「我的臉好大！」
會這樣說的，大部分都是姿勢不良等後天因素造成。
可惜的是本人通常沒有察覺！
仔細想想，以下習慣妳有嗎？
▲有空就是滑手機，確認新情報、到處按讚是一定要的！
▲好不容易有自己的時間，雖然半夜但我還捨不得睡～！
▲這麼辛苦當然要犒賞自己，炸雞♥薯條♥沒有你們怎麼辦！
▲甜食是第二個胃，抽屜裡藏甜食偷吃一下是每天的小確幸！
其實，就是這些習慣害妳臉變大、臉型走鐘！
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肩胛骨運動塑造流暢臉型、脖子舒展消除浮腫……
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飲食、姿勢、作息一步步改變，
擊退潛藏在日常生活中的大臉危機！
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商品特色
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作者簡介：
運動指導員
森 拓郎
曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽成立個人健身房「rinato」（加壓訓練&皮拉提斯），指導體態雕塑與瘦身等方法。因對秉持訓練至上主義的瘦身業界感到質疑，故堅持跳脫運動框架，以獨自的觀點規劃設計的瘦身方法深受時尚模特兒及女演員等知名人士的支持。2011年自身規劃的小臉美容矯正沙龍「reporter」開幕之後，便深受電視及雜誌等報章媒體矚目，成為時下話題中的美體師。著作頗豐，有：《用吃的就能瘦的技術》（暫譯，ワニブックス）、《4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲》（瑞麗美人國際媒體）等，累積超過76萬部。
章節試閱
塑造小臉
為時不晚！
臉大的人往往因為「誰叫我天生臉大」這個原因而放棄。然而事實果真如此嗎？
導致臉大的原因，大致可以分為先天因素與後天因素。
先天因素，意指天生。可惜這個問題憑我微薄的力量是沒有辦法解決的。畢竟有些人的臉是因為骨骼關係天生就比較大。
但是那些告訴我說她「天生臉大」的人當中，有的其實並不是因為遺傳，而是因為姿勢不良以及咬牙根等後天因素才讓臉變大的。可惜的是，她本人並沒有察覺到這些原因其實是她自己造成的。
本書一開始提到的那八種類型的女性是因為後天因素而讓臉變大的典型範例。也就是說她們在不知不覺中，招致了讓自己的臉越來越大的因素。這種人若是為了瘦臉而採取不當的減肥方式，只會讓臉部肌肉鬆弛下垂，有時甚至招來反效果，讓臉變得更大。
因此，我們第一個要先了解臉變大的主因，並且開始進行小臉按摩操。不需急著放棄，就算現在才開始，為時也不晚的！
就算骨架大
也不要放棄！
「我的臉這麼大，都是因為骨架天生太大造成的。」
的確，頭骨蓋的大小是命中注定的，所以有些部位無法改變。但是只要後天好好彌補，還是有機會擁有一張讓人產生錯覺的小臉。
所謂的後天要素，指的是附著在骨骼上的「肌肉」、「皮膚．肌膚」、與「脂肪」等部分。接下來我們以開頭舉出的那八種類型，來解說導致臉變大的要素吧。
首先是「肌肉」。臉部肌肉若是力量低落，附著在上的皮膚就會鬆弛下垂，這樣整張臉看起來就會很大。像是鮮少用到臉部肌肉的「手機上癮女」、「面無表情地藏女」，以及容易缺乏蛋白質製造肌肉的「草食系女子」就是屬於這個類型。相反地，「倔強女」則是因為臉部肌肉過度使用，導致肌肉僵硬或緊繃，所以臉才會變大。
再來是表面的「皮膚．肌膚」。這個部位有無數條的淋巴腺經過，一旦滯流，臉部就會非常容易浮腫。另外，維持肌膚光澤的膠原蛋白要是減少，皮膚就會因為重力而鬆弛拉長。肌膚下垂固然深受増齡影響，但就算是20～30歲的人，生活習慣若是和「最愛熬夜慵懶族」一樣紊亂的話反而要多注意，否則肌膚會加速老化。
塑造小臉
為時不晚！
臉大的人往往因為「誰叫我天生臉大」這個原因而放棄。然而事實果真如此嗎？
導致臉大的原因，大致可以分為先天因素與後天因素。
先天因素，意指天生。可惜這個問題憑我微薄的力量是沒有辦法解決的。畢竟有些人的臉是因為骨骼關係天生就比較大。
但是那些告訴我說她「天生臉大」的人當中，有的其實並不是因為遺傳，而是因為姿勢不良以及咬牙根等後天因素才讓臉變大的。可惜的是，她本人並沒有察覺到這些原因其實是她自己造成的。
本書一開始提到的那八種類型的女性是因為後天因素而讓臉變大的典型範例。也就是...
作者序
現在開始，為時不晚！
小臉是可以塑造的！
改變人們對妳的印象
第一個要瘦下的是「臉」
「想要瘦下來，給人靈活輕巧的印象。」不少女性應該會為了這個念頭而勤奮減肥吧。
改頭換面。就這一點來看，我覺得第一個要瘦下來的部位應該是「臉」。因為臉大的話，整個人看起來會很胖。但是相反地，臉如果小的話，整個人看起來是不是會很苗條呢？
肚子與腳也是我們想要瘦下來的部位，不過這些部位只要穿上衣服就可以遮蓋，然而臉卻無法這麼做，頂多換個髮型，或者是在化妝或者是穿衣服的時候稍微花點心思，因為這個是我們第一個看到的部位，同時也是無法含糊帶過的部位。
無法遮掩、一有變化就會表露無遺的部位，就是臉。但是只要利用小臉按摩操來消除臉部浮腫與僵硬部位，就算體重不變，看起來照樣可以讓人覺得好像瘦了好幾公斤。只要臉型小一圈，看起來就會顯得苗條。所以說，就塑造體型的觀點來看，擁有一張小臉在展現苗條上是非常有效的。
身為美體師的我
注重小臉矯正的原因
我是運動指導員，亦可稱為塑造理想體型的美體師。每日的工作以指導體力鍛鍊與伸展為主軸，以陪同學員一起塑造理想體型為目標。
聽到指導大家鍛鍊身體的我提到「瘦臉」這件事，或許會有人感到有點意外。的確，一般來說，所謂的塑身教練，往往難以與小臉沙龍專家這份工作聯想在一起，因為印象中前者指導的是臉部以下的肌肉，後者只針對臉部周圍這個部分。
然而長年以來指導運動，同時也學過身體矯正的我，卻認為將身體與臉劃分開來這個想法根本就不妥。因為想要塑造一個線條清晰俐落的臉型，就必須要伸展脖子與肩膀周圍的肌肉，因為聚集在這一帶的淋巴結會影響到臉型大小，姿勢不當也有影響，所以矯正姿勢與鍛鍊體力是不容忽視的。既然以小臉為目標，那麼就更應該要從全身來重新檢視。
秉持如此想法的我，從2009年開始學習如何矯正小臉，最後終於奠定了塑造小臉的方法，並且在東京的惠比壽開了一家小臉美容矯正沙龍，「reporter」。
這次我們在書中介紹的，是以「reporter」療程為基礎的自我護理方式，當中收納了不少可以在家裡簡單進行、效果極佳的按摩操。
在實踐單元方面，只要用智慧型手機掃描QR碼，就可以跟著影片一起做，這樣不僅更容易掌握動作，即便是在家裡，照樣可以體驗一對一的按摩療程。
當然，想要擁有一張小臉，重新檢視飲食生活與生活習慣同樣舉足輕重。因此我從到目前為止提倡的理論當中，特地擷取了與小臉有關的內容。
只要臉型線條清晰流暢，打扮、髮型與化妝的範圍就會變得更廣泛，而且不少人的個性還會因此而變得更開朗積極呢。
那麼就讓我們一起加入可以讓人改頭換面的小臉按摩操行列吧。
利用有效的臉部按摩操
就能塑造小臉！
現在開始，為時不晚！
小臉是可以塑造的！
改變人們對妳的印象
第一個要瘦下的是「臉」
「想要瘦下來，給人靈活輕巧的印象。」不少女性應該會為了這個念頭而勤奮減肥吧。
改頭換面。就這一點來看，我覺得第一個要瘦下來的部位應該是「臉」。因為臉大的話，整個人看起來會很胖。但是相反地，臉如果小的話，整個人看起來是不是會很苗條呢？
肚子與腳也是我們想要瘦下來的部位，不過這些部位只要穿上衣服就可以遮蓋，然而臉卻無法這麼做，頂多換個髮型，或者是在化妝或者是穿衣服的時候稍微花點心思，因為這個是我們第一個看到的部...
目錄
INTRODUCTION
TYPE. 1 手機上癮女
TYPE. 2 最愛熬夜慵懶族
TYPE. 3 倔強女
TYPE. 4 面無表情地藏女
TYPE. 5 愛吃炸物🎵喀滋女
TYPE. 6 草食系女子
TYPE. 7 豪飲女
TYPE. 8 嗜甜❤女
序言
Lesson 1 塑造小臉為時不晚！
骨架大也不要放棄！
姿勢不良，臉就會越來越大！
臉大的原因是「浮腫」。只要淋巴液順暢，就能擁有小臉！
缺乏肌肉，臉部就會下垂變大！
舌頭肌肉衰退的話，下巴周圍就會下垂，變成雙下巴！
下巴周圍肌肉一緊繃，大腮幫子、鬆弛的肌肉與雙下巴就會呈一直線
臉蛋周圍的「肌肉」老化現象勿輕視
易胖的飲食習慣對小臉，沒有好處！
Lesson 2 利用基本八步驟來塑造小臉吧
先掌握矯正小臉的技巧吧
基本八步驟
STEP 1 促進淋巴流動 紓解胸鎖乳突肌
STEP 2 排出老舊廢物 伸展胸鎖乳突肌
STEP 3 拉提臉型線條 紓解側頭肌
STEP 4 預防肌肉鬆弛 額頭拉提矯正
STEP 5 防止臉蛋變大 按壓臉頰肌肉
STEP 6 避免腮幫變大 下巴左右運動
STEP 7 鼻樑筆直挺立 拉提山根矯正
STEP 8 消除臉部浮腫 淋巴推壓按摩
Lesson 3 加強處理惱人臉部問題的按摩方式
有效瘦臉！擴胸運動
塑造流暢臉型 肩胛骨運動
消除臉部浮腫 脖子舒展運動
消除浮腫下巴 抬頭舒展運動
改善下巴歪曲 按壓下巴矯正運動
面無表情變生動！ 顏面表情肌運動
管理鬆弛雙頰 嘴角上揚運動
解決國字臉 紓解腮幫運動
改善雙下巴 伸舌活動運動
防止臉部歪斜 紓解內側翼突肌
小眼睛變大！ 眼周按摩運動
拉提鬆弛肌肉 後頭部按摩運動
凸顯臉部線條 刮痧舒筋按摩
Lesson 4 永保那張小臉蛋
締造一個可以維持正確姿勢的體態，塑造最佳臉型
維持正確姿勢，保有小臉！
好好鍛練體幹，不讓下巴變形！
重新檢視生活習慣與壞毛病，永保小臉蛋！
改變張嘴與用嘴呼吸的習慣，就能瘦臉！
改善睡眠不足與夜生活的問題，開創瘦臉捷徑 106
平衡自律神經，永保小臉！
改變飲食，讓臉蛋越來越小！！
控制醣類，與浮腫臉蛋永別！！
戒掉依靠加工食品的生活，擁有小巧臉蛋
鹽分不過量，臉蛋更緊緻
酌量攝取脂肪，告別大餅臉！
多多攝取蛋白質，臉色容光煥發！
補充維他命Ｃ，肌膚更加緊緻
解決缺鋅問題，理想臉型垂手可得！
麵包咀嚼方式不妥，影響臉蛋大小
後記
小臉美容矯正沙龍｢reporter｣
INTRODUCTION
TYPE. 1 手機上癮女
TYPE. 2 最愛熬夜慵懶族
TYPE. 3 倔強女
TYPE. 4 面無表情地藏女
TYPE. 5 愛吃炸物🎵喀滋女
TYPE. 6 草食系女子
TYPE. 7 豪飲女
TYPE. 8 嗜甜❤女
序言
Lesson 1 塑造小臉為時不晚！
骨架大也不要放棄！
姿勢不良，臉就會越來越大！
臉大的原因是「浮腫」。只要淋巴液順暢，就能擁有小臉！
缺乏肌肉，臉部就會下垂變大！
舌頭肌肉衰退的話，下巴周圍就會下垂，變成雙下巴！
下巴周圍肌肉一緊繃，大腮幫子、鬆弛的肌肉與雙下巴就會呈一直線
臉蛋周圍的「肌肉」老化現象勿輕...
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