20年臨床實證 × 全方位對症解痛 × 每天5分鐘！
日本奧委會頂尖選手培訓專家親授！
透過按壓與拉伸精準定位，從疼痛點直擊根源，帶你找回輕盈自在的身體

　　「X光、MRI都說沒問題，為什麼還是痛得要命？」其實，高達85%的慢性疼痛與骨骼、肌肉無關，而是筋膜沾黏與拉扯所致。無論是肩頸僵硬、腰背酸痛，抑或是偏頭痛與手麻腳冰，源頭往往都是筋膜失衡。

◎奧運專家教你：不必去按摩、整骨，自己鬆開痛點
　　日本人氣針灸整體院「Sole e Mare」院長瀧澤幸一，曾任日本奧委會培訓專家與壁球國家隊防護員。他結合20年臨床經驗與頂尖運動員指導實績，將複雜解剖學化為人人能做的「筋膜止痛法」。帶你跳脫「頭痛醫頭」的舊思維，精準找出真正痛源，徹底告別慢性疼痛！

◎筋膜是什麼？像穿了一件「全身緊身衣」

　　筋膜是貫穿全身、包覆肌肉與臟器的網狀組織，如同穿在體內的「高彈性緊身衣」。健康筋膜富含水分，能讓組織順暢滑動；但當姿勢不良、重複動作或壓力過大時，筋膜會因缺水而變硬、沾黏，失去彈性。

◎為什麼「痛在腰，源頭卻在大腿」？
　　筋膜是貫穿全身的網路，一處沾黏，張力就會傳導到其他地方：
• 腰痛：源頭可能是緊繃的髖關節或大腿筋膜。
• 肩頸僵硬：常是胸肌拉扯或長期打字的連帶影響。
• 頑固偏頭痛：往往來自頭皮與眼眶筋膜的長期緊張。

　　若只盲目按壓痛點，不僅治標不治本，還可能導致發炎。唯有精準按壓與拉伸，讓筋膜補水補彈，才能從根源解開疼痛連鎖反應。

◎做一次10秒、每天5分鐘就夠了！
　　本書將專業經驗簡化為即查即用的保健手冊。單一動作10秒、每天5分鐘即可見效：
• 部位症狀對照：精準解決肩頸僵硬、腰痛、頭痛、媽媽手與足底不適。
• 全身健康調理：改善呼吸不順、手腳冰冷、水腫、便祕與駝背。
• 熱門運動菜單：涵蓋跑步、高爾夫、網球、登山與單車等賽前防護與賽後舒緩。

從疼痛改善到全身調理，一本掌握全方位筋膜照護！

【這本書是為你準備的】
• 久坐上班族：長期低頭打字導致肩頸僵硬、腰痠背痛，按摩貼布治標不治本。
• 慢性疼痛族群：受五十肩、腰背僵硬或膝蓋不順所苦，想找安全省力的居家保養法。
• 運動戶外玩家：常跑步、健身、打高爾夫或登山，希望預防傷害、提升運動表現。
• 身體工作者與教練：按摩師、瑜伽教練與物理治療愛好者，需要清晰實用的操作指南。
• 亞健康與易疲勞者：因循環差導致睡眠不佳、手腳冰冷或腸胃不適，想改善全身狀態。

本書特色
• 獨家雙效手法：結合「按壓＋拉伸」（針對特定部位搭配動態拉伸），以「面」為單位釋放深層激痛點，效果比單純按摩更持久。
• 零門檻好上手：主打「每天5分鐘」、「每次10秒，操作2組」，無受傷風險，適合各年齡層與無運動習慣者。
• 善用日常道具：靈活運用雙網球、捲毛巾（雜誌＋毛巾＋繩子自製）、噴霧罐與指腹，免買高價器材即可精準施力。
• 圖解極致視覺化：版面配置「近看」、「換角度看」與「Point / NG」警示，清楚標示目標筋膜區與肌肉名稱，避免動作走樣。

作者簡介：

瀧澤幸一（Koichi Takizawa）
1983年出生於日本神奈川縣，針灸師，現任Sole e Mare針灸整體治療院院長。
自2002年起，任職於整形外科、針灸按摩院及接骨院，同時擔任運動防護員（Athletic Trainer），曾為日本U-16女子手球代表隊、劇團、芭蕾舞者及鋼琴家等提供身體照護與運動支援。
2012年於橫濱市創立Sole e Mare針灸整體治療院。此後，陸續擔任日本壁球國家代表隊訓練員、日本奧林匹克委員會（JOC）培訓計畫工作人員及橫濱榮足球俱樂部運動防護員。
臨床上擅長運用激痛點（Trigger Point）療法與肌肉／筋膜放鬆（Myofascial Release）技術，服務對象涵蓋頂尖運動員，以及飽受身體疼痛困擾的中高齡族群，長年致力於筋膜治療、身體機能改善與疼痛照護。

譯者簡介：

倪振豪
出生於新竹，自幼留學溫哥華，目前為手遊本地化全職譯者（包括中譯英及中譯日），偶有機會時也從事書籍翻譯、臺語期刊投稿等。精通中、英、日、臺（通過教育部檢定中高級）；是譯者、是一隻貓的爸爸、更是每天不斷讓自己的文字更加洗練的life learner。

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