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【摘文１】如果就是活在「他人時間」裡呢？
光是在日常生活中下點工夫，就能創造出自己的時間。但是，最理想的狀態，莫過於專心致力於自己真正熱衷的事物，並盡可能排除那些「被迫應付的工作」。話雖如此，工作這檔事總是自然而然地從天而降，甚至還像細胞分裂一樣不斷地自我增殖。

以前，我曾協助某家大公司的數位轉型團隊，設定願景和業務計畫。他們當時的一大難題是，如果對公司各部門的要求照單全收，待辦事項就有如滾雪球般愈來愈多，導致團隊離自己真正想做的事情愈來愈遠。
當時的團隊主管說過一句話，令我至今印象深刻：
「到頭來，不放棄當個『好人』，你就做不好事。」
這句話一點也沒錯。
不論你做還是不做，工作它就是會持續增加。
我們該做的是：專心致志在自己想要投注心力的任務，其他工作則鼓起勇氣拒絕；又或者向上爭取，讓自己能專注在優先順序更高的任務上。要是不這麼做，無論過了多久都無法擁有自己的時間。

但是，單純只是拒絕自己不想做的工作，那是遠遠不夠的。
倒不如說，我們必須先明確傳達出「自己真正熱衷且想投入的事情是什麼」，才能以優先順序低的理由，排除那些自己無法專心投入的工作。
你所做的工作當中，有哪些是你能專心投入的呢？
在此我想介紹一個辦法，來幫助大家確認哪些是自己真正有興趣的工作。
根據心理學家米哈里．契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提倡的「心流理論」，人在難易度與自己的技術程度取得平衡時，更容易進入心流狀態。在缺乏技巧卻必須從事高難度工作時，我們容易感到不安；具備高度技術卻從事簡單工作時，則會覺得無趣。
請利用書中圖表來分析目前從事的工作。儘量以難易度和技術程度取得平衡的工作為優先，至於落入不安和無趣領域的工作，就鼓起勇氣拒絕吧！
一旦釐清自己該把精力專注投入在什麼任務上，便能主導自己的時間。覺察自己想要專注的焦點，就能在創造自我的時間上，邁出重要的一步。

【摘文２】希望工作機會上門必須「發表意見」，而非「推銷自己」（節錄）
疫情之後，出現了許多劇烈的改變。隨著許多工作開始推行數位化，於是新工作案件的產生方式也隨之改變。例如，以前要是出了書，作者很快就會收到關於演講的委託與新案件的諮詢。但在新冠疫情後，我感覺，宣傳資訊「落伍」的速度是愈來愈快了。想要開發工作機會，不僅要把資訊彙整成書，還必須立刻宣傳自己想做的事，與產生共鳴的人當下媒合。由此可知，想要開發以自己為主的工作，便愈來愈需要發表看法，並積極宣傳自己想做的事。
當然，對外發表意見，長久以來本就是開發工作的重要手段之一，但為什麼如今這種方式會更有助於帶來下一個工作呢？

美國社會學家馬克．格蘭諾維特（Mark Granovetter）曾指出，人際關係大致可分為「強連結」和「弱連結」。強連結是家人與職場同事等每天見面的人際關係；弱連結則是在外圍的人際關係，只有偶爾見面，較為疏遠。
從社會學的觀點來看，弱連結能有效刺激新點子誕生。其實，人們在日常中，常有偶然獲得嶄新靈感，或者發現新機會的情況。而這種「偶然的產物」（Serendipity，一譯意外發現），往往就來自弱連結。
在過去，社群媒體一直扮演著創造「弱連結」的重要角色。
像是二〇〇八至一〇年的推特，以及二〇一二至一五年的臉書，都曾作為拓展新世界的媒介，展現出強大的影響力。
然而，在疫情爆發的兩年間，弱連結隨著眾人避免緊密接觸而消失了。人與人的交流受到限制，聯絡弱連結的機會銳減。或許在疫情初期，有些人會藉由線上同學會等方式來和老友交流。然而這僅是一時潮流，沒多久大家也就膩了。
回過神來我才發現，自己九成以上的交流對象，都來自家人和職場。老是待在家裡、偶爾進辦公室的生活，幾乎不可能遇上偶然的產物。「泛泛之交」等弱連結，在疫情期間也消失殆盡。
與此同時，社群媒體本身也逐漸失去建立弱連結的力量。推特等社群媒體愈來愈像是單方面宣傳的資訊發布平臺，在社群媒體激盪下產生的機會大幅減少。
「發表想要做的事，自然會收到需要的機會」，這在網路上其實由來已久。只是人們以往總覺得網路歸網路、現實歸現實，所以普遍認為「網路上經常發生這種情況，現實生活卻不盡然」。
不過，如今的社群媒體已然成為現實社會的縮影，網路空間的現象也開始直接反映在現實社會中。
例如，我發覺有愈來愈多的企業主，正為制定企業願景與使命而煩惱，於是嘗試在臉書上發文表示，自己能「為企業主提供諮詢對談、協助理清思緒的服務」。結果收到了超過三十件的私訊邀約，反響超乎預期。透過積極發聲，不僅能引導出社會大眾的需求，同時也能創造新的價值。

那麼，該發表什麼樣的內容才好呢？答案是願景，也就是以「自己想做什麼」為出發點，持續不斷地來發聲。
以《先問，為什麼？》（Start with Why）一書為人所知的作者賽門．西奈克（Simon Sinek）表示，那些打動人心的偉大人物，都是基於「黃金圈」這個簡單架構來行動的。
黃金圈由「做什麼」（WHAT）、「怎麼做」（HOW）與「為什麼」（WHY）所組成，其中又以位於核心的「為什麼」，也就是「為什麼要做這件事」、「自己相信什麼」、「組織存在的理由是什麼」等能訴諸情感的資訊，最容易打動人心。
做什麼與怎麼做，在這個時代已經無法引起共鳴了。正因如此，我們才需要滿懷情感地訴說自己「真正想做的事情」，並且連同理由與願景一併說明。

正因為有「我想做！」的渴望，所以我們更應該主動發表，而不是消極等待。這裡最重要的便是持續性。雖然憑一時興起發布訊息本身並不是壞事，但如果期盼獲得他人的理解，那麼內容就須具備真實性（Authenticity，白話來說就是展露本色的真誠）。也就是說，要用符合自己真實樣貌的語言，去表達自己想做的事情。刻意包裝或說些違心之論，都只會帶來反效果。好比口頭上說「想從事環保工作」，私底下卻連回收都不做，像這樣言行不一是無法取信於人的。
對企業而言也是如此。這個年代，企業的使命就算說得再漂亮，只要沒有落實，就會遭到抨擊。現在甚至有「漂綠」（Green washing）的說法，指企業操弄輿論，導致重視環保的消費者產生誤解。由此可見，消費者的眼睛是雪亮的。
所以說，發表意見不需要誇大其辭。或許有些人會擔心，自己的「願景未免太渺小」。但事實上，能展現個人強烈熱愛與獨特偏好的願景，往往更有溫度，更容易吸引人。

【摘文３】不是要打造新的，而是解放本就有的
隨著內心開始有所轉變，就會逐漸遇到令人興奮雀躍的事物，並把時間花在上面。這種時候，正是重新評估願景、將之具體化的好時機。
但具體來說，究竟該如何打造願景呢？
這裡我想提醒大家，所謂打造願景，絕不是擠出什麼新點子，而是解放本來就隱藏於潛意識中的那個東西。
所以，為了順利地把它引導出來，首先要做的是「感受」而非思考。
你可以透過塗鴉的方式把它視覺化，也就是把自己想要實現的未來畫下來。剛開始或許只有模糊的形象，然而按部就班畫下去，畫面就會愈來愈清晰。等到畫面清晰到一定程度後，便能用文字來表達了。
重點在於，你在想像前進的方向（也就是那顆指引你的北極星）與周遭的景色時，畫面愈鮮明、愈具體愈好。當畫面歷歷在目，方能化為言詞。因此，一開始要先跟隨直覺與感受來擴大對願景的想像，最後再落實為有邏輯的文字。
因為所謂的願景，本就是將尚未成形的想法與概念，轉化為語言。反過來說，如果單靠文字來構想願景，結果往往不如預期。先從直覺起步，再串聯到邏輯，是創造新概念的訣竅。

當然，凡事都知易行難，打造願景的過程一點也不輕鬆。以下列舉五道大家容易遇上的典型障礙：
第一道障礙：缺乏時間思考願景。每天忙於解決眼前的工作，自然沒有多餘閒暇，思考肉眼看不到的未來。因此，撥出「空閒時間」來思考自己的未來，是打造願景不可或缺的心理準備。要是不特意保留時間，我們就會只顧著處理眼前工作了。
第二道障礙：思考受限於現實。這種情況也稱為心理障礙（mental block），因為過於在意既有的限制而無法自由發揮。例如把問題歸咎於年齡：「十八歲時還有無限可能，但我現在已經四十歲，做什麼都太遲了。」一旦作如是想，便難以想出充滿活力的願景。
第三道障礙：無法將願景具象化。因為受限於感知能力，難以將腦中抽象的構想轉化為圖像，或是用說故事的方式來說明。
第四道障礙：缺乏原創性。不少人雖然能表達願景，卻和他人相似，平凡無奇。
最後一道障礙：無法簡單明瞭地傳達。無論是多麼獨特稀奇又充滿魅力的願景，最終都需要有更多人理解並產生共鳴。然而，要把願景說到大家都懂，其實比想像中難得多。
大多數人都會停留在第一至第三道障礙之間。然而只要遵循正確步驟前進，幾乎所有人都能克服這些困難。真正的難關其實在於第四與第五道障礙。想實現的畫面變得具體之後，便進入到追求獨特性與傳達願景的階段，而創作過程中不可避免的「誕生之痛」也隨之而來。我們會一邊碰壁，一邊反覆試錯，或向他人請益，在這樣的過程中逐步跨越難關，最終才得以說出一個自己也心服口服的願景。走到這一步，不僅會很有成就感，也會建立起自信。

【摘文１】如果就是活在「他人時間」裡呢？
光是在日常生活中下點工夫，就能創造出自己的時間。但是，最理想的狀態，莫過於專心致力於自己真正熱衷的事物，並盡可能排除那些「被迫應付的工作」。話雖如此，工作這檔事總是自然而然地從天而降，甚至還像細胞分裂一樣不斷地自我增殖。

以前，我曾協助某家大公司的數位轉型團隊，設定願景和業務計畫。他們當時的一大難題是，如果對公司各部門的要求照單全收，待辦事項就有如滾雪球般愈來愈多，導致團隊離自己真正想做的事情愈來愈遠。
當時的團隊主管說過一句話，令我至今印象深刻：
「...

序言（節錄）
「時間就該充分利用。」我這輩子一直相信著這句話。
班傑明．富蘭克林也說：「時間就是金錢。」如其所言，時間是珍貴的資源。
我的工作是「戰略設計顧問」。工作方式是把自己的時間換算成時薪，賣給客戶。為了要在有限的時間提出最大的成果，就需要提升工作的「效率」。想達成這個目標不能只是具備工作技能，還必須善於管理時間。
Slack、社群媒體、Google日曆……只要善用數位工具，就能運用零碎時間來處理更多工作，提升效率。
但是，我忘記自己是從什麼時候開始，察覺到這種作法已瀕臨極限。

我在二○一五年創立了戰略設計公司「BIOTOPE」，創業後的四年裡總是全速衝刺。由於出版了《商業人．設計腦》一書，各式各樣的公司委託我制定願景、協助創新。
「我不能錯過這些機會。」為回應客戶的期待，我從未浪費一分一秒。即便是長途移動的日子，一天也會開上四、五場會，一星期舉辦三次半天或一天的工作坊。我同時透過社群媒體發表每天的所思所想，回應愈來愈多的留言與新案件；週末與平日夜晚則是寫稿時間。私生活方面，在我創業的同時，第一個小孩出生了。因此，兼顧事業與育兒成為我的目標。
結果就是時間完全不夠用。相信不是只有我一個人有過這樣的經驗。

現在回想起來，二〇一〇年代社群媒體登場，人與人的邂逅急速增加。認識不完的人，沒完沒了的新工作，我的人生彷彿不斷加速。在這種情況下，我感受到無法言喻的不安，日益煩躁，心裡想著：「這種日子真的過得下去嗎？」
接觸有趣的事物，思考新的企劃，在社群媒體上看有興趣的影片，都會刺激腦部分泌多巴胺。在這個資訊爆炸的時代，每個人都受到多巴胺的操縱。充滿刺激的訊息促進多巴胺分泌，大腦不斷運轉，為追求更多刺激，我們一直盯著手機或電腦看。長期過著這種生活，即便持續運轉的是大腦，肉體也會感到疲累。然而一旦停止接收訊息，習慣接受刺激的大腦便開始覺得不安與無聊。因此，明明心裡想提升效率、減少工作，實際上卻陷入無法停下工作的「中毒狀態」。
「再這樣下去，我會生病吧！」
家人說這是我當時的口頭禪。

正當我為了時間不夠用而苦惱時，轉機出現了。KDDI的au design團隊來找我合作，一起打造「沒有智慧型手機的奢侈生活」，即「Good distance」專案。當我們思考如何活用設計思考來創造「智慧型手機的新體驗」時，考量的標準之一，是來自於年輕人的心聲：「雖然很愛用智慧型手機，但有時候也想與之拉開距離。」
相較於過往的傳統手機，智慧型手機之於現代人近乎不可或缺。訪問用戶時，我對一名大學生的回答感同身受：「覺得智慧型手機簡直是身體的一部分。」相信不少人要是手機沒電，應該會渾身不對勁。然而智慧型手機化為身體的一部分，對我們而言真的好嗎？
無論是社群媒體傳來的朋友近況，還是Slack傳來的工作通知,，這些資訊都是「源自他人」，而我們已徹底習慣自己處於被動狀態。專案特意安排自覺智慧型手機成癮的人（不用多說，當然包括我自己）改用傳統手機，去鎌倉的建長寺冥想，試著用即可拍拍攝風景等等。這正是所謂的「數位排毒」。
如此一來，發生了什麼事呢？
我們收到的回饋是：「原來全神貫注在眼前的事物，竟然如此快活！」
原來發揮五感，專注於當下會讓人感受到「幸福」，也就是進入所謂「幸福感」（Well-being）的狀態。
專案的主題，是和智慧型手機保持適當距離。我這才發現，原來我們在每天的生活中接收著這麼大量的資訊，卻對此毫無意識，遑論深刻反思。
我之前從未想過要以什麼樣的心情來度過自己的時間，又想如何感受自己的時間。然而，改變正是始於「想要如何感受當下的時間」。重要的不是如何「有效」運用時間，而是「把自己當作主角」來感受目前的生活，也就是從「活在受他人左右的時間」轉變為「活在自己主導的時間」。

本書是從「自己的時間」出發，同時參考其他移居者的訪談，具體說明搬離東京後發生在我內部的轉變。
我希望，那些對於疫情結束後回歸原本工作與生活方式感到困惑的人，以及對「不假思索地追求成長」、「持續提升生產效率」感到奇怪的人，能來讀讀這本書。相信大家感受到的困惑，將會成為打開未來新生活的那扇門。
對於所有想要轉變、踏出「內心之旅」的人，期盼本書能提供大家些許轉變的線索。

序言（節錄）
「時間就該充分利用。」我這輩子一直相信著這句話。
班傑明．富蘭克林也說：「時間就是金錢。」如其所言，時間是珍貴的資源。
我的工作是「戰略設計顧問」。工作方式是把自己的時間換算成時薪，賣給客戶。為了要在有限的時間提出最大的成果，就需要提升工作的「效率」。想達成這個目標不能只是具備工作技能，還必須善於管理時間。
Slack、社群媒體、Google日曆……只要善用數位工具，就能運用零碎時間來處理更多工作，提升效率。
但是，我忘記自己是從什麼時候開始，察覺到這種作法已瀕臨極限。

我在二○一五年創立了...

序言

第一章 全面重啟——四大內省
〈內省一：身處暫時停止的世界〉
　活出豐盛富足的每一天。
　全面重啟
　擺脫同儕壓力

〈內省二：住〉
　住在城裡還是鄉下？
　被資訊「駭入」的意識與身體

〈內省三：經濟與工作型態〉
　做什麼的時候覺得「心靈富足」呢？
　老鼠跑滾輪——資本經濟主義遊戲的陷阱
　如何擺脫「大富翁遊戲」？

〈內省四：未來的走向〉
　人類史上的傳染病
　為了擺脫資本主義

第二章　轉變　遇見新的自己
　致「需要改變什麼的」人
　轉變三階段

一　結束期
　從「放下」一切開始
　害怕選擇結束的人該怎麼辦？
　完結未竟之事

二　中性期
　不決定方向的漫遊——吸引機緣的方法
　馴化不安的三大方法
　突然加入新社群的合理理由
　重新認識自己的「儀式」

三　重生期：打造願景
　和過去的自己好好道別——建立新系統的步驟
　拋下對舊引擎的依依不捨，製造新引擎
　不是要打造新的，而是解放本就有的
　別光用想的，請拿起筆來
　把「喜好」化為工作之前必須思考的問題

第三章　新世界　改寫構成一天的組合要素
　「重新下定決心」是最沒有意義的宣言

〈後轉型：①工作〉
　改寫工作型態的結構
　遠距工作為何導致心理生病？
　特意製造「重大場合」
　景色優美的地點有助於工作嗎？
　希望工作機會上門必須「發表意見」，而非「推銷自己」
　不必「追著潮流跑」
　空閒時間是至高無上的禮物
　出發點從他人轉換為自己——移居後發現工作型態的願景

〈後轉型：②住處〉
　租房子還是買房子？
　如何幸運地遇上理想的土地
　決定住處的理由從「工作」轉換為「家庭」
　不以「幾房幾廳」來規範生活
　在當地扎根
　人際關係建立在「耳朵」上
　時代風潮轉變為住家優先

〈後轉型：③食〉
　飲食習慣改變所帶來的結果
　飲食也是一種「媒介」
　「農業」是踏入循環的入場券
　推薦男士來煮飯
　「飲食」重新建構社群

〈後轉型：④社群〉
　人際往來是不重要、非緊急的事嗎？
　「社交」是人類的本質
　增加「主場」所帶來的幸福
　「地方自治是民主主義的學校」
　不要把都市的時間感覺帶進鄉下

〈後轉型：⑤教育〉
　當兒童失去了「空閒時間」
　白熱化的「應考戰爭」
　回應「競爭也很重要吧？」的提問
　打造「工作室」來培養自我風格
　輕井澤帶來的育兒環境變化
　是否具備移居的條件？

　專欄　如何解決移居所帶來的壓力

第四章　找回「自己的時間」
　離開東京才發現自己原來是跑滾輪的老鼠之一
　擺脫他人的目光
　Chronos與Kairos的兩種時間
　重要的是控制時間的體感
　「時間真的是金錢嗎？」
　活在沒有「成長」的世界
　「為了未來」來安排時間
　五分鐘享受自我時間的訣竅
　如果就是活在「他人時間」裡呢？
　最後的關鍵行動

結語
腳註

序言

第一章 全面重啟——四大內省
〈內省一：身處暫時停止的世界〉
　活出豐盛富足的每一天。
　全面重啟
　擺脫同儕壓力

〈內省二：住〉
　住在城裡還是鄉下？
　被資訊「駭入」的意識與身體

〈內省三：經濟與工作型態〉
　做什麼的時候覺得「心靈富足」呢？
　老鼠跑滾輪——資本經濟主義遊戲的陷阱
　如何擺脫「大富翁遊戲」？

〈內省四：未來的走向〉
　人類史上的傳染病
　為了擺脫資本主義

第二章　轉變　遇見新的自己
　致「需要改變什麼的」人
　轉變三階段

一　結束期
　從「放下」一切開始
　...