腰，是人生的幸福指數
黃雅玲

多年前，某個颱風天，正準備下公車時，前腳剛要著地，卻瞄到一台加速的摩托車，眼看就要衝過來了，我趕緊縮起腳往後仰，未料後面早有一群人急著下車，又將我往前推，這一來一往，我就像跑旱船似地前後擺動。最終，身體失去重心，在摩托車呼嘯而過的驚險瞬間，右腳就這麼硬生生地 歪扭扭地踩地！但，疼，不是當時第一個念頭，而是被驚嚇的狼狽，還有那傾盆大雨來加戲，突然覺得自己苦旦了起來…

不過真正的悲情是在後來，當時雖然腳踝有點不適了，但過了兩三天，也就不疼了，於是就當這事落幕了，又可以過太平日子啦。可是過一陣子，怎麼走著走著，臀部與大腿的連接處會很痛，有時又不會了，右腳也有點不敢使力，久治不癒，後來因緣際會遇到董振生博士。他只不過用食指輕輕按了一下我的踝骨，我就哇哇地大叫：「您在點穴啊?痛耶！」，他告訴我問題是因為腳踝引起的，牽連到了骨盆腔與坐骨神經，而我從老師那裡學到的第一招，就是墊腳尖走路。初次見面的我忍住了想笑的念頭，怎麼可能？這樣就可以不痛了！我是來求治的，可不是來練什麼美姿美儀的.說也奇怪，當我真的墊起腳尖走路時，當下臀部的疼找不到了！如今學習體勢釋放 的醫學機制多年後，才深深體會其中的奧妙。

腰椎是現代人另一個大問題
先前因為「頸椎回正神奇自癒操」的書出版，北中南有好幾場的示範講座，許多人親自上台練習後，對頸椎操簡單又快速效果，驚訝不已！甚至還有讀者中午剛聽過演講，回去後就教鄰居練習,因為效果好, 被對方刮目相看, 還開心地在我的粉絲頁上留言分享。越來越多人親身印證了自癒操的奇妙，這也是這本書去年才出版四個月，就入選博客來的年度百大暢銷書的原因。

記得有一場演講是在竹科，現場聆聽者聚精會神，認真做筆記，踴躍練習。讓我印象深刻的是，會後大排長龍的人們不單是為了簽書，有更多人來問：「老師，我還有其他的問題…」，當場竟發現多數人提到的症狀其實都跟腰椎有關，我只能說，請大家等我幾個月，我會努力把腰椎的書寫出來，跟大家分享。於是越來越多人引頸企盼，時不時發信或私訊來關心，到底何時能出版。

正因為背負著眾人的期待，我將所有的空檔一點也不浪費地留著，對著我的電腦彷彿吐絲的蠶兒，過著沒有社交，沒有休閒的生活，更沒空為自己做一頓飯，只差沒在額頭上綁著必勝的布條！

腰椎操，不只瘦小腹，下半身更充滿能量
先前寫頸椎書的時候，上天好像要讓我身歷其境似的，讓我的頸椎因為壓力吃了不少苦頭。唯一的優點，就是剛好可以印證頸椎體操有多好用。所以這回我有備而來，天天練習，不讓頸椎被妨礙。但人算不如天算，雖然我現在腰椎沒什麼問題，但久坐卻讓小腹變大，直到某天 發現我最喜歡的一條長褲,竟然拉鍊拉不上，喔！NO！趕緊地，開始天天持續練習腰椎體操，才一週不到，我可以就輕鬆地穿上了。

而且更重要的是，練習之後，當下就能感受到下半身變得輕盈，心情也愉快了起來。這對我來說是及時雨，因為希望能儘早完稿，好還要更好的自我要求，有時心裡的重擔，體力的透支, 就會像烏雲罩頂，讓我突然失去能量，什麼也寫不出來，只想逃。但只要我把腰椎體操練過一遍，心情馬上就好轉了。就那麼短短幾分鐘,經常是我一整天最明亮的時刻，我知道生理可以影響心理，但能實際受用時還是挺欣喜的，於是，托這套自癒操的福,總算讓我順利完成了眾人託付的使命，腰椎的書終於要出版了！

最近，在節目中訪問了某位男歌手，錄完音後，我問他是否身體不舒服?因為臉龐有稜有角的他，右邊臉偏大,還腫腫的，他猛點頭，說自己的確肩頸不舒服很久了，頭也常常脹痛，深為所苦，整個身體的右邊感覺不怎麼通暢。於是我教他將頸椎操練一遍後，他的宣傳在一旁喊著：「耶！你的臉變小了！」他趕緊去照一下鏡子，用不可思議的神情看著我：「怎麼可能？才幾分鐘而已！而且我的頭也不脹了！」對我而言，這台詞再熟悉不過了。他緊接著問：「那我的腰很不舒服，也有辦法嗎？」於是腰椎體操派上用場，才先讓他練習一個動作，就面色轉為紅潤，整個人神清氣爽，他樂得像個孩子似的，那種釋放的舒暢感我很能體會。「雅玲，你..是不是…有某種特殊能力呢？」他神神祕祕地問著，我哈哈大笑起來，說這不是玄學，而是醫學。雖然動作簡單，看似沒做什麼，但卻同時鬆開關節，控制神經，調度血液，才會如此快速有效果！

後來聽說他有天天練習，心情也安定多了，尤其要上鏡頭前，還會練自癒操來瘦臉，調整身型 讓拍照效果更好，「雅玲，哪天需要時，我來幫你站台。」我感謝他的好意，我知道許多練習過的人都會變成見證者，但還是得由個人自己來體會吧！

我的任務已完成，而你呢？受腰椎問題所苦的人，想要讓自己健康的人，你是否願意為自己的健康而練習呢！祝福大家都能「腰來健康」、「腰來幸福」。

腰，是人生的幸福指數
黃雅玲

多年前，某個颱風天，正準備下公車時，前腳剛要著地，卻瞄到一台加速的摩托車，眼看就要衝過來了，我趕緊縮起腳往後仰，未料後面早有一群人急著下車，又將我往前推，這一來一往，我就像跑旱船似地前後擺動。最終，身體失去重心，在摩托車呼嘯而過的驚險瞬間，右腳就這麼硬生生地 歪扭扭地踩地！但，疼，不是當時第一個念頭，而是被驚嚇的狼狽，還有那傾盆大雨來加戲，突然覺得自己苦旦了起來…

不過真正的悲情是在後來，當時雖然腳踝有點不適了，但過了兩三天，也就不疼了，於是就當這事落幕了，又可以...

作者序－－ 腰，是人生幸福的指數 ／ 黃雅玲

推薦序－－腰椎大作戰 ／ 董振生博士

見證者故事

第一章 恐怖警訊：腰椎不正、神經壓迫、循環不良，各種疾病找上門
TOPIC 1 腰椎，掌管人類的第二個腦：腹腦
- 辨別！腰椎與頸椎症狀區別
- 腰椎不好，會從腰痛演變成身體內部的疾病
- 什麼情況下腰椎會有毛病?
- 認識腰椎家族：五節腰椎、薦骨、尾骨
- 腰椎回正操的特色：伸展＋鬆開
- 一招就有效：同時調動血液、神經和筋骨

TOPIC 2 檢查篇：真人示範7個檢查法，「躺著舉舉腳」就能找出問題腰椎
- 認識你的腰椎與相對應的疼痛部位
- 我們的脊椎包括頸椎、胸椎與腰椎
- 檢查你的腰椎，到底是哪裡出問題
- 腰椎對應器官與症狀


第二章 腰椎大復活：透過體勢釋放與呼吸，啟動自我修復力
TOPIC 1為什麼腰椎回正操可以解除多年困擾?
- 找出問題的根本，是改善健康最有效的方法
- 啟動自我修護力，輕鬆獲得健康
- 本體誘發腰椎回正，進一步促進大腦活化
- 腰椎操為何有效﹖
- 運用血液共振概念，誘發身體的免疫修護機制

TOPIC 2 新一代調整理念：體勢釋放與呼吸
- 五大作用：關節鬆開、血液循環變好、神經電流釋放、淋巴暢通、舒緩肌肉
- 以體勢釋放法為基礎的腰椎操呼吸機制

第三章 腰椎回正自癒操＋馬上減痛法
TOPIC 1 腸胃不適：第一腰椎
- 症狀：腸胃不適、胃脹、胃悶
- 實例故事：胃脹、肚子比球大的孫先生
- 【腰椎回正自癒操】大樹伸展法
- 體操重點：第一椎體操，把上下半身分開
- 消痛急救法：手指往肚臍方向推

TOPIC 2 閃到腰：第二腰椎
- 症狀：覺得身體重、閃到腰
- 真實故事：閃到腰變腎虧的謝老闆
- 【腰椎回正自癒操】仰臥起坐側斜法
- 體操重點：調整好單邊肌肉鬆緊度
- 消痛急救法：握拳壓住腸谷稜

TOPIC 3 腸道敏感：第三腰椎
- 症狀：拉肚子、腰痛
- 真實故事： 冒冷汗、拉肚子又便祕的艾咪
- 【腰椎回正自癒操】芭蕾舉腳法
- 體操重點：腳的角度達90°
- 消痛急救法：手指往肋骨方向推

TOPIC 4坐骨神經：第四腰椎
- 症狀：腰酸、下肢有灼熱感或撕裂感
- 真實故事：坐著痛、站著痛、躺著也痛的張媽媽
- 【腰椎回正自癒操】上下伸展發芽法
- 體操重點：強壯的腹直肌讓腰線漂亮
- 消痛急救法：拳頭刺激尾因穴
TOPIC 5水分代謝異常：第五腰椎
- 症狀：小便不順、排尿時間長、腰酸
- 真實故事：頻尿又尿很久的大頭蔡
- 【腰椎回正自癒操】腳跟抬臀法
- 體操重點：補強丹田的能量
- 消痛急救法：按壓委中穴

TOPIC 6骨盆歪斜 生殖系統循環不良：薦骨上半部
- 症狀：下腹悶痛腫脹感、小腹突出
- 真實故事：摘除子宮肌瘤還是腰酸的素芬
- 【腰椎回正自癒操】外八懸空法
- 體操重點：腹腔要用力
- 消痛急救法：腳趾下壓再拉

TOPIC 7骨盆回正 雕塑下半身曲線 ：薦骨下半部
- 症狀：性興奮受抑制、經期前緊張
- 真實故事： 下半身超凸的MISS蕭
- 【腰椎回正自癒操】屈膝抬腰臀法
- 體操重點：骨盆調正
- 消痛急救法：光腳墊腳尖

第四章 腰椎加強保養祕方總整理：溫灸與貼紮

作者序－－ 腰，是人生幸福的指數 ／ 黃雅玲

推薦序－－腰椎大作戰 ／ 董振生博士

見證者故事

第一章 恐怖警訊：腰椎不正、神經壓迫、循環不良，各種疾病找上門
TOPIC 1 腰椎，掌管人類的第二個腦：腹腦
- 辨別！腰椎與頸椎症狀區別
- 腰椎不好，會從腰痛演變成身體內部的疾病
- 什麼情況下腰椎會有毛病?
- 認識腰椎家族：五節腰椎、薦骨、尾骨
- 腰椎回正操的特色：伸展＋鬆開
- 一招就有效：同時調動血液、神經和筋骨

TOPIC 2 檢查篇：真人示範7個檢查法，「躺著舉舉腳」就能找出問題腰椎
- 認識你的腰椎與相對應的...