提供我新的觀點與視角，讀後不僅解決了問題，同時也能加深思考的厚度，為自己帶來成長；相信這也正是仲翔寫此本書的初衷。

  謝謝朱仲翔醫師無私的分享，期待此本書能夠幫助讀者以更正面的角度來看待自己面臨的挑戰，成功走出內耗與糾結；也祝福朱醫師，能持續以熱忱與誠懇，影響並幫助到更多、更多的人。

──黃怡璇／台灣香港SK-II總經理



  很多人不是不努力，而是努力到失去界線。每天把自己撐成「穩定可靠的人」，在職場鞠躬盡瘁，卻依舊懷疑是不是自己還不夠好。那種窒息感，會讓你以為人生只剩兩個選項：「努力硬撐」或是「轉身離開」。

  朱仲翔醫師的新書《你不用硬撐，也不必離職》，我讀完很有共鳴。它不是叫你再忍一下，而是把職場重新定義成一套可鍛鍊、可持續升級的系統；關鍵不是消滅壓力，而是聚焦可控，把力氣用在你能控制的選擇與行動上。

  我最想推薦的是設定界線三步驟：釐清、拒絕、告知後果。先把彼此責任邊界說明白，再提出自己做得到的範圍，最後把取捨與影響講清楚。例如：「如果要我接這件事，我需要延後A，否則B的品質會受影響。」你會發現很多耗損不是工作量太大，而是你一直不敢把界線畫出來。

  把自信建立在可控目標上，而不是把自己交給外界評價起伏。推薦給每一位想在職場穩定配速、優雅前行的讀者。《你不用硬撐，也不必離職》不只照顧你的心理健康，更是一套現代職場工作者的實戰指南。

──趙胤丞／知名企業講師



  廣泛上班族在面對職場，調適壓力時，首先該讀的不是管理學（多數人是被管理的），不是經濟學（那是建立經濟規模後的事），你該讀的是心理學類的書，永遠都是心理學。

  我曾在企管顧問公司工作，對於某些顧問習慣大量運用理論、模式、趨勢、願景等華麗字眼，對著出入社會、還不真正理解自身處境的上班族講述「如何適應職場」的姿態並不陌生。但在我看來，這樣的說法往往流於表層，難以真正回應個人的困境。

  他們談情緒嗎？對壓力的解釋是否足夠細緻？還是僅以「壓力」一語帶過？壓力本就有正向和負向之分，也有內在和外在的差異，若缺乏精神醫學或心理學的基本訓練，僅憑感覺便試圖解析人心，我自然難以信服。

  朱醫師和我是舊同事，原本就一起合作評估病患、擬定治療計畫，之後他轉換跑道到企業職場，把這套知識運用在企業當中，真是再適合不過了。

  朱醫師說：「你需要的，不是硬撐，也不是離職，而是學會正確的應對方法。」這完全契合我在治療室和個案晤談的概念：換工作不能全然解決問題，你要的是檢視自己的狀態，培養心理韌性，職場只不過是你問題的顯現，你該做的是面對自己，放過自己，珍惜自己。

  在這個修羅場裡沒有完美，只有夠好。工作永遠不輕鬆，永遠有壓力，但我們都因此獲得成長。

──劉南琦／耕莘醫院精神科臨床心理師



  「硬撐」和「總想離職」彷彿是很多職場人的心聲，頻率從幾年一次，到後來成為一年幾次。然而大部分的情況下，工作占據了我們人生極長的時間。長久處在這兩種心態，對我們來說，都是壓力與折磨。

  不過有時候，事情並非完全如我們所想像；同事與主管，甚至自己，也都不一定是我們以為的那樣。或許是觀點問題，或是換個立場。話雖如此，在壓力山大的時刻，各種情緒往往把人帶進死胡同，身在其中，「想像」通常是黑暗的。

  收到這本書稿時，我剛因podcast節目訪問完Alex，聊他一路走來的探索與學習。我認為這本書，是他在追求更好、更自在的過程中，親身實踐的成果。言行一致是我非常看重的價值觀，也因此，我非常榮幸能有機會在Alex的書裡，留下一點印記。

  二十年前，當我還在企業裡為他人工作時，曾歷經幾次轉職。現在回想起來，有一、兩次其實是來自情緒與溝通不良所造成的遺憾。當時如果有教練，或者有像Alex寫的這本書來支持我，或許會有更清晰的選擇；身處死胡同的我，能更早看見一點光線。

  面對壓力，我們往往有一些慣性模式。透過這本書，我們得以覺察、練習，一次一點地鬆動與解除。真心推薦閱讀。

──潘婉茹／資深企業教練、教練導師