收藏
二手徵求有驚喜
第一章 開始
1. 認識我們的身體
善待自己，首先要認識自己的身體。跑步水準的提高與對身體的認知程度息息相關。很多人在成年後之所以喜歡這項運動，是因為我們對自己的身體已經相當了解。
跑步的過程也是認識自己身體的過程。善待自己的身體，即在自己的身體還運轉良好的時候，及時鍛鍊，不要讓它過早衰退。
奔跑時，看到那些胖得跑不動、弱得無力跑、老得跑不了、忙得沒空跑的人，我慶幸自己還能奔跑。和死神賽跑絕對是一句真話，因為當你跑不動時，第一個追上你的，也許就是它！
不要等到不能跑時，才意識到腿的存在。
善待自己的身體，在運動時也要注意休息，不要經常讓身體超負荷運轉。跑步的損傷，很多是由於我們不懂得休息，不懂得避免傷害造成的。
當我們可以自如地發揮身體的能力時，我們總是希望能跑得更快，跑得更遠，卻忘記身體也有它的限度。當我們不知不覺延長跑步時間、增加跑步強度的時候，身體的損傷也在慢慢累積。跑步要有張有弛，肌體興奮時要注意任何有可能引起受傷的動作。這才是正確的健身之道。
我現在會隨時關注自己奔跑時的身體狀況，一旦發現有可能造成損傷，就會立刻停下，絕不做無謂的堅持。暫時的放棄是為了未來長久地堅持。跑步絕不意味著自虐。
為了成績或圖一時痛快而付出傷害身體的代價得不償失。鍛鍊時要隨時關注身體狀況，畢竟健身才是目的，成績只是副產品。善待身體，身體自會回報你。
跑步之前，我們對身體的感覺是麻木的，對身體各個部位的功能和作用缺乏認識。在身體發生變化時，我們聽之任之，難受了就覺得是生病，把身體交給醫生。
只有當需要使用身體這個「工具」時，我們才發覺對自己的身體太缺乏了解。剛開始跑步，我們不知道為何控制不了呼吸，掌握不了節奏，腿部乏力，雙臂發酸，腹部隱痛，感覺單調，難以堅持下去。
我們在學會呼吸的過程中，了解了自己的心肺功能；在掌握節奏時，感覺到了心率；在提高腿部力量後，慢慢認識了腿部肌肉和骨骼結構；掌握了最省力的擺臂方法，也懂得了上肢的合理動作；在消除腹部隱痛時，知道了跑步也需要一定的腹肌力量；在感受到跑步樂趣的同時，也知覺了自己的精神狀態。
在提高速度的過程中，我們了解到自己身體的薄弱環節。跑步速度的提高有賴於身體綜合素質的加強，是心肺功能、腿部力量、肌肉耐力、身體耐受能力等全面提高的結果。速度停滯得不到提高時，一定是身體能力失去平衡，在某個方面出現了問題。
當我們透過訓練改善這個薄弱的方面，使身體綜合能力再度趨向平衡時，我們的速度又提高了。提高速度的過程就是這樣一個身體綜合能力的平衡從恢復到打破，又從打破到恢復的循環過程。
受傷讓我們加深了對身體的認識。當我們過度練習，過度使用某個身體部位時，往往會造成這個部位的損傷。損傷是身體發出的警告，提醒我們要愛惜傷痛的部位。
因為傷痛的提醒，我們會增加對受傷部位的注意，在以後的訓練中，會優先把曾經發生損傷的部位列為重點保護對象，在有可能再次造成損傷之前停止跑步。
在跑步的過程中，我們開始慢慢了解自己本以為很熟悉的身體。
生活中我們因為什麼都想擁有而負擔太重，奔跑使我們明白，放棄很重要。不要對跑步成績寄予太大期望，否則，跑步就會成為一種負擔。
提高跑步速度的一個關鍵是減體重，跑步時才會知道，在健身房裡鍛鍊出的肌肉是負荷，只會增加負擔，增加蠻力，此外一無是處。
肉體的負荷要去除，精神的負擔也要卸下，否則也會使奔跑變得疲憊不堪。人在心事重重時，注意力不易集中，感覺雙腳沉重，這時跑步極易造成身體損傷。所以在有心事的時候，不要做大量運動，只要適度運動即可。適度鍛鍊有助於讓精神脫離萎靡不振的狀態，慢慢恢復好心情。
奔跑不是從跑道開始，而是始於生活。只有把生活安排妥當，跑步才會真正輕鬆快樂。也只有無牽無掛的軀體，跑起步來才顯得輕盈。
當我們用跑步的追求反觀生活時會發現，生活中我們貪求許多對生命無益的東西，致使跋涉於人生這條河流時，會因為揹著的包袱裡欲求太多而不堪重負。
許多人甚至被自己的欲望壓垮，沉沒於人生的激流。人生就像一場奔跑，要想快樂和自由，就不要攜帶多餘的包袱。
2.跑步塑造你的健美身材
年輕時喜歡去健身房，恨不得把身體練得一塊塊肌肉像小山丘一樣隆起。及至跑步時才發現，和別人比自己身上的贅肉彷彿是多背了幾十斤的包袱，這時恨不得能扔了才好。
看看田徑運動員的身材，協調勻稱，才明白肌肉不是越多越好，而是有用的才是好的。跑步有助於調動身體的大部分肌肉，長期的運動，會使這些肌肉越來越發達。
而用不到的肌肉，會自然萎縮，也減輕了跑步時身體的負擔。要知道哪些肌肉有用，哪些肌肉沒用，只要在跑步時感覺一下身體哪些部位是緊張的，哪些部位是放鬆的，就會知道答案。
肌肉得到鍛鍊時一定是緊張的，而沒有得到鍛鍊的肌肉自然處於放鬆狀態。這裡所謂的「沒用」的肌肉，並不是真的沒用，只是在運動中不起太大作用而已。
每塊肌肉都有它的用處，只不過當它不是起主要作用時，就不會那麼發達了。肌肉的這種實用主義原則，使身體在跑步過程中被自然整合。
跑步送給跑步者的禮物之一就是不容易肥胖。跑步是很有效的減肥手段。其實減肥者只要變成跑步者，沉浸到跑步中追求奔跑的速度和距離的延伸，跑步就一定會餽贈給他一副好身材。
跑步減肥的理論基礎是：跑步超過30分鐘，身體在消耗完糖原後，就會燃燒體內脂肪。再加上跑步過程中不斷流汗，跑步者的體重會急遽下降。
如果沒有速度要求，減肥者跑起來慢條斯理，沒有強度和速度，減肥效果自然大打折扣。只有把自己當成一個跑步者，設定一個速度標準，讓身體感覺到緊張的強度，減肥的效果才會顯現。跑步的減肥者可以很明顯地看到減肥效果，鍛鍊之後如果能適當控制飲食，減肥效果會更好。
之所以說減肥者要把自己當成一個跑步者，是因為很多減肥者在跑步時，認為自己只是在減肥，不必追求跑步速度，跑步時使勁縮緊腹部，會讓肚子收縮。減肥者的另一個不良習慣是，為貪圖舒服，往往挺著大肚子跑步，這樣腹部肌肉得不到鍛鍊，就起不到收腹作用。跑步之後，如果能做幾組針對腹肌的練習，效果會更明顯，如蛙跳、單槓舉腿、仰臥起坐等。
有的人擔心跑步會讓小腿變粗，其實這是沒科學根據的。只要跑步姿勢正確，並不會把小腿跑粗。所謂跑步姿勢正確，就是跑步時要大腿帶動小腿，不要出現小腿支撐身體，勉強朝前邁步的動作。
登山因為常用小腿起支撐作用會使小腿變粗，而力量型的短跑訓練則會讓大腿變粗。有的人是天生大腿較細，相比之下小腿顯得粗，並不是因為跑步使小腿變粗了。
跑步可以改變肥胖的外形，當達到這一效果時，跑步者更能感受到跑步的樂趣。
跑步者身材勻稱，有形體之美；奔跑時動作協調，有姿態之美；快速地擺臂和有力地蹬腿，有速度之美；奔跑途中均勻的速度和有規律的動作，有節奏之美；體力衰竭時不言放棄，有堅持之美。
所有運動員中，跑步運動員的身材最為勻稱協調。長跑運動員雖然偏瘦，但作為跑步愛好者，只要不訓練過度，身材就可以剛好保持在苗條和健美的範圍內。跑步是人們減肥的最佳運動選擇，簡單易行，效果明顯，不會把肌肉練大練硬。
跑步動作充滿動感。任何運動的最美經典瞬間，一定是與跨步和騰空的動作有關，而跨步和騰空在跑步中得到了最純粹的展現。只要是在奔跑就離不開這兩個動作，從這一點來說，跑步展現的美多到奢侈。
我忽然明白人們為何喜愛跑步，跑步其實就是在展示身材、姿態、信心和快樂。跑步者奔跑時，擺臂和蹬腿的快速交替，給人以速度和力量感。
跑步者長時間以均勻速度奔跑，有規律的呼吸和起伏的肌肉，形成一定的節奏。這種速度和節奏在跑步者體能範圍之內，長時間和跑步者的身體動作形成共振時，跑步者會感受到奔跑的快感，旁觀者則能欣賞到跑步速度和節奏的美感。
及至跑步者體力衰退，速度下降，節奏被打亂時，只能靠意志力苦苦支撐。雖然姿態和動作的美感下降了，但意志力作用下的堅持之美更為動人。這就是為什麼在馬拉松的終點，雖然沒有跑出好成績，但觀眾還是會把掌聲獻給精疲力竭堅持跑完全程的跑步者。
這就是跑步者形體、動作和精神之美。跑步，既是一次力的展示，也是一場美的盛宴。
2025專利防護中