「‌胸椎伸展」—— 1天只要10分鐘，躺著就能完成。

是否曾渴望身姿挺拔、體態優美，卻苦於無法擺脫久坐彎腰所帶來的「身體記憶」？

作者‌石井久美子‌不僅是前俄羅斯馬林斯基劇院芭蕾舞團的專業舞者，更曾因身體僵硬與嚴重腰痛面臨舞涯終結危機。她突破瓶頸的終極秘訣──胸椎伸展，方法是基於自身克服嚴重腰痛，並解決職業生涯瓶頸的真實經歷所發展而來，而且相當多人都因此受益，真的極具說服力。

這不是一時的姿勢矯正，而是從最根本的胸椎骨出發，強制啟動身體自癒開關！本書完整公開這套風靡日本、造福萬人的革命性伸展法，內容涵蓋初級到高級詳細圖解步驟、常見QA解說，更有真實學員親身見證。

無論你是‌芭蕾舞者、3C低頭族、久坐上班族‌，還是追求緊實曲線與健康氣色的讀者，都將發現：只要找回正確的身體軸線，就能告別無效挺胸，自然而然‌瘦臉、豐胸、收腹、強化核心‌，並連帶改善失眠、呼吸與自律神經！改變，就從最關鍵的胸椎開始。

～本書特色～

特色1  「從根本解決」的獨特見解‌

打破傳統「治標不治本」的痠痛緩解模式，提出了科學且有說服力的方法：‌「啟動並柔化僵硬的胸椎」‌是改善姿勢、消除不適的源頭。並詳細解釋為什麼單純挺胸會導致腰痛、骨盆前傾等。
書中強調，伸展法不只矯正單一姿勢問題，而是能帶來一舉數得的全方位改善。效果從外到內、從功能到外觀：
體態與健康‌：改善駝背、圓肩、骨盆前傾、腰痛、肩頸僵硬。
內在‌：增強深呼吸能力、恢復自律神經平衡、促進血液循環、改善睡眠。
外在‌：平腹、瘦腰、緊實胸部與手臂、消除水腫、修長頸部、小臉效果。
長期困擾‌：對改善更年期潮熱、月經周期紊亂等皆有案例佐證。

特色2  方法簡單，實踐門檻低‌

練習 「只需躺著10分鐘」‌，沒有複雜動作或強大體力，只要願意人人都能做到。只是書中明白說了：練習初期會有顯著酸痛感，但只要正確進行且循序漸進，絕不會受傷。
根據身體柔軟度，提供從 初級（按摩滾筒）→中級（橫放瑜伽磚）→高級（直立瑜伽磚）‌的明確三級教學。
每個階段皆有‌詳細的圖文分解步驟‌、精確的輔具擺放位置說明（如「滾筒下緣對準最下方肋骨」）、安全提示與疼痛處理建議。
針對不同階段衍生的問題，書中有「常見問題解答（Q&A）」，解答實際困擾，讓練習者放心跟隨。
核心胸椎伸展之外，更有進階練習‌「毛巾伸展」，有效矯正圓肩、開啟背部力量、塑造優美前胸線條，是完整的體態重塑系統。

特色3  鼓舞人心的真實見證‌

書末收錄大量‌不同年齡、性別、職業的學員真實分享‌（如上班族、主婦、五十歲後學芭蕾者等），他們以親身照片與文字見證改善成效，從身體劇痛到消除水腫、從改善更年期症狀到重返芭蕾舞台，充滿真情實感，極具激勵性與可信度。

作者簡介：

姓名:石井久美子
1994年，生於東京。8歲開始學芭蕾，2011年進入俄羅斯國立瓦加諾娃芭蕾舞蹈學院留學。2013年自該校畢業後，成為亞洲首位加入馬林斯基劇院芭蕾舞團的女舞者，飾演過眾多獨舞角色。後來創辦芭蕾學校，學員眾多，從業餘愛好者到世界頂尖的專業舞者及教師都在此受訓。2023年起開辦線上芭蕾課程，廣受好評。

譯者簡介：

姓名:林姿呈
專職譯者。閒暇之餘，喜歡實踐從翻譯中得到的啟發。目前譯作有《養生食療全書》、《坐骨神經超圖解》、《植化素蔬菜大全》、《荷爾蒙調理食療大全》等書。

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