作者:梁程超
定價:NT$ 480
優惠價: 79 折, NT$ 379
優惠截止日:至2025年03月31日
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銷售地區:全球
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控醣也控胰島素,運動減脂也增肌,更有機會成功甩掉脂肪肝!
代謝症候群是身體健康的警訊,是一種病前狀態,源頭之一就是脂肪肝!
身為肝膽腸胃科醫師,曾深受肥胖、中度脂肪及高血壓、高血糖及高尿酸之害,
不希望長期依靠藥物治療,因而下定決心減肥,深入了解造成肥胖的可能機轉,
進而採取容易執行的半醣飲食及7分鐘間歇運動,讓脂肪肝不見,四高不再來!
【醫師科學實證】:脂肪肝完全消失,血糖和尿酸和血壓也恢復正常值,
不必再服藥控制。身體年齡比實際年齡年輕11歲!
請正視以下數字!
■國人每2個中年人就有1人有脂肪肝;20至29歲年輕人也有近3成的患者。
含糖飲料及精緻碳水化合物可能是主因。
■體重減輕5%就能改善脂肪肝,體重減輕7%可讓肝發炎指數下降,
體重減輕10%,更有機會改善脂肪性肝炎。
我的減重方法第一個重點就是好準備、好料理且好執行的「減醣飲食」。
第二個重點就是可有效降低體脂肪及內臟脂肪,防止復胖,還可改善胰島素阻抗,強化粒線體的「節拍超慢跑」和「7分鐘間歇運動」。
【跟著梁醫師這樣吃半醣飲食的重點筆記】
■半醣飲食法也就是將一天三餐當中的碳水化合物減一半、蛋白質和蔬菜的量加
倍。且務必在12小時內吃完三餐、12小時完全禁食。
■早餐一定有三杯,一杯300至500cc的溫開水、一杯無糖豆漿,一杯手沖黑咖啡。
■不論是吐司、饅頭或是酸種麵包,都是先吃完蛋及無糖豆漿等蛋白質後再吃。
■一天只吃一份水果,一份會包含數種水果,而且是在早餐吃。
■午餐便當的肉類多半乾煎、清蒸、水煮、烘烤。青菜則有2至3種且油水炒。
碳水化合物以米飯為主,以準備方便,沒有特別一定得吃糙米飯或五穀飯。
■晚餐以肉類、海鮮等蛋白質及蔬菜為主,飯吃不多,若肉類蔬菜有飽足感就不吃飯。
【跟著梁醫師這樣超慢跑&7分鐘運動的重點筆記】
■超慢跑是有氧運動,訓練的是慢肌,過程中不會產生乳酸,可幫助修復粒線體,提
升粒線體功能,改善慢性病也能紓解壓力,甚至延緩老化。
■有減重需求者,每次超慢跑要跑1小時以上或拆成幾次在一天內做完,一次至少10
分鐘以上;一週累積時數要達150小時。
■7分鐘間歇運動屬高強度運動,運動前最好先暖身,運動完也要做些伸展。每個動作
進行 30 秒,中間休息 10 秒,全套12個動作循環完成一次為7分鐘。
■7分鐘間歇運動結合有氧和肌力訓練,能活動到全身、核心肌群,每周進行5天,6
週就能有效增肌減脂,可降低胰島素阻抗,避免新陳代謝疾病的風險。
特別提醒
■久坐是新型菸害!癌症、心血管疾病、糖尿病、肥胖、消化系統與神經系統
疾病等,皆證實與久坐相關,被稱為「坐病」。
■如果你已坐超過1小時了,趕緊起來動一動,花5分鐘時間
踏踏步、靠牆深蹲、爬爬樓梯或打掃,就能免於久坐的危害。
本書章節重點
PART1 肝臟科醫師也罹患中度脂肪肝,45歲就吃藥控制高血壓
PART2 脂肪肝的危機&膽固醇沒你想的壞
PART3 影響肥胖的關鍵荷爾蒙—胰島素
PART4 減醣飲食&正確用餐順序,控醣也控胰島素
PART5 減重最後一哩路,運動減脂也增肌
強力推薦
吳明賢 台大醫院院長
黃瑞仁 輔大醫院院長
蕭敦仁 中華民國肥胖研究學會前理事長
陳志金 暢銷書作者& lcu醫生陳志金
林恭平 行健醫療集團總院長
羅鴻源 北投健康管理醫院院長
莊開文 資深新聞媒體人
蕭彤雯 飛碟電台節目主持人
採訪整編
王鈺棻
臺灣大學公共衛生學程碩士。為資深媒體人,深耕醫療健康領域十餘年,報導及製播節目三度榮獲臺灣醫療優質形象報導奬特優,現為自由工作者,製播主持《創齡生活筆記》Podcast節目,並於媒體平台開設專欄、合作撰稿。
作者簡介:
梁程超
行健大直健康管理診所院長
學 歷 臺灣大學醫學院臨床醫學研究所碩士/成功大學醫學院醫學士
經 歷 臺北市北投健康管理醫院副院長/亞東紀念醫院肝膽胃腸科主任/
臺大醫院肝膽胃腸科總醫師/臺大醫院內科部住院醫師/
臺灣消化系及消化系内視鏡専科醫師曁指導醫師/肥胖症專科醫師/
教育部部定助理教授
45歲之前的醫生生涯,飲食習慣特別愛吃米飯、肉類和水果,看診時總會
帶上一杯拿鐵或焦糖瑪其朵;護理人員團購手搖飲也會跟著點一杯珍珠奶茶,
肚子餓或嘴饞就隨手抓幾片餅乾吃;晚上在研究室做實驗就簡單以麵包充飢…
長期缺乏運動,久坐看病、批閱公文、盯電腦螢幕打字是日常。
體重像溫水煮青蛙無感上升,褲子腰圍愈換愈大,直到45歲身體出現警訊:
體重84公斤、BMI28屬肥胖等級、中度脂肪肝、三高 (血壓、血糖及尿酸)上身…
於是下定決心靠調整飲食與運動,歷經一年半成功減重18公斤,讓脂肪肝不見,
血壓恢復正常。胰島素阻抗指數也因運動從原本3.13的嚴重程度,降到1.74的輕微等級。
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■體重減輕5%就能改善脂肪肝,體重減輕7%可讓肝發炎指數下降,
體重減輕10%,更有機會改善脂肪性肝炎。
我的減重方法第一個重點就是好準備、好料理且好執行的「減醣飲食」。
第二個重點就是可有效降低體脂肪及內臟脂肪,防止復胖,還可改善胰島素阻抗,強化粒線體的「節拍超慢跑」和「7分鐘間歇運動」。
【跟著梁醫師這樣吃半醣飲食的重點筆記】
■半醣飲食法也就是將一天三餐當中的碳水化合物減一半、蛋白質和蔬菜的量加
倍。且務必在12小時內吃完三餐、12小時完全禁食。
■早餐一定有三杯,一杯300至500cc的溫開水、一杯無糖豆漿,一杯手沖黑咖啡。
■不論是吐司、饅頭或是酸種麵包,都是先吃完蛋及無糖豆漿等蛋白質後再吃。
■一天只吃一份水果,一份會包含數種水果,而且是在早餐吃。
■午餐便當的肉類多半乾煎、清蒸、水煮、烘烤。青菜則有2至3種且油水炒。
碳水化合物以米飯為主,以準備方便,沒有特別一定得吃糙米飯或五穀飯。
■晚餐以肉類、海鮮等蛋白質及蔬菜為主,飯吃不多,若肉類蔬菜有飽足感就不吃飯。
【跟著梁醫師這樣超慢跑&7分鐘運動的重點筆記】
■超慢跑是有氧運動,訓練的是慢肌,過程中不會產生乳酸,可幫助修復粒線體,提
升粒線體功能,改善慢性病也能紓解壓力,甚至延緩老化。
■有減重需求者,每次超慢跑要跑1小時以上或拆成幾次在一天內做完,一次至少10
分鐘以上;一週累積時數要達150小時。
■7分鐘間歇運動屬高強度運動,運動前最好先暖身,運動完也要做些伸展。每個動作
進行 30 秒,中間休息 10 秒,全套12個動作循環完成一次為7分鐘。
■7分鐘間歇運動結合有氧和肌力訓練,能活動到全身、核心肌群,每周進行5天,6
週就能有效增肌減脂,可降低胰島素阻抗,避免新陳代謝疾病的風險。
特別提醒
■久坐是新型菸害!癌症、心血管疾病、糖尿病、肥胖、消化系統與神經系統
疾病等,皆證實與久坐相關,被稱為「坐病」。
■如果你已坐超過1小時了,趕緊起來動一動,花5分鐘時間
踏踏步、靠牆深蹲、爬爬樓梯或打掃,就能免於久坐的危害。
本書章節重點
PART1 肝臟科醫師也罹患中度脂肪肝,45歲就吃藥控制高血壓
PART2 脂肪肝的危機&膽固醇沒你想的壞
PART3 影響肥胖的關鍵荷爾蒙—胰島素
PART4 減醣飲食&正確用餐順序,控醣也控胰島素
PART5 減重最後一哩路,運動減脂也增肌
強力推薦
吳明賢 台大醫院院長
黃瑞仁 輔大醫院院長
蕭敦仁 中華民國肥胖研究學會前理事長
陳志金 暢銷書作者& lcu醫生陳志金
林恭平 行健醫療集團總院長
羅鴻源 北投健康管理醫院院長
莊開文 資深新聞媒體人
蕭彤雯 飛碟電台節目主持人
採訪整編
王鈺棻
臺灣大學公共衛生學程碩士。為資深媒體人,深耕醫療健康領域十餘年,報導及製播節目三度榮獲臺灣醫療優質形象報導奬特優,現為自由工作者,製播主持《創齡生活筆記》Podcast節目,並於媒體平台開設專欄、合作撰稿。
作者簡介:
梁程超
行健大直健康管理診所院長
學 歷 臺灣大學醫學院臨床醫學研究所碩士/成功大學醫學院醫學士
經 歷 臺北市北投健康管理醫院副院長/亞東紀念醫院肝膽胃腸科主任/
臺大醫院肝膽胃腸科總醫師/臺大醫院內科部住院醫師/
臺灣消化系及消化系内視鏡専科醫師曁指導醫師/肥胖症專科醫師/
教育部部定助理教授
45歲之前的醫生生涯,飲食習慣特別愛吃米飯、肉類和水果,看診時總會
帶上一杯拿鐵或焦糖瑪其朵;護理人員團購手搖飲也會跟著點一杯珍珠奶茶,
肚子餓或嘴饞就隨手抓幾片餅乾吃;晚上在研究室做實驗就簡單以麵包充飢…
長期缺乏運動,久坐看病、批閱公文、盯電腦螢幕打字是日常。
體重像溫水煮青蛙無感上升,褲子腰圍愈換愈大,直到45歲身體出現警訊:
體重84公斤、BMI28屬肥胖等級、中度脂肪肝、三高 (血壓、血糖及尿酸)上身…
於是下定決心靠調整飲食與運動,歷經一年半成功減重18公斤,讓脂肪肝不見,
血壓恢復正常。胰島素阻抗指數也因運動從原本3.13的嚴重程度,降到1.74的輕微等級。
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