★日本亞馬遜雙榜冠軍書！專業醫師的AI心理照護、安全防護指南！
★事前準備 × 風險預防 × 循序漸進 × 豐富指令範例，讓AI成為你的最佳心理諮商前哨站！
YouTube 73萬訂閱人氣醫師 × 哈佛大學腦科學家 聯手
教你保護隱私、問對問題、循序漸進、避開風險，
讓最新科技真正成為你的心理支持工具箱！
無數人們正在運用AI療癒自己的心，
因為無法對他人說出口的事，AI會聽。
但在傾訴之前，你得先知道怎麼跟它聊。
若你符合以下情況，這本書就是為你而寫的！
‧會向AI傾訴、抱怨或商量，卻也擔心這樣下去到底好不好。
‧雖然想找別人商量心裡的煩惱，但不知道該找誰。
‧家人或朋友經常與AI聊天，反而忽視現實世界裡的人際關係。
‧知道孩子會跟AI聊天，但不知道該如何陪伴或介入的家長。
‧來訪者或個案已有與AI對話經驗的醫療、心理或社福工作者。
心理健康是現代人普遍面臨的問題，做為應對方案之一，AI心理照護可說具有莫大的潛力。然而與AI互動確實存在一些風險，例如個資外洩，或是成癮、孤立、妄想等。
本書由YouTube訂閱超過73萬的人氣身心科醫師，基於自身實踐與豐富臨床實務所寫成，並經過哈佛大學腦科學家審訂，同時收錄了豐富的指令範例。無論是正與AI對話的人、害怕與AI對話的人，或是擔心親友靠AI治療產生反效果的人，本書都是能助你安全運用新型工具進行心理照護的絕佳指南。
◎收錄各種情況下可使用的指令範例，讓你好好問、安心用！
‧覺得自己的想法偏頗時
‧無法克制怒火時
‧想確認自己的價值觀時
‧過度自責，什麼都覺得是自己的錯時
‧想拒絕卻無法說「不」時
‧渴望平靜內心、沉澱思緒時
‧人際關係陷入困境時
‧因不安或恐懼而痛苦時
‧想重新審視家庭關係時
……
◎AI很好用，但這些事，你必須知道！
‧與AI對話時，務必慎重對待個資，避免提供能辨識具體人事物的資訊。
‧AI心理照護並非醫療行為，不能取代專業人士，也無法進行診斷或開立處方箋。
‧不要停止就醫、服藥或使用社會服務，也不要隱瞞自己會跟AI聊天的事實。
‧比起AI，更要優先重視信賴之人的意見與專家的判斷。
作者簡介：
身心科醫師 益田裕介
早稻田心理診所院長。精神保健指定醫師、身心科專科醫師及指導醫師。畢業於防衛醫學大學，曾任職於防衛醫學大學醫院、自衛隊中央醫院、自衛隊仙台醫院（於復職中心兼任）、埼玉縣立精神神經醫療中心、薰風會山田醫院等醫療院所。著作包括《你的AI諮商師上線了》、《身心科醫師的真心話》、《身心科醫師教你如何停止憎恨父母》等。
為了以淺顯易懂的方式幫助一般民眾了解心理疾病，在YouTube開設的《身心科醫師的心理疾病解說頻道》，訂閱數已超過73萬人，總觀看數超過3.7億次。
YouTube：www.youtube.com/@masudatherapy
Kaien股份有限公司
以經營「心理復健中心」為主、專注於協助身心障礙者就業的專業機構。15年來，運用其人資專業與多年來累積的各項資源，已協助超過300家企業僱用身心障礙者。
【審訂者簡介】
哈佛大學腦科學家 田中秀宣
哈佛大學大腦科學中心與日本NTT共同主持之「智性物理學」（Physics of Intelligence）計畫主持人，並於2020年起，擔任美國NTT Research, Inc.「AI物理學」（Physics of AI）研究小組負責人。
畢業於京都大學物理系，2018年獲得哈佛大學博士學位，專攻理論凝態物理學。曾任史丹佛大學研究員，從事理論神經科學與機器學習的研究。目前致力於開創全新的跨學科領域「智性物理學」，旨在從物理學的視角理解人工智慧、腦神經科學與心理學。
譯者簡介：
陳聖怡
曾留學東京。享受有日文的生活。2013年開始踏入譯界，熱愛筆譯。譯作已逾百冊，包括《你的AI諮商師上線了》、《你的煩惱，身體有解》、《睡前3分鐘超感謝日記》、《世界史是化學寫成的》等書。
作者序
〈前言〉
本書的主題是運用 AI 進行心理照護。
已有許多人會向ChatGPT或Gemini這類對話型生成式AI諮詢心理問題，其中包括年輕人，以及平常會在工作等場合使用AI的人在內。
「遇到職場霸凌好痛苦，卻無法跟別人說」、「希望有人聽我訴苦，但我不想被反駁或指正」、「鬱悶到睡不著，可是半夜找人聊天會給人家添麻煩」、「想整理亂成一團的思緒和情感」⋯⋯就這些每個人或多或少都經歷過的狀況來說，AI可以在這些方面提供幫助：
‧不論何時，都願意聽你傾訴。
‧ 協助你整理自己想到哪說到哪的內容，並列出優先順序。
‧為你要撰寫的書信內容或如何傳達給對方提供建議。
‧助你獲取新的知識和觀點。
另一方面，也有不少人指出，與AI對話可能會帶來成癮、孤立、妄想等風險，所以抗拒找AI商量，並視此為問題。
AI是一項急遽發展的技術，還來不及研究有關它對心理健康的影響（包含效果和危險性）。但畢竟已有很多人會找AI諮詢，考慮到今後這麼做的人只會越來越多，認為「這很危險，所以不要用／不能用」的對策並不實際。要是因為不想挨罵而偷偷使用AI，反而更危險；要是使用者變得只願意跟AI對話，可能會變得孤立，或是完全沒察覺自己的用法錯誤。
最重要的應該是了解人心與AI，學會避開危險、安全活用的方法。
本書是筆者根據自身實際與AI對話的經驗，以及在醫療和社福現場與病患及使用者交流的過程中所累積的見識，具體解說如何在心理照護中活用AI的知識。
AI終究只是一種工具，絕非萬無一失的魔法。為了解決心理問題，從本質上理解心理失調的原因、怎樣才算改善（治癒）、該怎麼做才能恢復健康也很重要，本書當然也用了許多篇幅解說。
凡是活在現代社會，每個人都必須面對與心理健康有關的問題，AI心理照護則是其中一種大有可為的解決方法。實際上，無論是否會找AI諮詢，先了解與AI心理照護相關的知識，應該都是很有幫助的。
希望本書能幫助受困於痛苦情緒和不快經驗（創傷）的人們，恢復到不再受折磨的狀態。
最後，在本書的製作上，有幸得到許多人的協助。尤其是協助建立架構、撰寫草稿，甚至還畫了插圖的西園文子小姐，以及創造出「智性物理學」（Physics of Intelligence）這個全新跨學科領域的新銳研究者、為本書AI技術相關內容進行審訂的田中秀宣教授，再次向兩位致上最深的謝意。
〈前言〉
本書的主題是運用 AI 進行心理照護。
已有許多人會向ChatGPT或Gemini這類對話型生成式AI諮詢心理問題，其中包括年輕人，以及平常會在工作等場合使用AI的人在內。
「遇到職場霸凌好痛苦，卻無法跟別人說」、「希望有人聽我訴苦，但我不想被反駁或指正」、「鬱悶到睡不著，可是半夜找人聊天會給人家添麻煩」、「想整理亂成一團的思緒和情感」⋯⋯就這些每個人或多或少都經歷過的狀況來說，AI可以在這些方面提供幫助：
‧不論何時，都願意聽你傾訴。
‧ 協助你整理自己想到哪說到哪的內容，並列出優先順序。
‧為你要撰寫的書...
目錄
前 言 了解如何安全使用新工具
登場人物介紹
開始之前 第一次進行AI心理照護
第1章 開始使用AI心理照護前【準備篇】
01 「心」是什麼？
02 「治癒」的目標是什麼？
03 改善心理失調的三種療法
04 該使用哪種AI？
05 AI擅長什麼？
06 透過自我監控了解「現在的我」
07 不同正念時長適用的AI心理照護
第2章 先用用看再說吧【AI心理照護初級篇】
01 要跟AI說什麼才好？
02 試著讓AI當家教吧
03 試著跟AI聊聊各年齡層常有的煩惱
04 向AI提問有哪些訣竅？
第3章 向AI提問卻得不到答案時，該怎麼辦？
01 可以跟AI商量，但它不會給你答案──電車問題
02 為了做出自己能接受的決定，需要「個人哲學」
03 目標是「這也沒辦法」和「活著真好」
04 抵達終點既困難又耗時
第4章 向AI提問以了解自己【AI心理照護中級篇】
01 寫出自己的生命歷程──回顧童年
02 寫出自己的生命歷程──回顧青春期
03 了解家人的成長歷程
04 整理「自己」──建立個人哲學
05 為了確認自身價值觀的提問
第5章 AI成癮的預防和對策
01 AI男友是最懂我的人？──AI成癮
02 AI創造出的新疾病？──AI誘發精神病
03 為什麼會出現AI成癮或AI誘發精神病？
04 防止AI成癮的方法
05 身邊有人過度依賴AI時怎麼辦？
第6章 試著用AI實踐心理療法【AI心理照護高級篇】
01 讓心理治療成為心理照護的助力
02 覺得自己的想法偏頗時──AI認知行為療法
03 渴望心靈平靜時──正念
04 因過度憂慮和恐懼而痛苦時──AI 暴露療法
05 怒火難以抑制──AI憤怒管理
06 過度自責時──AI自我慈悲
07 想拒絕卻無法說「不」時──AI自我肯定
08 想深入探究自己的痛苦根源時──AI 精神分析
09 人際關係陷入困境時──AI人際取向心理治療
10 想重新審視家庭關係時──AI家族治療
11 希望透過討論找出解決問題的線索時──AI 開放式對話
12 用AI學習精神醫學──各種症狀與疾病的指令範例
尾 聲 AI心理照護的未來
結 語
附 錄 AI心理照護相關Q & A
前 言 了解如何安全使用新工具
登場人物介紹
開始之前 第一次進行AI心理照護
第1章 開始使用AI心理照護前【準備篇】
01 「心」是什麼？
02 「治癒」的目標是什麼？
03 改善心理失調的三種療法
04 該使用哪種AI？
05 AI擅長什麼？
06 透過自我監控了解「現在的我」
07 不同正念時長適用的AI心理照護
第2章 先用用看再說吧【AI心理照護初級篇】
01 要跟AI說什麼才好？
02 試著讓AI當家教吧
03 試著跟AI聊聊各年齡層常有的煩惱
04 向AI提問有哪些訣竅？
第3章 向AI提問卻得不到答案時，該怎麼辦？
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