站上舞台的自信，需要不斷練習
完美不是目標，持續進步才是關鍵
最有成效的表達方式，最具感染力的聲音表情，
掌握從容應答的對話訣竅，讓你從不敢開口到博得滿堂喝采。
＊ 3動作完成開口準備
＊ 4步驟說清楚內容重點
＊ 12秒開場關鍵，擄獲全場注意力和好感度
微調聲音、情緒和儀態，說出傳達力、感染力和影響力
讓你從緊張結巴，到侃侃而談；從無人回應，到全場叫好！
「這裡藏著一種「心法」，培養你面對變動與不確定時，依然可以穩穩站立、好好說話的內在穩定與心理韌性。」——胡中中
專文推薦（依姓名筆畫排序）
「中中將正念、情緒教育、聲音表達及個人資源整合，與心理認知熔於一爐，條列出清晰的架構。這是一本專業，而且實用又豐富的書。」——李崇建（薩提爾推手）
「本書將這套經過無數次課堂驗證的系統分享出來，幫助更多人找回開口的勇氣與自信，學會如何掌握麥克風，贏在表達，更贏在真實的生命交流。」——張輝誠（學思達創始人）
「書裡歸納出三個核心感受，幫助我們進入自信狀態，讓我們就算緊張也能穩住自己。」——蔡淇華（作家）
有感推薦（依姓名筆畫排序）
林文煌（雨果文教基金會董事長）
林耀隆（道明中學校長）
胡語姍（國立教育廣播電台主持人）
莊福泰（高雄中學校長）
愛瑞克（《命定之書》作者、TMBA共同創辦人）
劉繼文（均一教育平台資深研究教師）
藍偉瑩（財團法人瑩光教育協會創辦人）
本書特點
1. 經歷多年課堂實際操作驗證，最有成效的說話養成法
2. 幫助你打破說不好、不敢說、不知道怎麼說的表達困境
3. 從內容、語調、表情、動作到台風，全方位系統化的口語訓練
4. 羅列實用性高的說話範本，讓你上台不再腦袋一片空白
作者簡介：
胡中中
東海大學社會系畢業。2001年考取教育部女軍訓教官班，進入高中校園教授「全民國防教育」，長期深耕教育現場，被譽為「教育界的花木蘭」。
多年來站在教學第一線，她觀察到大部分學生缺乏系統化的口語表達訓練，2016年接觸「學思達教學法」後，深受啟發，開始將其融入課程設計，培養學生自學、思考與表達的能力。她在高雄中學開設的選修課程「主持力」，是學生搶著上的亮點課程，陪伴許多孩子建立自信、考取理想校系。
2013年至2015年，連續三年擔任國慶大會勵志播報司儀，展現國家級的口語專業與風采。她也是全台首位通過學思達開放教室認證的教官，曾獲「教育部教學卓越優等獎」及「親子天下教育創新100」等多項殊榮，並於2023年獲得教育界最高榮譽「師鐸獎」。
2025年退役後，創辦主持力教育有限公司（主持力學院），致力於幫助學生、教師與職場人士透過表達建立自信，讓每個人都能站上屬於自己的舞台，發揮最大影響力。
章節試閱
自序 勇敢說吧！讓夢想發芽
「胡中中！站起來！這麼愛講話，你給我去後面罰站！」
這句話，是我唯一記得，國小老師曾認真對我講過的話。已記不起老師的名字，他的面容也模糊了童年記憶，只留下常在我腦袋嗡嗡作響的聲音：「愛講話！愛講話！愛講話！……」
其實，我常常問自己，為什麼這麼愛講話呢？
在記憶模糊的童年裡，我經常一個人玩，最喜歡發呆及胡思亂想，想像中的世界色彩繽紛，成為孤單時的慰藉與陪伴。腦袋裡奇幻的、有意思的想像，滿到溢出來，我就迫不及待的想與別人分享。沒有人聽，我就一人飾演多角喃喃自語，而當有人回應時，我的內在會湧現一種被理解的滿足，為此感到快樂。
每一顆心靈的宇宙中，都隱藏著屬於自己的黑洞與星系，有迷茫、有自責，也有未曾被理解的害怕與孤寂。對我來說，愛講話，或許僅是想得到他人關注、想與他人連結，所養成的習慣。
自信表達是升學與未來發展必備的能力
因為家庭變故，我大學讀了七年，中間歷經轉系一次、被退學兩次， 一共讀了三次大二、兩次大三，中途還一度進了直銷業。七年的大學歲月， 雖充滿挫折與遺憾，但正是這段歷程，讓我練就了應對人生挑戰的態度和能力。
這幾年，我才終於接納與理解過去的自己，其實這七年，對我長長的人生來說，其實是重要的自我探索歷程，非常珍貴。一直到現在，幫助我最多、也是我最擅長的能力，例如說話、主持、辦活動以及激勵他人，都是在大學時代啟蒙並開展的。
從這些經歷中，我發現自己喜歡站在舞台上，像北極星恆常閃亮；我發現，即便學業失敗，自己還擁有用語言來影響和鼓舞他人的能力，充滿自信，如天狼星熠熠生輝。
這些年在高雄中學教書，我發現許多學業成績頂尖的學生，在面試或社交時卻顯得手足無措，說話沒自信也表達不清。而自信表達這份軟實力， 卻是升學準備與未來職涯發展中，不可或缺的一環。
於是，我開始動手設計「主持力」這門課，我希望課程不只是訓練口才，更要能培養自信表達與有感溝通的素養，讓學生有思考、組織、表達與人際互動的整合能力，成為一位具備影響力與領導力的人。
認識自己、說出夢想，成功指日可待
在高雄中學，「主持力」的第一堂課我不急著傳授技巧，也沒有立刻要學生上台練習，而是從一個溫柔且深刻的提問開始：「想像你是十五年後的自己，會對現在的你說些什麼話呢？」
我請每位學生拍下一張自拍照，想像照片裡的人不是十六歲的他們， 而是三十歲的自己，一位自信、穩重且朝夢想前行的大人。我鼓勵學生，這是一個許願的概念，要勇敢寫出對未來的想像，相信了，未來一定能看見。
這堂課，讓學生直視一個重要的議題「認識自己」，他們開始思考「我想成為什麼樣的人」。也許答案尚不明確，但為他們打開了那扇看向未來的窗，也讓他們眼前的付出與努力，有了更深的價值與意義。
在課程中，我不只讓學生寫下對未來的想像，還一次次的在表達練習中，讓學生說出自己的夢想。不能讓夢想只停留在心裡，唯有說出口，夢想才會發芽，漸漸茁壯。
重點不在於是否道出了內心真正最渴望的目標，或這個夢想究竟有沒有實現的可能。真正重要的，是敢說出口的那份勇氣，會觸發我們開始思考：「我到底是一個怎樣的人？」「我希望未來過什麼樣的生活？」
因為要「說出來」，我們便會開始思索，而一旦「說出口了」，我們也就開始了反思的旅程。這樣的過程，就會離夢想更靠近。
夢想，就像一張拍立得底片。當你勇敢說出夢想，就像按下了快門， 讓生命的光線照進你心中，在底片上形成夢想的潛影，底片經過滾輪，啟動了人生的顯影劑，夢想就會逐漸顯現出輪廓與色彩。
二○二四年六月，我受藍偉瑩老師之邀錄製廣播節目，主題是「高中不一樣―主持力選修課」。那次訪談，我重新整理並思考主持力課程的過去、現在與未來，老師給了我許多理解與鼓勵，也問我：「主持力課程已經在高雄中學實踐了四年，你下一步還想做些什麼呢？」
我毫不猶豫的說：「我想寫書！想把這段在主持力的奇幻旅程中發現的秘密，記錄下來。」
現在，我真的實現了這個夢想。未來，我希望「口語表達訓練」能成為體制教育內的常態，《贏在表達》 能讓更多孩子學會自信表達的秘密，勇敢實踐理想並影響世界。
自序 勇敢說吧！讓夢想發芽
「胡中中！站起來！這麼愛講話，你給我去後面罰站！」
這句話，是我唯一記得，國小老師曾認真對我講過的話。已記不起老師的名字，他的面容也模糊了童年記憶，只留下常在我腦袋嗡嗡作響的聲音：「愛講話！愛講話！愛講話！……」
其實，我常常問自己，為什麼這麼愛講話呢？
在記憶模糊的童年裡，我經常一個人玩，最喜歡發呆及胡思亂想，想像中的世界色彩繽紛，成為孤單時的慰藉與陪伴。腦袋裡奇幻的、有意思的想像，滿到溢出來，我就迫不及待的想與別人分享。沒有人聽，我就一人飾演多角喃喃自語，而當有人...
作者序
推薦序1 透過表達，啟動生命開關／李崇建（薩提爾推手）
我童年很是調皮，但是置身人群，卻顯得格外內向，將我從內向推向豐富，是小時候朗讀、演講的訓練，使得我的思路，以及表達都清晰。這個資源一直伴著我，直到我長大成人，出了社會在外謀生，竟讓我受用一生。
得益於演講的訓練，我曾經在世界各處演講，曾經是出色的業務員，也是細心的服務員，都是因為帶著此資源。
我看了胡中中寫《贏在表達》，談到演講與主持力，實在太精采了，若是我曾受此訓練，應該能更早掌握關鍵，且更能掌握自己，以及運用自己。
融入心理與正念
中中寫《贏在表達》，統整的不只是表達，而是一套由內而外，並且也由外而內的心法。
她提出的「穩定感」、「專注感」與「接納感」，正是透過演講，來讓講者正視自身，建構一個和諧且自信，懂得運用自身資源，建構出個人風格，並且具備感染力的訓練，這是深刻的洞見。尤其她提出來，演講講究的是表達，那是一種個人風采，是一種能量的顯現，透過她的整合與運用，啟動了生命開關，展現在舞台與生活之中。
我尤其興奮的部分，是她強調「關注身體」，她一步步以實例引導，如何穩定內在狀態，對我而言就是正念，她細膩的解說如何應對內在，如何表現於外在，這是自信的內在整合，充分外化的顯現歷程。
在講台上的實務，她多次提到緊張，這是演講者常有的狀態，她陳述如何享受緊張，並從大腦神經科學入手，講述緊張的發生與應對，是內在的覺察與整合，她談到思維與注意力，以淺顯易懂的方式，融入了認知心理學，我設想教導小演講家，已經將情緒教育融入，這是令人激賞的方式。
完整的脈絡與結構
中中在這本書裡的表達技巧，非常有次第，而且有脈絡。她層層遞進的說明，從演講入手，到主持的結構，融入各家理論，卻絲毫不見生硬。
與此同時，她列舉諸多情境，從她童年生活，到上台演講與主持，將清晰條列的脈絡，以活生生的生命展現，以生活化的例子說明，為這本書提供了脈絡性、可讀性與實用性，我在閱讀的時候，帶入各種情境想像，她所提供的方式，在日後進行報告、業務，與人交流的時刻，都特別的受用。
中中能如此完整，又如此有生命力，將正念、情緒教育、聲音表達及個人資源整合，與心理認知熔於一爐，條列出清晰的架構，談到發音練習、個人魅力表現，以及深刻感染力，除了得益於她的專精，更得益於她的好學。她這麼多年來，孜孜不倦的學習，不止是演講專業，也專注於學思達教學，以及心理學的學習，讓她以演講主持為載體，寫出這樣一本專業，而且實用又豐富的書。
很感謝中中的書寫，我也得益甚多，更認為演講、主持與表達這門課，應該讓更多的人瞭解，都會對生命保有活力，也會保有覺察力與個人魅力。
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推薦序2 讓表達綻放生命的光采／張輝誠（學思達創始人）
認識中中：從學思達的實踐者到領航者
我認識胡中中老師多年，她是一個生命力極其飽滿的人。在我印象當中，中中的名字與「專業」和「熱情」幾乎是同義詞。
她曾榮獲教育部師鐸獎的至高肯定，這不僅標誌著她在全民國防教育專業上的深耕，更代表她做為一名軍職教官，在教學工作上的努力與成果得到了教育部最高的認可與肯定。
中中的教學之路有一段極為動人的轉折，二○一六年，她第一次接觸到正在推廣的「學思達教學法」，內心受到巨大的震撼與感動。
她看見了課堂不應只是「老師一直說、學生乖乖聽」，而是可以透過教學設計，讓學生自學、思考、並勇敢表達。
這十年來，她傾全力將學思達融入全民國防教育課程，並成為全台灣第一位通過學思達開放教室認證的教官。她將這套模式無私的推廣給全台教官，邀請更多夥伴在課堂上展現教學專業。
後來她調往高雄中學，除了國防課，更開設了備受學生喜愛的「主持力」選修課，同樣堅持使用學思達方式教學。從她的身上，我看到了教學者最珍貴的特質：堅持、專業與永無止境的精進。
系統化的表達之美：打破迷思與建立鷹架
這本書《贏在表達》是中中多年主持與教學經驗的集大成，它最令人驚豔之處在於將抽象的「表達」轉化為具體可學的「系統」。
中中在書中首先打破了「內容至上」的迷思，引用「七、三八、五五法則」，提醒我們：在溝通初期，僅有百分之七的影響力來自語言內容，高達百分之九十三來自聲音語調與肢體語言。這不是要我們忽視內容，而是要學會「言行一致」，放下對完美字句的執著，轉而關注聲音的溫度與儀態的真誠。
為了幫助學生跨越恐懼，中中搭建了極為細緻的「教學鷹架」。她獨創的「自信表達 SOP」，教導講者在開口的關鍵十二秒，透過「關注身體、展現笑容、注視對象」來穩住內在情緒，並運用「問候語、自我介紹、重述問題、給出答案」的範本順暢啟動表達。
更精采的是她提出的「主持腦」概念。中中認為主持不只是技術，更是思維模式。她交付讀者兩把關鍵金鑰匙：一是「指令清楚」，透過預令、動令、停頓、確認四要素，將碎唸轉化為行動；二是「在意感受」，透過覺察、同頻與影響，讓話語產生感染力。這些理論不僅適用於舞台，更是日常生活中提升影響力的超能力。
更難能可貴的是，中中更將這些直接轉化為工作坊，實際帶領老師、學生，從理論走向體驗、走向實踐。
彌補體制缺憾：為學生、為社會建立必備素養
為什麼《贏在表達》這本書在現代社會如此重要？在台灣傳統的教育現場，除了極少數參加演說、朗讀比賽的學生之外，絕大多數的學生幾乎沒有機會接受系統化的口語表達訓練。他們習慣當個「安靜的好學生」，卻在進入社會後，驚覺自己無時無刻都需要表達，卻不知從何練起。
尤其在AI快速發展的時代，讀寫能力已能由機器代勞，但那些「無法被取代的能力」──例如真誠的傾聽、即時的互動，以及帶有情感張力的表達，反而成為未來更關鍵的溝通素養。
中中這本書恰恰彌補了體制教育長久以來的欠缺。她讓孩子明白，愛講話並非缺點，而是一種可以被引導、被發展的天賦。她為大眾提供了從「不敢開口」到「自信說話」的階梯，這對學生、對社會新鮮人、甚至對每一位渴望建立連結的成年人來說，都是一份厚禮。
「達」的實踐：學思達社群的禮讚
我常說，「學思達」的最後一個字「達」，指的就是表達。表達是思考的終點，也是影響力的起點。中中多年來用一己之力，帶領無數老師訓練自己與學生的表達能力，她的付出深得學思達老師們的讚嘆與肯定。
中中在書中提到，自信不是追求完美，而是「接納不完美」的狀態。這種溫暖而堅定的教育哲學，讓原本生硬的口語訓練有了生命的高度。她不僅是在教學生說話，更是在教學生如何「看見自己、喜歡自己」。
現在，她將這套經過無數次課堂驗證、充滿智慧與溫度的系統分享出來，幫助更多人找回開口的勇氣與自信，這真是一件太美好了的事。每一位讀者都能在這本書中找到自己的位置，學會如何掌握麥克風，贏在表達，更贏在真實的生命交流。
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推薦序3 AI時代的必修表達課／蔡淇華（作家）
我們常在奧斯卡金像獎、金球獎、艾美獎等國外的頒獎典禮上，看到頒獎人或得獎者具備三項共通能力：
1. 在三十到六十秒內說清楚一件事。
2. 知道觀眾是誰、此刻需要什麼情緒。
3. 能把私人經驗轉譯成公共敘事。
反觀台灣社會，許多學生踏入校園，口語報告時不敢開口；進入職場後，因為缺乏簡報能力而難以展現自身價值；即使在日常溝通中，也常因邏輯不清，而無法讓他人理解自己的重點。這種「時代的沉默」不只存在於個人，也成為整體社會的共同課題。
中中在高雄中學推動「主持力」選修課多年，深刻體會到我們的教育體制長期以來，只為了「讀寫」搭鷹架，卻未仔細替學生設計「說話的練習」。
她發覺多數人表達的一大困境是「缺乏自信」，因此她設計了簡單又實用的「自信表達 SOP」，透過關注身體、展現笑容、注視對象，讓我們在每次說話前快速進入最佳狀態，開口就能自然、穩定又有感染力。
中中還歸納出三個核心感受，幫助我們進入自信狀態，分別是穩定感、專注感和接納感，讓我們就算緊張也能穩住自己。
還記得幾年前，當我聽到中中在高雄中學推動「主持力」選修課，並計畫將課程成果整理成「表達力」書籍時，就極為期待，今日這本書終於付梓，有幸先睹為快，閱讀過程興奮異常，因為中中利用這本巨作，成功補足台灣表達教育的缺口。
根據二○二五年美國財經商業雜誌《富比世》（Forbes）報導，研究發現在AI普及的過程中，口語溝通（Oral Communication）將變得更重要，因為它有助於建立信任與真誠的互動，而這是AI無法完全取代的能力。
如果你希望提升自己與下一代在職場、校園、社群甚至生活中的說話力、簡報力與邏輯力；如果你希望不再害怕面對群眾，並能把心裡真正的想法準確而優雅的傳達出去，那麼這本《贏在表達》就是你最值得立即打開的工具書！
推薦序1 透過表達，啟動生命開關／李崇建（薩提爾推手）
我童年很是調皮，但是置身人群，卻顯得格外內向，將我從內向推向豐富，是小時候朗讀、演講的訓練，使得我的思路，以及表達都清晰。這個資源一直伴著我，直到我長大成人，出了社會在外謀生，竟讓我受用一生。
得益於演講的訓練，我曾經在世界各處演講，曾經是出色的業務員，也是細心的服務員，都是因為帶著此資源。
我看了胡中中寫《贏在表達》，談到演講與主持力，實在太精采了，若是我曾受此訓練，應該能更早掌握關鍵，且更能掌握自己，以及運用自己。
融入心理與正念
中中寫...
目錄
推薦序 透過表達，啟動生命開關 李崇建
推薦序 讓表達綻放生命的光采 張輝誠
推薦序 AI時代的必修表達課 蔡淇華
自序 勇敢說吧！讓夢想發芽
自信表達是升學與未來發展必備的能力
認識自己、說出夢想，成功指日可待
前言 花木蘭手中的麥克風
AI時代下，聽說能力是關鍵
語言是思考的重要工具
Chapter 1 學會自信表達
自信是接納不完美
七—三八—五五法則
自信表達的啟動開關
擄獲好感的關鍵十二秒
享受緊張
Chapter 2 培養主持腦
先思考目標：以終為始、目標明確
開啟主持腦的第一把金鑰匙：指令清楚
開啟主持腦的第二把金鑰匙：在意感受
Chapter 3 培育主持素養
主持素養：語詞、語音、聲情、台風的結合
語詞設計師
語音雕塑師
聲情表演師
台風管理師
Chapter 4 練習自信表達
一分鐘自我介紹
自信表達的學習鷹架
成功學會自信表達
後記 打開自信的窗，成就夢想
致謝 感謝有你同行
推薦序 透過表達，啟動生命開關 李崇建
推薦序 讓表達綻放生命的光采 張輝誠
推薦序 AI時代的必修表達課 蔡淇華
自序 勇敢說吧！讓夢想發芽
自信表達是升學與未來發展必備的能力
認識自己、說出夢想，成功指日可待
前言 花木蘭手中的麥克風
AI時代下，聽說能力是關鍵
語言是思考的重要工具
Chapter 1 學會自信表達
自信是接納不完美
七—三八—五五法則
自信表達的啟動開關
擄獲好感的關鍵十二秒
享受緊張
Chapter 2 培養主持腦
先思考目標：以終為始、目標明確
開啟主持腦的第一把金鑰匙：指令清楚
開啟主持腦的第二把...
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