前言

「用現在的狀態來拍照，剛好可以確認體型的變化，這不是很好嗎！」

為了減肥目的而前來找我商量的學員，我都會跟她們說這句話。

得到的回答卻是：

「我就是因為這種身材才煩惱的啊……」

「我可不要留下這種黑歷史！」

有不少人露出為難表情這樣說。

但是，只要開始試著執行接下來本書要介紹的「枕頭體操」之後，大家都會露出像花朵綻放般的表情，臉上浮出笑容，異口同聲的說：

「正如葉子老師所說，如果當時拍了更多肥胖時期的照片留存該有多好啊！」

枕頭兒們――這是我對學員們的稱呼――的顯著變化，簡直就像重生了一樣。

她們還會拿著以前的照片比對，自豪的說：

「原來我變了這麼多啊！」

有些枕頭兒甚至還會被好久不見的朋友問：「你是整形了嗎」然後笑著跟我報告這件事。

還有些枕頭兒的家人一開始對「枕頭體操」抱著半信半疑的態度，但看到驚人的效果後也跟著開始學習。

每次我聽到這些案例，都會感到非常開心。

試了各種減肥法，雖然體重減輕了，但看起來卻不瘦。

吃得沒有年輕時多，卻很難維持身材。

為了隱藏令人在意的肥肉，挑選衣服都要花很多時間。

明明知道不能吃，但卻沒法忍耐……！

有這些煩惱的女性非常多。

我從大概二十多年前開始，就在東京都澀谷區一家整骨治療院做整復（在整骨中施術被稱為整復），同時在教授美容及健康教育的自我保健教室「Karada Design研究所」中擔任代表一職。

研究女性身體是我的畢生志業。

「想要變瘦」的人越來越多，減肥是個非常大的市場，因此減肥幾乎是以體重管理或BMI值作為衡量標準。

然而，我們的研究所完全不需體重管理。長期以來對3萬名女性的身心煩惱給予整骨指導的我敢如此斷言：

「想擁有理想的身形，就要從身體基本構造的『調節骨骼平衡』開始。」

如果以不協調的骨骼來運動，那麼只要練出了顯胖的肌肉（顯胖肌），就會一直維持自己不喜歡的身材。

另一方面，骨骼平衡之後，只要練出了維持臀部及胸部挺翹體型所需的顯瘦肌，自然身體代謝就會提升，體重也會隨之減輕。

如果有簡單且隨時隨地都可以做的方法來實現這些目標的話，就太完美了。

「骨骼均衡，靠自己就能輕輕鬆鬆、隨時隨地改變。」

為了達成這個目的而開發出的運動就是「枕頭體操」。

以改變自身體型為基礎，將整骨理論和技術濃縮成簡單且大家都做得到的整骨體操。

其實我自己曾經也過著離整骨生活十分遙遠、非常任性操勞身體的日子。完全不在意身體的構造，每天漠不關心的活著。現在想來，那時身體真的發出了很多SOS警訊呢。

當時當我有所改變的契機，卻是我最愛的母親從罹癌之後一連串與病痛戰鬥、後續長照到離世的經驗。當時的壓力及失意讓我自律神經失調、還因為青光眼造成視野缺損，身體狀況很差加上疾病纏身讓我非常苦惱。

幸好經過各種治療後，我藉由整骨恢復了視力，而因自律神經造成的暈眩跟站不穩也都解決了。

在現代醫學中沒有解決對策也無藥可治的狀況，為什麼靠著整骨就可以好轉了呢，這一點始終讓我很在意。

我對此感到十分有興趣，憑藉著「想要知道」的心情，進入了整骨的世界。

就這樣我開始學習整骨，發明了獨一無二的「枕頭操」，改變了我的世界。

不只原本想要改善的毛病好轉，其他像是花粉症、子宮肌瘤、便祕、體溫低、漏尿、肩頸痠痛、經常性的閃到腰及拇指外翻……等等看似常見或隨著老化似乎無可避免的身體不適，全部都改善了。

另外我也發現，過去因為痘疤而讓我很自卑的臉部肌膚也變好了。

生產之後，上半身還是穿7號，但下半身卻要穿11號。

這種上下半身不均衡的水桶身材，卻因為枕頭體操而出現曲線姣好的成效！

由於我的身材有了巨大的變化，幼稚園的媽媽們很快就發現了，紛紛的拜託我教她們怎麼做。大家後來就在我的客廳集合，在等待小孩放學的時間一起學枕頭體操。

隨著這些媽媽們的變化，有更多人來找我了。由於人數越來越多，很多不認識的人會來我家，所以家人開始有了抱怨，我只好再去借其他場地來授課。但是場地又漸漸的不夠用，需要換更大的地方──。

就這樣我的枕頭兒們越來越多，一眨眼二十年就過去了。

對自己現在的體型感到不滿的你

不用再擔心了

♡就算身體僵硬、不擅長運動，也能改變體型

♡就算是大齡女，現在開始也不晚

♡每天都很忙的人也辦得到

♡非常適合不想過著節食地獄的人

不管你是哪種體型的人

「枕頭體操」都能實現讓你身形窈窕的願望

讓你擁有理想的體型！

把用浴巾做成的枕頭置於腰部和頸部下方，仰躺並轉動頭和腳，這麼簡單的「枕頭體操」，你一定要試試看！

前言

「用現在的狀態來拍照，剛好可以確認體型的變化，這不是很好嗎！」

為了減肥目的而前來找我商量的學員，我都會跟她們說這句話。

得到的回答卻是：

「我就是因為這種身材才煩惱的啊……」

「我可不要留下這種黑歷史！」

有不少人露出為難表情這樣說。

但是，只要開始試著執行接下來本書要介紹的「枕頭體操」之後，大家都會露出像花朵綻放般的表情，臉上浮出笑容，異口同聲的說：

「正如葉子老師所說，如果當時拍了更多肥胖時期的照片留存該有多好啊！」

枕頭兒們――這是我對學員們的稱呼――的顯著變化，簡直就像重生了一樣。

她們還會...

目錄
「枕頭體操」減肥術――比起「體重」，「骨骼」更重要！
適合初學者把浴巾捲起來就OK！簡單的浴巾枕頭作法
「枕頭體操」STEP 1、2、3！！
骨頭難看的話，再怎麼瘦體態也不會好看！
1天5分鐘就能達成的驚人效果！為什麼「枕頭體操」這麼有效？
「枕頭體操」讓你達成「理想體型」的原因
下一個就是你！見證自己成為理想中的體形！（經驗談）
前言
Chapter 1
骨骼端正後，毫不費力見證自己達成「理想中的體形」！
瘦不下來不是你的錯
骨骼難看會有這種壞處！
骨骼端正後，「瘦的快又有好身材」的理由
「奇怪，怎麼一直瘦不下來」 這是有原因的
想方設法也瘦不了，有天卻變瘦了！
不要再糾結於體重了~要在意的是體形而不是體重~
不只擁有理想體形，還出現了這些讓人高興的變化
Chapter 2
改變了哦！綿花糖女孩大變身♡
「枕頭體操」的優點
「枕頭體操」的優點①――不管你是什麼身材，都可以讓體態更優美♡
「枕頭體操」的優點②――身體僵硬也沒問題！跟年齡性別或運動神經都沒關係♡
「枕頭體操」的優點③――在家裡就能做，忙碌的人也能持之以恆♡
「枕頭體操」的優點④――原本就在做的自我保健跟治療效果也跟著提升♡
「枕頭體操」的優點⑤――不用節食！治好壓力造成的暴食或厭食♡
Chapter 3
從骨骼開始改造體態♡一起來做「枕頭體操」吧！
讓「枕頭體操」可以確實提升成效的小秘訣
破壞 /「枕頭體操」STEP 1 基本篇
① 腰部體操
② 頸部體操
形成/「枕頭體操」STEP 2 應用篇
光站著就能變漂亮 「美麗骨骼」站立法
讓僵硬身軀變柔軟、氣血循環順暢 「理想體態」呼吸法
循環/「枕頭體操」STEP 3 自我保健篇
自己計劃保健方式
好轉反應的這些那些
「枕頭體操」的好夥伴是水
提升效果，需要「0之日」
意識骨盤一整天動作的「自然身體循環」
Chapter 4
不用忍耐！不用加油！不復胖的「節食三要點」
要點1 你正在做的「這件事」，很可能妨礙了變化！─是不是自覺這樣做比較好而做了呢？
要點2 活用女性特有的身體運作
要點3 幫助提升「枕頭體操」效果的生活方式
經驗談
「枕頭體操」讓我有了這樣的變化！
結語

目錄
「枕頭體操」減肥術――比起「體重」，「骨骼」更重要！
適合初學者把浴巾捲起來就OK！簡單的浴巾枕頭作法
「枕頭體操」STEP 1、2、3！！
骨頭難看的話，再怎麼瘦體態也不會好看！
1天5分鐘就能達成的驚人效果！為什麼「枕頭體操」這麼有效？
「枕頭體操」讓你達成「理想體型」的原因
下一個就是你！見證自己成為理想中的體形！（經驗談）
前言
Chapter 1
骨骼端正後，毫不費力見證自己達成「理想中的體形」！
瘦不下來不是你的錯
骨骼難看會有這種壞處！
骨骼端正後，「瘦的快又有好身材」的理由
「奇怪，怎麼一直瘦不下來」 這是有...