內容連載【序一】「不苦悶」解憂書，給在嘆氣的你
我這輩子都在從事教職，除了提攜後進、照顧傷心的患者，也進行研究，活得相當忙碌。忙著忙著，轉眼就到了退休的年紀。退休典禮當天，我對自己一手教出來的教授們說道：「雖然我現在還是你們的老師，但典禮一結束，各位將成為我的老師，而我將成為各位的學生。」
我會這麼說，是因為我退休後，接觸書籍的機會勢必會少於待在學校的時候，學習新知也沒那麼容易，但我會反過來以學生為師，絕不放棄學習。這是我的真心話。
只要能回答我的問題，不分男女老少都是我的老師─我不曾改變這個想法。以這個角度切入的話，李瑞遠博士不僅是我的學生，也是我的老師。我倆在因緣際會下一起開了YouTube 頻道，而且持續經營至今。我們最初想要做的並非有腳本的對談，而是即興問答。他是主要提問者，我則負責回答。由於不知道會收到何種提問，我都是當下想到什麼就回答什麼。
不過我的其中一個孩子看到影片後，說我太嘮叨了，現在的人並不喜歡這種風格。他為什麼會這樣說呢？我承認自己話確實比較多，目的在於把想法表達清楚，還真是沒想到會被嫌囉嗦，也不免因此有些失落。然而，回想起自己退休時說過的話，我決定重新找回初衷，接受他的忠告。既然年輕人都這麼說了，事實想必就是如此。
後來，我向李瑞遠博士提議，我們何不把在YouTube 頻道分享過的內容去蕪存菁，將重點整理成一本書。上了年紀的不只我一個，李瑞遠博士也不小了。對於年輕人來說，我們是半斤八兩。他爽快地接受了我的提議，於是我們寫下了這本《心疼自己，你值得被更好的對待》。換句話說，這是我將「老師」提出的建議付諸行動的第一本書。
但願這本書能讓每個需要人生導師的人產生共鳴，幫助他們解決心中的煩憂，哪怕只有一點點也好。
李根厚（梨花女子大學 名譽教授）

內容連載【序二】讓煩惱慢慢消散的智慧海洋
　結束與老師的對話後，他脫口而出「我什麼也沒記住」，這句話令我既難過又開心。我難過的是老師年齡已屆九十，開心的是他心無旁騖投入其中，所以沒有留下特別的印象。我下定決心，當我活到老師這個年紀與學生對談時，也要能和老師說出一樣的話才行。
我們總是在生活中為自己留餘地，決意「明天開始減肥」，說服心愛的人「有空的時候去旅行吧」。彷彿真的會騰出時間一樣，把想做的事情拖到明天、後天，給自己留下餘地。我也不例外。我時常想，比較不忙的時候，一定要向老師請教人生的智慧，為自己留餘地。直到幾年前，老師因頭部受傷暈倒，躺進加護病房時，我才終於明白，我為自己留餘地的做法根本是高估了自己，低估了歲月和緣分。
老師甦醒後，我也清醒了。我每星期都去拜訪老師，把每一次見面當成向老師請教人生智慧的最後機會。老師等待著我這個學生，他喜歡和自己的學生探討人以及人與人之間發生的大小事情。某天，老師說他想和別人分享我們的對話，YouTube 頻道《李瑞遠和李根厚的你和我》就是從那時跨出第一步。我跟老師說，他的名字應該要放在前面，他卻告訴我：「我已是夕陽，而你是旭日。未來等你成為夕陽時，記得把另一個旭日放在你的名字前面。」聽到他這麼說，我默默掉下了眼淚。
問一個問題，有十個答案。如果問及小溪流，就能得到一片汪洋。與老師對話後，我變得愈來愈渺小。得益於此，我明白了自己真正的分量，一點一點獲得成長。我在講課或諮商時，看見以往看不到的人心，聽見以往聽不到的心聲。那時我才恍然大悟，老師的智慧如同濛濛細雨一般，慢慢浸潤了我的心靈。
我想要原原本本地告訴更多人，與老師的對話如何改變了我的人生。這不僅是貪婪的欲望，還包含了健康的渴望，我很想實現這個願望。於是，這本書出版了。
老師與我的對話和其他對話的差異在於，他的回答全是基於現實，澈底排除那些好聽話、老掉牙的答案。比方說，他認為一個人如果口渴了，就應該即時為他提供解渴的水，而不是好高騖遠教他怎麼鑿井。老師很實際，他的言談中蘊藏著深厚的人生閱歷與智慧。每次聽他說完，同一句話都會在我腦海中盤旋好幾天，甚至好幾個月。
有一次，他對我說：「你和我都是潛水員，我們正在潛入名為真理的深海。」這麼說來，這本書就是一艘潛水艇。假如這本書的讀者舒服、愉快地望向窗外，就能以全新的角度看待習以為常的日常，感受到煩惱在智慧的海洋中慢慢消散。我們的智慧有多深，人生就有多幸福。當我們潛得愈來愈深，人生就會愈來愈快樂。希望老師和我這幾年的對話內容可以成為一份禮物，使今天也苦苦掙扎、疲憊不堪的我們活得開心一點。
李瑞遠（我．我們 家庭諮商所 所長）

內容連載【序一】「不苦悶」解憂書，給在嘆氣的你
我這輩子都在從事教職，除了提攜後進、照顧傷心的患者，也進行研究，活得相當忙碌。忙著忙著，轉眼就到了退休的年紀。退休典禮當天，我對自己一手教出來的教授們說道：「雖然我現在還是你們的老師，但典禮一結束，各位將成為我的老師，而我將成為各位的學生。」
我會這麼說，是因為我退休後，接觸書籍的機會勢必會少於待在學校的時候，學習新知也沒那麼容易，但我會反過來以學生為師，絕不放棄學習。這是我的真心話。
只要能回答我的問題，不分男女老少都是我的老師─我不曾改變這個想...

序一　「不苦悶」解憂書，給在嘆氣的你
序二　讓煩惱慢慢消散的智慧海洋

第一章自尊
1 思考「為何痛」，不能只會「喊痛」
2 所謂缺點，在於還沒找對舞台
3 不跟別人比，找回自信與自我認同
4 你我各有不凡的人生劇本，更是主角
5 獨特卻不獨斷的「成熟大人作風」
6 三歲習慣，到了八十歲也難改
7 品格的香氣，用喜歡的事物去釀
8 帶刺話句句戳心，打動不了人心
9 勇敢承認過錯，是真正的自信
10 循著喜好的腳印，就能發現自己
11 先看見自己好，才能夠好上加好
12 靠自我反省就改變世界的天才
13 年少對人好，長大後要為自己好

第二章　關係
1 三人行必有師，勇於求教者能出眾
2世代標準大不同，化敵為友靠理解
3 雪中送炭的感動，最令人刻骨銘心
4助人要有尺度，過了分寸叫雞婆
5 人心隔肚皮，說出口心意才會通
6自己五○分，豈能要求別人九○分？
7為孩子做再多，遠不如少傷他一次
8以和解為前提的吵架，誰都不會慘敗
9 夫妻間少點計較，歲月就能靜好
10信任就是不聽傳言，只信你親口說
11同住才像個家？「心心相印」就是家
12職場無須討好，各取所需更各自安好
13人的容忍有限度，不合又何必勉強好

第三章　困境
1 道別人長短容易，坦白面對自己很難
2 別被過錯絆住腳，而找不到自己的好
3 「心傷」能癒合，傷痕記憶難以抹平
4 「疑心」用對造福人，用錯卻害死人
5 「經驗框架」有侷限，逼人遵從是傲慢
6刺向別人的針，終會插回自己身上
7認清自己弱點，才能強大自己的強項
8 出身家庭是天注定，但人生是自己決定
9 羨慕別人有「福」？你也得願吃「苦」
10融會貫通的低分，勝過一知半解的滿分

第四章欲望
1 仿效別人優點，是成就優秀的捷徑
2讓自己成為品牌，穿什麼都會是名牌
3說大話未必不行，化為動力實踐就行
4 可以表達憤怒，但不要憤怒地表達
5滿足需求是人性，及時與耐心都得有
6 要很會讀書，但不能只會「死讀書」
7話說得到卻做不到，什麼也得不到
8 歲月使人成熟，懂在乎什麼捨棄什麼
9 騙自己是毒，善意謊言會是藥
10強者平等待人，弱者只會仗勢欺人
11 感情關係若不能共好，不如自己獨好

第五章　信念
1 人生沒有後悔藥，說的做的都得承擔
2從美麗誤會到慘澹體會的「一見鍾情」
3無根據猜疑，會把危險妄想變事實
4原本的喜歡卻成了厭煩，為什麼？
5想像＋經驗，足以熟成「真正智慧」
6「不合理」是慣性認知，不一定沒道理
7習慣力強大又難改，影響一生成敗
8童年傷痕，一生難解開的隱形魔咒
9感情像剝洋蔥，愛得愈深淚也愈多
10父母難照顧，怎麼做是「真正孝順」？
11難成孤獨天才，但好相處也是天賦

第六章　留白
1 世界走很快，累了休息一下又何妨
2 一般人只看一面，聰明人會看兩面
3單純不一定好，但煩惱太多肯定壞
4幽默背後，是心靈的從容與自信
5 幹壞事很開心？「病態人格」怎形成
6有些東西必須放下，而不是放心裡
7 快與慢非絕對，見機行事是智慧
8賺錢是為了幸福，別因賺錢失了幸福
9 難許諾孩子成功，至少給予愉快童年

第七章　成長
1 人生意外難預料，別凡事留「以後」
2框架是基本功，熟練能自由不受限
3投其所好拉關係，絕非好的人際關係
4自我懷疑時，不妨相信他人肯定
5世界上沒有比「現實」更好的教材
6不符標準答案就是錯？學習的失能
7創意非靈光一現，是藏在細節的發現
8活得不開心，即便置身天堂也是地獄
9智慧絕非天生，是由痛苦滋養而成
10拒做課本傀儡，要成為學習的主人

第八章滿足
1 快樂哪有免費？努力付出更香甜
2心真的很小，別裝著遺憾占空間
3人很難不落單，學會獨處無懼空虛感
4比起聰明，單純更貼合快樂人生條件
5把肚量養大，眼界也會跟著變大
6時間好比美食，趁餿掉前要好好享用
7對人好也對自己好，是最健康的善良
8真正的智慧，即使沉默也很有分量
9連自己都可犧牲，還談什麼未來？
10心老也很好，是懂人情世故的成熟
11自己的路慢慢走，自然會與美好相逢

序一　「不苦悶」解憂書，給在嘆氣的你
序二　讓煩惱慢慢消散的智慧海洋

第一章自尊
1 思考「為何痛」，不能只會「喊痛」
2 所謂缺點，在於還沒找對舞台
3 不跟別人比，找回自信與自我認同
4 你我各有不凡的人生劇本，更是主角
5 獨特卻不獨斷的「成熟大人作風」
6 三歲習慣，到了八十歲也難改
7 品格的香氣，用喜歡的事物去釀
8 帶刺話句句戳心，打動不了人心
9 勇敢承認過錯，是真正的自信
10 循著喜好的腳印，就能發現自己
11 先看見自己好，才能夠好上加好
12 靠自我反省就改變世界的天才
13 年少對人好，長...