序章：愈難啟齒的話，就愈渴望被聽見

沒有故事，就沒有好的醫病關係

沒有故事，就沒有好的醫病關係 很多年前，有位年輕人來找我。 年輕人住在台北，因此我將他轉給北部的醫師，方便追蹤回診。 在那之後的某一天，他的母親陪著他，特別南下回來找我。 一進入診間，立刻說道：「我兒子說你聽得懂他的意思，所以想在這裡做心理治療。」 一旁的兒子點了點頭說：「我在北部找醫師做了十多次的諮商，但他好像不懂我想要表達的意思，三個月過去一點進展都沒有。」 來到相談室的人們往往都是脆弱、無助、難以掌握的，他們渴望被理解，卻總是在幾次失敗後，默默承受直到無法負荷。當中有不少人在諮商過程中，像是從痛苦與絕望邊緣掙扎而出，流下難以克制的淚水。

懂得傾聽與理解，才能獲得病人的信任 我小的時候，沒人聽過憂鬱症或是焦慮症。然而現在這類屬於身心科的病人，一百個人當中大約有三個，是第一次就醫便知道要找身心科醫師。 通常大家會如何解決精神或情緒上的問題？ 宗教信仰永遠都是選項之一，如果花幾百塊收驚改運能改善情緒問題，其實也沒什麼不好，然而問題往往不只如此。 那麼直接尋求醫療專業呢？ 一般人能和醫生談多久？五分鐘，還是十分鐘？ 因為對藥物有所疑慮，當病人想知道除了吃藥還有什麼方法時，醫生通常在忙著看電腦螢幕。最後往往只得到「不要想太多」「多運動、曬太陽」「你就是太閒了，去當志工吧！」這種籠統、讓人愈聽心情愈差的回答。 通常對此有強烈反感的人，多半會養成經常遊走各大醫院或診所的醫療消費型態。如果在這裡看不好，或是與醫護頻率不合、對場所感到不舒服，他們就會繼續尋找下一間。 心理影響生理的根本原因不受重視，醫病關係不好，正是台灣求診的實態。 身為精神科醫師，幾十年來遇過不同年齡、階層，各式各樣的個案，讓我有機會迅速了解社會百態。他們訴說的故事不僅豐富了我的看診經驗，更幫助我從診斷的經驗庫中，找到類似的故事，帶給更多人不一樣的啟發，進而改變想法。 曾經有一位OL告訴我：「林醫師，我至少看過三位身心科醫師，但這是第一次說出我的秘密。」 對一名陌生人說出自己的秘密，絕對不是一件容易的事。因此，身心科醫師必須洞察人們沒有察覺到、或是說不出口的事情。 那名OL之前沒說出口的理由，是因為她還在觀察醫師是否值得信任。對此我其實是明白的：因為我過去所累積的經驗和表現的態度，讓她感受到，我也許能幫得上忙。 只有透過真實的傾聽與理解，才能獲得病人的信任，治療也才能順利推進。因此好好聽故事，做一個傾聽者真的很重要。 沒有故事，就沒有好的醫病關係。

（中略）

人生真正的導師，是讓你如實體會生活之苦

瀏覽社群網站時，往往會羨慕別人的生活：旅遊、美食、個人成就……等各種生活分享，大家都希望把自己最好的一面呈現出來。 假設臉書上貼滿夫妻吵架、經濟危機、失業、病痛、親友過世的訊息，網友除了給你拍拍，大概也只能喊一聲「加油」或是「集氣」。這些虛擬的鼓勵，多少能發揮些許作用，讓自己當下覺得好過，即使效果很短暫也是好的。 我個人則是把臉書當成日記，會貼上美食、旅遊、攝影等內容，期待大家都能珍惜生活，活在當下。 曾有網友看到我的臉書生活分享後，留言給我：「林醫師是一位生活藝術家，我要到幾歲才能像你如此清幽？」 事實上，我的生活是由一連串的挑戰、挫折與困難組合而成，並非臉書上的一、兩則生活分享就能道盡。倘若連工作空檔、這麼一丁點的「清幽」都無法把握，又如何繼續生活下去？ 很多人會羨慕醫生，但我真正的生活說穿了一點都不值得羨慕。 試問，有誰能買骨灰罈買到可以打折？ 過去，我曾在兩年內失去五位至親，我的父親還是死於醫療疏失。身為醫療人員，我選擇接受，為的是不讓主治醫師和醫院為難。 這兩年間，我清楚體會到生死無常的真諦。 當你也像我一樣，被迫在短短的時間連續面對生命中的各種突發狀況，根本不必去上什麼心靈成長課程，就足以讓你成長、變得堅強。 那兩年讓我充分體會與理解失去親人時的無奈與痛苦。 此外，我也曾被親人倒債、被好友欺騙、工作不順利、經濟壓力和各種常見的家庭問題。許多人遭遇過的煩惱與挫折，我也幾乎都經歷過。正因為如此，我很清楚未來會遇到的困難只會更多、更大。 這和有沒有錢或是身分地位都沒關係，更不是因為誰比較衰、命比較不好才遇到。而是無論你擁有什麼，當不幸發生時，你都應該勇敢面對自己的人生功課。 魯迅曾說，到了一定年齡，必須扔掉四樣東西： 沒意義的酒局 不愛你的人 看不起你的親戚 虛情假意的朋友 必須擁有四樣東西： 揚在臉上的自信 長在心裡的善良 融進血液的骨氣 刻在生命裡的堅強 無論是誰，都可能會遭遇挫折打擊，而不好的習慣則會讓我們沉湎於過往，阻礙成長。所引發的情緒更會影響人的思考，進而驅動後續的行為與表現。 正因為情緒會帶動自己的感覺，影響身心，就更應該好好照顧與關注自我。 人的一生會隨著年齡成長而有不同的階段任務，要念書、工作、結婚、生養小孩……等，伴隨而來的壓力只會增加再增加，絕不會減少。如果以為所有壓力會在退休後畫下句點，那就太脫離現實了。 有人說：「最痛的創傷才是最好的老師。」 很多人遇到壓力或困難，不是先怪別人，就是去拜拜消災解厄。 其實，真正的好事都是包裹在災難裡。這種好事，就像是尋寶一樣。能不能找到或領悟，才真的是看個人造化。 而建立自信心，可以幫助我們坦然面對人生第一支箭的勇氣，讓心變得堅強、不執著於過去，不再朝自己射第二支箭，是一輩子都要學習的功課。

第三章　沒安全感導致的情緒騷擾

「都是為你好」的情緒勒索

之所以會有母親病或父親病的狀況，其實是因為來自童年的經歷，究竟父母出了什麼問題？ 曾經有一位媽媽哭著對著七歲的小孩喊：「要不是為了你，我早就去死了！」 沒想到這孩子竟然回答：「媽媽，如果妳不能愛妳自己，妳就沒資格愛我。」 誰才是心智成熟的人，高下立判。 利用罪惡感操控他人 家庭中最有智慧的人，到底是誰？誰才是家裡的「大人」？ 媽媽主觀認為自己的犧牲與付出全是為了孩子，所以才說出「要不是為了你，我早就去死了。」這種充滿情緒的話。 但對孩子來說，這句話就像是一種控訴。心靈脆弱的孩子，甚至會產生「媽媽都是為了我，才會這麼不快樂。」「因為我不夠好，才會讓媽媽生氣。」的罪惡感，造成一種「都是我的錯」的認知扭曲，因而開始向對方屈服。 同樣的狀況，也會發生在家庭成員、情侶或是關係緊密的人身上。這種隱藏操控他人的「好意」，就是著名精神科醫師卡倫．霍妮所說的「虐待的愛」。 「我是為你好」這句話，表面上是以他人為出發點的關愛，但其實是一種情緒勒索，為的是達到自己的目的。 如果沒有照著他人的意思去做，就是壞人、就是背叛他人的好意。這樣的言語霸凌往往對接收者造成很大的心理壓力和負擔，甚至開始懷疑、認為自己真的就是這麼糟糕。 受到情緒勒索的人，一方面不想按照他人的意思去做，一方面又不想成為「壞人」。當長期在兩種情緒的拉扯、因為怎麼做都不對的煎熬下，人就會漸漸地失去自信。 有許多家庭會訂立所謂的生活規範，與孩子之間的相處也有所謂的標準或規則。然而，這些規範和標準的成效如何呢？ 我想通常是只有在大家心情好的時候，才比較有可能去遵循。 跟小孩或先生訂遊戲規則，即使訂得再好，只要雙方有一方鬧脾氣，規則一下就打破了。只要有一方生氣或耍賴，規則立刻變得一點用都沒有。當關係緊張到一定的程度時，就會有人說出「不然我去死好了。」這類近似威脅與自暴自棄的話。不少接受心理治療的個案與家人間的互動就是如此。 缺乏理性思考與面對挫折的勇氣，也不願意進行溝通。動不動就說要去死，其實就是一種懶惰與情感的勒索。 藉由死亡要脅來讓對方產生同情與罪惡感，迫使對方讓步，達到自己想要的結果，以獲得關係上的勝利。 這些人雖然總是以生命要脅，卻從沒真的尋死過。不論是以為對方好，或是以死相逼來達到自己想要的結果，而不顧對方的感受，就是以愛之名，行傷害之實。

擺脫情緒勒索的惡性循環 所有講出「我是為你好」的人都是真心的，因為他們本身並沒有察覺到隱藏在潛意識中的惡意。然而這股真心無形中卻破壞了人與人之間的「關係」。 關係如果不好，你希望孩子做什麼，都只會得到反抗。 關係如果好，即使只是叫孩子吃飯這種簡單的小事，也能從中感受到父母的愛，覺得父母是真的關心自己。 曾有位醫師從小的功課就很好。但在他的想法裡，他只是剛好成績不錯，並不代表就此要把當醫生作為人生的最高目標。但他最後還是為了父母那句「我是為你好」而妥協，因而經歷了七年痛苦的醫學院生涯。 這位醫師因為個性好勝，所以小時候並沒有特別感覺到被父母或老師壓榨。直到後來長大成人，回想過往才漸漸醒悟，覺得這其實是一種情緒勒索。 由於當時年紀還小，再加上好勝的心態與父母的期望相符，正好成為彼此利用的關係。 決定是否結婚時也是一樣。有些人會選擇父母覺得「都是為你好」的對象結婚。倘若最後婚姻不幸福，那要誰負責？ 最後往往變成家人間互相責怪與怨恨，倒不如一開始就尊重自己的意願，選擇與自己喜歡的人結婚，就算最後離婚收場，也是自己的選擇，並且自己負責。 職場上也有許多明著「壓榨」，卻口口聲聲說是為了員工的未來著想的老闆。 「都是為你好」，說穿了其實並不是真的為你好，而是企圖利用罪惡感來達到自己的目的。從小被情緒勒索的孩子，長大後自然就成為沒有自信、缺乏安全感的大人。因為非常在意他人的眼光，渴望得到認同，因此無法為自己做決定、為自己而活。 心理隨時都處在警戒的狀態下，當然無法信任他人。長期受到情緒勒索的人，生活是充滿不安與痛苦的。 加藤諦三在《道德騷擾》一書中提到：「施虐者雖然是出自於好意，但藏在他潛意識底層的，卻是想要霸凌他人的心。」 從小受到情緒騷擾的孩子因為沒有安全感，經常會為了證明自己是個「有價值」的人，而拚命念書、要求完美、展現強烈的企圖心。然而他們自己可能沒有意識到，之所以這麼努力，其實都是為了得到肯定與認同。 雖然他們表面上看起來是出於自願，但潛意識早已被綁架。在人際關係上，也會不自覺的想要與他人比較與競爭，很難與人建立良好的關係。 有些人正是靠著這樣的企圖心一路向上爬，成為了人人稱羨的人生勝利組，但其實內心非常不快樂，因為缺乏安全感而無法踏實地過日子。 情緒勒索經常發生在家人之間，而且多數人對此幾乎不知不覺，一旦察覺受到這種負面情緒的騷擾，最好的方法就是遠離對方。然而，家人間的關係不容易說斷就斷，就算躲避不了也要想辦法增強自己的意志，不讓自己輕易被他人負面的情緒所影響。 無論心裡有什麼想法，即使會吵架，也應該明白地表達出來，這才是正常的溝通方式。 曾飽受情緒勒索之苦的個案說：「如果你運氣好，有一天也許你會感謝這段經歷，因為這件事就是注定要來磨練你的。」 關係愈緊密的人，所產生的控制與扭曲的力道往往也愈加強烈。但也許正因彼此關係緊密，一旦加害者或受害者一方有了自覺，而且能增強彼此的溝通，就有機會打破情緒勒索的惡性循環。 ＜信心補帖＞下決心擺脫以愛為名的騷擾，重建自信與自在的人生。 病態的嫉妒與懲罰

有位太太的LINE上有男性友人的留言。這件事引起先生的不滿，甚至威脅要給那位男性友人好看。 我看了留言後，完全相信太太沒有出軌。無奈她怎麼跟她先生解釋都沒用，一口咬定有問題。 因自己想像出來的困境而產生攻擊行為，正是病態嫉妒的可怕之處。 當時我強烈建議這位太太要盡快通知那些遭到懷疑的男性友人，千萬注意人身安全。半個月後，這位太太的兩位男性友人的車子都被砸爛了，甚至還接到斷手斷腳的威脅。 太太得知後驚恐至極，害怕先生再度進行報復。 先生從小家境不好，大概是因為如此，婚前兩人交往時便存在著某種程度的自卑傾向。即使結婚後，也無法抹除心中的那股不安全感，因此時時刻刻都擔心太太會背叛自己，最後演變成失控傷害周遭的人。

自己的幸福，自己決定 你是否曾問過自己：「我是不是不配擁有幸福？」 追求幸福快樂是人類的本能，但是有些人卻會因為罪惡感而認定自己不配擁有幸福。 我經常看到男女朋友或是夫妻中的一方，因為沒有自信、缺乏安全感、害怕對方跑掉，而將注意力全部放在對方身上。只要一見面就是在數落對方的不是、哪裡令人不滿意、懷疑對方的行蹤，對方的一舉一動都牽動著自己的情緒，變得疑神疑鬼。 他們心裡很想牢牢地抓緊對方，但表現出來的行為反而讓對方更想離開他們。這些不顧對方感受的行為只會讓相處變得不舒服，對方當然會更想要逃走。 （中略）

也許你會問，既然如此，為什麼不離開呢？ 對長期受到精神施虐的人而言，守住「痛苦的現狀」反而比跳脫還令人安心。像這位妻子就是因為不安全感所產生的依賴，而寧可繼續陷在扭曲的關係中也不願意逃開。 如果身旁的人不在適當的時機提醒、提升受害者的自我意識，這個在潛意識裡運作的惡魔，將會無情地摧毀個案的生活，包括工作、婚姻和家庭方方面面都會受到影響。 從自我察覺並願意改變無能為力的想法，為自己的幸福挺身而出，才是轉變的開始。 ＜信心補帖＞勇於離開帶給自己不幸的人，自己決定自己的幸福。

序章：愈難啟齒的話，就愈渴望被聽見

沒有故事，就沒有好的醫病關係

沒有故事，就沒有好的醫病關係 很多年前，有位年輕人來找我。 年輕人住在台北，因此我將他轉給北部的醫師，方便追蹤回診。 在那之後的某一天，他的母親陪著他，特別南下回來找我。 一進入診間，立刻說道：「我兒子說你聽得懂他的意思，所以想在這裡做心理治療。」 一旁的兒子點了點頭說：「我在北部找醫師做了十多次的諮商，但他好像不懂我想要表達的意思，三個月過去一點進展都沒有。」 來到相談室的人們往往都是脆弱、無助、難以掌握的，他們渴望被理解，卻總是在幾...

【序】

前言：改變，從化解困擾心靈的兩支箭做起

「世界沒有悲劇和喜劇之分，如果你能從悲劇中走出來，那就是喜劇。如果你沉緬於喜劇之中，那它就是悲劇。」──猶太格言

歡迎來到解憂相談室

從事精神醫療工作逾三十年，我選擇離開服務了二十年的醫院後，自行開業，創設社區療癒診所，同時更積極地參與基層心理健康照護，協助民眾學會壓力管理和情緒管控。 這三十年間，我遇過形形色色的個案，更從他們訴說的故事，迅速了解社會百態，不僅豐富了我的看診經驗，無形中也構築出「診斷經驗庫」，讓我有機會發現，許多治不好的生理病痛，其實源自心理上的問題。而且，有不少人都覺得自己很努力生活、感覺人生很累。然而面對無窮盡的人生憂慮，往往是愈努力愈感到痛苦。 不論是什麼身分、年齡、職業、貧窮或是富有，任何人都會有缺乏自信、沒有安全感的時候，而這些令人沮喪的情緒就是導致我們不快樂、人生無法繼續前進的原因。 人往往會根據過去的經驗替未來做選擇。 如果過去的經驗是成功的，在做決定時自然也會產生信心。但如果是失敗、痛苦的經驗，便會產生做什麼都是徒勞的絕望感。 當壓力與情緒無法適時抒發，就容易引發身心疾病。 想要擺脫情緒障礙，回歸到自信快樂的人生，其實沒有想像中困難。若能強化心理、提升自我肯定，便能建立起扎實的自信根基。

「人生的兩支箭」是導致不安、挫折的原因

生活不可能永遠順遂，取而代之的是各種複雜與困難。 我認為，每個人的人生都會遭遇兩種挫折，我把它稱為「人生的兩支箭」。 第一支箭是來自外在環境的挑戰，包含了各種人生起伏，例如生老病死、借錢不還、投資失利、親友背叛……等。 當這支箭射過來的時候不要躲，因為躲不掉。你所能做的是把自己準備好，相信自己有能力可以面對。 第二支箭則是自己射向自己的箭，也就是自己給自己的壓力。 一個人之所以沒有自信、缺乏安全感，正是源自於這支箭的影響。它所造成的傷害和痛苦，往往千百倍於第一支箭，而且是百發百中。 第一支來自外在的箭，我們無從躲避，但是第二支射向自己的箭，透過情緒整理、轉變想法、建立自信心，就算一時受傷、難過，也會復元，甚至會有足夠的能量去化解外來的第一支箭。所以，想要擺脫挫折沮喪，重建自信，真正的改變，就要從化解這第二支箭做起。

了解與接受自己是情緒整理的第一步

一個人如何看待自己，重要的不是外在環境，而是自己的內在。我們要學會和自己相處，因為只有「這個人」能長久地支持我們自己。 我經常告訴病人：「信心是來自於自己如何看待自己，以及自己如何支援自己。」 從事精神醫療工作以來，日復一日與人們面對面接觸，生命中的無奈與悲傷帶來的身心折磨，每天都在診療室裡上演。 人們急於尋求解方，想著只要討厭的人或事消失，一切就會好轉、就能快樂。殊不知掌握快樂與否的關鍵鑰匙，其實就握在自己手中。 曾有朋友告訴我：「總有一天，所有人都不在身邊。」 你有可能被另一半背叛，自己生的小孩長大了也可能不理你，但只有你自己先改變了，才能帶給他人正向的影響。 要做到不批評自己其實很不容易，更不用說接下來還要喜歡你自己、和自己做朋友，接納自己的缺點、喜歡自己的優點。 「醫師，你是人生勝利組，一定沒有什麼煩惱和挫折。」 「我的人生充滿挫折、誤解、詆毀和各種困難，但我深信，如果要當一位稱職又具同理心的精神科醫師，必須向我的個案們學習，如實地體會人生的酸甜苦辣，並且運用智慧與勇氣去面對。」 到目前為止的看診經歷以及人生的歷練，讓我體會到所謂的自信其實很簡單，那就是： 明白與接受「自己能做什麼與不能做什麼」，並且做到「喜愛自己與肯定自己」。 透過傾聽與理解，我在這些受過傷的脆弱心靈中，看見最真實的人性。 他們都曾因為傷痛而跌入谷底，但最終勇敢承受、改變想法，藉由重新體會自己的人生，而重獲自信與希望。

透過情緒整理的練習，重新踏上自信之路

本書中我將如實分享「從傾聽與理解，發現真實人性，改變想法，重獲自信與希望」的整個過程，全書分成兩大部分：前半部將說明，「缺乏自信、自我傷害」將如何影響我們的生心理健康，導致生活出現危機。後半部則提供擺脫自我傷害，迎回自信的對策。 全書的架構介紹如下： ★第一部分：放下人生的第二支箭 分成三個章節來與大家聊聊，「人生的第二支箭」如何影響我們的人生。 •第一章「為什麼總是快樂不起來？」將為大家說明「自信」的重要性，各位可藉由文中的提問與案例分享，來自我檢視。同時我也將分享自身的經驗，大家會知道，即便如我這種人人眼中的人生勝利組，也不見得比較快樂、有自信。 •第二章「缺乏自信所產生的恐懼」，要跟各位談談造成無法理性面對挫折，出現行為偏差的實態。 •第三章「沒安全感導致的情緒騷擾」，則在說明沒自信、恐懼將如何破壞家人間的親密關係。 ★第二部分：下決心，找回遺失的自信 前三章說明了缺乏自信導致的心理問題和人際關係後，後三章將透過情緒整理的練習和運用，來教大家轉化想法和找回自信。 •第四章「駕馭情緒，從轉化思考做起」。心理的問題要從心理來解決，想要除去憂慮與不安的情緒困擾，就必須從轉化思考做起。 •第五章「強化自信心的練習」。透過了解和認識自己等情緒整理的練習，逐步闢出信心之路。 •第六章「踏上信心之路」。擁有自信不是人生的目的，終極目標是透過自信心找到人生的快樂與幸福。 每一章、每一節都將藉由實際個案的故事來說明，如何脫出憂鬱、擔憂、自卑、沒自信、沒安全感……等心理問題，最後分享「療癒日記」所載個案深入的自述同理讀者，並期待每一個人都能從中獲得啟發。 面對自己的人生故事，你準備好了嗎？

【序】

前言：改變，從化解困擾心靈的兩支箭做起

「世界沒有悲劇和喜劇之分，如果你能從悲劇中走出來，那就是喜劇。如果你沉緬於喜劇之中，那它就是悲劇。」──猶太格言

歡迎來到解憂相談室

從事精神醫療工作逾三十年，我選擇離開服務了二十年的醫院後，自行開業，創設社區療癒診所，同時更積極地參與基層心理健康照護，協助民眾學會壓力管理和情緒管控。 這三十年間，我遇過形形色色的個案，更從他們訴說的故事，迅速了解社會百態，不僅豐富了我的看診經驗，無形中也構築出「診斷經驗庫」，讓我有機會發現，許多治不好的生理病痛，其...

前言　改變，從化解困擾心靈的兩支箭做起
歡迎來到解憂相談室
「人生的兩支箭」是導致不安、挫折的原因
了解與接受自己是情緒整理的第一步
透過情緒整理的練習，重新踏上自信之路

序章　愈難啟齒的話，就愈渴望被聽見
沒有故事，就沒有好的醫病關係
我這樣面對「人生的兩支箭」

第一部分　放下人生的第二支箭

第一章　為什麼總是快樂不起來？
人會因為缺乏自信而情緒敏感
覺得自己「歹命」而苦惱的人
因為自卑而產生優越感
另一半都不聽我的，是誰的錯？
人生勝利組跟你想的不一樣
完美主義者其實也是沒自信的人
難以克服的心理難題──邊緣性人格異常
【療癒日記】接受不完美的自己

第二章　缺乏自信所產生的恐懼
恐懼讓人失去理性思考的能力
長期壓力下導致情緒衰竭
來無影去無蹤的恐慌
無奇不有的強迫症
擔心生病的病──慮病症
【療癒日記】膽怯的我

第三章　沒安全感導致的情緒騷擾
親子間愛的枷鎖
優秀的受虐兒
父母這種病
「都是為你好」的情緒勒索
病態的嫉妒與懲罰
婚姻中的控制狂
以愛為名的幸福與殘酷
【療癒日記】青春變臉

第二部分　下決心，找回遺失的自信

第四章　駕馭情緒，從轉化思考做起
為什麼知道，卻總是做不到？
令人沮喪的正面思考
九成的煩惱其實都不會發生
斬斷「二分法」的惡性循環
培養「不努力」的勇氣
管理你的情緒冰箱
擁抱人生的不確定
【療癒日記】掌握情緒的鑰匙

第五章　強化自信心的練習
累積小成就，找回遺失的自信
善用「焦慮椅」管理你的擔心
透過「快樂量表」正面表列你的人生
搜尋你的工作價值
了解自己並肯定自我
追求人生的最高目標
逃避雖有用，但擁有自信會更幸福
【療癒日記】困難夠大，轉變才夠大

第六章　踏上信心之路
心靈療癒的三個階段
得到快樂最好的方法，是帶給別人快樂
在適當的時機，凝聚最大的潛能
【療癒日記】人生的劇本，自己決定

後記　真正的放下，是你不怕再度提起
【療癒分享】學習喜歡自己

前言　改變，從化解困擾心靈的兩支箭做起
歡迎來到解憂相談室
「人生的兩支箭」是導致不安、挫折的原因
了解與接受自己是情緒整理的第一步
透過情緒整理的練習，重新踏上自信之路

序章　愈難啟齒的話，就愈渴望被聽見
沒有故事，就沒有好的醫病關係
我這樣面對「人生的兩支箭」

第一部分　放下人生的第二支箭

第一章　為什麼總是快樂不起來？
人會因為缺乏自信而情緒敏感
覺得自己「歹命」而苦惱的人
因為自卑而產生優越感
另一半都不聽我的，是誰的錯？
人生勝利組跟你想的不一樣
完美主義者其實也是沒自信的人
...