作者：提博特．梅里斯
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你出生後就應該開始要懂的情緒使用指南！
情緒決定我們的生活品質，
卻是我們最難掌控的東西之一；
誰沒經歷過負面情緒？
但你是利用情緒成長和學習，還是拿情緒來苛責自己？
★暢銷逾30萬冊，翻譯逾10多種語言
★拋開艱深的心理學或哲學理論，輕鬆認識情緒產生的底層邏輯
★建立正向情緒反應模式，即刻擁有行動與改變的力量
一則批評往往勝過數百則正面評價，讓你在意得不得了？
實現夢想不能讓你從此幸福快樂，興奮感總是一陣子就消退？
你希望父母以你為榮、上司尊重你、另一半愛你，否則就會覺得很痛苦？
創傷、疾病、睡眠、音樂、環境……很多因素都會影響情緒，但若排除掉由生存機制產生的自發性情緒反應，大部分的情緒其實都是自我創造的──源自於你如何詮釋思想或事件。
情緒形成的公式──「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」
情緒來來去去，並無絕對好壞，負面情緒出現，並非要讓你生活艱難，而是在提醒你一些事；如果你一直重複經歷負面情緒，那你可能持有一些負面信念，帶著負面「濾鏡」看自己和世界。
◆詮釋：你根據「個人的故事」（你的經歷、創傷、教育、文化、身分……）詮釋一個事件或想法。
◆認同：當你在某個特定想法產生時認同那個想法。
◆重複：一遍又一遍地重複相同的想法。
◆強烈的情緒：你多次體驗到一種情緒，以至於它成為你身分的一部分，每當有相關的想法或事件觸發它，你就會再次體驗到這種情緒。
「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」詮釋、認同和重複加在一起，為情緒的增長提供了空間，但只要你能去除這個公式裡的其中一個要素，這些情緒便無法再掌控你。
◆你對事情和想法的詮釋，來自你對世界的潛在假設：這些假設構成你的主觀現實，所以你不會質疑它，但若想要體驗更多正面情緒，就需要重新審視這些假設。
◆把情緒看成你身上穿的衣服：情緒本身沒有力量，你有意識或無意識的認同它，才賦予它力量。
◆情緒會隨時間自然消退：但如果你在腦中一再重演導致情緒的問題或情境，情緒就不會消退，反而會越來越強烈。
你的生存機制、你的「自我」會影響你的情緒
在原始部落，「被拒絕」代表低生存率，後果可能是死亡。
→在現代社會，被拒絕、討厭並不威脅生存，但大腦還是把別人的批評解讀成生命威脅。
→要克服對負面事物的偏見，需重設大腦思維，分辨什麼是真正的威脅、什麼是想像出來的威脅。
人有為了生存和繁衍而得不斷適應的需求，所以我們的大腦有「享樂適應現象」……
→實現夢想只會讓我們快樂一陣子，就又會回到預設的快樂程度。
→外在事件對幸福快樂的影響微乎其微，是我們的生活態度影響我們對幸福快樂的感受。
自我是頭腦（思想）創造的身分認同，透過對事物、人、信念或想法的認同來幫助自己存在。
→情緒大多根據自我看待自己和世界的方式而來，若沒能按照自我所願，便容易有負面情緒。
→調整到更能帶來力量的身分認同，放下對事物、他人或概念的過度依附，體驗更多正面情緒。
人的生存機制、「自我」的特徵與需求（需要認同、需要優越感、喜歡比較、永不滿足……）都會影響情緒，甚至阻礙你體驗更多快樂與幸福。作者會帶你練習放下情緒、改寫你的故事（看世界的濾鏡、身分認同……）、訓練頭腦、利用話語和行為、改變環境、保持身體健康，來讓你更有力量地面對負面情緒。
掌控情緒，而不是被情緒掌控
整天對自己重複「我很快樂，我很快樂，我很快樂」並不會讓你變成一個活佛，你可能會從中受益，但仍然會經歷負面情緒。因此，你得要知道負面情緒出現時，該如何應對它。
◆分散注意力：情緒強弱取決於你給它多少關注，先去忙點別的事！
◆打斷情緒：做點怪事來打破負面模式，比如大聲喊叫或搞笑一下。
◆試試「高權力姿勢」：採取高權力姿勢2分鐘，皮質醇濃度降低10％、風險承受能力也增加。
◆調整呼吸：慢慢深呼吸能讓你冷靜，而快節奏的「火呼吸」則能幫你提振精神。
◆大聲自我鼓勵：用強而有力的聲音對自己說些正向的話，語言能影響你的思維！
◆與人聊聊：有時我們可能反應過度，讓事情比實際情況更糟，透過與人聊聊，換個視角。
◆允許情緒存在：別強迫自己改變情緒，先接受它們以原本的樣子存在。
◆探索情緒：以旁觀者的角度去觀察它，好奇它從哪來、想告訴你什麼。
◆休息一下：疲憊時負面情緒容易放大，睡個午覺或放空一下吧！
◆感謝你的問題：這些情緒的出現可能是為了提醒你什麼，會以某種方式對你有所幫助。
◆找出故事根源：寫下最初導致某個情緒的原因，可能是過往經歷、創傷或內在信念，處理它們。
◆練習正念：專注當下，觀察情緒而不是被它吞沒。
◆寫情緒日記：每天記錄感受，找出模式，搭配肯定語句或視覺化練習來調整心態。
◆改變環境：換個地方、少和負能量的人相處，讓自己處在更好的氛圍裡。
◆刪減無益活動：例如少滑社群媒體，專注在真正對生活有幫助的事。
◆運動：運動對心情有奇效，甚至有研究顯示它跟抗憂鬱藥的效果差不多！
◆改善睡眠：睡眠不足容易陷入負面情緒，還會使人較不容易從正面體驗中感受到正面影響！
◆吃得健康：少吃垃圾食物，讓身體有充足能量去應對情緒。
◆尋求幫助：如果情緒問題持續影響你的生活，請勇敢向專業人士求助。
……
不論你的聰明才智高下，情緒都會影響你的記憶、判斷、學習、選擇、健康、專注力、創造力、人際關係……進而決定生命品質。本書是你父母應該在你出生時就備好給你的情緒使用手冊，或是你應該在學校收到的情緒使用指南，（如果都沒有，就為自己準備一本），能帶你了解情緒如何產生和運作，提供你掌控情緒、放下情緒的實用技巧，並教你如何利用負面情緒、狀態和想法──我不夠好、防衛心、壓力和擔憂、過度在意別人想法、怨恨、嫉妒、憂鬱、恐懼、拖延、缺乏動力──來自我成長，讓我們即使處在最糟糕的情況下，也有力量找到意義和快樂。
你會繼續體驗到焦慮、憂鬱、嫉妒、怨恨、恐懼，
但隨著它們每一次發生，
你會越來越有力量找回平靜與快樂！
作者簡介：
提博特．梅里斯（Thibaut Meurisse）
著名心理自助網站創始人，多本暢銷心理書的作者，包括暢銷書《你為什麼有情緒？》，該書暢銷近30萬冊，並翻譯成法語、西班牙語、德語、中文、泰語、俄語、塞爾維亞語等十多種語言。
提博特在許多知名雜誌上都有發表文章，特別擅長將哲學和心理學的深刻見解轉化為易讀、易懂、實用的知識。如果你喜歡簡單、實用且充滿啟發性的書籍，也渴望改善自己的人生的話，你會愛上他的作品！
譯者簡介：
蔡孟璇
東海大學外文系畢業，加州州立大學語言學碩士，曾獲兩屆「梁實秋文學獎」譯文組評審獎。譯有《能量醫療》、《心靈能量》、《奧修心的十四堂課》、《金錢的靈魂》、《阿迪亞香提覺醒四書》、《告別娑婆3》、《你就是世界：克里希那穆提90篇經典對話錄》、《覺醒父母》、《轉念，佛心自在》、《在定靜中成為自己》、《論死亡與臨終》、《蘇格拉底教我的最後一堂課》、《人體的神與祕》等數十部作品。賜教信箱：windhorse7@gmail.com。
名人推薦：
掛名強推
High媽心理師，EFT情緒取向伴侶治療國際認證心理師
王雅涵，諮商心理師
洪仲清，臨床心理師
洪培芸，臨床心理師、作家
許妮婷，小漁村心理諮商所所長
愛瑞克，《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
好評迴響
情緒無所不在，情緒不請自來。面對日常生活中的情緒，人們看似熟悉卻又陌生。我們是否可以有效管理或好好對待？
情緒像一門浩瀚無盡的學問，正等待著人們充分的理解，解析相關的影響因素，以找出相對應的策略。《為什麼你有情緒？》如同一把鑰匙，將為你我開啟這扇大門。引領讀者走進這如迷霧般的情緒森林，透過閱讀，眼前的路徑將更加的清晰。屬於內心的平靜美地，將在不遠處，等候著我們的蒞臨。
──王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師
讀完本書你會發現：「負面情緒有其正面本質」。它像是苦口的良藥、好友逆耳的忠言，情緒旨在讓你更認識自己，看見自己心中的在乎，以及這些在意背後的原因與假設。本書不只能幫助你增進對情緒有更全面的理解，還提供許多長短期的情緒改變與自助練習的方法，豐富你的情緒工具箱，在遇到情緒時可以更不慌張，是每個人都必不可或缺的一本情緒自助手冊！
──李炯德，臨床心理師、心理師的深夜學堂創辦人
這本大腦情緒升級指南，將幫助我們打破情緒失控的循環，強化內在韌性，真正掌握心靈主導權。
──李明憲教授，《巧推與行為改變：順勢而為的力量》作者
如果情緒是一隻調皮的貓，這本書就是讓你學會如何與它和平共處的說明書——而不是硬把它塞進籠子裡！
我們的大腦是為了生存而設計的，生存機制就是情緒的背景程式，學會識別、理解，並轉化自己的情緒，就能讓它成為你個人成長的工具。《為什麼你有情緒？》不僅拆解情緒運作的機制，還提供實用策略的，幫助你從壓力、焦慮、憂鬱等情緒中找到出口。透過呼吸、運動、環境調整，到改變想法、行為與心態，讓你能夠在日常生活中輕鬆運用，真正做到「掌控情緒，而不是被情緒掌控」。
──蔡佳璇，臨床心理師、哇賽心理學執行長
「你能掌握到最重要的技能之一，就是控制你的思想和情緒的能力。」──這是本書中我很喜歡的一句話。
閱讀這本書時，情緒彷彿不再捉摸不定、不再難以掌控；作者用簡單清晰的步驟，讓讀者知道如何理解情緒的產生，進而改變情緒，練習做自己情緒的主人，推薦多讀幾次，會有不同的收穫喔！
──簡嘉貞，諮商心理師、高中輔導老師、心理師的深夜學堂共同創辦人
老天爺將情緒這項能力留給我們是有原因的。在學習應對情緒技巧之前，理解這樣的脈絡是重要的。本書依循此脈絡，清楚闡述了情緒的功用、影響情緒的因素，以及使用情緒這項工具的方法。除了概念的理解之外，讀者也別錯過本書另一大亮點：作者搭配這些概念設計的各種「自助練習簿」。循序漸進，跟著這些練習與提問，我們所進行的每一次自我反思，都將能讓我們未來更有自信地面對情緒。
──蘇益賢，臨床心理師
WHAT──從「睡眠」、「肢體語言」、「運動」、「思想」、「言語」、「呼吸」、「音樂」等各面向寫出情緒相關問題。但如果一本書只有出現問題，那絕不是一本好書，世界上從來不缺問題。
WHY──從「生存機制」、「身份認同」、「情緒公式」等理解情緒，但如果一本書只講原因，且只停留在原因，那也絕不是一本好書。
HOW──卻能如魔法般把「我不夠好」、「防衛心」、「怨恨」、「嫉妒」、「憂鬰」、「恐懼」甚至「拖延」等本來以為的負面情緒，透過書中具體的方法與實踐，翻轉對負面情緒的解讀與眼光，讓情緒波動，成為生命啟航的動力！
《為什麼你有情緒？》面面俱到並切合生活實用，讓我們不只知道，還能做到，真是一本大好的書！
──羅丰苓，輔導老師、未來family專欄作家
某日午後閉上眼睛慵懶的躺在沙發上，腦海裡突然湧出很多聲音，思緒隨著這些聲音到處游走，並產生許多情緒，以及感受、感受的感受無限延伸……。不知道深陷了多久，我突然醒來張開眼睛，驚覺原來日常生活和情緒相連的如此緊密，而且不知不覺的支配著我。如果你也不希望自己的人生「被情緒管理」，而是「管理情緒」，我想說：花時間認識情緒，是我人生中做過最好的決定之一！
──茱蒂，Instagram療癒系創作者
我喜歡這本書，因為它的內容簡單易懂。我會推薦我的許多個案閱讀這本書。
——蘿拉・貝絲・庫柏（ Laura Beth Cooper）博士，心理學家
我正在利用這本書來提升自我照顧能力，並已經推薦給許多個案。
──克利夫・霍伯曼（Cliff Hoberman），臨床社會工作者
我已經讀過這本書兩次，並且也向我的家人和同事推薦了它。
──丹妮爾・多尼（Danielle Doney）醫師，內外全科醫學士、英國皇家婦產科醫師學院文憑、（榮譽）理學士
就我所知，這是同類書籍中最優秀的一本。
──哈拉德・布格納（Harald Burgener），心理治療師
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◆詮釋：你根據「個人的故事」（你的經歷、創傷、教育、文化、身分……）詮釋一個事件或想法。
◆認同：當你在某個特定想法產生時認同那個想法。
◆重複：一遍又一遍地重複相同的想法。
◆強烈的情緒：你多次體驗到一種情緒，以至於它成為你身分的一部分，每當有相關的想法或事件觸發它，你就會再次體驗到這種情緒。
「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」詮釋、認同和重複加在一起，為情緒的增長提供了空間，但只要你能去除這個公式裡的其中一個要素，這些情緒便無法再掌控你。
◆你對事情和想法的詮釋，來自你對世界的潛在假設：這些假設構成你的主觀現實，所以你不會質疑它，但若想要體驗更多正面情緒，就需要重新審視這些假設。
◆把情緒看成你身上穿的衣服：情緒本身沒有力量，你有意識或無意識的認同它，才賦予它力量。
◆情緒會隨時間自然消退：但如果你在腦中一再重演導致情緒的問題或情境，情緒就不會消退，反而會越來越強烈。
你的生存機制、你的「自我」會影響你的情緒
在原始部落，「被拒絕」代表低生存率，後果可能是死亡。
→在現代社會，被拒絕、討厭並不威脅生存，但大腦還是把別人的批評解讀成生命威脅。
→要克服對負面事物的偏見，需重設大腦思維，分辨什麼是真正的威脅、什麼是想像出來的威脅。
人有為了生存和繁衍而得不斷適應的需求，所以我們的大腦有「享樂適應現象」……
→實現夢想只會讓我們快樂一陣子，就又會回到預設的快樂程度。
→外在事件對幸福快樂的影響微乎其微，是我們的生活態度影響我們對幸福快樂的感受。
自我是頭腦（思想）創造的身分認同，透過對事物、人、信念或想法的認同來幫助自己存在。
→情緒大多根據自我看待自己和世界的方式而來，若沒能按照自我所願，便容易有負面情緒。
→調整到更能帶來力量的身分認同，放下對事物、他人或概念的過度依附，體驗更多正面情緒。
人的生存機制、「自我」的特徵與需求（需要認同、需要優越感、喜歡比較、永不滿足……）都會影響情緒，甚至阻礙你體驗更多快樂與幸福。作者會帶你練習放下情緒、改寫你的故事（看世界的濾鏡、身分認同……）、訓練頭腦、利用話語和行為、改變環境、保持身體健康，來讓你更有力量地面對負面情緒。
掌控情緒，而不是被情緒掌控
整天對自己重複「我很快樂，我很快樂，我很快樂」並不會讓你變成一個活佛，你可能會從中受益，但仍然會經歷負面情緒。因此，你得要知道負面情緒出現時，該如何應對它。
◆分散注意力：情緒強弱取決於你給它多少關注，先去忙點別的事！
◆打斷情緒：做點怪事來打破負面模式，比如大聲喊叫或搞笑一下。
◆試試「高權力姿勢」：採取高權力姿勢2分鐘，皮質醇濃度降低10％、風險承受能力也增加。
◆調整呼吸：慢慢深呼吸能讓你冷靜，而快節奏的「火呼吸」則能幫你提振精神。
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◆與人聊聊：有時我們可能反應過度，讓事情比實際情況更糟，透過與人聊聊，換個視角。
◆允許情緒存在：別強迫自己改變情緒，先接受它們以原本的樣子存在。
◆探索情緒：以旁觀者的角度去觀察它，好奇它從哪來、想告訴你什麼。
◆休息一下：疲憊時負面情緒容易放大，睡個午覺或放空一下吧！
◆感謝你的問題：這些情緒的出現可能是為了提醒你什麼，會以某種方式對你有所幫助。
◆找出故事根源：寫下最初導致某個情緒的原因，可能是過往經歷、創傷或內在信念，處理它們。
◆練習正念：專注當下，觀察情緒而不是被它吞沒。
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◆運動：運動對心情有奇效，甚至有研究顯示它跟抗憂鬱藥的效果差不多！
◆改善睡眠：睡眠不足容易陷入負面情緒，還會使人較不容易從正面體驗中感受到正面影響！
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……
不論你的聰明才智高下，情緒都會影響你的記憶、判斷、學習、選擇、健康、專注力、創造力、人際關係……進而決定生命品質。本書是你父母應該在你出生時就備好給你的情緒使用手冊，或是你應該在學校收到的情緒使用指南，（如果都沒有，就為自己準備一本），能帶你了解情緒如何產生和運作，提供你掌控情緒、放下情緒的實用技巧，並教你如何利用負面情緒、狀態和想法──我不夠好、防衛心、壓力和擔憂、過度在意別人想法、怨恨、嫉妒、憂鬱、恐懼、拖延、缺乏動力──來自我成長，讓我們即使處在最糟糕的情況下，也有力量找到意義和快樂。
你會繼續體驗到焦慮、憂鬱、嫉妒、怨恨、恐懼，
但隨著它們每一次發生，
你會越來越有力量找回平靜與快樂！
作者簡介：
提博特．梅里斯（Thibaut Meurisse）
著名心理自助網站創始人，多本暢銷心理書的作者，包括暢銷書《你為什麼有情緒？》，該書暢銷近30萬冊，並翻譯成法語、西班牙語、德語、中文、泰語、俄語、塞爾維亞語等十多種語言。
提博特在許多知名雜誌上都有發表文章，特別擅長將哲學和心理學的深刻見解轉化為易讀、易懂、實用的知識。如果你喜歡簡單、實用且充滿啟發性的書籍，也渴望改善自己的人生的話，你會愛上他的作品！
譯者簡介：
蔡孟璇
東海大學外文系畢業，加州州立大學語言學碩士，曾獲兩屆「梁實秋文學獎」譯文組評審獎。譯有《能量醫療》、《心靈能量》、《奧修心的十四堂課》、《金錢的靈魂》、《阿迪亞香提覺醒四書》、《告別娑婆3》、《你就是世界：克里希那穆提90篇經典對話錄》、《覺醒父母》、《轉念，佛心自在》、《在定靜中成為自己》、《論死亡與臨終》、《蘇格拉底教我的最後一堂課》、《人體的神與祕》等數十部作品。賜教信箱：windhorse7@gmail.com。
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情緒無所不在，情緒不請自來。面對日常生活中的情緒，人們看似熟悉卻又陌生。我們是否可以有效管理或好好對待？
情緒像一門浩瀚無盡的學問，正等待著人們充分的理解，解析相關的影響因素，以找出相對應的策略。《為什麼你有情緒？》如同一把鑰匙，將為你我開啟這扇大門。引領讀者走進這如迷霧般的情緒森林，透過閱讀，眼前的路徑將更加的清晰。屬於內心的平靜美地，將在不遠處，等候著我們的蒞臨。
──王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師
讀完本書你會發現：「負面情緒有其正面本質」。它像是苦口的良藥、好友逆耳的忠言，情緒旨在讓你更認識自己，看見自己心中的在乎，以及這些在意背後的原因與假設。本書不只能幫助你增進對情緒有更全面的理解，還提供許多長短期的情緒改變與自助練習的方法，豐富你的情緒工具箱，在遇到情緒時可以更不慌張，是每個人都必不可或缺的一本情緒自助手冊！
──李炯德，臨床心理師、心理師的深夜學堂創辦人
這本大腦情緒升級指南，將幫助我們打破情緒失控的循環，強化內在韌性，真正掌握心靈主導權。
──李明憲教授，《巧推與行為改變：順勢而為的力量》作者
如果情緒是一隻調皮的貓，這本書就是讓你學會如何與它和平共處的說明書——而不是硬把它塞進籠子裡！
我們的大腦是為了生存而設計的，生存機制就是情緒的背景程式，學會識別、理解，並轉化自己的情緒，就能讓它成為你個人成長的工具。《為什麼你有情緒？》不僅拆解情緒運作的機制，還提供實用策略的，幫助你從壓力、焦慮、憂鬱等情緒中找到出口。透過呼吸、運動、環境調整，到改變想法、行為與心態，讓你能夠在日常生活中輕鬆運用，真正做到「掌控情緒，而不是被情緒掌控」。
──蔡佳璇，臨床心理師、哇賽心理學執行長
「你能掌握到最重要的技能之一，就是控制你的思想和情緒的能力。」──這是本書中我很喜歡的一句話。
閱讀這本書時，情緒彷彿不再捉摸不定、不再難以掌控；作者用簡單清晰的步驟，讓讀者知道如何理解情緒的產生，進而改變情緒，練習做自己情緒的主人，推薦多讀幾次，會有不同的收穫喔！
──簡嘉貞，諮商心理師、高中輔導老師、心理師的深夜學堂共同創辦人
老天爺將情緒這項能力留給我們是有原因的。在學習應對情緒技巧之前，理解這樣的脈絡是重要的。本書依循此脈絡，清楚闡述了情緒的功用、影響情緒的因素，以及使用情緒這項工具的方法。除了概念的理解之外，讀者也別錯過本書另一大亮點：作者搭配這些概念設計的各種「自助練習簿」。循序漸進，跟著這些練習與提問，我們所進行的每一次自我反思，都將能讓我們未來更有自信地面對情緒。
──蘇益賢，臨床心理師
WHAT──從「睡眠」、「肢體語言」、「運動」、「思想」、「言語」、「呼吸」、「音樂」等各面向寫出情緒相關問題。但如果一本書只有出現問題，那絕不是一本好書，世界上從來不缺問題。
WHY──從「生存機制」、「身份認同」、「情緒公式」等理解情緒，但如果一本書只講原因，且只停留在原因，那也絕不是一本好書。
HOW──卻能如魔法般把「我不夠好」、「防衛心」、「怨恨」、「嫉妒」、「憂鬰」、「恐懼」甚至「拖延」等本來以為的負面情緒，透過書中具體的方法與實踐，翻轉對負面情緒的解讀與眼光，讓情緒波動，成為生命啟航的動力！
《為什麼你有情緒？》面面俱到並切合生活實用，讓我們不只知道，還能做到，真是一本大好的書！
──羅丰苓，輔導老師、未來family專欄作家
某日午後閉上眼睛慵懶的躺在沙發上，腦海裡突然湧出很多聲音，思緒隨著這些聲音到處游走，並產生許多情緒，以及感受、感受的感受無限延伸……。不知道深陷了多久，我突然醒來張開眼睛，驚覺原來日常生活和情緒相連的如此緊密，而且不知不覺的支配著我。如果你也不希望自己的人生「被情緒管理」，而是「管理情緒」，我想說：花時間認識情緒，是我人生中做過最好的決定之一！
──茱蒂，Instagram療癒系創作者
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