打造「聰明大腦」
只需要一點點
技巧與意願


　　或許有些人是因為看到書名《60歲後大腦還能越來越聰明》，感到半信半疑而翻閱這本書吧！我似乎已經聽到大家七嘴八舌的質疑：「都活到這把年紀了，大腦只會越來越退化吧！」「我最近明明健忘得很嚴重」「可是我原本腦袋就不太靈光……」
　　而我想大聲告訴這些人：「只要掌握一點點技巧，每個人都可以變得更聰明」「只要有意願，就能變成聰明人」。
　　我曾寫過《考試全靠訣竅》（暫譯：《受験は要領》）等，多本專為考生量身打造的著作。其中反覆強調的一點就是：「要在試場嶄露頭角，只需要一點點訣竅與技巧。」

　　要在考試中名列前茅，其實和與生俱來的智力高低沒有太大關連。事實上，就算是原本成績吊車尾的學生，只要學會「在考試中脫穎而出的技巧」，就可以錄取頂尖名校，這樣的例子不勝枚舉。
　　同理，六十歲之後想打造「聰明大腦」，也跟天賦或智慧無關，需要的只是一點點的訣竅與習慣。
　　世界上絕對存在著一些訣竅，可以讓人做到原本做不到的事。最重要的是，我們是否知道這些方法，並且親身實踐。
　　舉例來說，我在從事函授教育工作時，面臨到許多孩子的閱讀理解能力不足，而使學業成績停滯不前。因此，我開始潛心摸索，試圖找出提升閱讀理解的方法。當時，我採用了補教名師出口汪所設計的學習系統，讓孩子們試用後，每個人的閱讀理解能力都突飛猛進。

　　無論是運動、音樂、藝術、人際關係，其實多數人都是明明做得到，卻因為不懂技巧而受挫。
　　如果你至今依然為了「自己的頭腦不好」、「缺乏智慧」而煩惱，那只不過是因為你不知道那一點點訣竅罷了。藉由訓練，完全有機會獲得大幅改善。
　　想要聰明度過餘生，最重要的是「知道訣竅」與「擁有意願」這兩個能力。正如「資訊落差」、「資訊弱者」這些詞彙所揭示的，是否掌握對自己有益的資訊，絕對導致人生的走向截然不同。如果本書能成為各位人生的分水嶺，將是我最大的榮幸。不過，最重要的是，一定要保持積極主動的態度，努力蒐集各種資訊、提升人生品質。
　　而保持意願最重要的，就是不能隨便放棄自己的想望。所以，我們不要在嘗試前就擅自預測結果，就算嘗試後成果不如預期，也要告訴自己：「那就換種方法再試試看！」靈活地轉換方向同樣重要。就連戀愛方面也是如此，就算跟第一個人、第二個人告白都被拒絕，也不妨嘗試看看別的示好方式，說不定第十個人就能成功了。我認為凡事都是一樣的道理。

　　像這樣不管到了幾歲，都勇於挑戰的人，只要願意嘗試各種方法、調整對策，無論心靈或頭腦都能保持年輕，度過豐富愉快的人生。說得極端一點，如果凡事都認為「自己肯定辦不到」，還沒開始就先放棄，絕對不是聰明的生活方式。
　　相信「以後頭腦還能越來越好」並付諸行動的人，與認為「以後頭腦只會越來越差」而放棄所有希望的人，兩者在未來的人生必然截然不同。如果能抱持著輕鬆的心態，告訴自己：「如果這樣做就能變聰明，那我就賺到了」凡事樂於嘗試挑戰，人生的道路一定會變得更加寬廣。

過了60歲後
「聰明」的定義
會有所改變


　　讓未來的人生更豐富、所謂「高齡長者的智慧」究竟是什麼呢？
　　在談何謂「高齡長者的智慧」之前，我想先讓大家了解，「感覺頭腦不好的高齡長者」是什麼樣子。
　　我認為，「無法讓人感到睿智的高齡長者」，大多有以下特徵：

．無法妥善控制情緒，不分場合隨便發怒。
．堅信「自己絕對是對的」，完全不認同反對意見。
．凡事「全有或全無」、「非黑即白」，只有極端的兩種分類，毫無中庸或彈性。
．對電視名嘴的言論全盤接受，毫無自己的主見。
．無法好好整理想說的話與想法。
．害怕改變，把自己封閉在固定常規中，不敢嘗試新挑戰。
．總擔心「自己做不好」、「都這把年紀了」，缺乏挑戰意願。
．總是只看自己的缺點，態度消極悲觀，無法享受人生。

　　如果具備以上這些特質，我必須很遺憾地說，這樣的人無法稱為聰明的高齡長者，更談不上活出睿智的人生。
　　換句話說，只要朝與上述完全相反的特質努力，就能成為「聰明人」。

　　聰明人樂於積極面對人生、享受每天的生活；擁有穩定的情緒，不因小事動搖，散發出翩翩風度。此外，在確實保有核心價值與想法之餘，也能尊重不同的觀點，理解多元聲音。
　　想必大家應該都覺得，這樣的長者，不僅品格高尚，還散發出難以言喻的知性氣質。其實，只要掌握一點點祕訣，每個人都能成為具有如此風範的長者。
　　我認為，想要讓自己越來越聰明，關鍵在於保有思想上的「彈性」。保有靈活的想法，最能直接顯現出高齡長者睿智的象徵。
　　隨著年齡增長，人生累積了各式各樣的經驗。擁有豐富人生經驗的人，如果變得固執己見、執著於固定答案，反而顯得幼稚。
　　在我的學生時代，教育告訴我們，唯有回答出唯一正確解答才算聰明，也就是「會念書」就等於聰明。畢業進入職場後，為了追求效率與利益，又被要求試圖找出最佳捷徑。因此，我們這一代長久以來都被要求找出唯一的正確答案，久而久之，很容易落入「只有A是對的、B是錯的」這種狹隘的思維。

　　但事實上，我們卻忽視了世界上還有不同的選項──「其實每一種方法都可行」。
　　年過六十後，不妨檢視自己是否落入了這個巢臼，試著重新思考：「A可能是對的、B也可能是對的。」不要急著判斷孰是孰非，要包容灰色地帶的可能性，能承認一個問題有很多種解答的人，不僅更成熟，也給人富有智慧的印象。
　　例如，討論「要怎麼做才能維持健康」、「要怎麼做才能遠離疾病」時，也不要執著於唯一作法，而是要有彈性地接受、包容多種選項，這會大大影響人生的品質。

　　我平常就經常強調，「到了一定年齡後，就算血壓與血糖有點高也不必太在意，這很正常」。刻意把血壓降得太低，反而容易跌倒；血糖過低，也會讓人失去活力。因此，我認為應該考量每個人的體質與情況，如果一味要求患者將數值降到所謂正常值，反而是一件非常危險的事。

　　話說回來，日本九成以上的醫生，只要看到高血壓患者，就會直接要求患者非降血壓不可，幾乎少有醫師懂得發揮「視情況與場合」或「因人而異」的靈活判斷。
　　雖然我的主張偶有爭議，但我並非否定降血壓與降血糖，而是反對「只要到達某個數字就必須服藥」的作法，我認為這種毫無轉圜空間的作法，才是最大的問題。
　　若是按照醫師指示，服藥後身體感覺舒適多了，這當然是一件好事，但若反而身體情況變差，為什麼不考慮暫停服藥或是減少用藥呢？

　　尤其有些醫師會斬釘截鐵地認定「服藥絕對正確」，但誰會知道這個見解，五年、十年後不會被徹底推翻呢？正因為如此，我希望大家千萬別忘了，這世界上有時候答案並不會只有一個。
　　我非常尊敬的醫學專家暨解剖學家養老孟司醫師，曾一邊大口吸菸一邊說：「世上不是所有事都按道理走的。」他精神抖擻的模樣令我印象深刻。我深有同感。身為醫師多年，我也認為不可能凡事都按照理想劇本進行。
　　所謂聰明，換言之就是靈活轉換思維。不要拘泥唯一解答，也要接受事物不按常理、不如預期的發展，擁有轉換思維的彈性，才是最重要的。能懷抱如此想法的人，才能跟上時代變化，面對隨著時間改變的各種答案。

更多精彩內文，請詳見《60歲開始越活越聰明！：大腦與心境的瞬間保養術》⋯⋯

打造「聰明大腦」
只需要一點點
技巧與意願


　　或許有些人是因為看到書名《60歲後大腦還能越來越聰明》，感到半信半疑而翻閱這本書吧！我似乎已經聽到大家七嘴八舌的質疑：「都活到這把年紀了，大腦只會越來越退化吧！」「我最近明明健忘得很嚴重」「可是我原本腦袋就不太靈光……」
　　而我想大聲告訴這些人：「只要掌握一點點技巧，每個人都可以變得更聰明」「只要有意願，就能變成聰明人」。
　　我曾寫過《考試全靠訣竅》（暫譯：《受験は要領》）等，多本專為考生量身打造的著作。其中反覆強調的一點就是：「要在試場嶄露頭角，只...

前言

鍛鍊前額葉
維持一輩子的聰明腦


　　對於評斷一個人究竟是聰明還是愚笨，日本人似乎一直存在著很大的誤解。
　　最明顯的例子就是「學歷」。
　　像我今年六十四歲，當年應屆考上東京大學理科三類，並從東京大學醫學系畢業，直到現在，還一直常有人會誇獎我：「和田先生真聰明啊！」
　　但要知道，我考上東京大學已經是「四十五年前的事了」。當時，我就讀東京大學時，幾乎沒怎麼去上課，就算是把同屆畢業的醫學系學生都算上，我應該也是最糟糕的那一位。
　　所以，每當被稱讚「聰明」時，我都會感到很不好意思。
　　事實上，活到這把年紀我也知道，從東京大學醫學系畢業的人，並不見得每一位都真的很優秀。

　　不過，在這個世界上也有些人並不曉得我的學歷，而是在讀過我寫的書後對我說：「我拜讀了作品，真的很優秀」、「和田先生真的很聰明」。
　　每當聽到這樣的讚美，我都由衷感到喜悅。
　　如果真要說我聰明，那肯定是因為我在畢業後仍持續學習，而不是因為學歷的緣故。我有自信，我比任何一位同樣是東京大學醫學系畢業的人，都更努力持續學習。
　　當然，也會有人反駁：「我在求學或畢業後，一樣一心一意投入研究，一直非常用功。」
　　然而，我除了專業領域之外，也很積極吸收其他領域的知識，並養成隨時隨地思考各種事物的習慣。至今寫了將近一千本書籍，還常被別人稱讚「說話很風趣」。
　　換句話說，對我而言，「聰明」並不是我的教授頭銜或重大研究成就，而在能被大家讚美談吐風趣，這才是我心目中真正的聰明。

　　話說回來，這種形式的「聰明」在社會上似乎沒有什麼實際的用處。就算被同事或下屬稱讚「幽默風趣」，也不會因此出人頭地或賺上大錢。
　　不過，活到六十四歲這個年紀我很清楚，唯有「幽默風趣的人」，才能吸引大家靠近。此外，要長年持續寫作，也必須具備一定程度的幽默感。
　　另一方面，無論是否幽默風趣，上了年紀後依然要維持聰明的頭腦，我相信關鍵在於「意願」。
　　如果沒有一定程度的意願，就不可能上了年紀還興味盎然地持續蒐集各種資訊，並為了提出與眾不同的意見而勤於思考。
　　但是，如果沒有特別去維持，到了中高年齡層之後，意願就會逐漸下滑。
　　而這跟大腦的「前額葉」息息相關。
　　從四、五十歲開始，大腦的前額葉就會開始明顯萎縮，變得越來越小。由於前額葉正是掌管意願的部位，因此隨著大腦老化，意願也會隨之低落。
　　一旦意願降低，學習便會變成一件麻煩事，大腦也會變得越來越遲鈍。即使沒有失智，也會逐漸失去幽默感，不再能吸引別人主動接近、或傾聽自己說話。

　　事實上，幽默風趣的談吐源自於創造性，以及是否能坦然接受意料之外的資訊，這兩者皆由前額葉掌控。
　　隨著年齡增長，談話內容往往容易陷入一成不變（第一次聽或許還能接受，第二次再提就讓人興趣缺缺了），同時也會逐漸排斥接受新事物，這些現象都是前額葉功能下降，也就是老化所帶來的影響。
　　換句話說，一旦前額葉老化，不僅意願會減弱，說話也會變得不再風趣，自然難以吸引他人靠近。
　　本書最主要的重點，就是要告訴大家如何預防這種情況的發生。
　　然而，日本人從小幾乎不怎麼使用前額葉，也缺乏鍛鍊前額葉的教育。
　　即使暫且不提高中之前的基礎學力，日本的大學教育方針與歐美先進國家相比，仍有極大差異。在日本，只要在考試時原封不動地填上教授曾說過的話，就能拿到高分，但在歐美國家，反而是能寫出與教授相左觀點、敢於與教授辯論的學生，才被視為優秀。

　　服從聽話雖然能獲得知識，卻無法鍛鍊前額葉。懂得追求與眾不同的答案，並對既定觀念提出質疑，這樣的行為才能夠鍛鍊前額葉。
　　而在整個日本社會裡，上行下效的人很容易出人頭地；會提出反對意見的人，則人人避之唯恐不及。
　　簡而言之，即便是年輕人，也幾乎不太使用前額葉，大部分人都乖乖服從權威、接受既定觀念。
　　但反過來說，無論活到多大的歲數，只要能充分鍛鍊，前額葉的功能絕對能贏過幾乎不使用前額葉的年輕人。
　　希望大家都能透過本書學會鍛鍊前額葉，即使上了年紀，也能變得越來越聰明，這將是身為作者的我，至高無上的榮幸。

前言

鍛鍊前額葉
維持一輩子的聰明腦


　　對於評斷一個人究竟是聰明還是愚笨，日本人似乎一直存在著很大的誤解。
　　最明顯的例子就是「學歷」。
　　像我今年六十四歲，當年應屆考上東京大學理科三類，並從東京大學醫學系畢業，直到現在，還一直常有人會誇獎我：「和田先生真聰明啊！」
　　但要知道，我考上東京大學已經是「四十五年前的事了」。當時，我就讀東京大學時，幾乎沒怎麼去上課，就算是把同屆畢業的醫學系學生都算上，我應該也是最糟糕的那一位。
　　所以，每當被稱讚「聰明」時，我都會感到很不好意思。
　　事實上，活...

前言
第0章　無論幾歲，人類的大腦都可以變得更聰明
．打造「聰明大腦」只需要一點點技巧與意願
．過了60歲後「聰明」的定義會有所改變
．高齡長者的「聰明」與學歷、頭銜都無關
．只要活化前額葉，大腦與身體都能維持青春
．正因為年齡增長，大腦更有變聰明的空間
．擁有自己獨特想法的人才有智慧與魅力
．活到高齡後迎來人生巔峰的人們
．活到高齡才迎來人生巔峰更讓人備感喜悅
．懂得為自己創造幸福才是真正的智者

第1章 藉由小小的習慣讓大腦越來越年輕
．大腦的功能絕對有可能變得比年輕時更好
．越是鍛鍊前額葉，就越能延緩老化、打造聰明大腦
．新的店家、新的興趣……前額葉最喜歡的就是「新的體驗」
．每當發生意想不到的事，大腦就會重返年輕
．懂得思考「先試試看再說」的人，大腦特別擅長運作
．懂得鼓勵自己的人，大腦與心靈都能常保活力
．「這是真的嗎？」凡事抱持懷疑的心態，便能鍛鍊大腦
．不要急著判斷是非對錯，要懂得包容，留點灰色地帶空間
．「有沒有更輕鬆的方法呢？」思考偷懶的方法有助於大腦全速運作
．總是懷抱遠大夢想的人，大腦不會老化
．享用喜愛的食物、多多走路，鍛鍊大腦的基礎體力
．打造聰明大腦的飲食關鍵字：肉類與維生素C
．就算一時想不起來，也不要輕易用「這個」、「那個」取代真正要說的話
．寫日記、做筆記……「書寫」能帶給大腦刺激
．經常與人對話，能延緩失智症的惡化
．比起益智遊戲，前額葉更喜歡沉浸在興趣或戀情之中
．與討厭的人事物保持距離，就能讓大腦不再老化
．身體與大腦要保持健康的關鍵就在於持續使用
．別再說出這句話：「都已經這把年紀了……」

第2章 60歲之後的智慧指的是「幽默」及「品味」
．最重要的是運用知識的能力，而非知識量
．你隨口說出的一句話，對年輕人而言可能非常有趣
．被一般常識束縛而封閉自己，其實是非常大的危機
．小小的叛逆精神很可能是變聰明的契機
．智者知道無論任何事必須先試試看再說
．成功人士都一定經歷過失敗
．如果一個人可以說出：「原來也有這樣的想法啊！」就代表他兼具智慧與格調
．能站在不同立場思考事物的人，肯定聰明又優秀
．所謂的言語化能力，是能將複雜事物表達得簡單易懂的能力
．唯有具備「統整能力」才能發揮「表達能力」
．讀完書籍或報紙後，試著自行統整內容吧！
．善用譬喻的人，說話也比較簡潔易懂
．演講前要先準備好草稿
．聰明人、口才好的人，都在不為人知時默默努力
．只要透過訓練，每個人都能學會高明的說話方式

第3章 聰明面對老去與疾病
．要懂得不被醫師說的話牽著鼻子走
．無論醫師或醫院，都要自己下決定、做選擇
．健康檢查並不是唯一的健康指標
．對抗老化靠的是懂得享受人生的成熟智慧
．接受老化，是心靈充裕的人生智慧
．抱有「與疾病共生」的心態，能讓精神更穩定
．自己辦不到的事就依靠外力幫忙，便是聰明人生之道
．聰明人不會一味懼怕失智症
．了解失智症正向的一面

第4章 懂得愉快過生活就是至高無上的智慧
．隨時保有好心情，就是幸福人生的終極策略
．懂得愛惜「自己擁有的」、「自己能做到的」，就能成為找尋幸福的高手
．爽朗、和藹可親的性格代表著優異的社會化程度
．無法控制情緒的人，看起來會顯得很愚昧
．隨意吐露負面情緒的人，容易顯得思慮淺薄
．懂得「掌握」自己的情緒，就是擁有好心情的第一步
．盡量以輕鬆的態度看待事物，就是聰明生活的秘訣
．不要試圖做到一百分。懂得稱讚自己的人，才能擁有順遂人生
．你就是最耀眼美好的存在
．懂得讚美別人優點的人，能散發出從容感與知性氣質
．天真憨厚的人，無論大腦或運氣都會越來越好
．無須任何理由就相信「自己可以做得到！」的人，便能提升智慧、開拓人生
．與別人比較是毫無意義的行為。智者的口頭禪是：「我就是我。」
．為了別人的發言或態度忽悲忽喜，就等於讓別人牽著鼻子走
．孤獨也是很美好的一件事。製作一份會讓自己心情變好的「幸福清單」吧！
．一定要留意比失智症更可怕的老年憂鬱症
．人總有一死。所以盡量任性地活下去吧！
．每個人都會迎接死亡的到來。不過度畏懼死亡也是一種智慧
．真正的聰明，是對自己的人生持續抱有希望

後記
參考文獻

前言
第0章　無論幾歲，人類的大腦都可以變得更聰明
．打造「聰明大腦」只需要一點點技巧與意願
．過了60歲後「聰明」的定義會有所改變
．高齡長者的「聰明」與學歷、頭銜都無關
．只要活化前額葉，大腦與身體都能維持青春
．正因為年齡增長，大腦更有變聰明的空間
．擁有自己獨特想法的人才有智慧與魅力
．活到高齡後迎來人生巔峰的人們
．活到高齡才迎來人生巔峰更讓人備感喜悅
．懂得為自己創造幸福才是真正的智者

第1章 藉由小小的習慣讓大腦越來越年輕
．大腦的功能絕對有可能變得比年輕時更好
．越是鍛鍊前額葉，就越能延緩老化、打...