一天15分鐘×7週，持續書寫就能改變人生！

感謝各位讀者打開本書。
想必你正抱著以下的想法：「希望有能力將腦中所想化為現實」「希望更有行動力」「想成為可以實現目標的人」「想改變習慣」。本書正是為了抱著這些想法的你而寫，為了讓各位實現以上心願而寫。
或許你會想：「作者怎麼會知道我在想什麼？」答案很簡單，如果你沒有這麼想，就不會拿起這本書，更不可能打開了。
只要連續執行49 天，我敢保證每個人都會更加喜歡自己，也都能成長為更積極嘗試新事物的人。
我是橫川裕之，幫助各位將腦中所想的內容化為文字，引導你變成自己期望的樣子。閱讀本書之前，先與各位分享之前收到的讀者回饋。
． 以前我們夫妻幾乎不說話，現在每天有聊不完的話題。
． 順利實現願望，被選為全國大賽的選手。
． 在新冠肺炎疫情之中，仍不停刷新每月最高收入。
． 公布商品訊息之後，5 分鐘內就銷售一空。
． 終於自立門戶，實現多年的願望。
． 孩子考上理想的學校。
． 有機會和一直以來視為偶像、很想見上一面的人取得聯繫管道。
在上一本拙作，我告訴讀者任何人都可以將心中所想變成現實。做不到，是因為將想法變成現實、實現在自己身上的「能力」不足。
舉例來說，現在你正在閱讀這本書，是因為你具備了將「拿起並打開這本書」的想法變為現實的能力。或許你會想：「這種理所當然的事情有什麼好說的？」正因為是理所當然的事，所以才能變成現實。
許多人認為：「我每天都想變成有錢人，但根本不會實現。說什麼想法會變成現實，根本就是騙人的！」
為什麼想變成有錢人的想法不會變成現實呢？道理非常簡單。
想變成有錢人的背面，其實存在著「我不是有錢人」的想法。而「我不是有錢人」的想法，一直被你視為理所當然，所以「我不是有錢人」便成為現實。
真正的有錢人根本沒有「想變成有錢人」的想法。因為有錢的狀態，對他們來說理所當然，所以他們是有錢人。
「讓理所當然的事成為現實」，也就是說，如果希望某件事成為現實，就要改變自己，讓自己相信某件事成為現實是自然的。只要改變自己，現實就會跟著改變；反過來說，當現實有所變化，就表示你已經成為適合這個現狀的人。

如何使用本書

最適合書寫這本圓夢筆記的時間是每天就寢前。就寢前書寫，回顧當天所發生的事情，幫助你帶著輕鬆的心情入睡。睡著的時候大腦並不會休息，會自動重播白天的活動，並在隔天凌晨喚醒我們。
請每天寫下三件當天發生的好事。將發生的好事記錄下來，會讓大腦產生「今天一整天都非常棒」的認知，然後在睡眠中重播這些好事，使我們隔天神清氣爽地醒來。
如果睡前不將好事寫下，就會滿腦子充滿不開心的事情，並帶著這樣的情緒入眠，睡眠中不斷重播不開心的事，隔天早上起床後也會不開心。無法帶著好心情起床的話，一整天都會不開心，身邊的人看到我們不開心便會躲得遠遠，心情就更差了⋯⋯就這樣陷入惡性循環。
沒有人願意陷入這種狀態，但大部分的人都在不知不覺中掉進這個惡性循環之中。眼前發生的一切事物，本身並沒有特殊意義，所有的意義都是當事人賦予的。至於如何賦予不同的意義，則是取決於每個人的思考模式。
光憑自己的力量，只能實現小事。如果想成就大事，就需要他人的協助，且必須讓人開開心心地幫助我們。要如何成為這樣的人呢？首先必須養成懂得欣賞他人優點的思考模式。
請各位在書寫這本筆記時，務必遵守以下三個規則。
① 直接寫在書上
有些人對於在書上寫字心存抗拒。希望各位換個角度想，告訴自己這本書是尚未完成的。那麼，完成後是怎樣的內容呢？各位將每天的功課寫完之後，才是本書真正該有的樣貌。雖然每天的功課都一樣，不過每個人的經驗都是獨一無二，寫出來的答案不可能和其他人一樣。因此，49 天之後，這本書將會成為世界上獨一無二的存在，而且是只有你寫得出來的。
49 天後，你可以帶著這本書和朋友分享自己的經驗。因為書裡記錄了許多你透過各種經驗學到的東西，所以只有你能與人分享。你可以向人收取高於本書價格的學費，也可以帶領其他人一起使用這本書。
② 每次只寫一天
這點也請各位務必遵守，千萬不要因為中途忘記而一次寫完好幾天的分量。這不是暑假作業，累積好幾天一次趕完是沒有任何意義的，本書的意義在於每天不間斷地書寫。
例如每天跑兩公里、連續跑一星期，和每星期跑兩次、一次跑七公里，總距離雖然相同，但哪種跑法能增強體力呢？答案是每天跑兩公里，對吧？
各位可以自行決定每天要花多少時間在這本書上，剛開始不妨先設定15 分鐘。15 分鐘是一天（1440 分鐘）的大約1％。我敢向各位保證，只要改變度過這1％時間的方法，你的人生就會開始改變。
每天持續，也能幫助各位加強信念。關於信念，應該可以寫好幾本書，這裡就不多說了。信念夠強的人，一旦決定就會堅持到底；也就是說，一旦決定要做某件事情，堅持到底就能強化信念。
③ 以肯定句書寫
請各位回答問題的時候使用肯定句。和他人溝通時，如果不用肯定句，很難讓對方清楚得知我們的意思，更會看起來沒自信。
如果有人說「我應該會連續寫49 天」，你覺得他是認真的嗎？會覺得這個人只是想想而已，但不打算這麼做，或是沒有自信吧。
怎麼做才會有自信呢？有自信的人不會使用「應該」。如果問你：「會不會背九九乘法表？」相信所有人都能很有把握地說出：「會！」但如果問題改成：「會不會用心算從1乘到30？」答案是肯定的嗎？除非通過心算檢定考試，否則相信大家都會很有把握地說出「不會！」吧。
自己會什麼、不會什麼，所有人都能肯定地給出答案。假設你現在無法以心算從1 乘到30，但只要練習，這件事就會變得容易，可以很有把握地說出答案。所以我們要先假裝自己可以做到，至於會或不會，都是之後的問題，請先堅定地說出「我會！」。只要每天書寫時使用肯定句，就會逐漸接受自己是很有把握的人。
遵守以上三個規則，我敢向各位保證，49 天之後，你的身上將會產生非常明顯的變化。
而且在書寫的過程中，各位的能量會轉移到文字上。如果你帶著不得不寫的心情，這本書就會充滿不得不的能量，並使「每天打開書都非常痛苦，慢慢地就不再寫了」變成現實；如果從書中找到每天的樂趣，寫得非常開心，這本書就會充滿正能量，讓你每天充滿期待地打開它。
最後這本書將呈現什麼樣貌，取決於你每天書寫的內容。
話不多說，期待在Day 01 與你相見。

一天15分鐘×7週，持續書寫就能改變人生！

感謝各位讀者打開本書。
想必你正抱著以下的想法：「希望有能力將腦中所想化為現實」「希望更有行動力」「想成為可以實現目標的人」「想改變習慣」。本書正是為了抱著這些想法的你而寫，為了讓各位實現以上心願而寫。
或許你會想：「作者怎麼會知道我在想什麼？」答案很簡單，如果你沒有這麼想，就不會拿起這本書，更不可能打開了。
只要連續執行49 天，我敢保證每個人都會更加喜歡自己，也都能成長為更積極嘗試新事物的人。
我是橫川裕之，幫助各位將腦中所想的內容化為文字，引導你變成...

前言　一天15分鐘X7星期，持續書寫就能改變人生！
執行過這本圓夢筆記的人怎麼說？

Week01 跨出第一步
Day01 與自己的約定
Day02 決定自己想獲得什麼成果
Day03 主導者是誰？
Day04 你願意花多少心力？
Day05 即思即行
Day06認同每個小小的行動
Day07 回顧Week01

Week 02明確指出問題
Day08決定一週的終點
Day09 明確指出朝目標努力時會遇到的問題
Day10 回顧自己的失敗模式
Day11是否察覺維持現狀機制？
Day12 你認為世界正在發生哪些問題？
Day13放任問題不管的話會怎麼樣？
Day14回顧Week02

Week03 我們與世界的連結
Day15你理想中的世界是什麼樣子？
Day16 若希望理想世界成真，最重要的關鍵人物是誰？
Day17 目前擋在眼前的問題或障礙是什麼？
Day18 三年後理想的自己
Day19決定死亡的日期
Day20 設定這個月想達成的目標
Day21 回顧Week03

Week04 將目光放在自己擁有的
Day22 你曾努力實現過什麼？
Day23靠自己得到的
Day24他人賦予我的
Day25 你把錢花在什麼地方？
Day26 你把時間花在什麼地方？
Day27自己很棒的地方
Day28 回顧Week04

Week 05改變態度
Day29奇蹟發生的機率
Day30 你的獨特價值與使命
Day31端正姿勢
Day32笑臉迎人
Day33 扮演聆聽者的角色
Day34 想像對方的背景
Day35 回顧Week05

Week06為他人著想
Day36稱讚他人＆接受稱讚
Day37 分享失敗經驗
Day38 嘗試失敗
Day39 傳達感謝之意
Day 40立即反應
Day41請人幫忙
Day42回顧Week06

Week07誠實面對自己
Day43 不想重複的事情
Day44 想重複再做的事情
Day45 記錄情緒
Day46 接受批評
Day47慢慢來
Day48理想的自己
Day49 回顧Week07

結語　結束即是開始

前言　一天15分鐘X7星期，持續書寫就能改變人生！
執行過這本圓夢筆記的人怎麼說？

Week01 跨出第一步
Day01 與自己的約定
Day02 決定自己想獲得什麼成果
Day03 主導者是誰？
Day04 你願意花多少心力？
Day05 即思即行
Day06認同每個小小的行動
Day07 回顧Week01

Week 02明確指出問題
Day08決定一週的終點
Day09 明確指出朝目標努力時會遇到的問題
Day10 回顧自己的失敗模式
Day11是否察覺維持現狀機制？
Day12 你認為世界正在發生哪些問題？
Day13放任問題不管的話會怎麼樣？
Day14回顧Week02

Week0...