１次只要1分鐘，超簡單的居家自我修復術！
從深層部位解決根本問題，由內而外改變身體，
輕鬆打造健康理想的體態。

你是否也有這樣的經驗？
去了按摩店之後，雖然能暫時緩解疼痛與發炎，
但過沒多久，老毛病又反覆發作……。

本書將介紹超簡單的居家自我修復術：
先按摩30秒，深入放鬆比筋膜更深層的「骨膜」，
再伸展30秒，將骨骼與肌肉調整回正確的位置。

不只從根本解決痠痛、僵硬、鬆弛下垂等身體煩惱，
還能瘦腿、矯正骨骼姿勢，重新調整全身平衡，
讓整個人看起來更年輕有精神。

1次只要1分鐘，何時何地都能輕鬆做，
每日持之以恆，迎接健康又美麗的人生吧！

★ 「骨膜放鬆修復術」3大重點
POINT 1 >>> 找到疼痛點，按壓至骨頭處30秒
POINT 2 >>> 將注意力放在伸展的部位
POINT 3 >>> 按摩術＆伸展操，必須搭配進行

★ 解決8種常見煩惱，一次就見效！
【消除痠痛】：腰痛／肩膀僵硬
【雕塑曲線】：小腹凸出／外八、內八／蘿蔔腿
【防止鬆弛】：輪廓線鬆弛／眼瞼下垂／上臂、背部鬆弛

●本書特色
1. 按摩30秒+伸展30秒，不論年齡，自己在家就能輕鬆實踐！
2. 每章介紹如何自我檢測骨骼狀態，可觀察練習前後的變化。
3. 以人體解剖插圖介紹目標部位，說明為何按摩與伸展能解決煩惱。
4. 真人示範動作細節、NG姿勢等，掌握要領即可發揮最大功效。

●讀者好評
1. 說明簡單易懂，難度不高，每天都能做完這些動作。身體變得非常輕鬆♪
2. 内田老師的伸展操很有效，我買來當作居家教科書參考。書中說明詳盡，讓人理解動作背後的原理。
3. 簡單的伸展操，運用零碎時間就能持續做！開始練習的兩個月後，手臂圍變細2公分！太感謝了！

作者簡介：

作者／内田勇志（うちだゆうじ）
柔道整復師。作為一位「旅行整復師」，不隸屬於任何醫院，而是走遍日本各地行醫，至今已治療超過1萬人以上。只要接受1次按摩與伸展的指導，就能感覺到明顯變化，這種診療方式廣受好評。目前正致力於推廣無須頻繁就診、在家就能自我保養的「骨膜放鬆修復術」。
Instagram @seitaitrip_uchida

譯者／韓宇
任職編輯多年後轉行，最後還是放不下書，決定轉做譯者，繼續自己的愛書之路。
工作聯絡：hanyudosomething@gmail.com

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