在研究人們日常工作的數千小時中，我聽到了一種共同的感受。研究參與者表示，他們過勞、倦怠，因為必須處理太多的資訊和訊息。清空電子郵件收件匣是一項艱難而徒勞的任務，好像希臘神話中薛西弗斯永無盡頭的懲罰一樣：剛把郵件數量減少到自己能控制的範圍，新郵件又如雪片般飛來。參與者也表示，使用電腦和智慧手機時，他們很難集中注意力。
你將在本書中看到，分心不僅僅是因為螢幕上跳出通知或手機鈴聲響起。出人意料的是，分心的原因幾乎總是源於內心——一個念頭、一段回憶、查找資訊的衝動、或是聯絡他人的渴望。置身於世界上最大的糖果店時，你很難抵抗品嘗甜食的誘惑。
我們醒著的大部分時間，都在我所說的數位世界中度過：這是一個透過電腦、智慧手機和平板電腦來進入的體驗式環境。我們不需要置身於完全的虛擬實境，光是透過每天使用的裝置，就能體驗深度的沉浸感。因為長時間沉浸其中，我們養成了新的習慣、新的期待和新的文化慣例，這又讓許多人感到困惑：在這個數位世界中，我們如何重新掌控自己的注意力？
為什麼在實體世界中，我們擁有對生活的掌控感，但在數位世界中卻感覺無法控制注意力？這正是隨著電腦科技興起而出現的一個悖論：科技的設計意圖是提升人們的能力，幫助人們生產更多資訊，但結果卻是讓人們感到心不在焉、精疲力竭；主管傳送訊息，希望員工立即回覆，同時卻又期待員工工作高效。
在本書後面我將講述一個案例：一名員工的經理不斷透過電子郵件委派工作給他，但又希望他履行其他的工作義務。當我們在這家公司實驗停用電子郵件一週，這名經理並沒有為了分配工作打電話給這名員工，也沒有親自去找他，而是不再給他分配任務了——因為用電子郵件來分配工作容易得多。
網際網路本身的設計也存在悖論：網路的結構讓人們很容易找到資訊，同時也符合人類記憶組織成一個關聯網絡的方式；然而，由節點和連結組成的網路結構，也誘使我們在上面花費無數的時間。我們可能會產生一種錯覺，以為在切換注意力或一心多用時，自己做了更多事情，從能力普通變成了三頭六臂。但我們做的事情實際上是更少了！在客觀測量中，多工作業一再被證明與表現不佳相關。
一心多用還有其他缺點，包括切換成本的問題：每一次轉移注意力，你都需要重新調整回原本的任務，這樣就損失了時間。如果你立即重新開始被中斷的工作，切換成本不會太高，但遺憾的是，我們的研究資料顯示，人們並不會這麼做。相反，在回到原本的任務之前，人們會將注意力切換到至少兩個別的任務上，中間花費超過25分鐘。在這個過程中時間和環境的變化，足以嚴重干擾工作。
一心多用的另一個代價是，它和負面情緒，包括焦慮、壓力和倦怠相關。電子郵件是分心的罪魁禍首之一，它與壓力的相關性尤其顯著。在後面會提到的一項研究中我們發現，停用電子郵件一週，受試者能夠專注在電腦上的時間明顯變長，注意力切換的頻率也降低了。更妙的是，我們發現，如果沒有電子郵件，在一週結束時，心率監測器會顯示出明顯不同的心跳變化，這表明受試者的壓力也明顯減輕了。
多項研究顯示，一心多用會導致壓力——受試者在多工時血壓升高、心跳加快，這符合人們在更有壓力時候的自我感受。多工時，甚至人們對疾病的免疫反應也呈現減弱。還有一個代價是，一心多用讓我們常常在處理當前任務時，腦中還想著上一件事，假如你剛剛在網上讀到一則扣人心弦的故事，它可能會停留在你的腦海中，影響你手上的任務。
一心多用最大的代價是，它耗費了我們寶貴且有限的注意力容量或認知資源，特別是在不得不處理多個被中斷的任務時，我們的注意力就會像一個漏油的油箱，在實際工作中可用的燃料愈來愈少。
使用個人裝置時很難集中注意力，這個觀點實際上是有科學根據的。我自己以及其他學者的研究顯示，過去15年，人們在使用裝置時的注意力持續時間呈現下降趨勢。電腦和智慧手機上的注意力持續時間變得極短，短得誇張：我們現在在任何一個螢幕上停留的平均時間只有大約47秒，而且不分世代，每個人都是如此。
網路廣泛使用還不到三十年的時間，我們經常忘記，我們的數位生活還很年輕，比柏林圍牆倒塌、歐盟成立、愛滋病毒首次被發現的時間都還要晚。全球近30％的人口是1997年後出生的Z世代，他們是在網路和智慧手機的陪伴下長大的，沒有經歷過這場革命之前的生活。我自己經歷了從前網路時代到網路時代的變遷，如今仍然驚嘆於人類的能力：獲取最新資訊、尋求醫療建議、發現朋友正在哪裡旅遊、與同事協作編寫檔案、用推特向世界發表想法——這些全部可以在幾秒鐘內完成。但我們也已經變得過分依賴網路，一旦網路連線中斷，哪怕只是片刻，我們也會驚慌失措。

在研究人們日常工作的數千小時中，我聽到了一種共同的感受。研究參與者表示，他們過勞、倦怠，因為必須處理太多的資訊和訊息。清空電子郵件收件匣是一項艱難而徒勞的任務，好像希臘神話中薛西弗斯永無盡頭的懲罰一樣：剛把郵件數量減少到自己能控制的範圍，新郵件又如雪片般飛來。參與者也表示，使用電腦和智慧手機時，他們很難集中注意力。
你將在本書中看到，分心不僅僅是因為螢幕上跳出通知或手機鈴聲響起。出人意料的是，分心的原因幾乎總是源於內心——一個念頭、一段回憶、查找資訊的衝動、或是聯絡他人的渴望。置身於世界上最大的...

　　 前言　打破注意力的迷思

Part 1　注意力的真相
　　 第一章　珍貴而有限的注意力資源
　　 第二章　六個注意力陷阱
　　 第三章　四種注意力類型
　　 第四章　一心多用的本質
　　 第五章　中斷讓你壓力倍增　　

Part 2　讓你分心的潛在力量
　　 第六章　網際網路的設計結構
　　 第七章　量身打造的演算法
　　 第八章　社交獎勵與社會權力
　　 第九章　人格特質與自制力
　　 第十章　使用裝置時的情緒
　　 第十一章　其他大眾媒體的交互影響　　

Part 3　找到專注的節奏，重獲心理平衡
　　 第十二章　你有能力控制自己的數位行為
　　 第十三章　四步驟找回使用裝置的專注力
　　 第十四章　注意力的未來由我們共同創造
　　

　　 前言　打破注意力的迷思

Part 1　注意力的真相
　　 第一章　珍貴而有限的注意力資源
　　 第二章　六個注意力陷阱
　　 第三章　四種注意力類型
　　 第四章　一心多用的本質
　　 第五章　中斷讓你壓力倍增　　

Part 2　讓你分心的潛在力量
　　 第六章　網際網路的設計結構
　　 第七章　量身打造的演算法
　　 第八章　社交獎勵與社會權力
　　 第九章　人格特質與自制力
　　 第十章　使用裝置時的情緒
　　 第十一章　其他大眾媒體的交互影響　　

Part 3　找到專...