｜最 實 用 的 內 在 小 孩 自 癒 指 南｜
專業靈性教練教你如何培養內在成人／內在父母
充分地支持、理解並滋養自我
★
「非常感激這本書！」
「對日常的幸福感非常有幫助。」
「這是我讀過關於內在小孩療癒最棒的一本書」
「實用、有支持性、貼近人心。」
「改變人生的書！」
「有效幫助我緩解焦慮與過度警覺。」
————眾多AMAZON讀者好評回饋————
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▍如果你能觸及自己內在最純真的部分——內在小孩
並以慈愛對待這個最本質的存在，會是什麼樣的感覺？
內在小孩代表你的直覺——從最痛苦與最具挑戰性的，到最快樂、最有創意與最喜悅的感受。
痛苦的感受來自你受傷的過往；但快樂的感覺卻是你當下的自我表達，是超越了創傷或痛苦童年設定的，你的真實自我。
本書將引導你找到內在小孩，學會了解並照顧這個最脆弱的自我。透過消除錯誤的負面自我認同、建立滋養的內在聲音，你可以療癒過往創傷，帶著對自己的理解和寬容活在當下。本書將探討幾個關鍵議題，例如：
・功能失調的父母／照顧者會如何影響我們？
・如何充分感到被愛，正視自我價值？
・如何與內在小孩溝通？
・如何建立堅強的內在成人／內在父母，充分理解、滋養並好好照顧自己？
你不一定要有明顯受創的童年成長背景，也能從內在小孩療癒中受益。創傷是無法比較的，凡你苦痛的所有感受都必然真實。即使是成年人，也可能因為現實的種種挑戰，而導致內在小孩有受迫、不被愛、無安全感、焦慮、匱乏⋯⋯等非來自童年傷痛的感受需要被看見，被療癒。
本書作者娜塔莎・萊文格為專業靈性教練與靈性療癒師，多年來成功協助許多個案走出創傷，活出真實自我。萊文格是這趟修復之旅最合適的引導者，她在書中以自身生命故事與個案經驗為例，提供了完整的知識性內容，並透過實用的練習、策略與引導，陪伴每一位讀者與內在小孩相遇，重拾生命的平靜與喜悅。
▍內在小孩自我檢測
你的內在小孩是否需要關注？
以下是受傷的內在小孩正在尋求關注的跡象：
・在任何情況下，你都能感覺到自己的感受，卻覺得缺乏內在的支持。
・你感到孤獨。
・你沉迷於你知道自己並不想要的事物。有時這被稱為缺乏意志力。
・你在拖延。
・你執著於某個想法。
・你感到內疚或有責任。
・你懷疑自己。
・你淡化自己的感受。
・你陷入匱乏感，覺得自己沒有選擇或資源有限。
・你用極端或非黑即白的方式思考。
而要療癒內在小孩，首先需要培養能支持並理解自己的內在成人／內在父母。
以下是你慈愛的內在父母缺席的跡象：
・你很難鼓勵自己。
・你很難對別人的需求說不：設立界限對你來說很困難。
・你懷疑自己內心的聲音。
・當問題出現時，你可能會花時間反覆思索、深陷其中。很難找到一種真正能支持自己的方式來擺脫困境。
・你會迷失在自己的憤怒、悲傷或擔憂之中。
・你經常覺得要為他人的感受負責。
・你覺得無法連接到自己的直覺。
・你會因為過去犯的錯誤，浪費時間生自己的氣。
・你覺得自己很糟糕、不值得或不夠好，無論是就某個情況或一般而言。
・你會根據單一情況，對自己做出全面性的評斷。
／
《內在小孩療癒指南》是溫柔、不批判、不責備且容易理解的療癒途徑，用以回應那些從未被滿足的核心需求。娜塔莎在書中完美地平衡了知識性內容、個人生命故事與個案療癒實例，並搭配實際可行的工具。她探討如何穩定能量、連結高我的面向、培養自我同情與愛。即使讀者無法清楚辨識那些曾影響自身神經系統的創傷事件，娜塔莎仍能協助他們梳理苦痛的過往，開啟通往喜悅的道路，彷彿她就在你的客廳裡陪伴著你進行療癒。
──英格麗・克萊頓Ingrid Clayton博士｜臨床心理學家、《相信我》（Believing Me）作者
作者簡介：
娜塔莎・萊文格Natasha Levinger
創傷知情（trauma-informed）內在小孩療癒專家、靈性教練、靈媒與能量療癒師。
娜塔莎運用一種涉及脈輪系統，與其他像是「內在小孩療癒」（Inner Child Healing）與「正念自我疼惜」（Mindful Self-Compassion）等治療方法的綜合能量療癒模型，已協助數百人識別並療癒阻礙他們成為最真實與最高自我的核心議題。透過她的工作室「Highest Light Healing」，她接待來自世界各地的個案、教授課程，並提供引導式冥想等更多服務。
娜塔莎與丈夫、兩名子女和一大群收養及寄養的貓狗一起住在藍嶺山脈（Blue Ridge Mountains）。
www.highestlighthealing.com
譯者簡介：
林慈敏
文化大學新聞系畢。出版編輯資歷近二十年，現為自由譯者，守備範圍包括：心理勵志、社會人文、身心靈、健康生活類型書籍。譯有《醫療靈媒》、《祖先療癒》、《超速學習》、《跟著心理師校準星盤》、《天空來的人》、《靈魂的冒險》、《穿越時空的相遇》等。
章節試閱
▍序言
Introduction
本書是為了任何有需要的人而寫，也是為了21歲、6歲、還有15歲的我而寫的。本書寫給我們所有人的內在小孩，他們覺得自己當時經歷的任何悲傷、憤怒、害怕或不快，都是絕對的真實，並且是孤單的。
如你在本書中即將得知的，我們受傷的內在小孩被困在過去，在那裡，他們迷失在自己的世界觀之中。內在小孩的觀點通常非常自我設限，由極度「若非這樣，就是那樣」的信念組成（「你是最棒的」或「你是最糟的」），並未意識到存在於現在的成人自我。當我們與內在小孩融為一體，就會迷失在這樣的觀點中，看不見真實的自己。我們走下有如《愛麗絲夢遊仙境》中的一個入口——掉進另一個使我們忘記自身的完整，以及認為我們是破碎或不足的世界。
我擔任直覺解讀者、靈媒、能量療癒者與內在小孩療癒導師已有一段時間，但我從未遇見真正破碎不堪的人。我們的真實自我是整體的、完整的，也是愛的偉大源頭。或許，他們甚至就是愛的本身。在我看來，人們大多數的問題，都是源自與那個天生就有價值的自我分離，忘了真實的自己。
我能理解許多跟我一樣，在真實自我受到壓抑的家庭中長大的個案。我的母親有著強勢、自戀的人格，我很快就學會，我的內在指針必須聚焦在她身上，否則就會承受後果。在我的情況中，後果可能會以情感遺棄、家庭三角關係（triangulation），到言語虐待等各種方式呈現。這令我與我的直覺失去連結，並且內心始終覺得自己有什麼問題。
孩童需要建立內在的安全感。當父母傷害我們時，為了保有控制感，我們經常相信自己就是那個壞人。如果我們認為自己的照顧者是壞人，那要如何真正感到安全？這是不可能的——我們就是無法在內心與腦海中抱持那種想法。我們尚未擁有內在成人；我們只有在我們面前的，那個外在的成人。因此我們必須成為那個有錯的人。而如你在後續章節中會學到的，在我們年紀那麼小的時候，實在沒有能力安撫自己的神經系統。
當這種衝突發生時，我們會與真實的自我分離，發展出能幫助我們在那個環境中生存的部分自我。而這對每個人來說都不一樣——看起來可能會像是發展出你一部分的個性是不計代價、堅決追求完美的；或是讓自己沒有感覺；或是成為跟你的照顧者一樣的霸凌者；或是在父母批評你之前，就先以批評來攻擊自己。反應的方式不一而足。
然後我們長大，而直到我們學會如何榮耀與認可我們的真實自我，並創造出真正的內在成人之前，我們都將感覺內在小孩是真實且活生生地存在著，彷彿我們仍是個孩子。學習療癒內在小孩，能幫助你培育內在成人，同時也以一顆開放的心整合並歡迎你過去的自我。透過練習本書中概述的能量療癒技巧，你就能愈來愈深入地了解你真實、擴展的本質。
你不一定要擁有創傷的成長背景，也能從內在小孩療癒中受益。創傷是無法比較的，也沒有人能毫無痛苦地經歷童年。而身為成人也可能有創傷。你可能擁有極為支持你的家庭生活，但要面對系統性種族歧視（systemic racism）或恐同症；也許你出身貧窮，或因為一些你無法控制的問題而受苦。
這一切在我們還小的時候，當然不是我們能處理得來的。但是當我們能學著體會自己擁有慈愛的成年人的特質，能認可自身的內在小孩，我們就能感覺更被支持、更有韌性，並且更有能力處理任何事情。
我的旅程始於1992年，透過我當時的心理治療師瑪格麗特．保羅（Margaret Paul），我認識了內在小孩療法。後來我從一位老師那裡學會了能量療癒，他曾在舊金山的心靈地平線（Psychic Horizons）冥想療癒學校受過訓練。最近，我則熟悉了「內在家庭系統」（Internal Family Systems）——這是一種很棒的治療形式，運用的就是內在小孩工作。
我學到的、並且將在本書中分享給你的工具，讓我有能力照顧不同版本的自己。這些版本的我仍相信自己是不足的，以及沒有人在乎自己的童年設定陳述。這些工具幫助我找到真實的我，並與之連結。我很榮幸能把它們分享給你。
▍序言
Introduction
本書是為了任何有需要的人而寫，也是為了21歲、6歲、還有15歲的我而寫的。本書寫給我們所有人的內在小孩，他們覺得自己當時經歷的任何悲傷、憤怒、害怕或不快，都是絕對的真實，並且是孤單的。
如你在本書中即將得知的，我們受傷的內在小孩被困在過去，在那裡，他們迷失在自己的世界觀之中。內在小孩的觀點通常非常自我設限，由極度「若非這樣，就是那樣」的信念組成（「你是最棒的」或「你是最糟的」），並未意識到存在於現在的成人自我。當我們與內在小孩融為一體，就會迷失在這樣的觀點中，看不見真實的自己...
目錄
序言
01 什麼是內在小孩？為什麼必須了解他們？
02 能量療癒
03 你的內在父母
04 如何打造堅強、慈愛的內在父母？
05 內在批評家
06 與你的內在小孩溝通
07 你的較高自我
08 關係中的內在小孩——界限、共依附與自我疼惜，天啊！
09 內在小孩與自戀虐待
10 喜悅的內在小孩
致謝
序言
01 什麼是內在小孩？為什麼必須了解他們？
02 能量療癒
03 你的內在父母
04 如何打造堅強、慈愛的內在父母？
05 內在批評家
06 與你的內在小孩溝通
07 你的較高自我
08 關係中的內在小孩——界限、共依附與自我疼惜，天啊！
09 內在小孩與自戀虐待
10 喜悅的內在小孩
致謝
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