名人推薦：【推薦序一　值得一看的生活經典！】台灣昆達里尼瑜伽教師協會理事長　賴淑娟（Joan）

SAT NAM

很榮幸受邀為這本書寫序！

很開心能看到這本書以中文版的形式問世，因而讓更多的人們能有緣接受真實智慧的教導。

這書是昆達里尼瑜伽大師尤吉巴贊的教導、這些方法充滿著無限的智慧，引導著我們在生活的各個層面中如何達到平衡喜悅健康的生活狀態！

昆達里尼瑜伽的教導是入世的，且實際落實於生活當中，書中的內容教導我們如何透過古人的智慧來實行瑜伽生活、它適合每個人！對於昆達修煉者而言，也幫助我們更有效的提升並轉化。...

1這是怎麼一回事呢？

你不必扭成一條椒鹽卷餅

　尤吉巴贊大師（Yogi Bhajan)指著我，對著他在克萊蒙特學院授課的全班學生說：「看，莎克蒂正在做呢！如果她可以做得到，任何人都可以做得到。」

　當時是一九六九年，我還認為自己是這個星球上身體最不協調的人，然而二十七年之後，我不僅仍然在做昆達里尼瑜伽，還在教它，甚至寫了一本關於它的書；因為我真心相信這是真的──如果我做得到，任何人都做得到！

　不過，昆達里尼瑜伽肢體練習的部分，只是這種覺知瑜伽（Yoga of Awareness）的一部分。引述巴贊許多語出驚人的其中一段話：「如果身體的柔軟度是唯一的瑜伽，那麼馬戲團的小丑們就是最好的瑜伽修行者了。」，雖然身體很重要、靈活度也令人嚮往，但從瑜伽中可得到的收穫遠多於此，那就是你生命中整體的幸福與成功。

　當你買了一輛新的汽車、一台烤麵包機或是卡式錄放影機（幾乎任何有機械零件的物件），製造商都會提供一本說明書。這本使用者的手冊會建議你運用某些程序以達最大效能，列出進行定期維護的檢查點與時間，告訴你如果它無法正常工作，可能是哪裡出了問題，並建議你如何去避免未來可能產生的問題。

　那麼，你的照護與保養說明在哪裡？當你出生的時候，你並沒有被整齊地包裝好，腳上的大拇指也沒綁上一個標籤寫著「照料並餵食」。雖然人類肯定是有史以來最為複雜的機器，還是沒有任何說明手冊隨著每位新生兒而來，或許那位製造商假設母親們會直接向專家學習如何照料這些新生命。那麼，誰又是這些「專家」呢？既不是心理學家和小兒科醫生，也不是好心的朋友及鄰居、母親及祖母（雖然後者或許已從不斷的錯誤與嘗試中學習到很多）。

　所謂訓練有素的專家，是那些發展出最佳方法去照料與維護人類這個機器（不只是身體方面，還有心理與靈性方面）、並使它達成最大的效益的人，也就是瑜伽修行者。

　關於如何照顧和餵養、維護和保存人類的詳細資訊，數千年前即已揭露予瑜伽修行者知曉了；自其時起，他們便成為這門技能的守護者，也是這複雜精細的人類機器在各方面（包括身體、心智、靈魂）的機械學專家、科學家、工程師，以及問題解決者。

昆達里尼瑜伽這門科學

　數千年以來，這門瑜伽知識藉著師徒口傳的方式，小心翼翼地傳遞了下來。大師一邊述說，學生一邊記住並修習。最後，這導引至開悟或自我掌控的廣大知識體，終於有一部分被記載了下來，有若干這些神聖的教誨可以在古代的吠陀文本中找到 。

　　瑜伽的藝術與科學，可以對應用於人類生活的各個方面。早上起床，有瑜伽的方法；晚上睡覺，有瑜伽的方法；吃飯呼吸，也都有瑜伽的方法！事實上，幾乎在人類生存的各方面，都有一種明智、有效率且有效能的方式可對應進行。尤吉巴贊大師在印度研究並精通的這門技能與靈性知識遺產，正是他帶給西方世界的一份贈禮。

瑜伽修行者的贈禮

　昆達里尼瑜伽始終被蒙上一層極為神秘的色彩，也從來不曾被公開傳授──直到一九六九年，尤吉巴贊大師挑戰了這項古老的保密傳統。

　尤吉巴贊大師花了多年的時間，在印度學習、掌握並精進昆達里尼瑜伽的習慣與做法；有時候，在老師向他揭示任何事物之前，他得花上數月的時間耐心等待，並通過種種的試煉。然而，他願意拿出這些古老的秘密，並公開地、誠實地與我們分享。他的動機是什麼？慈悲。他希望我們不再受苦。他看見了我們內在的美麗、力量和潛力，希望我們能為自己去發現這項真實的存在。

　尤吉巴贊大師開始以一種易於消化的瑜伽「小點」方式傳授昆達里尼瑜伽，我也想以同樣的方式與你分享這些教導，使它們盡可能地輕鬆、簡單，讓你能夠在日常生活中加以運用，能感覺自己變得更好、看起來也更好，成為一個快樂的人。

　尤吉巴贊大師擁有一個知識淵博、技藝精湛的寶庫，在他所能傳授的所有技能與智慧當中，他選擇了昆達里尼瑜伽，因為它是如此有效、全面性，而且「可行」。

成為健康、快樂與神聖，是每個人與生俱來的權利。

　這樣的瑜伽，正是為了汲汲營營忙碌於家庭與工作的世俗之人，他們每天都必須面對工作、養家、打理事務的挑戰與壓力。昆達里尼瑜伽會在最短的時間內就讓你看到成果，你不需離開你的家，成為一名苦行者或坐在某個山洞裡頭苦修。昆達里尼瑜伽適合每個生活在這個時代的人，希望自己能擁有成功面對挑戰的技能。（而且，你也不必扭成一條椒鹽卷餅；在身體的練習方面，只要你會呼吸，就算只是往正確的方向傾斜，你都能蒙受其益。我已經告訴過你，如果我做得到，任何人都可以做到。）

昆達里尼瑜伽可以做到什麼？

　修習昆達里尼瑜伽可以平衡腺體系統、強化神經系統，讓我們能駕馭心智與情感的能量，進而達到自我控制，而非受我們的思想與感覺所控制。

　本書的另一個目的是消除有關昆達里尼瑜伽的神秘、神話以及誤解。昆達里尼瑜伽是神聖的知識與力量的珍寶，我將讓你看到它無數璀璨琢面中的若干面向，使你的生命發光發熱。事實上，它就像一顆神奇的寶石，我把它贈予你之後，自己仍然可以擁有；而分享它，還會讓我手中的這顆寶石更加璀璨明亮！

目標

　昆達里尼瑜伽旨在提供你的最高意識一種「親身」的體驗，教你一種方法去實現你生命的神聖目的。這可以用許多方式來描述，舉例來說：

‧體驗你內在的意識之光。

‧體驗你自己的最高意識。

‧發現你真正的身份。

　這樣的修習，讓你能夠與宇宙的自我融合或「連結」。個體意識與宇宙意識的融合，會創造出一種「神聖的結盟」，稱之為「瑜伽」。

　這種可導引至自我掌控狀態的修習，也稱之為「瑜伽」；因此，這條道路與目的地有著相同的名稱，都叫做「瑜伽」。瑜伽有許多不同的種類與學派（參見第二十三章〈其他的瑜伽之道〉）修習瑜伽的人以及精通瑜伽的人，都被稱為瑜伽修行者。

　昆達里尼瑜伽將其專門的技能應用在我們的身心，以毫無分界、一視同仁的精神為目的，因此，它是人人可行、全體適用、不限於任何宗教派別的一種瑜伽。

瑜伽是一種宗教嗎？

　昆達里尼瑜伽不是一種宗教，而是一門神聖的科學。說它神聖，是因為它涉及你內在的神GOD（「G」負責產成（Generate），「O」負責組織（Organize），「D」負責實現（Deliver）或摧毀（Destroy））；說它科學，是因為它提供了一種技能，一種任何人只要修習即可體驗內在神聖本體的方法。你選擇去信奉這樣的神，這樣的方法才是你的宗教。

　是的，昆達里尼瑜伽的確需要一種信念（而非信仰），就像一堂化學課程，也需要學生願意在實驗室進行實驗的信念，如此一來，他才能親身實證那些化學公式的有效性。

長期的收穫／短期的收穫

　當你努力實現瑜伽或解脫的目標，你在外在生活中做任何事情的時候，都會變得更有能力、更有自信，而且更有效率。同時，你也會逐漸在各個層次上更清楚地察覺到自我的意識。這是一個雙贏的局面！

力量的秘密

　要充分體認尤吉巴贊大師帶給我們的這份偉大贈禮之價值，我們必須先瞭解為何數千年以來，瑜伽修行者對此皆保持秘而不宣；他們小心翼翼地保存並守護著這項關於人類內外修練的知識，極為謹慎地揭示其技能，並選擇性地以口語的方式，由師父傳授給經過選擇的弟子。之所以必須加以選擇，是因為知識會產生力量，而力量可能使人腐化。傳統上，弟子必須以多年的時間來證明他們是可信賴的、道德是純潔的，才能接受昆達里尼瑜伽這門神聖科學的傳授；故唯有在學生表現出謙卑、自律與順從之後，老師才會為其揭示這項神秘的奎亞（Kriyas）。然而，尤吉巴贊大師自行承擔了這項重責大任，將他的知識公開地分享予所有人（參見第十九章〈我的靈性導師〉該章內容，即可瞭解更多有關這位了不起的人士──昆達里尼瑜伽與白譚崔瑜伽（White Tantric Yoga）大師──的事蹟），以便為人類做好準備，去面對地球正在經歷的重大轉變。即便只在十年之前，我們所認識的世界已全然改變，不論是在地理、社會、經濟、道德各方面，跨越雙魚年代來到了寶瓶年代 ；正如尤吉巴贊大師所言，「過去行得通的，現在行不通了。」昆達里尼瑜伽自古相傳下來的技能將帶給我們覺知與力量，讓我們在這個新世紀能更為平順地經歷各種轉變。

普拉納（prana）的力量

　昆達里尼瑜伽又特別專研於宇宙中最強大的能量──基本的生命能量「普拉納」。普拉納是一種次原子（sub-atomic）能量，亦即生命的力量。數千年以來，遠在科學家對原子進行分裂以前，瑜伽修行者即已知曉普拉納的存在：你在每個呼吸中所吸收到的能量，就是普拉納，一種強大至極的事物。昆達里尼瑜伽就是通往發現我們內在普拉納來源的道路，並可教導我們如何使用之。

為什麼要修習昆達里尼瑜伽？

　人們決定修習昆達里尼瑜伽可能出自種種的原因。可能是你的脊椎治療師如此建議；可能是你的心理醫生、內科醫生或隔壁鄰居推薦它可以幫助你放鬆、應付壓力、找到心靈的平靜；可能你只是感到好奇。不管基於何種原因，我們都歡迎你來修習！但要先提醒一點：如果你如實地修習它，你會發現你自己以及你的生活都會有所改變。如果你不想改變，或是你對現在的自己以及現在的生活感到完全滿意，那麼，就別再進一步了；但如果你想要探索你最大潛能的可能性，那麼，請繼續讀下去。

　昆達里尼瑜伽絕不僅是一套鍛鍊身體的方法，而是發展覺知的一種動態的、強大有力的工具，請以尊重、敬畏及開放的態度去親近它。

　本書的目的是要讓你能夠親身嘗試它，如此一來，你才能親身經驗它所提供的好處。

「百聞不如一試」

在自我發現的個人旅程中，讓這些書頁上的文字幫助你踏出下一步。毫無疑問，你是一個獨特而奇妙的存在，有著獨一無二的命運；讓昆達里尼瑜伽──覺知瑜伽──幫助你實現最美好的你！

1這是怎麼一回事呢？

你不必扭成一條椒鹽卷餅

　尤吉巴贊大師（Yogi Bhajan)指著我，對著他在克萊蒙特學院授課的全班學生說：「看，莎克蒂正在做呢！如果她可以做得到，任何人都可以做得到。」

　當時是一九六九年，我還認為自己是這個星球上身體最不協調的人，然而二十七年之後，我不僅仍然在做昆達里尼瑜伽，還在教它，甚至寫了一本關於它的書；因為我真心相信這是真的──如果我做得到，任何人都做得到！

　不過，昆達里尼瑜伽肢體練習的部分，只是這種覺知瑜伽（Yoga of Awareness）的一部分。引述巴贊許多語出驚人的其中一段話：...

【第一部　要知道的事（以及一些要嘗試的事）】
你在這裡──如何閱讀這本書

第1章　這是怎麼一回事呢？
第2章　一個目標
第3章　調頻
第4章　生命的呼吸
第5章　梵咒：「神奇的話語」　
第6章　征服了心智，你就征服了世界
第7章　神秘的昆達里尼：「一旦掌握，便無神秘可言」
第8章　脈輪──能量中心。你現在的位置在哪裡？
第9章　壓力、耐力以及鋼鐵般堅強的神經
第10章　療癒
第11章　讓我們來談談食物
第12章　習慣的動物
第13章　藥物
第14章　睡眠
第15章　早晨如何起床
第16章　薩達那：你的靈性銀行帳戶
第17章　女人啊，你的名字是「男人的兩倍」
第18章　四位導師──你的母親從未告訴你的事
第19章　我的靈性導師尤吉巴贊大師
第20章　溝通 毒害每個人的那條毒蛇
第21章　幸福
第22章　生命是一場電影
第23章　其他的瑜珈之道
第24章　譚崔瑜珈
第25章　十個身體
第26章　回家

【第二部　該做的事】
修習昆達里尼瑜珈的一般性指導原則

〈梵咒與冥想〉
　發音的關鍵
　如何唱誦
　喚起永恆力量之流
　嗡 南無 古魯 戴芙 南無
　種子音：薩特　南
　提升昆達里尼：脈輪冥想
　改變的冥想：薩─塔─那─瑪
　習慣的改變：呼吸冥想
　保護的梵咒
　正面溝通的冥想
　發展有效溝通的冥想
　我最喜愛的梵咒：長的「 艾克　嗡　卡爾」
　清除過去、現在與未來的冥想
　「願力量與你同在」：帕梵　古魯
　洗澡時大喊：昂　桑　哇嘿　古魯！
　波斯輪
　給寶瓶年代的薩達那那梵咒

〈奎亞與呼吸控制法（運動與呼吸）〉
　能量往上！根鎖與薩奎亞
　銳化你的心智：基本呼吸系列
　放鬆、調整：提升的奎亞
　簡易套式
　平衡你的腺體：角度
　早晨的伸展運動
　早晨的呼吸與動作
　早晨的流汗與歡笑（或在任何時候都行！）
　有助於消化與排泄的運動
　如何進行足部按摩
　就寢前該做的事
　消除壓力的三種冥想

〈照顧好身為女人的你〉
　絕地七騎士
　有覺知的行動
　女性的疾病預防
　食物的力量
　給女人的瑜珈修行小撇步：食物與健康
　神的恩典冥想

〈食譜〉
　瑜伽茶─原味
　黃金奶
　薑茶
　穀物混合粥
　超級營養的馬鈴薯
　辣甜菜根紅薯砂鍋
　番紅花米飯
　酥油

　資料來源與查詢資源
　詞彙表
　索引
　作者簡介

〈作者的詩歌〉（落於各章節內）
　普拉納
　人如其食
　睡眠時間之歌
　薩達那
　慎選你說出的話
　前世今生
　選擇
　波斯輪

【第一部　要知道的事（以及一些要嘗試的事）】
你在這裡──如何閱讀這本書

第1章　這是怎麼一回事呢？
第2章　一個目標
第3章　調頻
第4章　生命的呼吸
第5章　梵咒：「神奇的話語」　
第6章　征服了心智，你就征服了世界
第7章　神秘的昆達里尼：「一旦掌握，便無神秘可言」
第8章　脈輪──能量中心。你現在的位置在哪裡？
第9章　壓力、耐力以及鋼鐵般堅強的神經
第10章　療癒
第11章　讓我們來談談食物
第12章　習慣的動物
第13章　藥物
第14章　睡眠
第15章　早晨如何起床
第16章　薩達那：你的靈性銀行帳戶
第...