●Chapter 3　我們對大眾的第一個觀察

　　Podcast做了一段時間之後，我們有一個感覺：很多最值得反覆講的事情，其實都不是什麼新東西。

　　不是最新的研究，也不是突然爆紅的訓練法，更不是哪一種聽起來很厲害、很神奇的密技。反而是那些看起來很基本，甚至基本到大家以為自己早就知道答案的事，才最常被誤會，也最容易被忽略。

　　比如說，訓練到底是為了什麼？什麼樣的人其實需要訓練？身體和心理這兩件事，到底能不能真的切開來談？

　　這些問題表面上很簡單，但只要真的往下談，很快就會發現，多數人對訓練的理解，從一開始就不一定站在同一個起點上。有人把訓練想成變瘦，有人覺得它是一種流行，也有人把它當成意志力挑戰。還有更多人會覺得，那是年輕人、運動員，或者那些本來就很會動的人才需要面對的事情。

　　所以我們後來慢慢知道，訓練這件事在大眾世界裡，真正缺少的不只是資訊。

　　甚至可以說，這個時代最不缺的就是資訊。大家看過很多影片，聽過很多說法，也知道不少名詞。可是知道很多片段，不代表真的理解自己在面對什麼。很多人不是完全不知道訓練，而是知道得太零碎、太表面，最後反而離訓練真正的樣子更遠。

　　這個距離，不只是健身房裡的距離。

　　它其實是很多人和自己身體之間，已經拉開很久的一段距離。

　　最早讓我們很有感的，是訓練長期被放進體態管理裡。這很容易理解，因為身體最先被看見的部分，通常就是外表。瘦不瘦、線條有沒有出來、穿衣服好不好看、拍照上不上相，這些視覺呈現很直接，也很容易被比較。

　　很多人開始訓練的理由，也都是從這裡來的。想瘦一點，想看起來有精神一點，想讓自己比較接近某種理想中的樣子。這些出發點都很正常，我們也從來不覺得它們有什麼重大錯誤。人本來就活在群體裡，會先從最容易看見的地方在意起，幾乎是必然。

　　只是當訓練長期被縮小成一種外觀修飾、一種身材管理、一種生活風格的配件，它真正重要的部分也就很容易被一起縮小了。

　　大家會開始急著問：多久會有效？什麼方法最快？做這個會不會太壯？這樣練值不值得？我都已經這麼努力了，為什麼體重還沒掉？為什麼線條還不明顯？

　　好像一切的努力，最後都必須回到鏡子、體重機，或者別人的反應裡，才算真正成立。

　　可是從訓練現場看出去，很多真正重要的進步，反而不是最容易被看見的那些。

　　一個人因為訓練而站得比較穩，走得比較遠，搬東西比較安心，蹲下去之後比較能順利起身，參與自己有興趣的活動時，有比較好的體力。這些都是進步。只是它們不像瘦兩公斤那樣容易被立即辨認，也不像腹肌那樣容易成為照片裡的焦點。

　　它們比較安靜，平常也不會有人特別鼓掌。可是它們會在生活裡一直派上用場，是一種隱性的顯性。平常看起來不明顯，但很多時候，真正決定你能不能把事情完成、能不能面對一段比較辛苦的日子、能不能繼續參與生活的，就是這些能力。

　　大家發現了嗎？現代人其實很習慣觀察身體，卻不太習慣使用身體。

　　我們知道自己哪裡胖、哪裡不滿意，也知道身體看起來是不是符合某種標準；可是我們不一定知道自己現在的肌力、穩定性、活動能力和恢復狀態究竟處在什麼位置。我們很熟悉身體作為影像的樣子，卻不一定熟悉它作為工具、作為能力，甚至作為一種生活支撐條件的樣子。

　　這也是為什麼訓練很容易從一開始就被誤會。

　　因為在很多人的想像裡，訓練是一種修飾，是把自己整理成更符合期待的手段。但對我們來說，訓練比較像是建設。它處理的不只是表面，而是一個人實際上能不能更有能力地生活。

　　這裡說的能力，不只是舉更重的槓鈴，也不只是運動表現上的進步。它包含的是一整套更基礎的身體能力：你有沒有力氣支持生活上的喜好，有沒有本事承受生活中的消耗，有沒有餘裕應對工作與家庭的疲勞，有沒有在年紀慢慢增加之後，還保有起身、移動、承重和恢復的能力。

　　如果訓練只被理解成外表，這些事情就很容易被放到後面。

　　接著很常出現的，是另一種想法。很多人會下意識覺得，訓練是「別人」的事情。是年輕人的事情，是運動員的事情，是有空的人、有興趣的人、本來就很會動的人才需要煩惱的事情。普通人好像只要不要生病、偶爾走一走、能正常上班生活，就已經差不多了。

　　這種想法在年輕或健康狀況好的時候，尤其容易出現。因為那時候身體還有一些本錢，很多問題都能不知不覺就過去。熬夜一下，久坐一下，運動先欠著，工作太忙再忍一下，好像也不會立刻怎麼樣。

　　身體很少用戲劇化的方式提醒你。它比較常做的，是一點一點把能力拿走。

　　最開始，我們通常不太在意，也很會幫自己找到理由。最近比較忙，最近睡不好，最近壓力比較大，最近沒時間動。這些理由都可能是真的，只是當每一個「最近」連在一起，它就不再只是短期狀況，很可能已經變成一種生活型態。

　　先是比較容易累，接著是睡一晚也恢復不好。肩頸開始緊，下背開始卡，膝蓋偶爾怪怪的。搬東西時會猶豫一下，爬樓梯時喘得比以前快，坐久了起身覺得僵，蹲下去之後不太想再起來。

　　很多人真正開始意識到訓練的重要，不是因為某一天突然看懂了什麼高深的道理，而是生活慢慢開始變得吃力。

　　那個吃力，通常不是災難性的。它很日常。

　　陪小孩玩一下就累了。出門旅行走沒多久就想找地方坐。加班幾天之後，整個人像被掏空。明明也沒做什麼特別辛苦的事，卻總覺得身體像借來的一樣，不太聽使喚。

　　這些時刻看起來都很小，不像比賽失敗那麼明顯，也不會有人替你吹哨提醒。可是它們一點一滴累積起來，最後影響的就是你能不能自在地生活。你能去的地方、能做的事、能承受的節奏，甚至能不能保有基本的獨立性，其實都和身體能力直接有關。

　　也正因為這樣，我們越來越確定，真正需要訓練的人，往往不只是那些原本就在運動場上奔跑的人。

　　更常見的，反而是那些一直以來都很普通、很忙碌、很認真生活，卻長期把身體擺在後面的多數人。

　　運動員需要訓練，是為了把表現往上推。一般人需要訓練，則是為了不要太早失去生活的主導權。這兩者的重要性都存在，但對大多數人來說，後者其實更貼近生活，也更迫切。只是社會很少這樣講。大家比較常看到的，是競技、燃脂、挑戰、突破；比較少有人平靜地說，你不需要成為誰，也仍然應該訓練。不是因為你要證明什麼，而是因為你的人生需要一副能陪你走久一點的身體。

●何博士的插播：走出大學，走進社會

　　我曾經以為我會當一輩子的大學教授。

　　一切好像都是很順理成章，我從當兵的時候開始思考想要讀體育，利用放假時間報考了研究所，在文化大學運動教練研究所完成碩士學位，接著工作了兩年，到美國春田學院攻讀肌力及體能訓練碩士，接著讀完體育博士，主修運動心理學。人生走到這一步，接下來申請大學的教職，應該是這麼順理成章，而我也的確這麼做了。

　　我並不清楚其他人申請大學教職的動機是什麼，不過我當時確實有滿清晰的方向，就是想要藉由大學的教職來推廣運動，這可能是一個巨大的理想，也同時是一個巨大的錯誤。

　　之所以說是巨大的理想，是因為當我到了美國讀書的時候，我發現台灣的運動環境可以被改進的地方實在太多，這還不僅僅是什麼增加獎牌數量、製造職業運動環境、改革體育教學等等議題，而是根本上我認為，運動在台灣雖然被高度研究，但是卻低度應用。很多政府的政策和民間對運動的印象都相當淺薄，有些時候甚至有焚琴煮鶴的粗暴感。

　　說來有趣，我雖然大學是從政治系畢業，但是我對公共事務有著極度的不耐，一想到要跟大量意見相左的人進行論辯，就覺得有快要窒息的煩躁感，而這也影響了我後續的發展方向。我在節目裡曾經提過，一件事情要能夠順利的推展，需要有「三個先有，三個後有」，這是我自己的想法，不是什麼學術的發現，也不是什麼天地間的定律，但是我認為一個公共議題要能夠被妥善的解決，需要「先有知識，後有論述；先有訓練，後有測驗；先有文化，後有制度」。

　　「先有知識，後有論述」可以確保論述的品質，也才可以從有意義的公共論裡，述逐漸建立大家的共識。「先有訓練，後有測驗」才能夠先知道怎樣透過訓練讓人進步，再來用測驗輔助這樣的進步。「先有文化，後有制度」才能夠逐漸形成「我之所以為我」「我們之所以為我們」的基礎，知道自己是誰，然後珍視自己所擁有，再憑著我之所以為我的一點點驕傲，繼續追求群體的幸福。

　　如果沒有知識就進行論述，那會變成詭辯，變成網路吵架，吵架容易挑動情緒，情緒容易匯聚成力量，但這種暴衝式的無腦力量，很容易讓人類犯下愚蠢的錯誤。

　　不先發展訓練方法，只知道提出測驗標準，容易讓人針對標準來發展測驗，這容易發生考試文化的弊端，例如一個國家如果不先發展數字觀念，只知道拿很難的數學考卷考學生，那就會製造一堆算數優秀但邏輯失靈的人民。

　　如果沒有文化，只想用制度來引導，那很容易變成沒有靈魂的大行動。國家的競技運動政策就有類似的問題，世界上的各種競技運動都發源自某些民族的文化，這些民族藉由競技運動的傳承，讓大量的後人領略前人已經發現的偉大，而透過運動的參與，讓渺小的個人跟偉大的文化作出直接的連結，這對於形塑一個民族的自我意識是很重要的過程。但如果一個國家的制度是追求獎牌，那麼最快的方法是從現有的國際比賽當中尋找比較容易得獎的項目，然後集中資源在幾個會得獎的人身上。參與別人的遊戲並不是壞事，但發展自己的文化是一件同等重要，甚至更重要的事。

　　就因為這「三個先有，三個後有」，我覺得我最應該投入的地方，應該是「知識、訓練和文化」，而在我剛剛拿到博士學位，還天真得像個小孩的時候，我以為最能夠孕育「知識、訓練和文化」的地方，叫作高等教育。

　　我真的錯得離譜……

●Chapter 3　我們對大眾的第一個觀察

　　Podcast做了一段時間之後，我們有一個感覺：很多最值得反覆講的事情，其實都不是什麼新東西。

　　不是最新的研究，也不是突然爆紅的訓練法，更不是哪一種聽起來很厲害、很神奇的密技。反而是那些看起來很基本，甚至基本到大家以為自己早就知道答案的事，才最常被誤會，也最容易被忽略。

　　比如說，訓練到底是為了什麼？什麼樣的人其實需要訓練？身體和心理這兩件事，到底能不能真的切開來談？

　　這些問題表面上很簡單，但只要真的往下談，很快就會發現，多數人對訓練的理解，從一開始就...

【作者序．何立安】真實的人生軌跡

　　一個沒有規劃方向的節目，要如何準備訪綱？一本沒有規劃方向的書，要如何自己寫序？這個問題其實很有趣，也跟我們做事情的方法有巨大的關係。小時候我們學寫作文，老師教我們要先打好草稿，先規劃文章的起承轉合，然後為每個段落寫下幾個必須書寫的重點，骨架有了，再來填寫內容。這種方法沒什麼錯，我們用了大半輩子，但我想說的是，這種方法可能一開始就限制了自由發揮的空間。

　　做節目不會只有一種方法，寫書也不會，尤其在人工智慧已經普及的時代裡，要產出這種有規劃的東西，AI可以直接生成的東西本人類多，而且快，但是就在人工智慧即將接管大多數人的注意力時，我發現了另一個值得珍視的東西，那就是人生經驗。

　　以運動訓練來說，人工智慧可以立即給你答案，但你仍然需要漫長的實踐，才能印證AI生成的訓練方法，對「你」可以產生的效果，更重要的是，你需要漫長的人生經驗，才能體驗你做的事，對你人生有怎樣的意義，而這正好是人工智慧所永遠不可能提供的東西。

　　怪獸訓練電台從來就不是在給答案，而是在分享人生經驗，這是一個無心插柳的節目，我們沒有訪綱，沒有規劃進度，就算有特定的主題，往往在節目開始的時候，也不知道這集節目會走到哪個方向去。

　　在這本書裡，我自己負責的部分，全部都是用一個相同的模式寫作：打開電腦，深呼吸，長吐氣，然後任由文字慢慢浮現在螢幕上。很多時候我很像是一位「第一時間讀者」，我的眼睛讀著我的手自然寫出的文字，好像我跳到旁邊變成旁觀者，藉由書寫的過程，旁觀著我自己的人生歷程。這是一種深層的分享，文字自然跳出，不討好誰，不取悅誰，也不針對誰，就是寫下自己人生歷程中的一些片段，然後希望這些片段跟某位心有靈犀的讀者產生連結。

　　追求效率、追求重點、追求知識懶人包的人，看這本書應該會失望，因為裡面既沒有效率，也沒有重點，也沒有懶人包，但是有真實的人生軌跡。在凡事都可以用AI生成的年代，只剩下人生軌跡是AI永遠不可能有的東西。說不定你會在文字裡，發現一些比標準答案更能影響你人生的點點滴滴。

【作者序．Josh】我作夢也沒想到，自己參與了一本書的創作

　　老實說，我作夢也沒想到，自己有一天會參與一本文字書的創作。

　　這句話講起來有點奇妙，就算這本書已經進入收尾的工作階段，有一種奇幻的不真實感依然還依稀存在，雖然我從小其實一直很喜歡文字。

　　國語和國文，從國小到高中都是我非常喜歡的科目。因為國小念的是能力分班下的特殊班級，所以我們的教材不只國立編譯館的課本。印象中，我們在小六的時候就把一本字典給「讀完」了，所以當時的識字能力，可能還比現在的我還高。

　　後來在國、高中，我也曾經當過所謂的國文小老師，在學校舉辦的作文比賽得過獎，代表學校參加演講比賽，也有投稿校刊等文字寫作經驗。那時候對文學、故事、語言都很有興趣，當然也曾經認真想過，將來是否可能念中文系。

　　從高中到大學之後，除了文字之外，另一個一直吸引我的東西是視覺創作。這可能也是我後來一直喜歡攝影的原因。文字是一種觀看世界的方式，影像更是，兩者透過不同的介質，來表達對社會或人群的看法。只是當時如果真的說想念廣告、視覺設計或相關傳播科系，大概也很快會被提醒，那些路很辛苦，需要天分，也不一定穩定。大人們講這些話，多半也不是惡意。他們只是用他們理解的世界，替你預先排除一些看起來風險比較高的可能。

　　所以我們那個年代，文組男生的出路，總是會被放在一種很微妙的眼光裡看待。好像只要沒有往二、三類組，也就是所謂的理工組或自然組走，未來就少了一點保證；而即便選了第一類組，在家人或師長的期待下，不少人最後還是被慢慢推向法律、財務，或者至少看起來比較「有出路」的商管方向。

　　所以後來，我走進了管理學院。

　　勉強要說跟創作比較有一點關係的，大概就是我一直很喜歡行銷學，其中包含策略、文案、視覺傳達，這部分一直是我覺得很迷人的地方。再後來，出國念了 MBA 也是選擇主修行銷，接著回台灣工作，一開始進了電子業，做了跟行銷與管理相關的產品經理，然後一待就是十幾年。

　　人生有時候就是這樣。你小時候以為自己會靠近文字、靠近影像、靠近某種創作，結果長大後，每天比較常靠近的是會議、信件、規格書、時程、跨部門溝通，以及各種讓人血條慢慢下降的待辦事項。

　　一個專案怎麼從無到有，怎麼 kick off，怎麼做市場調查，怎麼蒐集資訊，怎麼設計規格，怎麼進入研發、製造、測試、debug，最後讓一個原本只存在於想像和文件裡的東西，慢慢變成一個真正可以被拿在手上、放到市場裡的產品。那是一種很扎實的訓練。只是那時候我沒有想到，很多年後，我會把類似的方法，用在一本書上。

　　為什麼這樣說？因為最一開始，我真的以為自己只是要幫何立安博士的書籍做一點協助。那時候的想像很單純。何立安有很多內容，有很多觀念，也有怪獸訓練電台累積下來的素材。編輯找上我，我以為自己也許可以幫忙做一些前期整理，讓書的籌備比較快一點、簡單一點。

　　結果後來我很快發現，何立安根本不需要任何協助。他的腦袋裡，本來就有一整套完整到有點可怕的文字輸出能力。真正需要被整理的，好像反而是我自己突然湧出來的那一堆，自以為很有幫助的東西。

　　但是，我還是這樣洗下去了。這件事到現在回想起來，有點莫名其妙。

　　原本只是想幫忙整理，後來卻變成自己真的坐下來寫。寫作的過程也比想像中艱辛很多。以前喜歡文字是一回事，真的要把一本書寫出來又是另一回事。這就像你喜歡運動，不代表你看到選手備賽課表時，會覺得人生一片光明。

　　我在寫這本書的感覺也差不多就是這樣。就像訓練裡的狀態起伏一樣，寫作也有自己的波濤。只是我們就是在這些波濤裡，慢慢釐清方向，找到節律，然後把那些原本混在一起的東西，一點一點整理成好像有點邏輯的樣子。

　　電子業給我的，是產品化的習慣。訓練產業給我的，是面對不順時不要太快放棄的耐心。前者讓我知道，一件事情從想法到完成，中間一定會經過很多修正。沒有哪個產品一開始就完美，也沒有哪本書第一次拉出大綱就會完全正確。後者則讓我更能接受，今天的不順，很多時候都會變成明天的養分。灌溉成果的，常常不只是汗水，也可能是淚水；當然，更多時候是不讓我打瞌睡的手沖咖啡。

　　所以這本書對我來說，是一個很奇妙的交會。

　　它把我很早以前對文字和創作的喜歡，和後來在電子業、管理現場、訓練產業裡累積的經驗，全部用一種我沒有預期過的方式接在一起。我小時候沒有去念中文系，也沒有去念設計。長大後，也不是一開始就走進訓練產業。中間轉了很多路，繞了很多彎，那些後來跟這本書有關的事情，當初可能就只是自己人生裡一個沒有真正展開的支線任務。

　　寫作過程裡，我一直很低調。低調到有時候連身邊的人可能都不知道我到底把自己關在電腦前面搞什麼。因為寫書這件事聽起來太像一件很正式、很慎重、甚至有的人希望被廣為周知的事。我反而比較像是默默把它當成一個很長的專案在跑。每個禮拜修一點，想一點，推進一點。卡住就去喝咖啡，去道館 roll 一下、還是先睡個覺，隔天再回來跟它對看。

　　當然，如果沒有出版社一路把我往前推，這件事大概也不會長成現在這樣。堡壘文化的總編輯簡先生和主編郭小姐，在這個過程裡給了很多鼓勵，讓我從一開始那種「我只是幫忙整理一下吧」的狀態，慢慢變成真的把它當成一本書來完成。這件事我確實充滿感謝，但同時也有點想喊冤。因為激勵這種東西有時候很危險，人一旦被鼓勵到某個程度，就會莫名其妙開始相信自己真的做得到。然後等發現挑戰很硬的時候，已經來不及下車了。我們過去推廣肌力的妙用，現在卻體驗了另一種「激勵」的厲害之處。

　　寫完這本書，我不能說自己完成了什麼偉大的文學夢。這樣講太可怕了，可能小時候那個想念中文系的自己也會有點尷尬。比較貼近的說法是，過去人生裡很多看似不相干的東西，文字、影像、管理、行銷、產品、訓練、身體、教育、電台，還有那些在不同階段陪我走過的人，原來它們不是完全分開的。

　　它像一堆嘈雜的錄音、一堆場邊聊天、一堆下課後還沒講完的話，後來被整理、拆開、重組，慢慢變成現在這個樣子。它也像我自己人生裡很多路線的匯流，最後莫名其妙產出成為我人生目前最「搞威」的一段文字。

　　如果這本書能有緣讓某個未曾謀面的讀者，在某一天重新理解訓練不是只有外表、不是只有辛苦，也不是只有少數人才需要的事，那麼這些日子裡，那些打開檔案、刪掉重寫、寫完又覺得不對、隔天繼續修的過程，就都有它的意義。

　　但就算沒有這樣的讀者，也沒關係。因為寫這本書的過程，本來就是一次把過去的自己翻出來看的過程。那些我曾經喜歡過、繞開過，後來又用另一種形式回到身邊的，也讓我想到一件事：有時候人需要換一個角度，才有機會讓現在的自己，停下來看看過去的自己，然後再去想像下一個可能的自己。

　　訓練，也正是這樣。很多人不是不能接受訓練，也不是不適合訓練，只是還沒有真的走近它，或者未曾用另一個角度看看自己。等到你願意開始接觸，願意讓自己在一個新的經驗裡慢慢摸索，有時候你才會發現，原來自己不是只能停在原本以為的樣子。

　　對於訓練，我從來沒有什麼偉大的答案。這本書如果能留下什麼，大概也只是一個小小的提醒：我們可以不用急著變成誰，但也許可以試著靠近一件新的事，讓現在的自己，慢慢看見一個以前沒想過的自己。

【後記．何立安】遠離靜態生活．提升肌力體能．深化人生經驗

　　我在網路上看過一段話，出處真的記不得了，但是我看到一位教寫作的教授說：「寫作一定是痛苦的，唯有不寫比寫還難受的人，才會拿起筆來一直寫作。」這段話非常真實地描繪了我的狀況。開始的時候，我沒有設定任何主題，結果我聊了貓，聊了健身的一些歷史，聊了痛苦的耐力運動，又聊了我的打架人生，這些都是我在公園裡陪孩子玩耍的時候，把電腦擺在自己前面，然後雙手自動敲打鍵盤寫出來的。

　　正值暑假，孩子在公園裡玩滑板，常常一玩就是七、八個小時，而我就帶著我的寫作工具，一張自己改良過的站桌，和一部電腦，就在公園裡寫了起來。站桌是一個三腳架支撐的小方桌，桌板就比筆記型電腦大一點而已，而電腦就是我平常上班工作的同一部筆電。台北的夏天，有些時候熱得嚇人，我穿著背心短褲拖鞋，常常一寫就是一萬多字，有些時候寫著寫著突然下起狂風暴雨，雨大到幾乎是橫著來，我還得抱著電腦躲雨，也有很多時候從中午寫到傍晚，從傍晚寫到深夜，直到公園關燈，才帶著孩子回家。

　　這麼熱的天氣，不在冷氣房裡寫作，卻在烈日風雨下寫作，不辛苦嗎？完全不會，因為輸出文字的過程，緩解了「不寫」的痛苦，寫作是一種救贖，它讓我有機會分享曾經走過的孤獨歷程，這些歷程越分享，回憶起來就越不孤獨。它也讓我有機會分享好的事物，例如用訓練反擊命運，改變人生。

　　「訓練者」是我這幾年想強調的人生態度，訓練者不是練很壯的人，也不是一天到晚炫耀成果的人，訓練者是相信可以用有系統的方法改變身體、改變能力、改變人生的人，肌力可以練、體能可以練、技術可以練、心智可以練，人生是一連串的難題，很多事情看起來像是困局，但如果我們去尋找可以透過訓練而改變的能力，藉由訓練改變自己，再用那個已經有能力的自己，去面對一樣的事情，我們很可能發現，那從來就不是一個困局。

　　人類社會發展到今天，壽命長、疾病多、人工智慧接管了大多數的事情，甚至開始改寫許多人的人生意義，這個時候，還能怎樣透過改變自己，來適應劇烈變遷的環境，是所有當代人類都要面對的問題。運動這件事，可以幫我們「遠離靜態生活，提升肌力體能，深化人生經驗」，或許，也可以幫助許多人走出一些迷惘的人生階段。

【後記．Josh】麥克風關掉以後

　　寫到這裡，真的要說一句：講。完。了。…… 嗎？

　　以怪獸訓練電台的經驗來看，這句話通常不是很可信。如果真的要說講完了，大概也只是先停在這裡。畢竟以我們兩個人的個性，要真的講完，出版社大概會先出手阻止我們。這一點我可以理解，畢竟書是有頁數的，讀者的耐心可能更是。

　　這本書對我來說，很像把怪獸訓練電台這幾年累積下來的聲音，暫時整理成一個段落。它來自那些錄音裡的對話，也來自訓練現場裡一再出現的問題。有人問為什麼需要肌力，有人問自己這樣還能不能訓練，有人擔心太晚開始，有人明明已經進步了，卻還覺得自己做得不夠好。

　　這些問題在節目裡會出現，在課堂裡會出現，在報名表單和官方 LINE 裡也會出現。久了以後你會發現，大家表面上是在問訓練，其實常常是在問：我這樣的人，還有沒有可能變得不一樣？

　　我也希望讀完這本書的人，不需要立刻感覺自己應該做出什麼巨大改變。不用把書闔上之後，馬上立志明天開始變成訓練狂人，接著明天過後，因為無預料的強烈延遲性酸痛，又把書收進書櫃深處。這種劇情太常見，所以就不需要我們再幫忙增加案例。

　　比較真實的改變，常常沒有那麼激昂壯烈。也許只是你開始多理解自己的身體一點，開始注意自己爬樓梯的感覺、搬東西的方式，開始發現自己是不是還可以輕鬆地跳蹲坐臥、抬肘繞肩，或者某一天突然想到，未來十年，你希望這身肉體還可以讓你做什麼。

　　而且不瞞各位，一本談訓練的書寫到最後，作者我卻因為家庭、工作和寫書，忙到也數個月沒能好好規律訓練。這件事如果拿去當宣傳文案，應該也會被出版社阻止。

　　但是我們都知道，這種狀況很真實。

　　生活不會因為你知道訓練很重要，就自動替你空出時間；事情也不會因為你在相關產業工作，就突然排隊讓路。工作會來，家庭要顧，疲勞也會三百六十度無死角地對你進攻，一堆原本安排好的節奏，就在不知不覺中被打亂。計畫趕不上變化，這就是真實人生。

　　所以這本書不是要提供一種完美人生範本，真的沒有。

　　它比較像是一個提醒：人不一定每天都能做得很好，但不要因此把身體永遠放到最後面。能回來的時候，就慢慢回來；能重新看見自己的時候，就從那裡再開始。這句話寫給讀者，也寫給我自己。畢竟有時候自己講得很像一回事，生活又是另一回事，這部分我跟大家一樣，都還在想辦法繼續加油中。

　　到了最後，還是要把感謝放進來。

　　感謝何立安，雖然他可能一開始跟我一樣，根本沒想過我們兩個會寫成這樣。感謝支持怪獸訓練的夥伴，感謝一路聽怪獸訓練電台的朋友，也感謝家人、朋友與工作夥伴，在我把自己埋進這個奇怪專案裡的時候，仍然容忍我偶爾喃喃自語的魂不守舍，並給了我最大的支援與後盾。讓我知道無論什麼時候，我都還有一群像 SBD 護具一樣強壯的親友，穩穩把我撐著。

　　最後，也感謝那個三、四十年前，喜歡文學、喜歡創作、喜歡看世界的小朋友。雖然他後來繞了很大一圈，長大後還被很多會議、規格書、課程表和訓練紀錄拖走，但至少最後，他還是用另一種方式，帶我回到了這裡。

　　這本書，就是這趟繞路之後留下來的東西。

　　好的，今天的怪獸訓練電台就到這邊，謝謝大家，我們下次見，掰掰～

【作者序．何立安】真實的人生軌跡

　　一個沒有規劃方向的節目，要如何準備訪綱？一本沒有規劃方向的書，要如何自己寫序？這個問題其實很有趣，也跟我們做事情的方法有巨大的關係。小時候我們學寫作文，老師教我們要先打好草稿，先規劃文章的起承轉合，然後為每個段落寫下幾個必須書寫的重點，骨架有了，再來填寫內容。這種方法沒什麼錯，我們用了大半輩子，但我想說的是，這種方法可能一開始就限制了自由發揮的空間。

　　做節目不會只有一種方法，寫書也不會，尤其在人工智慧已經普及的時代裡，要產出這種有規劃的東西，AI可以直接生...

作者序．何立安　真實的人生軌跡
作者序．Josh　我作夢也沒想到，自己參與了一本書的創作

PART 1　怪獸訓練電台：兩個人的閒聊最終卻成了PODCAST？
　　Chapter 1　電台的誕生
　　Chapter 2　不同的語言
　　Chapter 3　我們對大眾的第一個觀察
　　●何博士的插播：貓咪群像

PART 2　兩個人怎麼在這一條路上重逢
　　●何博士的插播：走出大學，走進社會
　　Chapter 4　從產品與流程，到人與身體
　　●何博士的插播：電話客服•之一
　　Chapter 5　我們曾在不同工作場域中奔走，卻被同一件事拉回
　　●何博士的插播：電話客服•之二

PART 3　重量訓練哲學：我們在電台裡最想讓大眾理解的事
　　Chapter 6　抗老化不是動一動就好
　　Chapter 7　可控的困難
　　●何博士的插播：大尺碼跑者
　　Chapter 8　有效訓練不只看有多累
　　Chapter 9　你想做的事，都需要身體跟得上
　　●何博士的插播：打架人生•之一

PART 4　走進訓練場的人：那些不同的身體入口
　　Chapter 10　每個人都有自己的訓練入口
　　Chapter 11　訓練悄悄改變人生：從笨拙裡重新認識自己
　　●何博士的插播：打架人生•之二

PART 5　54321，離題、岔題，又繞回來
　　Chapter 12　我們到底在練什麼？
　　Chapter 13　為什麼很多事情，慢慢來反而比較快？
　　Chapter 14　規則會寫下來，文化會長在人身上
　　●何博士的插播：打架人生•之三
　　Chapter 15　不要靠壯志開始，讓時間站在我們這邊
　　●何博士的插播：打架人生•之四
　　Chapter 16　講。完。了。
　　尾聲

後記．何立安　遠離靜態生活．提升肌力體能．深化人生經驗
後記．Josh　麥克風關掉以後

作者序．何立安　真實的人生軌跡
作者序．Josh　我作夢也沒想到，自己參與了一本書的創作

PART 1　怪獸訓練電台：兩個人的閒聊最終卻成了PODCAST？
　　Chapter 1　電台的誕生
　　Chapter 2　不同的語言
　　Chapter 3　我們對大眾的第一個觀察
　　●何博士的插播：貓咪群像

PART 2　兩個人怎麼在這一條路上重逢
　　●何博士的插播：走出大學，走進社會
　　Chapter 4　從產品與流程，到人與身體
　　●何博士的插播：電話客服•之一
　　Chapter 5　我們曾在不同工作場域中奔走，卻被同一件事拉回
　　●何博士的插播：電話客服•之...