● 搞定自律神經，先從調整迷走神經開始！
近年來，「搞定自律神經」蔚為自主健康管理之風潮，受到話題討論度的影響，許多人都早已明白自律神經系統的重要性。然而，還有很多人不知道的是，要搞定自律神經，就應該先從調整迷走神經開始。

不明原因的便秘、緊張、失眠、焦慮、壓力
一直困擾著你…
調節好迷走神經，就能治好各種身心問題，
日本自律神經醫學權威傳授5大修復心法，
讓你輕鬆擺脫所有不適！


● 迷走神經快問快答
◎ 什麼是迷走神經？
自律神經是由「交感神經系統」和「副交感神經系統」組成，其中副交感神經主要由迷走神經控制，為人體內最大、最重要的神經，負責內臟器官與大腦之間的訊息傳遞。
簡單來說，迷走神經就像一條資訊高速公路，負責將大腦的指令傳遞給心臟、肺臟、胃腸等器官，並把器官的狀況回報給大腦。當這條公路暢通無阻時，身體就能運作順暢。
◎ 生活中容易造成迷走神經紊亂的因素？
依賴3C數位產品、人際關係壓力造成緊張、令人心煩的新聞、對未來狀況抱持擔憂、生活週期紊亂、運動不足、飲食不規律、睡眠品質不好……等等。
◎ 迷走神經良好運作的效果？
迷走神經充分發揮功能時，能有效抑制過度興奮的交感神經，從而維持自律神經的平衡，這能讓我們擁有抵抗壓力和焦慮的強健身心。


● 修復迷走神經5大關鍵核心
【腸道保健】早起喝一杯水刺激腸胃蠕動運作、多吃發酵食物培養腸道好菌、攝取適量膳食纖維、多做可活化迷走神經的腸道訓練操、膝蓋不彎曲大步走以活動腹部肌肉
【呼吸技巧】深呼吸讓內心平靜、提升呼吸肌的柔軟度以順利擴張胸廓、練習1：2呼吸法、不駝背挺直胸膛，以避免壓迫氣管、勤做「強肺」體操、盡量唉聲嘆氣
【優質睡眠】讓自己沐浴在陽光中、定時吃早餐、注意咖啡因的攝取、午睡控制在30分鐘內、睡前3小時前用完餐、按摩頸部穴位、藉由泡澡幫助睡眠、選擇合適的枕頭
【生活習慣】馬上行動，放慢腳步仔細做、每天收拾一個地方、疲憊時動動手和身體、時時保持正確姿勢、透過刺激五感療癒心靈、進食時充分咀嚼、用柔軟工具清潔耳朵
【壓力調節】把問題歸咎於自律神經、將壓力逐一寫下來並依照風險和影響分等級、做自己的情緒控管教練、無須努力也可以選擇乾脆「放棄」、將壓力轉換為動力

作者簡介：

小林弘幸

1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學院，1992年於該大學研究所醫學研究科結業之後，曾在倫敦大學附設英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科工作，並擔任過順天堂大學兒童外科講師和副教授。

他身為自律神經研究的權威，指導專業運動選手、藝術家及藝文界人士調節身心狀態，提升成效表現。他也是在順天堂大學開設日本第一個便祕門診的「腸道專家」，介紹味噌和其他調節腸道環境的食材，設計能調節自律神經和腸道的伸展操，透過各種形式提出建立健康身心的方法。

著有《長壽味噌湯：醫學實證！一天一碗，輕鬆喝出不生病的免疫力！》（三采文化）、《到頭來是由自律神經解決一切》（ascom）、《自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則》（楓葉社文化）等作品，另外也多次參與媒體活動。

譯者簡介：

李友君

日文專職譯者，譯作領域以實用書籍和科普短文為主。期盼能夠透過一己之力，讓更多人體會到學問的奧妙之處。

譯有《Excel選股法》《老闆客戶都點頭的數字說服力》《高勝率膽小投資買賣筆記》等書。

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