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第二章：七大益處為你點亮人生
「過去十五年來，我在指導客戶如何擁有更成功的人生、過得更快樂時，發現一個祕密。每次要求客戶練習擁有感恩的心後，他們的生命就會有所改變，就像獲得一支魔杖一樣。」──雪倫．霍夫曼（Sharon Hoffman），強大領導才能中心（Center for Empowered Leadership）創辦人與導師
我們為何要特別費心練習感謝？練習感謝能獲得什麼益處？
正向心理學是心理學群中探討如何讓人更快樂、培養正面思維的一項研究。這個領域是由馬丁．賽里格曼博士於九〇年代末創立，還是一門相當年輕的學科。
以下是正向心理學的幾項研究結果：
• 參與活動比擁有物質財產更能帶來快樂
• 收入超過貧窮水準後，額外的財富並不會讓人更快樂
• 懂得感謝的人較健康
• 看到別人做好事，也會增加我們做好事的念頭
正向心理學研究指出「感謝」是相當重要的正面情緒。截至目前為止，有至少四十項研究證實感謝具有多項益處。
感謝有何益處？
善心：感謝之人奉獻的時間與捐獻之財產較平均高20%
社群：感謝之人跟所在社區連結較緊密
工作：開心的人收入粗估高於平均7%
青少年：將花在爭吵的時間與心力降低13%，課業表現就能提升20%
懂得感謝的青少年抽菸機率降低一半
心理層面：感謝與年齡成正比，每增加十歲，感謝程度就提升5%
身體健康：感謝的人壓力平均低10%，罹患壓力所致疾病之機率也低10%
體態更勻稱，血壓也較平均低12%
友情：對人際關係更滿足，友誼更穩固
更快樂的心
「若心裡充滿愛和感謝，就會發現身邊充滿值得愛和感謝的事物，更能獲得健康的身體以及盼望已久的快樂人生。」───《生命的答案水知道》（The Hidden Messages in Water）作者江本勝（Masaru Emoto，1943-2014）
正向心理學的重要學者馬丁．賽里格曼博士曾進行一項實驗，顯示練習感謝一週後，百分之九十二的民眾感到更快樂，而原本鬱鬱寡歡的人有百分之九十四感到沒那麼憂鬱。
感謝能有效提升人生滿意度，只要意識到我們已擁有高品質生活，就會更加珍惜、更照顧自己。
每日花五分鐘紀錄自己感謝的心情，就能提升長期幸福感高達百分之十，這跟薪水翻倍有同樣的效果！
科學研究指出，當我們保持善心、感謝與正向等正面思維，就能活化大腦前端皮質，讓促進感覺良好的賀爾蒙擴散到全身。
另一個說法，則是當我們感到一定程度的感謝和快樂時，就會開始留意、吸引到更多值得感謝的事物。就是這麼簡單，大家都能從中獲益！
更健康的身體
「表達感謝時，就會獲得治癒身體的力量。」──形上學老師丹尼爾．佩拉塔（Daniel T. Peralta）
二〇〇三年的「細數祝福，忘卻負擔」研究顯示，「感謝日誌」書寫計畫的參與者都認為：
• 肉體症狀減少16%
• 運動時間增加19%
• 肉體疼痛減少10%
不僅如此，二〇〇五年公開的研究「正向心理學進展」顯示，如果維持撰寫感謝日誌習慣，就能降低百分之三十的憂鬱症狀。
你還在等什麼？立刻開始撰寫自己的感謝日誌吧！以下是其他練習感謝對健康帶來的益處。
1. 練習感謝對健康的好處
感謝能改善睡眠品質，減少入睡所需時間，並延長熟睡時間。若能在睡前問自己「今天碰到什麼好事？」，我保證你會在十分鐘內睡著！為什麼？因為這樣能讓思緒聚焦在美妙的事物上，而非專注於令人煩躁的負面事物。
二〇〇三年的「細數祝福，忘卻負擔」研究參與者指出，撰寫感謝日誌讓他們增加百分之八的睡眠，睡眠品質也提升百分之二十五。
2. 感謝能延長壽命
你知道心懷感謝的人活得更久嗎？將感謝對身體的益處加總起來，總共就能延長六點九年的壽命。沒錯，練習感謝對身體的正面影響，已被證實比運動或戒菸來得高（不過這也不代表就不用運動或戒菸！）。
「感謝具有治癒能力，讓人精神充沛，改變生命。」──心理學教授、《感恩很管用》（Gratitude Works）作者羅伯特．艾蒙斯（Robert Emmons）
以下是感謝對身體的重要益處：
• 心懷感謝之人身體所受的疼痛與不適較少，也自認比他人更健康，此說法刊載於二〇一二年《人格與個體差異》（Personality and Individual Differences）期刊上
• 心懷感謝之人更注重身體健康
• 心懷感謝之人更常運動
• 心懷感謝之人會定期進行健康檢查
• 心懷感謝之人較開心、較少感到鬱鬱寡歡
• 感謝能消除壓力
• 感謝是克服創傷的利器
• 感謝能降低血壓，改善免疫系統，提升整體健康
感謝能提升工作表現
「在全食超市（Whole Food Market），每次開會結束我們都會表達感謝與感謝，甚至在股東會議尾聲也是。我們發自內心向同事表達感謝，謝謝他們謹慎努力的工作表現以及對公司的幫忙。『感謝』徹底改變全食超市，讓工作環境充滿愛，所以說感謝具有強大力量也不為過。」──美籍企業家兼全食超市執行長約翰．麥基（John Mackey）
• 感謝讓你在管理公司時更有效率
• 感謝能提升生產率
• 感謝能助你達到職涯目標
• 感謝能讓你享受工作過程
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