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前言：那些能享受當下的人，擁有「遺忘的力量」
以時下社會的風潮來看，遺忘往往被認為是件不好的事情。許多人因為自己變得健忘而產生「我是不是得了失智症？」的焦慮，家人也常對長輩的健忘擔憂不已，例如：「爸爸，你最近常常忘東忘西，是不是得了失智症？」甚至連偶爾小小的健忘，也會被家人提醒「不要再忘記了喔」。人們似乎無法輕鬆地接受遺忘，或許是因為我們對於完美總有種不自覺的追求。
隨著年齡增長，偶爾健忘是很正常的事。如果真的需要，可以使用手機查詢，或者向他人請教，這樣就足夠了。我們更應該注重的是如何活得充實，而不是一味擔心自己是否會罹患失智症。希望大家能深思這一點。
記憶力好並不一定是件好事。
記著過去那些瑣碎的小事，其實有時反而讓人困擾。
我認識一對七十多歲的姊妹。有一天，姊姊突然哀怨地說：「某某先生的父親去世時，我們家送了香典，可是我們的爸爸過世時，他們卻沒來弔唁。」妹妹完全不記得了，因為父親去世已經是十年前的事，而某某先生的父親過世則更早些。即便姊姊說的是事實，妹妹也認為提起那麼久遠的香典之事已經沒有意義。但她知道，如果說出這樣的想法，很可能會與姊姊起爭執，因此只能笑著敷衍：「有這件事？」並在心裡感嘆道：「記性太好真是件麻煩事。」
你是不是也有一些討厭的經歷或遺憾無法釋懷呢？
這位姊姊並不是一直對某某先生家沒來弔唁的事耿耿於懷，她可能是在生活中遇到一些不愉快的事，觸發這段回憶而忍不住發牢騷。人的大腦儲存了很多不重要的記憶，平時這些記憶不會影響生活，但某些情境或物品會喚起它們，擾亂內心。有位男性小學時曾遭受霸凌，但他早已克服並忘記了。然而，當他在職場遭遇霸凌時，小學的那段經歷卻又再次浮現，即使當前的情況完全不同，他仍覺得自己渺小而毫無價值。明明現在的他已經有足夠的力量對抗，卻不由自主地回到當年的脆弱狀態。
我們每個人多多少少都受困於自己的過去。
不僅是那些不愉快的回憶，連過去的成功也可能阻礙我們前進。沉溺於過去的成功經驗，可能使人無法接受新的挑戰，或是因為過於自傲而在人際關係中遇到瓶頸。
無論是好的記憶還是不好的記憶，它們都是你人生的一部分，雖然重要，但過度執著就無法前行。試著察覺自己是否被記憶或負面情緒所束縛。或許是時候該放下這些記憶了吧？反覆回憶過去，「那時候我怎麼樣、做了什麼」會讓身邊的人感到厭煩。將回憶留給那些美好的時刻就好。
許多中老年人開始想要「斷捨離」家中的雜物，因為家裡堆滿了不再使用的東西。大腦也同樣堆積了許多不再需要的記憶。請各位想像一下，腦細胞每年都在逐漸減少，如果被無用的記憶佔據，就難以接納新事物。如今進入百歲人生的時代，人生仍然是短暫的。人們常說，年紀大了，時間也過得越來越快。因此，我希望大家能夠珍惜當下這一刻，不要被過去或未來的煩憂牽絆。讓我們一起思考如何做到這一點。
這是黎巴嫩詩人紀伯倫〈關於死亡〉詩作中的片段：
在你的希望與願望的深處，
藏有關於遠方的無聲智慧。
如同在雪下做夢的種子，
你的心也夢著春天。
相信你的夢想，
因為夢中正隱藏著通往永恆之門。
我想，我們每個人的內心深處，都埋藏著夢想的種子。
活過半個世紀後，知識在我們的內心如塵埃般積聚，世俗的顧慮、虛榮、妥協，還有根深蒂固的情感，築成厚重的心牆，讓我們難以找到自己內在的種子。而打破這面心牆的方法，就是學會遺忘。讓該忘記的事物隨風而去，找回你心中那真實的自我。
本書正是為了探討這樣的方法而寫的。
試著徹底放下那些該忘記的事物。 如果一直停留在過去，我們便難以前行
生活中，什麼樣的人能更快振作起來呢？
每個人都有不同的個性，那些「能輕鬆放下」的人，往往重整旗鼓的速度會更快些。人們大致可分為兩種：一種是記憶力驚人，甚至連細枝末節都銘記在心，另一種則是對於過去的事情毫不留戀，哪怕再重要也能輕易釋懷，讓人驚訝「怎麼連這種事都能忘？」
有些人即便步入中年，仍對學生時代的點滴記憶猶新：「我那時候把書借給某人，他到現在都沒還我，書名我都還記得！」然而，也有一些人完全記不清這些往事：「我有借過書嗎？完全沒印象耶。」
那麼，你覺得自己更接近哪一種人呢？
我們的大腦容量因人而異，那些經常執著於過去記憶的人，往往也比較容易放不下。若是過於執著，或許會因此難以迎接眼前的新挑戰。
人是會遺忘的動物，記住很多事情，同時也會忘掉許多。可以說，我們正是在記住與遺忘之間，逐漸塑造出自己的模樣。那些可以遺忘的事，就讓它們隨時間淡去吧。你的周遭世界正不斷地改變著，盡情享受這些變化，並記住新的經驗才是重要的。
當然，有些記憶並不是那麼容易忘掉，這些記憶往往帶有某種揪心的感覺，甚至可能成為消磨你活力的來源。記憶與心靈密切相連，雖然一切都是大腦的作用，但心靈與情感交織，而情感最容易在大腦中留下痕跡。
正如前面提到的，那些記得「對方沒還書」的人，可能是因為對未還書的那人產生了負面情緒，這種情緒使得這段記憶深深留存下來。
容易遺忘的人並不是沒有感情，只是當下的情緒隨時而變，或許當時也曾有過負面情緒，但因為健忘，連這些負面情緒也一併忘掉了。有些人天生就擅長「放下」。
人的情緒微妙而難纏。長時間抱懷憤怒、嫉妒、厭惡等情緒，只會讓自己的人生變得無趣乏味。為了更輕鬆地忘卻那些煩人的記憶，我們要學會與情緒和諧相處。
◆適當地放下與接納，是節省心靈能量的訣竅◆
將情感與事實分開， 才能成為「擅長放下」的人
我在〈前言〉提到一對姊妹的故事，姊姊抱怨說：「當初某人的父親過世時，我們送了香典，但我們的爸爸去世時，他們卻沒來弔唁。」後來，妹妹與我分享了這段故事的後續。
原來，那位沒來弔唁的E是姊姊的同學。雖然兩人並不算親密，但妹妹提到，姊姊似乎一直把E當成競爭對象。後來姊姊聽說E要參選市議會議員，可能因此勾起了她心中的不快情緒，讓過去的記憶再次浮上心頭。
至於姊姊和E之間曾經有什麼過節，妹妹也並不清楚。也許是E事業有成的消息，讓姊姊不自覺地回想起那些往事吧。
我們的情感往往與不愉快的記憶緊密相連。
某位男性在中學時，曾因被冤枉而遭老師嚴厲斥責，不僅無法為自己辯解，還因此留下深刻的委屈。自那以後，他開始對老師產生不信任，態度也逐漸變得叛逆。
如今他已經三十多歲，生活穩定，工作平順，但依然對學校懷有抗拒之情。他說：「我準備要結婚了，將來如果有了孩子，我恐怕很難跟學校溝通。」這種情感與記憶糾結在一起的狀態，被稱為「融合（fusion）」。
這股負面情緒，使他把自己對那位老師的不滿延伸至整個教師群體，甚至連未出生的孩子的學校生活，也成了他的煩惱。不過，稍微停下來想想，這時最好的方法，就是試著將情感與事實分開來看。
這位男性僅因年輕時遇到一位令人不滿的老師，就認定「所有老師都不值得信任」。然而，世上有好人也有壞人，自然也有合得來和合不來的人。
我們常常因為一次負面的情緒而對整體下定論。但隨著成長，我們逐漸學會從多角度看待事物，這正是成熟的標誌之一。
我問這位對教師失去信任的男性：「你曾經叛逆過，是什麼讓現在的你能好好工作呢？」他回答道：「因為我的父母始終選擇相信我。」
我對他說：「那麼，在你成為父親後，也可以選擇做一位信任孩子的家長，不是嗎？」他的表情瞬間明亮起來，回應：「對啊！這就是重點呢。」
這種將情感與事實分開的思考方式，稱為「脫鉤（defusion）」。當我們仔細分解那些被情緒包裹的記憶，真實便會慢慢浮現。
老師之中也有各種不同的人。當年老師對他存疑，但父母卻始終選擇相信他。雖然曾因叛逆而與父母對立，但最終幫助他重新站起來的，正是父母的支持。回歸事實來看，他發現自己的中學時期不僅只有負面情緒，還有不少溫暖的回憶。
試著將自己的情感與事實分開來看吧。若心靈被怨恨捆綁，便難以向前邁進。
◆若總是被無關緊要的情緒淹沒，真正重要的事物就會逐漸模糊不清◆
感到極度不安時， 不妨回顧一下自己的所作所為
在負面情緒和事實交織難分時，可以試著換個角度，以「俯瞰的視角」審視自己。將自己從情緒中抽離，客觀地觀察「我此刻究竟在想些什麼」。
舉個例子，自營業者H女士常常羨慕住在附近的同學們，覺得她們的丈夫有豐厚的年金，無需工作便能過上悠閒的生活，隨心所欲地享受豪華午餐和旅行。
有時候，她會覺得馬不停蹄地工作的自己，有些淒涼無助。這種嫉妒的情緒一浮現，對未來的憂慮便隨之湧出。
「假如哪天身體垮了，夫妻倆的店不得不收起來，那該怎麼辦？」一想到這裡，焦慮更是翻湧而來，她忍不住焦躁，心裡暗想：「還得再多賺些錢才行。」
這時，可以試著換個方法：用第三者的口吻來描述自己的處境。她或許可以這麼說：「啊，又來了，H女士又在講她這世上最悲慘的故事呢。」接著問問自己：「我真的有那麼不幸嗎？」
於是，H女士開始回顧眼下的生活。細想之下，其實她的日子並不困苦。店裡的常客們友善親切，工作也帶來歡愉，孩子們都已自立且生活穩定。
她還意識到讓自己情緒低落的根源。對大多數人而言，情緒波動通常呈現某種固定模式。以H女士為例，每當某個月支出過高時，她的心情就會陷入低落。電費上漲、各項開銷增加，這些都讓她無可避免地感到不悅。
第二點是，身體狀況不佳時，她特別容易變得消沉。自從感染流感臥床後，腰部開始隱隱作痛，整個人因體力衰退而顯得無精打采。
第三點在於，生活變得過於單調乏味。
H女士逐漸意識到，自己陰鬱的情緒通常來自這三種情境，特別是在生活變得枯燥無味、缺乏挑戰時，她感覺自己的狀態正在慢慢下滑。
為此，她決定做出一些改變。
H女士選擇游泳作為解決之道。其實，朋友早就邀請她一起去游泳，但她過去總以忙碌為由推辭，這次，她決定強健體魄，為自己設立目標，甚至計劃參加一場大型比賽。
她還發現，自己缺乏的其實是夢想。
專注於自己道路的人，往往不再受嫉妒困擾，因為根本沒有時間浪費在嫉妒他人之上。
不要把自己當作悲劇的主角。
受害者意識也是「融合」的產物，當情緒和事實混雜一處，容易陷入一個無法自拔的黑洞。保持對自我的客觀視角，讓自己學會放下那些不快。
◆從客觀的角度看，我們常常被一些無足輕重的事情牽著走◆
放下「後悔」， 試著為過去「賦予意義」
有一次在聚會上，我和大家聊到一個話題：「如果能回到過去，你會選擇回到什麼時候？」在場多數人已年過五十，大多表示「不想再經歷那些辛苦，所以現狀就很好了」，但也有人對過去仍有些遺憾，想重新來過。
其中一人分享道：「當年考大學時，因家裡經濟條件有限，只能報考國立大學。保險起見，我選擇了較低的志願，結果順利錄取，可是成績其實夠上第一志願！要是當初沒降低標準就好了。」
「要是當初多花些時間陪伴孩子就好了。過去忙於工作，總覺得把孩子交給妻子是無奈之舉。然而，妻子和孩子們之間擁有許多共同回憶，家人間的互動也更緊密，而我卻彷彿缺少了這份連結，這讓我感到落寞。要是當時能多參與一點就好了。」這是一位父親的後悔之語。
我想，每個人心中都有希望重新來過的遺憾吧。即便不是什麼大事，也可能為「當時多說了一句不該說的話，結果與朋友吵架，真不該那麼衝動」這樣的小事而懊悔不已。
即使心裡告訴自己「過去的事就別再想了」，但有些事並非那麼容易忘懷。因此，我總是提醒大家，雖然我們無法改變過去，但可以為過去賦予不同的意義。
例如，前述那位對於降低大學志願感到遺憾的人，回想起在大學裡遇見了許多好朋友。或許因為報考的學校比原先的志願低，在校成績出色，還結識了優秀的老師，最終順利就業。他開始意識到：「雖然大學並非第一志願，但因為遇見了良師益友，才成就了如今的自己。」
這位後悔當初沒有更投入孩子教養的父親說，自己的其中一個孩子如今從事與他相同的職業。或許他與孩子的交流不及母親那麼多，但我告訴他，孩子們肯定是在看著他勤奮工作的身影中長大的。他微微一笑，說自己最感謝的，是子女都成長為善良懂事的好孩子。
比如，即使曾因爲說了過分的話而與朋友絕交，這份後悔也讓人從此學會慎選言辭，避免將情緒隨意發洩在他人身上。
過去已是過去，而今天的你，已經是個更好的人。
你之所以能夠體貼他人、贏得信任，正是因為曾經將情緒發洩在朋友身上、失去摯友的經歷。換句話說，那場爭執或許正是促使你成長的契機。
空海曾說：「愚人遇之為毒，智者得之為藥。」（《聲字實相義》）我對這句話的理解是，同樣的經歷，對愚者而言可能是毒藥，而對智者卻能成為良藥。
「無須後悔過去的失敗，讓它成為你的養分，繼續向前吧。」這是我給予的建議。正是那些失敗與悔恨造就了如今的你，這些經歷才是促使人成長的力量。
◆那些痛苦的經歷，事後往往能讓人意識到它們的可貴◆
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