作者:魏玉龍
定價:NT$ 280
本商品已絕版
為什麼明明沒病,卻全身沒勁、痠痛不斷!
日常作息暗藏哪些恐怖陷阱,讓你身體面臨早衰、慢性病、癌症的威脅!
還有連醫生也治不好的「亞健康症」,竟然人人有獎!
專家證實:「每天超過2小時坐著不動,平均少活3年!」
「久坐少動」就是當今比癌症還可怕的黑死病──
它是筋骨僵硬、氣阻血瘀、肥胖大肚、萎靡早衰的元兇!
久坐,坐出一身病,坐掉青春的肉體!不運動的人,容易生病又快老10歲以上!
唯有「動起來」,才能擺脫痠病、早衰、臭老!
中國第一位氣功醫學博士教你「正確動」、「輕鬆動」,
3分鐘動出氣血力、筋骨力、自癒力等6大身體力!
〔對症操〕 → 痠痛族超實用46抗病動作,動了,就能改善病症!
〔坐椅操〕 → 上班族、低頭族7大健招,坐著,就能有效運動!
〔養壽操〕 → 熟齡、銀髮族4大養生操,做對,就能甩老回春!
醫界建議:「每天15分鐘輕度運動,就能降低死亡率,和心臟病風險!」
保健運動千萬不能複雜!只要每天幾分鐘治痠甩老一小動,
簡單就能動出能量,健骨活血、挽回健康!Let’s動起來!
◎本書4大特點
1. 【 氣功博士精心研究,保健功效具有實證! 】
本書作者魏玉龍是「中國第一位氣功醫學博士」,並結合中醫針灸經脈醫理、西醫預防醫學觀念,獨創可提升身體「活動力」、「自癒力」的養生操。相關研究曾獲頒中國省級科技成果獎、省部級教學成果獎、中華中醫藥學會科學技術獎。
2. 【 每天10分鐘一小動,從頭到腳「自我修復」! 】
主張「以小動作達到大功效」,設計符合人體工學,依照人體8大部位進行對症防治,可說是最安全的運動方式,是適合所有年齡層的「國民健康操」!一天只要幾分鐘,就能疏通經絡、促進循環和肌力,激活人體自身的修復力!
3. 【 操法豐富不受時地限制,健康養生不必花錢! 】
內容詳細介紹從「自我健檢」開始(含:肌力和體能年齡、「亞健康現象」、「呼吸正確嗎?」等),再依個人狀況選擇:中醫經典「呼吸法」、文明防治「對症操」、懶忙人最愛的「坐椅操」,搭配「要穴按摩法」,以及一動顧全身的「養壽甩老操」等,每動都標示出:意念關注部位、伸展筋骨的力度時間、運用關節的要領方向,以及協調四肢的訣竅等,配有超大圖解及大字說明,自我練就輕鬆健效!
4. 【 大照大字示範說明詳盡,附名師光碟易學即做! 】
操式每個動作步驟都由成年男女模特兒示範,有全身移動方向說明、局部力道加強、重點提示、注意事項等圖文呈現。且隨書附贈「50分鐘動作示範光碟」,由台灣保健書暢銷作家、瑜伽名師戴秀釗Karen體驗示範,並說明本套「健骨活血甩老操」的特效訣竅!
-------------------【 全民話題!爆炸性導言 】--------------------
★ 你是醫師也搖頭的「亞健康人」嗎?
= 雖然身體狀況不到需要看醫生,卻也不是健康人!而且70~80%很快變成病人!
★ 專家建議:選對操運動,就能趨進「健康人」!
◆注意!你也中標了!「亞健康症候群」侵襲全台!
□走兩步就感到筋骨痠痛? →少動族的骨骼、關節、肌肉、韌帶鍛鍊不足,稍微勞動便引起發炎和疼痛!
□不耐走、腹部無法用力? →這是肌力不足,且因腹、背肌力不足,衍生出腰痠背痛、耐力無法持久!
□經常腿部水腫、麻脹? →少動,血液和淋巴液循環差,易使身體末梢腫脹,臉部或下肢浮腫!
□虛胖、常氣喘吁噓? →食量不大,攝取熱量也不高,體重和腰圍卻驚人,肥肉鬆垮,動輒疲累不堪!
□頭痛、腦脹習以為常? →少動族的獲氧量偏低,所以經常頭痛!
□經常會腹脹、便秘? →運動不足會使腸道蠕動緩慢,同時使酵素活性降低,常導致腹脹和便秘!
□經期時會腹痛或不順? →少動族易有生理週期不穩定、經血量過多或過少,甚至經痛、閉經、不孕!
□記憶力、視聽力變差? →因無力排除自由基,老化提早來襲,如視力或聽力衰退、記憶力變差、性慾衰退等!
□常心悸、血壓不穩定? →少動族普遍心肌無力,身體含氧量較低,動輒心悸、容易累喘、血壓不穩定!
□經常失眠、易怒? →少動族因五體不勤,常有體溫偏低、脾氣焦躁、不易入睡等情形!
作者簡介:
中國第一位氣功醫學博士 魏玉龍
學‧經歷
◎中國第一位氣功主修的醫學博士
◎北京中醫藥大學針灸學院副教授
◎中國世界醫學氣功學會常務理事
◎解放軍衛生音像出版社專家顧問
◎中國氣功教育研究會理事
◎少林藥局研究與培訓專家
◎《中華推拿療法雜誌》編輯部特聘專家編委等職務。
獲獎記錄 ◎中國廳局級科技進步獎4大獎
◎省級科技成果獎
◎省部級教學成果獎
◎中華中醫藥學會科學技術二等獎
相關著作
◎在各類健康衛教學術刊物上發表論文近40篇。
◎參與編寫專門教材、撰寫論著9部《老爸老媽簡易養生操》。
名人推薦:
>>呂紹達院長【毛巾操暢銷書醫師作家】:
「每天一小動,人生不早退!」
〈給全民的警訊〉醫生久坐不動,也是小痠變大病!
台灣社會的工時超長全球知名,據2012年10月美國有線電視新聞網CNN來台灣採訪,引用「經濟合作暨發展組織」(OECD)的數據,國人每年平均工作2200小時,比美國、日本高20%,比德國高35%。如此繁忙勞累的生活型態,身心壓力都很大,致使成年男女容易體能活力不足,感覺提不起勁,好像身體哪裡不舒服,去醫院檢查又沒有問題。尤其久坐缺少活動,以及運動習慣偏低,90%都會造成文明症,含括痠痛發炎、代謝遲滯肥胖,甚至三高、心血管病、早衰猝死等各種急性、慢性病症。
〈對症小動多做〉每天10分鐘,很忙怕累、痠病者都易學!
當今西醫的保健操,和中醫的養身操,都是講求「小動多做」,或立、或坐、或臥隨時即動,才能在第一時間解痠、排毒、修復,同時每天為健骨活血定存活力。本書作者氣功醫學博士即以身體八大部位編排「對症防治的功能操」,並針對「久坐族」設計坐著也能運動的「坐椅操」,以及一動全效、提升熟齡全身協調的「甩老操」,都是只要每天用10分鐘,就能健身防病又治痠緩症的極簡單動作。
>>林頌凱復健醫師【壢新醫院運動醫學中心】副主任.廣州亞運暨北京奧運中華隊隊醫:
「不要忽略身體給你的訊息!」
〈提高身體意識〉久坐不只痠痛變胖,是慢性病最高危險群!
WHO世界衛生組織提出,到2020年世人有70%的疾病和「久坐」有關(即肌肉不活動);不但人會失去活力,代謝循環系統都會遲滯脫序,各種慢性病也易隨之形成!一般人遇到痠痛,直覺都是一時的按摩、吃藥或打針;但我認為痠痛患者應該更積極面對「身體的聲音」,盡快透過作息矯正,和定時適度的拉伸運動紓展筋肉,排除痠痛,進而預防痠痛發炎、強化肌力和體能。
〈學習即時自療〉每天輕度運動,活得比較久、比較好!
在《動!不動就痠痛!》本書中,即提醒大家正視痠痛的內在意義,以及久坐少動、錯誤運動對健康的嚴重性,同時透過對位對症、不受空間限制的簡易體操,來自助紓緩全身,輕鬆學到治痠防病的自癒方法,是一本從原理到解症、從預防到復健,全方面的「國民保健書」。
>>簡文仁物理治療師【國泰綜合醫院】物理治療師.中華民國物理治療學會前理事長:
「調整呼吸、常伸展,就有健身力!」
〈身心動起來〉主導「亞健康動態」走向健康常態!
來醫院找我解決痠痛和筋骨肌肉炎症的患者中,我整理出5大原因:姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休。我不斷向大眾宣導——「只要5分鐘,去疲去勞去痠去痛真輕鬆。」如同本書所介紹3大類養身操的原則,只要動對部位和症狀、動得協調,就是治痠、防衰病的自癒之本。
沒有生病不算完全健康;全球「亞健康者」佔總人口75%,而其中50%以上是慢性病尤其是心腦血管病的潛伏期,如高血壓、冠心病、糖尿病等。「亞健康狀態」透過適量的運動、均衡的飲食、規律的生活,往往能恢復趨進到真正的健康。其實,每天幾分鐘伸展拉筋、轉動身體、大步走路,依照自己的能力,不用道具、不限場地都能動。甚至本書介紹的,調整呼吸也是運動,就能促進血液循環,達到提神排廢的效果!
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作者:魏玉龍
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為什麼明明沒病,卻全身沒勁、痠痛不斷!
日常作息暗藏哪些恐怖陷阱,讓你身體面臨早衰、慢性病、癌症的威脅!
還有連醫生也治不好的「亞健康症」,竟然人人有獎!
專家證實:「每天超過2小時坐著不動,平均少活3年!」
「久坐少動」就是當今比癌症還可怕的黑死病──
它是筋骨僵硬、氣阻血瘀、肥胖大肚、萎靡早衰的元兇!
久坐,坐出一身病,坐掉青春的肉體!不運動的人,容易生病又快老10歲以上!
唯有「動起來」,才能擺脫痠病、早衰、臭老!
中國第一位氣功醫學博士教你「正確動」、「輕鬆動」,
3分鐘動出氣血力、筋骨力、自癒力等6大身體力!
〔對症操〕 → 痠痛族超實用46抗病動作,動了,就能改善病症!
〔坐椅操〕 → 上班族、低頭族7大健招,坐著,就能有效運動!
〔養壽操〕 → 熟齡、銀髮族4大養生操,做對,就能甩老回春!
醫界建議:「每天15分鐘輕度運動,就能降低死亡率,和心臟病風險!」
保健運動千萬不能複雜!只要每天幾分鐘治痠甩老一小動,
簡單就能動出能量,健骨活血、挽回健康!Let’s動起來!
◎本書4大特點
1. 【 氣功博士精心研究,保健功效具有實證! 】
本書作者魏玉龍是「中國第一位氣功醫學博士」,並結合中醫針灸經脈醫理、西醫預防醫學觀念,獨創可提升身體「活動力」、「自癒力」的養生操。相關研究曾獲頒中國省級科技成果獎、省部級教學成果獎、中華中醫藥學會科學技術獎。
2. 【 每天10分鐘一小動,從頭到腳「自我修復」! 】
主張「以小動作達到大功效」,設計符合人體工學,依照人體8大部位進行對症防治,可說是最安全的運動方式,是適合所有年齡層的「國民健康操」!一天只要幾分鐘,就能疏通經絡、促進循環和肌力,激活人體自身的修復力!
3. 【 操法豐富不受時地限制,健康養生不必花錢! 】
內容詳細介紹從「自我健檢」開始(含:肌力和體能年齡、「亞健康現象」、「呼吸正確嗎?」等),再依個人狀況選擇:中醫經典「呼吸法」、文明防治「對症操」、懶忙人最愛的「坐椅操」,搭配「要穴按摩法」,以及一動顧全身的「養壽甩老操」等,每動都標示出:意念關注部位、伸展筋骨的力度時間、運用關節的要領方向,以及協調四肢的訣竅等,配有超大圖解及大字說明,自我練就輕鬆健效!
4. 【 大照大字示範說明詳盡,附名師光碟易學即做! 】
操式每個動作步驟都由成年男女模特兒示範,有全身移動方向說明、局部力道加強、重點提示、注意事項等圖文呈現。且隨書附贈「50分鐘動作示範光碟」,由台灣保健書暢銷作家、瑜伽名師戴秀釗Karen體驗示範,並說明本套「健骨活血甩老操」的特效訣竅!
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= 雖然身體狀況不到需要看醫生,卻也不是健康人!而且70~80%很快變成病人!
★ 專家建議:選對操運動,就能趨進「健康人」!
◆注意!你也中標了!「亞健康症候群」侵襲全台!
□走兩步就感到筋骨痠痛? →少動族的骨骼、關節、肌肉、韌帶鍛鍊不足,稍微勞動便引起發炎和疼痛!
□不耐走、腹部無法用力? →這是肌力不足,且因腹、背肌力不足,衍生出腰痠背痛、耐力無法持久!
□經常腿部水腫、麻脹? →少動,血液和淋巴液循環差,易使身體末梢腫脹,臉部或下肢浮腫!
□虛胖、常氣喘吁噓? →食量不大,攝取熱量也不高,體重和腰圍卻驚人,肥肉鬆垮,動輒疲累不堪!
□頭痛、腦脹習以為常? →少動族的獲氧量偏低,所以經常頭痛!
□經常會腹脹、便秘? →運動不足會使腸道蠕動緩慢,同時使酵素活性降低,常導致腹脹和便秘!
□經期時會腹痛或不順? →少動族易有生理週期不穩定、經血量過多或過少,甚至經痛、閉經、不孕!
□記憶力、視聽力變差? →因無力排除自由基,老化提早來襲,如視力或聽力衰退、記憶力變差、性慾衰退等!
□常心悸、血壓不穩定? →少動族普遍心肌無力,身體含氧量較低,動輒心悸、容易累喘、血壓不穩定!
□經常失眠、易怒? →少動族因五體不勤,常有體溫偏低、脾氣焦躁、不易入睡等情形!
作者簡介:
中國第一位氣功醫學博士 魏玉龍
學‧經歷
◎中國第一位氣功主修的醫學博士
◎北京中醫藥大學針灸學院副教授
◎中國世界醫學氣功學會常務理事
◎解放軍衛生音像出版社專家顧問
◎中國氣功教育研究會理事
◎少林藥局研究與培訓專家
◎《中華推拿療法雜誌》編輯部特聘專家編委等職務。
獲獎記錄 ◎中國廳局級科技進步獎4大獎
◎省級科技成果獎
◎省部級教學成果獎
◎中華中醫藥學會科學技術二等獎
相關著作
◎在各類健康衛教學術刊物上發表論文近40篇。
◎參與編寫專門教材、撰寫論著9部《老爸老媽簡易養生操》。
名人推薦:
>>呂紹達院長【毛巾操暢銷書醫師作家】:
「每天一小動,人生不早退!」
〈給全民的警訊〉醫生久坐不動,也是小痠變大病!
台灣社會的工時超長全球知名,據2012年10月美國有線電視新聞網CNN來台灣採訪,引用「經濟合作暨發展組織」(OECD)的數據,國人每年平均工作2200小時,比美國、日本高20%,比德國高35%。如此繁忙勞累的生活型態,身心壓力都很大,致使成年男女容易體能活力不足,感覺提不起勁,好像身體哪裡不舒服,去醫院檢查又沒有問題。尤其久坐缺少活動,以及運動習慣偏低,90%都會造成文明症,含括痠痛發炎、代謝遲滯肥胖,甚至三高、心血管病、早衰猝死等各種急性、慢性病症。
〈對症小動多做〉每天10分鐘,很忙怕累、痠病者都易學!
當今西醫的保健操,和中醫的養身操,都是講求「小動多做」,或立、或坐、或臥隨時即動,才能在第一時間解痠、排毒、修復,同時每天為健骨活血定存活力。本書作者氣功醫學博士即以身體八大部位編排「對症防治的功能操」,並針對「久坐族」設計坐著也能運動的「坐椅操」,以及一動全效、提升熟齡全身協調的「甩老操」,都是只要每天用10分鐘,就能健身防病又治痠緩症的極簡單動作。
>>林頌凱復健醫師【壢新醫院運動醫學中心】副主任.廣州亞運暨北京奧運中華隊隊醫:
「不要忽略身體給你的訊息!」
〈提高身體意識〉久坐不只痠痛變胖,是慢性病最高危險群!
WHO世界衛生組織提出,到2020年世人有70%的疾病和「久坐」有關(即肌肉不活動);不但人會失去活力,代謝循環系統都會遲滯脫序,各種慢性病也易隨之形成!一般人遇到痠痛,直覺都是一時的按摩、吃藥或打針;但我認為痠痛患者應該更積極面對「身體的聲音」,盡快透過作息矯正,和定時適度的拉伸運動紓展筋肉,排除痠痛,進而預防痠痛發炎、強化肌力和體能。
〈學習即時自療〉每天輕度運動,活得比較久、比較好!
在《動!不動就痠痛!》本書中,即提醒大家正視痠痛的內在意義,以及久坐少動、錯誤運動對健康的嚴重性,同時透過對位對症、不受空間限制的簡易體操,來自助紓緩全身,輕鬆學到治痠防病的自癒方法,是一本從原理到解症、從預防到復健,全方面的「國民保健書」。
>>簡文仁物理治療師【國泰綜合醫院】物理治療師.中華民國物理治療學會前理事長:
「調整呼吸、常伸展,就有健身力!」
〈身心動起來〉主導「亞健康動態」走向健康常態!
來醫院找我解決痠痛和筋骨肌肉炎症的患者中,我整理出5大原因:姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休。我不斷向大眾宣導——「只要5分鐘,去疲去勞去痠去痛真輕鬆。」如同本書所介紹3大類養身操的原則,只要動對部位和症狀、動得協調,就是治痠、防衰病的自癒之本。
沒有生病不算完全健康;全球「亞健康者」佔總人口75%,而其中50%以上是慢性病尤其是心腦血管病的潛伏期,如高血壓、冠心病、糖尿病等。「亞健康狀態」透過適量的運動、均衡的飲食、規律的生活,往往能恢復趨進到真正的健康。其實,每天幾分鐘伸展拉筋、轉動身體、大步走路,依照自己的能力,不用道具、不限場地都能動。甚至本書介紹的,調整呼吸也是運動,就能促進血液循環,達到提神排廢的效果!
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