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【前言】
你的專注力可以藉由訓練獲得顯著提升
先向各位讀者坦承一件事。
其實以前的我是個靜不下來的小孩，完全無法專注，爸媽和爺爺甚至懷疑我是不是有學習障礙。
當然我書也讀不好，成績在全學年兩百二十七人中排名兩百二十四名。就算難得在書桌前坐上幾個小時，實際上也無法集中精神，一整天還是什麼都記不住。
現在回想起來，或許就是因為我不像其他同學一樣靜得住，才會從小學一年級開始被霸凌到國中二年級，時間長達八年之久。
因為被霸凌，再加上成績幾乎都吊車尾，某天我下定決心：「我要開始讀書，改變自己。」
剛開始當然很不順利，但我決心要讓大家知道我的實力，也相信自己一定能改變。即使如此，坐在書桌前還是無法集中精神，甚至會氣到忍不住丟筆。剛開始就是一直重複這樣的狀況。
我發現自己的專注力比其他人差，所以沒有選擇埋頭苦讀，而是查了很多心理學和腦科學的專業書籍，研究如何培養專注力。
跌跌撞撞好長一段時間，才終於找到方法。
最後我完全沒有補習，靠自學考上了慶應義塾大學的理工學院。因為培養出極強的專注力，我的產能遠遠超越一般人。現在我每天持續閱讀十至二十本書，同時擔任企業顧問、講座及研習課程的講師，並參與電視節目演出、上傳影片到影音分享平台niconico。
現在的我，可以很有自信地說，我能比其他人更快、更有效率地閱讀，吸收大量資訊，並將這些知識運用於工作上，獲得優異的成績。
之所以有現在的成績，完全是專注力的效果。
專注力是可以在最短時間內、最快學會的技能
培養專注力的過程中經歷了各種錯誤，但對我來說都是有意義的。或許大家不像當時的我，可以花那麼多時間從零開始摸索。大部分的人每天被工作、課業追著跑，就算有意願，也很難耗費好幾年的時間研究專注力。
不過各位不必擔心，過去有許多優秀的科學家都曾發表關於專注力的各項研究結果。
我將以這些研究結果為參考，加上親自實驗，為各位介紹提升專注力的各種方法。
專注力不是與生俱來的天賦。你的專注力可以藉由訓練獲得顯著提升。
提升專注力，一年變成十三個月
假如有一個人和你在相同業界，卻可以比你用更短的時間做好工作、順利升官，並且有很好的表現。
你和這個人之間的「差別」到底是什麼？
或許你會說是天賦不同吧。但其實，這世界上根本沒有那麼多絕頂聰明的天才。也有可能是這個人私底下花很多時間處理公務，只是表現出游刃有餘的樣子。
這之間的差別不是天賦。小時候因為注意力散漫而讓老師、爸媽傷透腦筋的我，和現在的我，都是同一個人。
學會如何控制專注力，你的人生密度就會是別人的好幾倍
能不能在短時間內做出好成績，差異就在於找到發揮專注力的方法。
以前身邊所有事物都會分散我的注意力，讓我無法專心。後來我學會先篩選該做的事，並將注意力放在重點，從此就知道如何控制自己的專注力。於是，同樣一個小時，我可以處理事情的「量」，比之前明顯多了更多。
每個人的一天都只有二十四小時，這是上天賦予人類最平等的資產。但只要你能夠自由控制專注力，二十四小時可以完成的事情就會產生壓倒性的差距。
在短時間內學習大量知識，並在短時間內產出高品質的成果，代表你可以大幅壓縮學習或工作時間。因此，一天就能發揮一般上班族平均需要六個月才能達到的生產力。
實際上，我一天閱讀二十本書，簡單換算一下，產能約是普通人的兩百倍（成年上班族一個月的平均閱讀量是三本）。
只要學會專注，就能在短時間內完成工作和學習，不但提升工作表現和成績，省下的時間還能豐富個人生活。
不管再忙、再累都能發揮專注力的祕密
而且，只要學會控制自己的專注力，就算疲累也能保持專心。
許多人藉由「自動化」和「習慣化」等方法來維持專注力，像是連續加班之餘，還能輕鬆為我們解決問題的公司主管，或是在連續賽事中仍然保持絕佳狀態的運動員，都是如此。他們即使在疲累的狀態下，工作表現也不會受到影響。
舉例來說，同樣是打高爾夫球，職業選手與一般人之間最大的差異，在於打球時不需要思考「要站哪裡？」或是「再向左邊踏一步」等細節。職業選手藉由無數次的反覆練習，已經將正確的揮桿動作內化為自然反應。
因此他們才能達到完全無須思考，只靠反射動作就能揮桿的境界，也因此能花更多時間專注於擬定比賽策略、思考如何進攻。
當我們專注的時候，主要會用到大腦的前額葉，而當這個行為內化成習慣之後，就會改由小腦執行任務。
接下來會發生什麼事呢？
任務轉交給小腦之後，前額葉的負擔會瞬間變輕，進而延長專注的時間。而且習慣性的動作不需要高度專注就能自動完成，因此旁人往往會誤以為你在疲累的狀態下仍然能保持高度專注。
透過習慣化，控管專注力的前額葉，便可全力投入於學習新的習慣。
適應了這樣的循環之後，專注力就會獲得顯著提升。
「明明得好好念書準備檢定考試，但下班回到家之後根本提不起勁讀書」、「工作旺季的時期，坐在辦公室卻根本無法專注」，如果你也有這樣的煩惱，一定要繼續閱讀本書，絕對能幫助你成為疲累狀態下仍能自動保持專注的人。
想要培養出終極專注力，最重要的關鍵就在於每次只專心於一件事，並將其逐一養成習慣。
不論讀書或工作都一樣。每天埋頭苦讀十小時，或是熬夜寫企畫書，只會降低你的效率。
別再責備自己因為懶惰而無法專注。只要了解專注的運作機制，並採取適當的方法執行，就能在短時間內做出更好、更高品質的成績。
古羅馬哲學家塞內卡曾經說過這樣的話：
「人生短暫。
每個人終其一生被賦予的時間，就像轉瞬消逝的彩虹。
人生短暫。
讀了這本書，便沒有時間讀那本書。
人生只有短暫的三萬個日子。」
只要學會控制專注力，任何人都能改變時間的密度。
你會變得可以讀這本書，也可以讀那本書。
只要大家讀完本書並加以實踐，就會發現自己的人生密度是以往的好幾倍。
培養出的專注力，將成為改變一生的利器，讓你的人生隨心所欲。
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